比168更快瘦!醫師推坑「800大卡斷食減肥法」3大SOP,這樣吃長時間不怕復胖

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比168更快瘦!醫師推坑「800大卡斷食減肥法」3大SOP,這樣吃長時間不怕復胖

比168更快瘦!醫師推坑「800大卡斷食減肥法」3大SOP,這樣吃長時間不怕復胖 地中海飲食、地中海飲食減肥、168斷食、間歇性斷食、800大卡飲食、低醣低卡飲食、斷食減肥
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想在夏天前瘦身成功?參考一下吧!

168斷食法、186斷食法、204斷食法…間歇性斷食法、輕斷食在減肥圈正火紅,尤其以「168斷食」門檻低、挑戰的人多,但依舊很多人因為成效太慢半途而廢,又或者是擔心不健康不敢踏出那一步…現在有升級版的「全新斷食法」,標榜能夠快速甩油又長期不復胖!!!

 

 

 

800大卡飲食×168斷食×地中海飲食

體重下降超有感

https://www.instagram.com/p/CReAjksJFTl

source:Leejung IG(示意圖)  

https://www.instagram.com/p/CWFZC5_PKsc

source:秀英 IG(示意圖)  

來自英國的麥克.莫斯里醫師,把以適量的蛋白質配上健康油脂的「800大卡地中海飲食」,結合間歇性斷食,低卡、低醣,再加上利用斷食造成的輕微饑餓狀態,可以啟動身體的自噬作用,將死亡、壞舊或不健全的細胞吞噬掉,產生健康新細胞,喚醒身體機能,提升身體自癒力、快速減重…還表示「比168斷食更有效」

 

 

 

800大卡斷食法三階段SOP

1.快速減重期

 source:博客來              

至少連續2週每天只吃「800大卡」的低醣地中海飲食,並進行168斷食,最長可以持續12週,由於攝取低醣、低卡,所以會誘發輕微的酮症,燃燒糖分轉換成燃燒脂肪。

 

 

 

2.5:2斷食期

 source:博客來              

等你從上一階段畢業後,可以進入比較無痛(?)的階段,一週選擇2天進行斷食就好,斷食日一樣只吃800大卡、非斷食日不用特別計算卡路里,但是還要維持健康的地中海飲食,同時建議斷食時延長時間到一天「14小時空腹」

 

 

 

3.永不復胖期

把短期減肥改變成「長期維持」,不限制吃多少卡路里,但只吃健康的地中海飲食,或許可以偶爾一週斷食一天,定期調校身體機能。

 

 

 

  source:博客來              

  source:博客來              

  source:博客來              

《800大卡斷食:一套能讓你快速減重、重返健康的斷食計畫》

一套完美結合熱量控制、間歇性斷食的快速減重飲食法想看更多?都可以參考這本!完整剖析肥胖成因,以及最新「800大卡斷食法」背後的科學證據、怎麼執行、斷食日該怎麼吃?都有詳解,同時收錄50多道專為每日800大卡所設計的食譜,還附上「非斷食日的加菜版本」,書內還提供完整醫學檢驗清單、清楚分析壓力與飲食的關聯,並提供減壓練習,,不讓壓力成為減重的障礙~

 

 

 

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看看自己有沒有上榜?

頂著大太陽揮汗排隊買限量美食,看著前面的人喜孜孜地提著袋子離開,滿心期待準備掏錢,結果老闆卻冷酷地掛上「今日售完」的牌子!你身邊是不是也有這種自帶「衰神」體質的朋友?他們想吃的美食永遠遇到臨時公休。小孟塔羅雲蔚老師點名5個星座,總是能在日常生活中,精準踩中各種倒霉又爆笑的地雷,來看你自己有沒有上榜?

 

 

超容易遇到衰事星座TOP5

天秤座

買個便當到底要花多久時間?這群追求完美平衡的優雅人士,排隊時腦袋裡絕對在上演激烈的辯論賽。點A套餐怕吃不飽,選B套餐又嫌熱量太高,猶豫不決的氣場常常讓他們錯失良機。好幾次排到收銀台前,他們還會好心地讓趕時間的上班族先結帳,就把自己的那份名額給讓出去了。搞不好連菜單上的字體大小都能讓他們糾結三分鐘,後面的客人早就趁機把最後一份招牌烤腿搶走啦!不過沒買到也無所謂,換一家吃說不定能發掘出更驚豔的隱藏版美食,隨遇而安的態度超級討喜。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP4

射手座

只要戴上耳機打開手遊,這群熱愛自由的樂天派,就會立刻跟現實世界斷線。他們排隊時絕對不會安分守己地盯著前方,一下子被路邊的流浪貓吸走注意力,一下子又跑去跟旁邊的陌生人聊得口沫橫飛。注意力實在太容易渙散,常常沒聽到店家廣播快賣完的警告。有時候排了半小時,才發現自己根本排到隔壁彩券行的隊伍,還傻傻地問老闆雞排要不要切!面對這種超瞎的烏龍狀況,他們也是一笑置之,馬上把這個糗事發到社群軟體上娛樂大眾。天生自帶喜劇效果的開朗性格,讓每一次的錯過都變成一段爆笑的旅行回憶,每天都過得無比歡樂。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP3

巨蟹座

說到發揮極致的善良,這群渾身散發溫暖光輝的代表絕對是第一名。他們對周遭環境的變化非常敏感,只要看到有帶小孩的媽媽,或者是行動不便的長輩,那顆柔軟的心就會立刻融化,主動把位置讓給對方。太習慣照顧別人的感受,常常在不知不覺中被插隊,最後眼睜睜看著倒數第二個名額被拿走。要是前面有個阿嬤說孫子肚子餓,他們大概連剛拿到的號碼牌都會直接雙手奉上!雖然常常跟限量商品擦身而過,但這份願意成全他人的特質,累積了超級強大的好人緣。宇宙總有一天會把這些善意,用更棒的方式加倍奉還給他們。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP2

雙子座

永遠都在改變心意,這句話套用在這群資訊重度成癮者的身上再適合不過!他們等候的時候根本停不下來,不停滑手機查評價,甚至還會豎起耳朵偷聽前面客人的推薦。一聽到有人說對面那家好像比較好吃,馬上就會像陣風一樣轉換陣地。這種三心二意的結果,往往是兩邊都沒買到,白白浪費了一大把時間。為了聽路邊大媽吵架的八卦稍微離開一下,再繞回來時連店家的鐵捲門都已經拉下來啦!幸好擁有地表最強的適應力,這家吃不到馬上就能變出三個備案,帶著朋友們繼續吃香喝辣,靈活變通的本事讓人佩服得五體投地。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP1

雙魚座

講到巧遇衰神的最高境界,這群隨時都在靈魂出竅的浪漫主義者常常有機會。他們對現實世界的運作規則有一套自己的夢幻濾鏡,只要一發呆,腦海裡就可以自動播完一整部浪漫偶像劇。太常沉浸在自己的小宇宙裡,根本沒注意店家掛出數量不足的公告,就這樣傻呼呼地跟著人龍慢慢往前挪。有時候跟著人群盲目走,最後走進百貨公司女廁,還以為這是什麼最新流行的沉浸式主題餐廳!就算面對這種令人崩潰的結局,他們也只會嘟個嘴撒個嬌,馬上又被路邊可愛的扭蛋機給治癒。保持這顆純真無邪的赤子之心,生活中的小插曲全都能變成充滿驚喜的冒險。

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