你是夜貓子嗎？總是一不小心摸一摸就半夜兩點了？要你早起根本就是要你命！但是人家都說晨型人比較有效率…但就是起不來怎麼辦呢？其實早起沒有那麼痛苦，跟著妞編輯一起循著步驟，你也可以一步一步成為一個早睡早起（身體好？）的晨型人喔。

把晚上活動時間刪去一小時

大部分的人幾乎都會過於樂觀，在晚上排上過多的行程，又被一堆瑣事給絆住，不知不覺就變得很晚睡，所以從今天起，把晚上預計要做的事情列下，再把可用的時間少算一個小時，就可以讓自己順利完成一切，乖乖上床睡覺了。

早餐補充充分蛋白質

許多專家都建議，早餐應該是最營養的一餐，所以一杯咖啡絕對是不夠的（加上一塊巧克力也稱不上早餐）！從今天起為自己準備一份蛋白質、澱粉、纖維質都豐富的早餐吧，這樣可以讓早起的身體保持元氣，像是早餐穀片加上新鮮水果就是很棒的選擇。

利用早起的時間獎勵自己

選一些對於自己有意義的獎勵事情來做，比方是喝一杯現煮的咖啡、聽自己最愛的專輯、吃一片黑巧克力…等，只要自己今天有按時起床，就擁有這樣獎勵的機會，是不是很棒呢？

排除心理壓力

許多人喜歡賴床是因為，他們覺得「必須」早起是件累人的事。一旦有這樣的心情，相信大家都會逃避早早起床。告訴自己，早起只是一個選擇，想想早起可以多做哪些開心的事情（可以慢慢化妝、穿衣，不用太趕；可以好好吃早餐，不用在前往公司的路上狼吞虎嚥），心情變好，身體自然也就願意早起。

晨起運動效果最好

依照人體的生理時鐘，人體在起床後需要幾個小時讓新陳代謝慢慢提昇，自然也會比較沒有勁，但早上的些許運動可以讓這個過程加速，讓你整個早上都倍感活力！需要多一點動力嗎？研究顯示，在早餐前運動可以消耗的卡洛里跟脂肪比平時更多！這樣有沒有讓你比較想要早起運動呢？

晚上先整理好頭髮

許多人喜歡早晨洗頭洗澡，但殊不知這個習慣可能讓你更忙手忙腳感到慌亂，反而精神不濟。前一天晚上就先把頭洗好，梳順後再上床睡覺，隔天早上只要用粗齒梳輕輕梳開即可，不要讓自己手忙腳亂才是保持一整天好心情的秘訣。

選對化妝產品加入化妝步驟

在忙碌的早晨，我們可能無法精雕細琢一個細緻妝容，還記得妞編輯曾經教妳化一個公車上就可以完成的妝容。重點是選對化妝產品，比方你可以選擇多效合一的BB霜代替粉底，或是改用霜狀、筆狀的眼影，就可以省去使用刷具的時間，另外一隻超有力的睫毛膏也是不可或缺的得力助手，因為這樣眼線都可以省了！

沐浴在自然光下甦醒

人體的生理時鐘會受光的影響，也就是我們的身體感受到光會比較容易甦醒，所以如果妳的房間晚上黑到像蝙蝠洞一樣，早上醒不來也是正常的。稍微把窗簾打開一點點，或是不使用遮光窗簾，讓自然光逐漸照射到房間來，就是一個最好的鬧鐘喔。

安靜才能得到完整的休息

晚上還是開著音樂聽到天明嗎？這樣不但會影響妳的睡眠品質，也會讓你更難入睡（兔編以前睡前好愛聽相聲，越聽精神越好….）！所以睡覺時間就專心睡覺，把電視、音響通通關掉，讓自己好好休息，隔天才有精神早起。

以上9個法子分享給大家，一步一步跟著做，歡迎加入早睡早起身體好的晨型人行列。

Source: real simple