孫藝珍＆孔曉振私人教練「2分鐘瘦身招」公開！平小腹＋鉛筆腿，居家打造韓劇女主身材

羨慕KPOP人氣女團的螞蟻腰？想成為擁有S LINE曲線的韓模身材？嚮往韓劇女主零贅肉的鉛筆腿、腰臀線？其實韓女神私下可是無時無刻在進行「超嚴格的身材管理」，那到底都怎麼做？號稱「韓式皮拉提斯大師」的明星御用教練來現身說法啦！

孫藝珍＆孔曉振都找他

百萬健身大師傳授「居家運動」

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這位業界頂級的身材雕塑專家「文智淑老師」，紅到連巨星也必須排隊才能報名上課（笑），他的學生一字排開都是大咖，像是孫藝珍、孔曉振、全度妍、嚴志媛…等這些韓國國民級女演員都在他的教導下，維持鏡頭前零死角的勻稱身材。

每天多投資2分鐘

一個月後就有感？

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先別腦補會很刻苦，大師只要跟你借「2分鐘」！他規劃的《+2的強效微鍛鍊》計畫不是戲劇性地減下大量體重，而是縮小尺寸、讓身材的線條更有彈性、更柔和、更健康，初學者第一天就從運動2分鐘開始就行，之後每天增加2分鐘，漸漸地脂肪就會減少，他喊話：「最後一天就能運動1小時，並建立起堅持運動的習慣。」

＃消小腹

上半身旋轉運動

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不想成為小腹婆？4步驟就能在家減掉凸出的肚肚肉，首先雙腳張開與肩同寬、雙手交錯放在肩膀上，其中一隻手維持與肩同高並旁邊伸直，接著轉頭看的往旁邊伸出的手的中指，盡量將上半身往後轉，最後維持這個姿勢讓上半身往前轉～

＃矯正腿部

腳繞圈

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歪斜的腿部線條也有救了！第一步先躺在地上、雙手往兩側張開、單腳往天花板抬起，接著將抬起的腳往順時針方向畫兩次小小的圈，第三步將抬起的那隻腳往順時針方向畫兩次大大的圈，最後再用剛才相反的方向，各畫兩個小圈與大圈就是所有動作了～

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《+2的強效微鍛鍊：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人》

有大師掛保證，這本聖經不收行嗎？一本綜合健身、皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、馬賽走路法、TRX、ZUMBA、肚皮舞等多種運動，變化成一套無壓力、容易持續下去的30天居家瘦身操，同時兼具上、下半身的訓練，每一套局部運動設計其實巧妙牽動著全身的肌肉，搭配階段的運動Q&A詳解、通勤、忙碌人可做的簡易運動練習以及簡易的臉部保樣法，誰都能輕鬆跟著做。

美國牛肉價格今年維持高檔，根據美國農業部（USDA）資料，2026年6月美國批發牛肉價格較去年同期上漲12.7%，零售牛肉價格也年增17%。儘管價格處於高檔，美國牛肉獨具的油花與風味特色，仍是餐飲市場常見的肉品。國內餐飲集團漢來美食旗下連鎖自助餐「漢來海港」攜手美國肉類出口協會（USMEF），於8月21日起推出「美牛狂歡節」，讓消費者無須額外加價，即可品味美國牛肉的多元風味。

此次「美牛狂歡節」推出五款期間限定料理，包括「炙燒海鹽蔥花美國菲瑞握壽司」、「勃根地煙燻美國牛腹肉」、「沙茶美國牛肉炒飯」、「西湖美國牛肉羹」及「和風日式拌美國牛肉」，料理風格橫跨日式、台式與西式，以不同烹調手法呈現美國牛肉的風味特色。

其中，「炙燒海鹽蔥花美國菲瑞握壽司」將美國菲瑞牛肉炙燒後，搭配海鹽與蔥花，以簡單調味帶出牛肉香氣；「勃根地煙燻美國牛腹肉」則將牛腹肉經煙燻、熟成處理，搭配勃根地風味醬汁，交織煙燻香氣與牛肉風味；「沙茶美國牛肉炒飯」以美國牛肉搭配炒飯大火拌炒，加入沙茶醬增添鹹香與鑊氣；「西湖美國牛肉羹」以美國牛肉、香菇及蛋花熬製，搭配胡椒香氣，呈現滑順的羹湯口感；「和風日式拌美國牛肉」則以日式和風醬汁搭配美國牛肉，加入海帶芽、洋蔥及柑橘風味，酸香鹹鮮交織，風味清爽。

美國牛肉價格走高，與近年牛隻供應偏緊有關。截至2026年7月1日，美國肉牛數量為2,850萬頭，較去年同期減少1%。儘管市場價格維持高檔，美國牛肉仍具一定市場需求，其玉米穀飼方式帶來較均勻的油花與獨特風味，也是餐飲端選用美國牛肉的重要因素。此次活動餐飲業者也透過不同料理方式呈現美國牛肉的風味，增加餐檯菜色變化。