比168更快瘦!醫師推坑「800大卡斷食減肥法」3大SOP,這樣吃長時間不怕復胖

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比168更快瘦!醫師推坑「800大卡斷食減肥法」3大SOP,這樣吃長時間不怕復胖

比168更快瘦!醫師推坑「800大卡斷食減肥法」3大SOP,這樣吃長時間不怕復胖 地中海飲食、地中海飲食減肥、168斷食、間歇性斷食、800大卡飲食
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想在夏天前瘦身成功?參考一下吧!

168斷食法、186斷食法、204斷食法…間歇性斷食法、輕斷食在減肥圈正火紅,尤其以「168斷食」門檻低、挑戰的人多,但依舊很多人因為成效太慢半途而廢,又或者是擔心不健康不敢踏出那一步…現在有升級版的「全新斷食法」,標榜能夠快速甩油又長期不復胖!!!

 

 

 

800大卡飲食×168斷食×地中海飲食

體重下降超有感

https://www.instagram.com/p/CReAjksJFTl

source:Leejung IG(示意圖)  

https://www.instagram.com/p/CWFZC5_PKsc

source:秀英 IG(示意圖)  

來自英國的麥克.莫斯里醫師,把以適量的蛋白質配上健康油脂的「800大卡地中海飲食」,結合間歇性斷食,低卡、低醣,再加上利用斷食造成的輕微饑餓狀態,可以啟動身體的自噬作用,將死亡、壞舊或不健全的細胞吞噬掉,產生健康新細胞,喚醒身體機能,提升身體自癒力、快速減重…還表示「比168斷食更有效」

 

 

 

800大卡斷食法三階段SOP

1.快速減重期

 source:博客來              

至少連續2週每天只吃「800大卡」的低醣地中海飲食,並進行168斷食,最長可以持續12週,由於攝取低醣、低卡,所以會誘發輕微的酮症,燃燒糖分轉換成燃燒脂肪。

 

 

 

2.5:2斷食期

 source:博客來              

等你從上一階段畢業後,可以進入比較無痛(?)的階段,一週選擇2天進行斷食就好,斷食日一樣只吃800大卡、非斷食日不用特別計算卡路里,但是還要維持健康的地中海飲食,同時建議斷食時延長時間到一天「14小時空腹」

 

 

 

3.永不復胖期

把短期減肥改變成「長期維持」,不限制吃多少卡路里,但只吃健康的地中海飲食,或許可以偶爾一週斷食一天,定期調校身體機能。

 

 

 

  source:博客來              

  source:博客來              

  source:博客來              

《800大卡斷食:一套能讓你快速減重、重返健康的斷食計畫》

一套完美結合熱量控制、間歇性斷食的快速減重飲食法想看更多?都可以參考這本!完整剖析肥胖成因,以及最新「800大卡斷食法」背後的科學證據、怎麼執行、斷食日該怎麼吃?都有詳解,同時收錄50多道專為每日800大卡所設計的食譜,還附上「非斷食日的加菜版本」,書內還提供完整醫學檢驗清單、清楚分析壓力與飲食的關聯,並提供減壓練習,,不讓壓力成為減重的障礙~

 

 

 

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韓國女偶像今年最愛Y2K髮型!小時候流行的大髮夾、鬚鬚髮、彩色髮結現在變得更潮!

韓國女偶像今年最愛Y2K髮型!小時候流行的大髮夾、鬚鬚髮、彩色髮結現在變得更潮! 韓國髮型、 Y2K髮型、 韓國偶像、 ive、 aespa、 new jeans、 韓妞髮型
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Y2K時尚在全球復古回歸,韓國女偶像也瘋起Y2K髮型!
小時候流行的「卡通髮夾」現在拿出來潮得剛剛好~

 

Y2K是Year 2000的簡稱,意味著1990年代末期到2000年初的階段,今年Y2K的時尚再度流行回歸,從服裝搭配、時尚妝感到特色髮型等,在年輕世代間都是話題。向來是流行指標的韓國團體今年也搶搭Y2K話題,JENNIE、泫雅、太妍、aespa、IVE等女星的時尚髮型中,都有當年最夯的流行元素,用復古可愛帶動起這股另類的時尚熱潮!

