「減肥、瘦身」是許多人一輩子難破的大魔王關卡，想到要拒絕美食、要揮汗運動、要精密計算入口的卡路里數字、還得長時間不能破戒，是不是馬上壓力超大？其實從日常習慣著手，只要先從小地方開始改變，重點式的了解自己的身體，就可以有效率的找到正確的方法，不挨餓又能自然瘦下來！

喝水也有撇步？

正確喝水4大招

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source：화민 IG（示意圖）  

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開始準備減重前，建議先買一台精準的體脂計，養成每天早上起床秤體重的好習慣，再用「喝水」啟動你的身體代謝引擎，人體有70％是由水分所構成，身體各器官與系統都仰賴水分的補給才能順利運作，所以多喝水好處也很多，但要怎麼喝才對呢？

喝水減肥法1.

source：博客來              

一天要喝多少水看大師怎麼說…標準的計算法是「自己的體重x30＝一日要喝的水量」，建議要喝足夠量喔！

喝水減肥法2. 

吃火鍋喝湯也算？NO！像是咖啡、茶、飲料、果汁、湯都不能算進一日水量之中，需要飲用「純水」。

喝水減肥法3.

人體每半小時，因為身體運作關係，會消耗200cc左右的水分，所以一次「喝一大杯水」，對於補充水分來說是沒有用的，最理想的方式是「每小時喝200cc」的水，早上起床先喝第一杯，直到晚上前要喝足水量。

喝水減肥法4.

有德國科學家提出「每天喝8杯水」減重法，只要同一天固定8個時段喝下250cc的白開去，據說就能達到減重效果！

生酮飲食減肥法重點1.

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把身體中的脂肪當作能量來源的減肥飲食方式「生酮」，要注意的地方有以下5點！首先要戒掉「含糖飲料」，可以改喝黑咖啡、無糖豆漿、冷泡擦品或檸檬水，維持一個月～

生酮飲食減肥法重點2.

除了正餐之外，要忍住嘴饞，戒除一切零食點心。

生酮飲食減肥法重點3.

去除丸類、餃類等加工品，將飲食改成「全天然食物」。

生酮飲食減肥法重點4.

慢慢減少攝取的醣類食物，可以從晚餐不吃含醣食物開始依序做起，之後進階到早餐、午餐。

生酮飲食減肥法重點5.

像是含糖量較高的水果也建議禁止食用！

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《烘焙女王的黃金關鍵30天瘦身日記》

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