8點後不吃最易瘦？營養師推坑不忌口「1410斷食減肥」，5招瘦身神技無痛執行

現正大勢的「168減肥法」很難堅持下去？身為朝9晚6的OL，下班後吃完飯很難不超過7點？為了瘦下來不得不放棄最愛美食？其實你可以不用這麼苦（笑）！英國營養師治療師推坑「更容易做到」、「更溫和」的有效瘦身選擇…

可以吃10小時（笑）

14/10斷食減重計畫

https://www.instagram.com/p/CR2w-I6It1i

https://www.instagram.com/p/CM3nui9s0NN

擔心斷食時間太長難做到？這位大師推崇的「14/10間歇性斷食減重計畫」相對溫柔許多（笑）！執行斷食14小時，可以在10小時內品嚐美食，持續下去不只能重啟體內代謝開關、減輕體重，還能帶來控制血壓與膽固醇、預防心臟疾病以及提升睡眠品質等復加健康效果～

科學證實有效！

7招無痛執行神招

source：博客來

1.不用忌口

不用苦苦忍耐了！在10小時飲食時段請安心滿足自己的口腹之慾，同樣的食物只要在10小時內食用完畢並斷食14小時，就能讓身體得到適當的休息，更好地消耗你所攝入的食物。

2.斷食期可以喝

斷食期間除了水以外，可以飲用紅茶、綠茶、草本茶等茶類，還能享用咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。

3.8點開始斷食

source：博客來

科學界的共識是「晚上8點」是開始停止進食的最佳時刻！剛好卡在睡前2、3個小時，這時身體已經做好準備，已經可以開始妥善消化食物～

4.一天罷工也行

不小心破功吃大餐怎辦？其實在兩週中有一天沒按照1410計畫斷食，也不會影響到整體成效！（太人性化了）

5.同場進行可以

不管是健身還是正在進行其他飲食管理法，都完全沒衝突！你可以將1410套到你現在正在執行的飲食法，只要記得確實落實14小時斷食即可～

source：博客來

《14/10斷食減重計畫》

來，開始進行前，先看看專業的怎麼說？本書從科學研究、疑問Q＆A到14/10斷食減重計畫的準備清單都一一仔細詳解，極其簡單、無門檻，更有利於長時間持續進行，同時附上1410斷食的推薦備餐，絕對能幫助到你！

韓國人氣男團「SHINee」出道以來擁有〈姊姊妳太美了（Replay）〉、〈Ring Ding Dong〉、〈Lucifer〉、〈Sherlock〉等爆紅神曲，以國民弟弟團封號收穫全球「努那」芳心，其中成員「崔珉豪」又以熱情男、運動偶像形象深植人心，在多個運動賽事都能看到他的身影，堪比職業運動員的超狂體能、運動細胞，常常被粉絲戲稱：「忘記自己是偶像」。（SHINee珉豪「一天騎單車10小時環韓」！）

低調來台為了拼體能賽事！

珉豪組隊《體能之巔》亞軍奪冠

https://www.instagram.com/p/DRuHK-tD7Yq

source: IG

https://www.instagram.com/p/DVVM3O6k3rn

source: IG

你沒看錯…辣個男人默默跑來台灣，不是為了演唱會、代言活動，而是參加體能賽事（笑）！珉豪被發現現身在近日於台北舉辦的「2026 Hyrox in Taiwan混合體能賽事」，還與曾登上Netflix《體能之巔：百人大挑戰》第二季奪下亞軍、特種部隊出身的消防員「洪範錫」組成35至39歲男子雙人組，挑戰極限體能競賽。

source: IG

Hyrox賽事包含八輪1公里跑步加上滑雪機、拉雪橇、划船機、沙袋弓箭步、波比蛙跳等8大兼具耐力、體力、有氧的訓練關卡，珉豪穿著藍色背心、穿著短褲、頭戴頭帶現身，與洪範錫最終以54分42秒打敗來自各國的好手、奪下該組冠軍寶座，當珉豪站在頒獎台上領獎時，更用英文開心大喊：「謝謝台北」，揮汗榮耀畫面都被官方全捕捉，引爆高度關注，網友更笑稱：「在一群上裸選手中，珉豪穿得最多。」