 

Y2K髮型1. 中分瀏海配造型髮夾

Sandara、泫雅

https://www.instagram.com/p/CdQAED5JDg2

 Y2K時期沒有在流行什麼氧氣瀏海、法式瀏海,一律中分分側夾起來才是可愛!不在髮型上多著墨,而是搶眼配飾才是重點,髮夾款式就請放下平淡無趣的毛夾,一定要選造型夠大、色彩夠繽紛鮮豔的設計,像時尚私服一直都很大膽的Sandara,用不同顏色的Care Bear髮夾搭配微捲髮型,充滿活潑的童趣感讓髮型十分搶鏡。

 

https://www.instagram.com/p/CgD9TckvhEH

泫雅的日常時尚又辣又古靈精怪,總給人無設限的大膽自由。但其實泫雅很喜歡利用復古單品創造新流行,她在新作品中的造型,留著一頭夢幻長髮,瀏海就用可愛的櫻桃髮夾妝點出她的個人色彩,不同於以往過於嗆辣的破格形象,甜美性感的搶眼度則拿捏地剛剛好。

 

Y2K髮型2. 雙辮子髮

宣美、崔叡娜

source:宣美IG

深受女偶像喜愛的辮髮,不過什麼季節都很適合,常是螢幕前出鏡率最高的髮型之一。宣美最近回歸以酷似人魚公主般的橘紅色超長髮現身,帶給人一種神秘又夢幻的形象,加上充滿異國色彩的雙辮髮造型,真的像極了從童話故事裡走出來的主人翁。

 

https://www.instagram.com/p/Cf322-yhkqR

女星的雙辮髮就是時尚,自己的雙辮髮就是土氣?!那麼可以學學崔叡娜利用前髮編出雙細辮,剩餘的頭髮可俐落地紮起馬尾就好,這樣的雙辮髮變得更有個性、帥氣,也很適合追求獨一無二時髦氣質的MZ世代。

 

Y2K髮型3. 鬚鬚髮

雨琦、New Jeans Haerin

https://www.instagram.com/p/Cf1RC2aJzvr

像是不經意地隨手紮起、並讓髮絲隨意噴散,是相當經典的Y2K髮型之一。因為那個年代很流行高層次剪髮,所以通常在綁丸子頭、髮髻時就會出現這樣的鬚鬚髮型。今年的鬚鬚髮更凸顯率性感,像雨琦一樣搭配Oversize西裝外套與車褲,就能散發出Girl Crush的帥氣魅力。

 

 

https://www.instagram.com/p/Cgatn5SJUWG

新人女團New Jeans一出道就話題滿天飛,不同於線上活躍的女團,一貫的清新浪漫或硬派個性風格,她們用純淨天真挑戰新世代的Y2K時尚,不論服裝、髮型都有特色。成員Haerin留下些許前髮用來修飾臉型,背後的盤髮造型則搭配鬚鬚效果,看起來特別動感有活力。

 

Y2K髮型4. 雙丸子髮髻

Red Velvet Joy、Billie福富月

https://www.instagram.com/p/Cbmq-f5PMpk

將雙馬尾變身成雙丸子的造型,視覺上更可愛,減齡效果更加倍!還可學學Red Velvet成員Joy為丸子頭上各加上小花朵髮夾裝飾,是個既可愛上相也不容易散落的髮型,還散發著滿滿的夏日活力,戶外休閒及玩水活動都很適合

 

https://www.instagram.com/p/CdLYrawveMq

女團Billie主舞擔當的日本成員福富月,舞台上以百變的表演實力讓她成為直拍影片之冠的新人偶像,私下的她活潑又開朗,綁起雙髮髻髮型也格外適合她。不同於高丸子頭的復古清新,雙髮髻的造型更多了甜美感,別忘了還要刻意留下些許髮絲垂落,將盤髮造型點綴地更加活潑俏皮。

 

Y2K髮型5. 彩色髮結裝飾

aespa Karina、IVE張員瑛

https://www.instagram.com/p/CfiAWxJPXZc

小時候很流行在頭髮上別上小花或蝴蝶造型彩色小髮夾裝飾,這股潮流今年又紅了回來,不想看起來太顯幼稚的話,可以像Karina在髮束上綁上彩色髮圈,低調有型也很有異國氣氛,舉手投足間都可可愛愛的,很適合不想綁髮又想有點獨特感的長髮女孩

 

https://www.instagram.com/p/CcvIKOfrkNF 

身為MZ世代的女神,IVE成員張員瑛擁有自帶高級的時尚氛圍,優雅又浪漫總令人印象深刻。呼應服裝的色系,她特別用粉、白色線繩編織在髮束上,有種波西米亞時尚的個性浪漫,也具有臉部點亮效果,更能抓住眾人視線。也很適合搭配夏日的碎花洋裝,展現風格鮮明的休閒時髦。

 

 

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