現正大勢的「168減肥法」很難堅持下去？身為朝9晚6的OL，下班後吃完飯很難不超過7點？為了瘦下來不得不放棄最愛美食？其實你可以不用這麼苦（笑）！英國營養師治療師推坑「更容易做到」、「更溫和」的有效瘦身選擇…

可以吃10小時（笑）

14/10斷食減重計畫

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source: 太妍 IG（示意圖） 

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source: 김민영 IG（示意圖） 

擔心斷食時間太長難做到？這位大師推崇的「14/10間歇性斷食減重計畫」相對溫柔許多（笑）！執行斷食14小時，可以在10小時內品嚐美食，持續下去不只能重啟體內代謝開關、減輕體重，還能帶來控制血壓與膽固醇、預防心臟疾病以及提升睡眠品質等復加健康效果～

科學證實有效！

7招無痛執行神招

source：博客來     

1.不用忌口

不用苦苦忍耐了！在10小時飲食時段請安心滿足自己的口腹之慾，同樣的食物只要在10小時內食用完畢並斷食14小時，就能讓身體得到適當的休息，更好地消耗你所攝入的食物。

2.斷食期可以喝

斷食期間除了水以外，可以飲用紅茶、綠茶、草本茶等茶類，還能享用咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。

3.8點開始斷食

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科學界的共識是「晚上8點」是開始停止進食的最佳時刻！剛好卡在睡前2、3個小時，這時身體已經做好準備，已經可以開始妥善消化食物～

4.一天罷工也行

不小心破功吃大餐怎辦？其實在兩週中有一天沒按照1410計畫斷食，也不會影響到整體成效！（太人性化了）

5.同場進行可以

不管是健身還是正在進行其他飲食管理法，都完全沒衝突！你可以將1410套到你現在正在執行的飲食法，只要記得確實落實14小時斷食即可～

source：博客來     

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《14/10斷食減重計畫》

來，開始進行前，先看看專業的怎麼說？本書從科學研究、疑問Q＆A到14/10斷食減重計畫的準備清單都一一仔細詳解，極其簡單、無門檻，更有利於長時間持續進行，同時附上1410斷食的推薦備餐，絕對能幫助到你！