7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

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7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦

7分鐘就能甩油?美國「科學運動法」教妳循序漸進瘦 跑步、運動、科學、有趣、健身、美人計
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大家都知道6分鐘可以護一生,但你可否知道7分鐘可以拼瘦身?這個說法來自美國運動協會期刊上的一篇論文。指出循序漸進12項激烈運動,就能達到足以媲美長跑的運動量。你所需要準備的是:一張椅子、一道牆、約7分多鐘的時間。聽起來是不是很吸引人呢?

 

7分鐘健身的12項運動:

1. 開合跳Jumping jacks

Photo Source: day-15-wall-sit-973fm

2. 靠墻坐姿Wall sit

3. 伏地挺身Push-up 

4.仰臥起坐 Abdominal crunch

5. 登階Step-up onto chair

6. 深蹲Squat

Photo Source: getting-rid-of-dreaded-arm-jiggle-eightsandweights

7. 三頭肌撐體Triceps dip on chair

8. 棒式Plank

延伸閱讀:靠這招瘦成千頌伊?健身時做「棒式」要注意的事


Photo Source::high-knees-pinterest

9. 高抬膝High knees/running in place

10. 跨步Lunge

11. 扶地挺身轉體Push-up and rotation

12. 側式撐體Side plank

(實際施作請向健身教練確認姿勢標準,以防運動傷害。)

 

 

Photo Source: this-7minute-workout-is-all –quemas-mamaslatinas

原來這個練習方式,是以短時間高強度的運動做設計。發表團隊認為,間歇性的高強度運動所帶來的好處,等同於長時間的耐力練習,實際練習過的國外網友也覺得是個省時間的好運動。但是專家建議,做這麼高強度的運動,應該注意個人體能是否能夠負擔。

 

 

跟著影片做看看

 

 

為了甩掉幾寸肉,穿上比基尼,女孩們真的無所不用其極了!雨天沒辦法出門運動時,不妨試試看這樣的科學運動法吧!

 

Source: 7-minute-scientifically-proven-workout-article-nydailynewswe-tried-it-7-minute-workout-huffingtonpostfast-home-workout-no-weights -prevention  

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心動瞬間_

趕快把美女們追蹤起來啊!

韓國黑馬戀愛實境秀《母胎單身戀愛大作戰2(모태솔로지만 연애는 하고 싶어2)》在7月28日劃下句點,本季播出以來不只話題熱度居高不下,也被許多網友認證「精彩程度超越上一季」,6男、6女母胎單身戀愛新手也在節目結束6個月後登上延伸節目《母胎單身戀愛大作戰:節目過後》暢談近況,雖然配對成功的2對CP在現實中沒有交往,眾人也解開心結與誤會,收穫友誼與成長,出演者的個人IG也在稍早公開啦!

目錄

《母胎單身戀愛大作戰2》出演嘉賓IG一次看

田瑞崙:@afterdreamee

圖片來源:IG

原文:https://www.instagram.com/p/DRlV0NgE1Zx/?img_index=5

1997年出生的「田瑞崙」,任職於跨國保險公司的他,以KPOP追星女形象登場的他,雖然沒有配對成功,但卻獲得偶像NCT DREAM成員「朴志晟(JISUNG)」的認證,被網友封為「本季最大贏家」,個人IG果然也是曬出追星日常~

 

崔玹諝:@ee.at.night

原文:https://www.instagram.com/p/DXJqxanDySQ/?img_index=1

1999年出生、動漫迷「崔玹諝」,IG帳號ee.at.night一公開馬上湧入破萬人次追蹤,清秀美貌、優雅沈穩的氣質,加上很有「漫畫台詞感」的直接個性,讓他狂圈不少粉絲。

李漢主:@aanzzu

原文:https://www.instagram.com/p/DY7PsAfGmbT/?img_index=1

我們的酒國女王「李漢主」也公開IG了!身為韓醫師、外表氣質漂亮的他,個性豪爽有話直說,面對好感對象也用「直球對決」,在節目最後雖然沒有收穫人生第一次的愛情,但擄獲了不少粉絲支持,漢主的IG版面超有質感,完全是精緻韓妞氛圍。

 

金秀炫:@soowoo_h

藝術系大學生、一頭俏麗短髮超吸睛的「金秀炫」,在節目中天真直率的形象深植人心,他的IG版面充滿日常照片,被說網友笑稱神似日本國民卡通《櫻桃小丸子》的主角小丸子的他,本尊自己似乎也知道,頭貼直接用上了!

 

韓受志:@0x8007016a

原文:https://www.instagram.com/p/DW4v3BEEi6J/?img_index=1

男嘉賓最愛的人氣王、1999年出生的「韓受志」,可愛又漂亮的驚艷美貌,完全是男生的理想天菜,英國海歸派+陶藝師職業,散發著富養女孩氣質,他的IG目前還只有少少照片,期待受志的更新!

 

安柾垠:@_stability._.is_._

原文:https://www.instagram.com/p/B1FQEUAD9U9/?img_index=1

另一位鯰魚女嘉賓「安柾垠」,也是一位韓醫師,神似「李多慧」的魅力笑容超有感染力,他的個人IG帳號為@_stability._.is_._,可以看到超多柾垠的旅遊打卡照。

 

崔赫峻:@hyukgoodjob

原文:https://www.instagram.com/p/DVqm4whEuFa/?img_index=1

女嘉賓全員公開IG,男嘉賓則是只有少數陸續公開,其中1995年出生的話題人物「崔赫峻」的IG帳號為@hyukgoodjob,私下似乎頗愛自拍的他,版面上自拍照不少,最新更更新了《母胎單身戀愛大作戰2》的大合照以及出演感想。

 

尹廷允:jungyun_00

原文:https://www.instagram.com/p/DUXO4UBETiP/?img_index=1

有「愛豆外型」的26歲的尹廷允,內斂不擅言詞的個性很可惜錯過姻緣,但節目過後似乎越來越有自信,IG帳號公開後,網友還發現在《母胎單身戀愛大作戰:節目過後》中一起度過替身約會的第一季女嘉賓「珉鴻」,也光速追蹤了!難道兩人真的有戲?

 

李振宇:@ejinu_00

圖片來源:IG

原文:https://www.instagram.com/p/DboyWP6D1uq/?img_index=5

鯰魚男嘉賓26歲的李振宇,在節目中展現年下男的直進魅力,公開IG帳號@ejinu_00,似乎是嶄新的帳號,只有一則貼文,期待他的更多更新內容~

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