少吃多動這種話我已經聽膩了!讓減肥事半功倍的方法大公開 | 減肥、咖啡、咀嚼、拍照、日記 | 美人計 | 妞新聞 niusnews

我們都知道減肥之路非常難走,但愛美的我們,卻願意踏上這條佈滿荊棘的道路。雖然「少吃多動」這種方法我們也試過非常多遍,但稍有鬆懈的話,還是 減肥、咖啡、咀嚼、拍照、日記

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少吃多動這種話我已經聽膩了!讓減肥事半功倍的方法大公開

2015-12-05

我們都知道減肥之路非常難走,但愛美的我們,卻願意踏上這條佈滿荊棘的道路。雖然「少吃多動」這種方法我們也試過非常多遍,但稍有鬆懈的話,還是很快就會復胖。外國網站BYRDIE整理了一系列能讓減重事半功倍的方法,只要改變一些生活習慣,就能不影響你的飲食,也可以瘦下來喔!

 

Photo Source: gallery-imgur

 

 

換盤子

Photo Source: nutrition-dextertenisonfitness

雖然在台灣,我們很少跟外國人一樣會用到盤子裝飯,不過你可以把碗、餐具、杯子都換成藍色的。研究指出,藍色會降低我們的食慾。而橘色、黃色這類暖色調的餐具,反而會增加我們的食慾。這也是為什麼有些自助餐店或是水果攤要使用這些橘黃光,如此一來就能刺激顧客的食慾。

 

 

Photo Source: small plates big money-washingtoncitypaper

如果你用來吃飯的餐具是大份量的(例如自助餐餐盒),我們就會不自覺把它裝滿,就算提醒自己不要裝太多,但潛意識還是會讓你慢慢的裝滿。所以只要換成小一點的餐具,就沒有這種困擾啦。

 

 

咀嚼久一點

Photo Source: HEADCANON-melonstyle

我們在很餓或是嘴饞的時候,咀嚼的速度都會比較快。但這樣除了會胃脹氣之外,長久下來,也會對胃造成傷害。其實只要細嚼慢嚥20分鐘,大腦就會認為你吃飽了,只要每一口多咀嚼幾下,你就可以在不知不覺中避免吃掉更多的食物。

 

 

拍照日記

Photo Source: changes profile picture-xclusivetouch

人們都會希望將自己最好的一面拍下來。如果你是後來發胖的人,可以將你自認以前最美的照片放在手機,或是在你房間、家裡,任何你看得見的地方,時時刻刻提醒自己。如果你是希望自己能夠瘦下來的人,你可以每天拍照,並給自己訂一個目標。例如:希望下個月拍照的時候,手臂的肉可以看起來少一點等等這類目標,這樣你看著過去的照片,也會期待未來的自己。

 

 

在食物中加點辣

Photo Source: nine spices that benefit your health-rebootwithjoe

辣椒能夠促進脂肪分解,也能提高新陳代謝。而更重要的是,由於它的味道會讓大腦發出「停止」的訊號。所以能讓你吃一點就覺得飽了的錯覺。但並不是每餐都得加很多辣,高油高熱量的辣油、豆瓣醬應該避免,最好食用紅辣椒粉、黑胡椒,或是切碎的生辣椒。

 

 

運動前喝咖啡

Photo Source: kate beckett castle-giphy

研究指出,運動前喝咖啡,在運動後可以燃燒更多的脂肪。你也可以在運動中聽你喜歡的音樂,保持心情愉悅,你也會享受流汗過程。

 

 

 

Photo Source: glorys road-roleplaygateway

其實只要在生活中改變這一些小習慣,除了沒有讓你餓肚子之外,不知不覺中也會漸漸變瘦。人家都說減肥急不得,只要持之以恆,你也能慢慢瘦下來喔~

 

 

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Source:How to Lose Weight Without Changing Your Diet-byrdie

Tag: 減肥咖啡咀嚼拍照日記
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