羨慕KPOP人氣女團的螞蟻腰？想成為擁有S LINE曲線的韓模身材？嚮往韓劇女主零贅肉的鉛筆腿、腰臀線？其實韓女神私下可是無時無刻在進行「超嚴格的身材管理」，那到底都怎麼做？號稱「韓式皮拉提斯大師」的明星御用教練來現身說法啦！

孫藝珍＆孔曉振都找他

百萬健身大師傳授「居家運動」

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這位業界頂級的身材雕塑專家「文智淑老師」，紅到連巨星也必須排隊才能報名上課（笑），他的學生一字排開都是大咖，像是孫藝珍、孔曉振、全度妍、嚴志媛…等這些韓國國民級女演員都在他的教導下，維持鏡頭前零死角的勻稱身材。

每天多投資2分鐘

一個月後就有感？

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先別腦補會很刻苦，大師只要跟你借「2分鐘」！他規劃的《+2的強效微鍛鍊》計畫不是戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和、更健康，初學者第一天就從運動2分鐘開始就行，之後每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，他喊話：「最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」

＃消小腹

上半身旋轉運動

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不想成為小腹婆？4步驟就能在家減掉凸出的肚肚肉，首先雙腳張開與肩同寬、雙手交錯放在肩膀上，其中一隻手維持與肩同高並旁邊伸直，接著轉頭看的往旁邊伸出的手的中指，盡量將上半身往後轉，最後維持這個姿勢讓上半身往前轉～

＃矯正腿部

腳繞圈

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歪斜的腿部線條也有救了！第一步先躺在地上、雙手往兩側張開、單腳往天花板抬起，接著將抬起的腳往順時針方向畫兩次小小的圈，第三步將抬起的那隻腳往順時針方向畫兩次大大的圈，最後再用剛才相反的方向，各畫兩個小圈與大圈就是所有動作了～

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《+2的強效微鍛鍊：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人》

有大師掛保證，這本聖經不收行嗎？一本綜合健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等多種運動，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天居家瘦身操，同時兼具上、下半身的訓練，每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，搭配階段的運動Q&A詳解、通勤、忙碌人可做的簡易運動練習以及簡易的臉部保樣法，誰都能輕鬆跟著做。