7分鐘就能甩油？美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

大家都知道6分鐘可以護一生，但你可否知道7分鐘可以拼瘦身？這個說法來自美國運動協會期刊上的一篇論文。指出循序漸進12項激烈運動，就能達到足以媲美長跑的運動量。你所需要準備的是：一張椅子、一道牆、約7分多鐘的時間。聽起來是不是很吸引人呢？

7分鐘健身的12項運動：

1. 開合跳Jumping jacks

Photo Source: day-15-wall-sit-973fm

2. 靠墻坐姿Wall sit

3. 伏地挺身Push-up

4.仰臥起坐 Abdominal crunch

5. 登階Step-up onto chair

6. 深蹲Squat

Photo Source: getting-rid-of-dreaded-arm-jiggle-eightsandweights

7. 三頭肌撐體Triceps dip on chair

8. 棒式Plank

延伸閱讀：靠這招瘦成千頌伊？健身時做「棒式」要注意的事

Photo Source::high-knees-pinterest

9. 高抬膝High knees/running in place

10. 跨步Lunge

11. 扶地挺身轉體Push-up and rotation

12. 側式撐體Side plank

(實際施作請向健身教練確認姿勢標準，以防運動傷害。)

Photo Source: this-7minute-workout-is-all –quemas-mamaslatinas

原來這個練習方式，是以短時間高強度的運動做設計。發表團隊認為，間歇性的高強度運動所帶來的好處，等同於長時間的耐力練習，實際練習過的國外網友也覺得是個省時間的好運動。但是專家建議，做這麼高強度的運動，應該注意個人體能是否能夠負擔。

跟著影片做看看

為了甩掉幾寸肉，穿上比基尼，女孩們真的無所不用其極了！雨天沒辦法出門運動時，不妨試試看這樣的科學運動法吧！

Source: 7-minute-scientifically-proven-workout-article-nydailynews、 we-tried-it-7-minute-workout-huffingtonpost、fast-home-workout-no-weights -prevention

由BIGHIT MUSIC打造的韓國人氣男團「TXT（TOMORROW X TOGETHER）」，今年8月才來台舉辦「TOMORROW X TOGETHER 7TH YEAR: A Moment of Stillness in the Thorns FANSIGN EVENT IN TAIPEI 」簽售會，又驚喜宣布最新巡演《STEALTHEWIND》將在明年3月6、7日唱進高雄，讓台灣的MOA（粉絲名）大呼幸福，近日居然成為日本眼鏡品牌「眼鏡市場」的品牌好友，為了「台灣獨家限定系列」拍了帥帥的形象廣告啦～

● TXT崔杋圭、姜太顯、休寧凱驚喜聯動
└ 「偶像同款」只有台灣獨家賣！
● 眼鏡市場Crapt系列眼鏡介紹
└ 「One Mile Eyewear」是什麼？
● TXT成員同款眼鏡推薦一次看
└ 崔杋圭、姜太顯、休寧凱廣告配戴款
└ Crapt系列限定贈禮小卡、貼紙怎麼拿？
└ 第一階段：限定小卡（共4張）
└ 第二階段：特別貼紙

TXT崔杋圭、姜太顯、休寧凱驚喜聯動

「偶像同款」只有台灣獨家賣！

原文：https://www.instagram.com/p/DdfdpQfGmax/

MOA已經要暴動了！眼鏡市場太狂啦～竟然邀請到TXT的3位人氣成員：崔杋圭、姜太顯、休寧凱，擔任「Crapt 系列的台灣特別限定款」的嶄新品牌好友，特別以「Always Together：為日常帶來驚喜」為主題拍攝帥帥的全新形象照，成員們在斑馬線、健身房、便利商店等超貼近生活的場景裡，戴上新品眼鏡展現出私下最自然、最輕鬆的一面，真的會讓人忍不住想像，是不是某個轉角就能跟他們心動偶遇？只有台灣買得到的「偶像同款」絕對得手刀帶回家。

眼鏡市場Crapt系列眼鏡介紹

「One Mile Eyewear」是什麼？

圖片來源：眼鏡市場

崔杋圭、姜太顯、休寧凱戴起來超好看的「Crapt 系列」厲害亮點在哪？推出全新品牌概念「One Mile Eyewear」，以住家方圓一英里（大約 1.6 公里）內的日常外出情境為靈感，主打一種隨興自在又充滿時尚感的風格，設計揉合了率性風格、品質可靠加上低調的潮流感，輕鬆就能為日常生活增添一點點儀式感，搭配多元豐富的設計跟框型，不管是哪種臉型、任何風格的妞妞都能找到命定款眼鏡。（而且還有男神加持過）

TXT成員同款眼鏡推薦一次看

崔杋圭、姜太顯、休寧凱廣告配戴款

圖片來源：眼鏡市場

崔杋圭廣告配戴款 CRP-TW002 S NT.3,990/崔杋圭廣告配戴款CRPTW-9049 CL NT$3,490元/姜太顯廣告配戴CRP-TW006 WG NT$3,990/姜太顯廣告配戴款CRPTW-9051 CL NT$3,490/休寧凱廣告配戴款 CRPTW-9049 BKGNM NT$3,490/休寧凱廣告配戴款 CRP-TW004BKM NT$3,990

圖片來源：眼鏡市場

自家的愛豆戴哪一款，趕快筆記下來！崔杋圭戴著清新圓框與透明款出鏡，姜太顯則選了斯文的金屬細框，讓他的眼神看起來更溫柔，而休寧凱的2副同款都是「黑框設計」，襯托出他獨特的魅力！

Crapt系列限定贈禮小卡、貼紙怎麼拿？

圖片來源：眼鏡市場

買偶像同款還有周邊可以拿，這種好康怎麼能錯過！這次眼鏡市場為 Crapt 系列準備了兩階段的限定贈禮活動，數量都有限、送完為止喔～

第一階段：限定小卡（共4張）

活動期間：2026年9月25日（週五）～10月31日（週六）

只要購買 Crapt 系列指定款眼鏡，就能獲得一組共4張的限定小卡，裡面包含3張個人照和1張團體照。

第二階段：特別貼紙

活動期間：2026 年 11 月 1 日（日）～送完為止

同樣是購買 Crapt 系列指定款眼鏡，這次送的是限定眼鏡貼紙一張。可以貼在筆記本、手機、還是眼鏡盒上，讓偶像隨時「Always Together」。

女孩的心動發現

7分鐘就能甩油？美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

TXT崔杋圭、姜太顯、休寧凱驚喜聯動

「偶像同款」只有台灣獨家賣！

眼鏡市場Crapt系列眼鏡介紹

「One Mile Eyewear」是什麼？

TXT成員同款眼鏡推薦一次看

崔杋圭、姜太顯、休寧凱廣告配戴款

Crapt系列限定贈禮小卡、貼紙怎麼拿？

第一階段：限定小卡（共4張）

第二階段：特別貼紙