之前我們在這篇文章當中提及橘皮組織的形成原因，以及眾多相關迷思，但相信妞妞們一定最最最想知道，到底有甚麼方法，能改善已經生成的橘皮組織呢？今天讓我們從飲食和運動這兩大部分下手，看看甚麼食物是「違禁品」，以及要做甚麼運動才能有效擺脫它吧！

如果肌膚缺水，也會加速橘皮組織形成，為了避免肌膚乾燥，多喝一點水吧！洗完澡後也要記得擦上乳液，讓肌膚不要缺水。

紫外線不只會傷害我們的皮膚，讓肌膚產生「自由基」，也會間接導致橘皮組織的產生，或使其更嚴重。這也就是為什麼我們防曬不見得僅是為了「不要曬黑」，而是為了我們的皮膚健康防曬啊！

而飲食方面，又要避開那些東西呢？建議高糖分、高鹽分和油炸食品還是少碰為妙，雖然它們都非常好吃，但是同樣都會加速皮膚老化，讓你的皮膚處於脫水狀態、怎麼喝水都補不回來！建議炸薯條、洋芋片、甜甜圈、泡芙、罐頭食品、精緻甜點等等，都最大限度地忌口，(偶爾吃沒關係，只是吃上癮的話可是很難戒掉的喔！)另外，調酒當中如果加了高糖分的果汁、氣泡飲料，一樣也會讓你的橘皮組織雪上加霜。

有句話說「你瘦多快，就復胖多快」，雖然答案不是絕對的，但「健康瘦」絕對是擺脫橘皮組織的最佳方法，如果採取跳過一餐不吃、甚至以不吃東西來減肥的「溜溜球減肥法」，可能你短時間能看到效果，但劇烈的體重變化，會讓肌膚纖維變得脆弱，形成橘皮組織喔！所以真的不要再嘗試閃電減肥法了！

那麼，該怎麼「健康瘦」呢？減肥是一場硬仗，首先你必須「養成運動習慣」，讓你的新陳代謝率保持在一定的水準，如果長期坐辦公室，而沒有達到「運動333」的生活習慣，脂肪會更容易囤積。你可以嘗試慢跑等有氧運動，就是不要「甚麼都不做」。

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只是，相信觀念正確的妞妞一定知道，有氧運動其實不是能讓你「瘦下來」的最大功臣，真正能讓你燃脂成功的方法，是對肌肉施加負擔的「無氧運動」，肌肉在受損傷之際，會燃燒能量以應付你正在進行的無氧運動，而且會一直持續燃燒！(甚至可以達48小時以上喔)所以，有氧運動是為了讓你健康、養成運動習慣，但要消除脂肪和橘皮組織，適時在你的「運動菜單」中增加一點強度/無氧運動吧！

至於你可以做哪些無氧運動呢？推薦妞妞可以嘗試：啞鈴、深蹲、短跑、棒式。但為了避免運動傷害，做這些動作前，一定都要確保自己身體「熱起來了」，這邊說的熱身可不是拉拉筋就OK囉，而是「身體已準備好可以活動了」，你必須確保關節能靈活活動、甚至微微出汗、心跳加快才有效。

妞編輯貼心提醒：建議沒有舉過啞鈴的妞妞從裝滿水的寶特瓶開始，棒式則可以參考我們之前的這篇文章，而深蹲的話，建議一定要接受過健身教練(或你信任的體育老師)指導，以免做錯，反而受傷。

以上這麼多方法，無一不是能幫助妞妞們擊退橘皮組織的方法，大家可以從今天開始就試試看唷！只是，橘皮組織和遺傳也脫離不了關係，所以對一些家族遺傳就有橘皮組織的人來說，可能還是沒辦法避免啦！只是大家幾乎都有橘皮組織，不管男女都是，如果因此自卑的話，就運動吧！運動時腦內產生的腦嗎啡會讓你心情好一點。

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Source: A-Cellulite-Cure -oprah,Get-Rid-of-Cellulite -wikihow,how-to-get-rid-of-cellulite -cosmopolitan,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest,pin -pinterest