孫藝珍&孔曉振私人教練「2分鐘瘦身招」公開!平小腹+鉛筆腿,居家打造韓劇女主身材

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孫藝珍&孔曉振私人教練「2分鐘瘦身招」公開!平小腹+鉛筆腿,居家打造韓劇女主身材

孫藝珍&孔曉振私人教練「2分鐘瘦身招」公開!平小腹+鉛筆腿,居家打造韓劇女主身材 孫藝珍運動、居家運動、居家瘦身、孫藝珍瘦身、孔曉振瘦身
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心動瞬間_

韓劇女神御用教練說話啦!

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羨慕KPOP人氣女團的螞蟻腰?想成為擁有S LINE曲線的韓模身材?嚮往韓劇女主零贅肉的鉛筆腿、腰臀線?其實韓女神私下可是無時無刻在進行「超嚴格的身材管理」,那到底都怎麼做?號稱「韓式皮拉提斯大師」的明星御用教練來現身說法啦!

 

 

 

孫藝珍&孔曉振都找他

百萬健身大師傳授「居家運動」

source: naver  

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source: naver  

https://www.instagram.com/p/Bg-gRVIlot0

source: mpilates__official@instagram.com 

這位業界頂級的身材雕塑專家「文智淑老師」,紅到連巨星也必須排隊才能報名上課(笑),他的學生一字排開都是大咖,像是孫藝珍、孔曉振、全度妍、嚴志媛…等這些韓國國民級女演員都在他的教導下,維持鏡頭前零死角的勻稱身材。

 

 

 

每天多投資2分鐘

一個月後就有感?

source:博客來      

先別腦補會很刻苦,大師只要跟你借「2分鐘」!他規劃的《+2的強效微鍛鍊》計畫不是戲劇性地減下大量體重,而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和、更健康,初學者第一天就從運動2分鐘開始就行,之後每天增加2分鐘,漸漸地脂肪就會減少,他喊話:「最後一天就能運動1小時,並建立起堅持運動的習慣。」

 

 

 

#消小腹

上半身旋轉運動

source:博客來     

不想成為小腹婆?4步驟就能在家減掉凸出的肚肚肉,首先雙腳張開與肩同寬、雙手交錯放在肩膀上,其中一隻手維持與肩同高並旁邊伸直,接著轉頭看的往旁邊伸出的手的中指,盡量將上半身往後轉,最後維持這個姿勢讓上半身往前轉~

 

 

 

#矯正腿部

腳繞圈

source:博客來     

歪斜的腿部線條也有救了!第一步先躺在地上、雙手往兩側張開、單腳往天花板抬起,接著將抬起的腳往順時針方向畫兩次小小的圈,第三步將抬起的那隻腳往順時針方向畫兩次大大的圈,最後再用剛才相反的方向,各畫兩個小圈與大圈就是所有動作了~

 

 

 

source:博客來     

source:博客來     

《+2的強效微鍛鍊:韓星私人教練的30天徒手健身計畫,從2分鐘開始,成為堅持每天運動的人》

有大師掛保證,這本聖經不收行嗎?一本綜合健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等多種運動,變化成一套無壓力、容易持續下去的30天居家瘦身操,同時兼具上、下半身的訓練,每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉,搭配階段的運動Q&A詳解、通勤、忙碌人可做的簡易運動練習以及簡易的臉部保樣法,誰都能輕鬆跟著做。

 

 

 

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