大家都知道6分鐘可以護一生，但你可否知道7分鐘可以拼瘦身？這個說法來自美國運動協會期刊上的一篇論文。指出循序漸進12項激烈運動，就能達到足以媲美長跑的運動量。你所需要準備的是：一張椅子、一道牆、約7分多鐘的時間。聽起來是不是很吸引人呢？
7分鐘健身的12項運動：
1. 開合跳Jumping jacks
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2. 靠墻坐姿Wall sit
3. 伏地挺身Push-up
4.仰臥起坐 Abdominal crunch
5. 登階Step-up onto chair
6. 深蹲Squat
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7. 三頭肌撐體Triceps dip on chair
8. 棒式Plank
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9. 高抬膝High knees/running in place
10. 跨步Lunge
11. 扶地挺身轉體Push-up and rotation
12. 側式撐體Side plank
(實際施作請向健身教練確認姿勢標準，以防運動傷害。)
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原來這個練習方式，是以短時間高強度的運動做設計。發表團隊認為，間歇性的高強度運動所帶來的好處，等同於長時間的耐力練習，實際練習過的國外網友也覺得是個省時間的好運動。但是專家建議，做這麼高強度的運動，應該注意個人體能是否能夠負擔。
跟著影片做看看
為了甩掉幾寸肉，穿上比基尼，女孩們真的無所不用其極了！雨天沒辦法出門運動時，不妨試試看這樣的科學運動法吧！
Source: 7-minute-scientifically-proven-workout-article-nydailynews、 we-tried-it-7-minute-workout-huffingtonpost、fast-home-workout-no-weights -prevention
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