不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康 | 跳繩、 Andia Window、瑜珈、慢跑、游泳 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

  當自己被問到平日的運動與健身方式時,你的回答是什麼呢?是慢跑、游泳、重訓還是瑜珈?其實還有一樣運動的好工具要報你知,那就 跳繩、 Andia Window、瑜珈、慢跑、游泳

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不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

2014-11-08

 

當自己被問到平日的運動與健身方式時,你的回答是什麼呢?是慢跑、游泳、重訓還是瑜珈?其實還有一樣運動的好工具要報你知,那就是「跳繩」!遙想你是否小學畢業後就很少在跳了呢?快讓它封印解除,跟著妞編輯一起來work out吧!

 

 

以下將由健身及體操教練Andia Window來教你,如何運用跳繩來雕塑與訓練身體。動作的難度會不斷加上去,每個部分做30到60秒,做完休息30秒,繼續往下一階段邁進。而運動的名稱與內容在外國與台灣的定義可能不太一樣,一切以資料出處為主喔!

 

 

1.前跳(Standard Double Foot Jump)

雙腳與肩同寬,跳繩線落在腳跟後面,手肘大約維持90度的彎曲,然後一直跳、一直跳(因為就是跳繩,沒有太多好解釋的)

 

 

2.拳手跳(Boxer)

所有動作起跳前的預備動作都是一樣的。起跳後當雙腳落地時,重心來回落在左右腳尖r

 

 

3.滑雪跳(Skiers)

想像自己就像在滑雪一樣,左右傾斜交替變換身體重心。

 

 

4.跑步跳(High Knees)

跟拳手跳類似,不過請試圖將你的膝蓋提高,就像在跑步一樣。

 

 

5.交叉跳(Crisscross)

雙手握著跳繩靠在一起,開始寫一個X,並在X完成時雙手分開跳過去,跳過去之後繼續畫一個X,重複以上動作。這個動作的難度比較高,一開始練習時大概很容易鞭到自己。

 

 

6.腳跟、腳尖(Heel-Toe)

一腳在前一腳在後,雙腳輪流跳,落地時重心都是在腳尖的部分,持續約30秒之後可以交換前後腳順序,並重複以上動作。

 

 

7.二迴旋(Double Under)

就是前跳的雙倍版本,一方面你必須跳得夠高,二來你的手腕必須夠靈活,足以讓跳繩能有轉兩圈的時間。小時候妞編輯很喜歡練這招啊(雖然練不起來)

 

 

以下為簡單分解動作,動圖看不夠清楚的話可以再看一下細節。

 

 

 

 

跳繩是個相當便宜又方便的運動工具,只要有一塊空地就能輕易地練習,跳繩對身體還有許多其他好處,像是增強心肺、熱量消耗大……,你還能不趕緊跳起來嗎?

 

 

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Source:ways-to-cosmopolitan,about-andiawinslow

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