跑跑跑向前跑五招讓你跑得更遠瘦更快

最近妞編輯身邊好像燒起一股慢跑風，不管男孩女孩，穿上運動鞋就往外跑，加入城市樂活一族，但是往往出門不到半小時，就汗流浹背的回家來，只差沒有用爬得爬回家，揪竟要怎麼做，才能跑得遠一點，讓瘦身計畫再持續一點？

第一招：制定跑步計畫

跑步最重要的就是要有目標，有計畫，絕對不要漫無目的出門跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本製作一份跑步行程表，逐步增加每個禮拜跑的公里數，注意下周增加的公里數，不要超過本周的10%，才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

第二招：穿著舒適運動服

跑步的時候，最好穿著運動專用的衣服，選擇排汗、透氣的材質，才不會讓你熱到中暑。

不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦，穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大，換雙慢跑鞋，達到避震、緩衝的效果，才能跑得久又遠哪。(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

第三招：隨時補充水分

source: My First 5K: Beginner to Finish Line - fit.webmd.com

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題，記得每15到20分鐘停下來喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽！)，但是水也別喝過頭，跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

第四招：聽快節奏的音樂

source: FitMeNow - blog.fitmenow.co.uk

跑步的時候搭配快節奏音樂，會讓你整個身體跟著音樂律動，不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉，這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽邊跑步。

第五招：App紀錄慢跑路線

source: High-Tech Runners Train Smarter With GPS - npr.org

現在有不少App，可以記錄你的慢跑路線，一天一天看到路線完成圖，真的作夢也會笑，計算你的慢跑步數、時間和距離，感覺像是有個運動小秘書，剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。

掌握這五招，讓自己照著計劃出門跑步，妞編輯聽身邊愛運動的朋友說，慢跑是一種生活態度，好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧！

星巴克最新「達摩開運」系列可愛登場！今年星巴克以象徵福氣及財氣的達摩小熊為主角，並在2月5日推出多款周邊新品。不管是要想當作迎接春季的儀式感選物，或是送給親友傳遞祝福心意，勢必都能帶來滿滿的開運能量。

本次星巴克首推三款達摩馬克杯，集結紅色開運喜氣的「鴻運達摩馬克杯」、黃色招財亮眼的「財氣達摩馬克杯」，以及黑色代表興旺的「福氣達摩馬克杯」，以圓潤造型及豐富表情來呈現，簡直可愛爆擊。

不只首度推出的幸福達摩吸管蓋不鏽鋼TOGO冷水杯、雙飲口設計的祝福不鏽鋼把手TOGO冷水杯，星巴克也設計了各式造型不鏽鋼杯等共9款杯款新品，還有兼具質感與吉祥寓意的日常小物，每款都好欠帶走！

星巴克經典暢銷杯型也將達摩小熊、銅幣及幸運結結合，可愛打造出療癒人心的「開運幸福馬克杯」。另外，盛裝冰飲即能展現多彩達摩圖案的「好運降臨冷變馬克杯」，讓人在使用時也能享受圖樣變化的無限樂趣。

同時 Bearista 更化身「金喜達摩 MINI 熊寶寶」亮相，除了兼具實用與可愛的「福氣達摩小熊造型包」之外，「吉利達摩小熊鑰匙圈」及「安康達摩手機腕繩組」則是象徵把平安順遂隨身帶著走。

多款逹摩設計包款也千萬不能錯過，包含「祝福達摩小熊提袋」、「財運逹摩小熊隨行收納袋」及「褔氣逹摩小熊針織背心提袋」等，全都充斥著開運招財的元素，這個新年可說是絕對不能少！

本次星巴克金星會員也有限定的達摩系列商品能夠兌換，像是療癒可愛的「元氣達摩小熊馬克杯」、實用有趣的「達摩小熊吸管套組」，以及可隨身攜帶的「安康達摩小熊鑰匙圈」，並將同步於2月5日登場。

source:星巴克

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