跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快

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跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快

跑跑跑向前跑  五招讓你跑得更遠瘦更快 減肥、瘦身、慢跑、運動
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最近妞編輯身邊好像燒起一股慢跑風,不管男孩女孩,穿上運動鞋就往外跑,加入城市樂活一族,但是往往出門不到半小時,就汗流浹背的回家來,只差沒有用爬得爬回家,揪竟要怎麼做,才能跑得遠一點,讓瘦身計畫再持續一點?

source: Run On: The Guide For Upping Mileage - fitsugar.com

 

 

第一招:制定跑步計畫

source: Latest on Women's Running - womensrunning.competitor.com 

跑步最重要的就是要有目標,有計畫,絕對不要漫無目的出門跑,不然一累就超容易放棄的,用精美的筆記本製作一份跑步行程表,逐步增加每個禮拜跑的公里數,注意下周增加的公里數,不要超過本周的10%,才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

 

 

第二招:穿著舒適運動服

source: Tips to Make Your Blowout Last at the Gym - bellasugar.com 

跑步的時候,最好穿著運動專用的衣服,選擇排汗、透氣的材質,才不會讓你熱到中暑。

 

source: The Couch-to-5K Running Plan - thepioneerwoman.com

不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦,穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大,換雙慢跑鞋,達到避震、緩衝的效果,才能跑得久又遠哪。(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看,還有螢光色或碎花款的咧)

 

 

第三招:隨時補充水分

source: My First 5K: Beginner to Finish Line - fit.webmd.com

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題,記得每15到20分鐘停下來喝口水,順便休息一下,感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽!),但是水也別喝過頭,跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

 

 

第四招:聽快節奏的音樂

source: FitMeNow - blog.fitmenow.co.uk 

跑步的時候搭配快節奏音樂,會讓你整個身體跟著音樂律動,不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉,這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》,很適合邊聽邊跑步。

 

 

 

第五招:App紀錄慢跑路線

source: High-Tech Runners Train Smarter With GPS - npr.org 

現在有不少App,可以記錄你的慢跑路線,一天一天看到路線完成圖,真的作夢也會笑,計算你的慢跑步數、時間和距離,感覺像是有個運動小秘書,剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。

 

source: the pledge: failure is no option - praise-living.com 

掌握這五招,讓自己照著計劃出門跑步,妞編輯聽身邊愛運動的朋友說,慢跑是一種生活態度,好像真的跑久了就是你的,一起跑跑跑,向前跑吧!

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CROCS Crafted 互動工坊圓滿落幕:四款大地色系捎來春季氣息
CROCS Crafted 互動工坊圓滿落幕:四款大地色系捎來春季氣息
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近日由 CROCS™ 舉辦並圓滿落幕的「Crafted 互動工坊」,是一場充滿童趣的創意現場,來賓不只近距離感受不同材質的細節魅力,更能把 CROCS 當作靈感畫布,從配件到風格自由搭配,打造屬於自己的專屬版本。這場互動體驗也同步揭開 CROCS 全新 Crafted 系列 的質感面貌,讓經典洞洞鞋展現出截然不同的風格。“創意落幕,但靈感才剛開始”,隨著 Crafted 互動工坊 圓滿落幕,CROCS 也再次證明經典洞洞鞋能玩出無限新風格,而 Crafted 系列 正是這次最具代表性的體現。

 

 

 

這觸感簡直是雲朵吧?Crafted 系列 3 大必買理由:

如果說經典 CROCS 是日常舒適派,那 Crafted 系列就是把舒適升級到「質感玩家等級」。低調但精緻的細節,讓整雙鞋多了一層時髦濾鏡,輕鬆穿出高級感:

純素麂皮鞋面—— 視覺與觸感的雙重巔峰,這次最讓人驚艷的莫過於鞋面採用的「純素麂皮」。這種材質不僅響應了現代永續的精神,更透過細膩的短絨毛觸感,消弭了橡膠的塑料感。它在光線折射下展現出的光影變化,賦予了鞋款內斂且奢華的氣息,讓經典輪廓瞬間充滿了手工訂製的質感。

 

 

 

麂皮後跟墊設計 —— 沒在開玩笑的極致舒適度 如果你認為 CROCS 已經夠好穿了,那 Crafted 系列會讓你改觀。設計團隊在後跟處置入了專屬的麂皮墊片,這項「額外舒適感」的加法邏輯,提供了更柔軟的足跟緩震與包覆。不論是長距離行走還是久站,都能明顯感受到後跟墊帶來的支撐與呵護。

 

 

 

可調式後帶設計 —— 穿搭與機能的完美平衡 為了符合現代穿搭客多元的生活情境,Crafted 系列搭載了可調式後帶。這不只是一個裝飾,而是讓你根據當下的活動強度,自由調整貼合度。想輕鬆穿脫時是休閒模式,需要大步邁進時則是機能模式,讓一雙鞋具備多種穿著表情。

 

 

 

穿搭友好色:大地系控一定會淪陷

現場亮相的四款配色,也完全是為「質感控」準備的配色盤。搭配麂皮材質後,整體色調更顯溫潤耐看。

Cashew 腰果棕:溫柔又帶點奶油感的大地色,搭配長裙或寬褲都超有韓系氛圍。

Milk Chocolate 巧克力:濃郁深棕色調,低調卻自帶高級感,是那種越看越耐看的配色。

Army Green 軍綠:帶點戶外機能感的軍綠色,和工裝、丹寧搭在一起帥度直接拉滿。

Black 黑色:極簡黑魂代表,乾淨俐落,怎麼搭都不出錯。

 

 

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