跟胖大腿說掰!消除「假胯寬」方法+運動,還你長腿和健康骨盆!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

跟胖大腿說掰!消除「假胯寬」方法+運動,還你長腿和健康骨盆!

跟胖大腿說掰!消除「假胯寬」方法+運動,還你長腿和健康骨盆! 瘦身、假胯寬、運動、骨盆前傾、外胯
share
心動瞬間_

超討厭的假外胯,一起消滅它吧!

瘦身是一條辛苦的路,在努力的過程中會發現大腿真的非常難瘦下來!但有時不是你的大腿胖,而是你的假外胯太寬,導致怎麼努力都覺得大腿肉肉的,比例看起來很不好,這就是俗稱的「假胯寬」,這次就要來讓超厲害的香港運動達人cofee(coffeesweat_@instagram)教大家消滅假外胯,還你一雙漂亮美腿!

 

 


假外胯改善方法

因為女生的骨盆比男生的寬,所以假外胯比較容易出現在女生身上,加上女生的內分泌關係比較容易鬆弛,天生比較吃虧,如果又姿勢不正確,導致大腿外側的肌肉越來越發達,腿的比例從視覺上也會變短變粗。

 

 


1.選對內褲尺寸

https://www.instagram.com/p/B_olB77lKrl

不要買太小的內褲,因為太緊的內褲會把肉擠出來,多出來的肉會到處亂跑,也可能成為腰間贅肉,是對瘦身非常沒幫助的事。

 

 

 

2.骨盆前傾/後傾

身體往前骨盆前傾時,股骨會內旋,長久下來腿型會不漂亮,而且小腿肌還會特別發達,骨盆後傾則是會有駝背,肚子放鬆的問題,往後的時候屁股的摺痕不是微笑線,那個位置就是假外胯的位置。

 

 

 

3.不良生活習慣

https://www.instagram.com/p/CELqQ4RFO9a

有沒有常做運動?坐姿站姿是否正確?不運動的人很容易有外胯,因為身體要肌肉支撐,而站姿不管是三七步、單腳站也都很不好,坐姿包含坐太久、翹腳也都是讓骨盆一直處於前傾或後傾的狀態,如果坐姿站姿一時改不過來那就只能靠運動了。

 

 


4.內八

內八的走路方式,會造成股骨內旋,所以非常容易有假外胯,抬頭挺胸維持良好姿勢,才是養成健康的骨盆和身體狀態的好方法!

 

 

 

假外胯入門改善運動

 

 

 

1.背部訓練

要改善假外胯要訓練全身的肌肉,讓整個身體回到正確的姿勢狀態,第一步先訓練背部肌肉,以坐姿開始,手指朝向身體位置,雙腳踏地,肩膀與手臂成直線,將背部抬起將臀部往上拉重複10次;接著坐好盤腿,將雙手舉起向下收緊,收緊時肩胛骨用力重複10次;接著趴著上背微微抬起,將雙手向上、向後、向前拉起各10次。

 

 

 

2.核心平衡訓練

身體呈現四足跪姿,向前伸出左手與右腳,十秒後換左手拉右腳,各做10次;下一個動作是站立雙手叉腰,左右腳分別向前延伸慢慢往後劃,重複10次,這個動作可以改善左右不對稱的站姿

 

 

 

3.腹部訓練

雙手舉高躺平,雙手和雙腳同時向腹部中心靠近,能訓練腹部出力,一組做20次;接著雙手放在頭後方,雙腳捲曲,左右輪流轉身用手肘碰膝蓋做30下;接著是對付假胯寬非常有效的姿勢「側平板」,側身手肘撐地,手舉高慢慢抬起臀部,兩邊輪流做10下。

 

 

 

中階版本是臀部抬上去時打開膝蓋,各做10下,進階版本是臀部抬上去時上面的腳也一起舉高,各做10下;最後一個魔鬼版是臀部抬上去時雙腳伸直上腳抬起,也是兩邊各做10下。

 

 


4.臀部訓練

躺著將雙腳合起來,屁股抬起來後,將雙腳打開,做10次;一樣躺著將右腳放在左腳膝蓋上,臀部抬起來,10次後換邊。

 

 


5.腿部肌肉訓練

做一個深蹲,單腳向後踏步往左中右三個方向,做10次就會超有感,不但訓練腿也會練到屁股,一舉兩得!

 

 


6.髖關節拉筋

坐在地上一腳向前彎曲,一腳往後伸直保持10個呼吸,接著將上身向前,維持10個呼吸後換邊;將雙腳腳掌向內併攏,壓下胯的部位維持五個呼吸,接著加上上身360旋轉,左右轉各五5次;最後一個動作坐著將雙腳打開成一字狀態,腳尖對著天花板,將骨盆慢慢推向中間維持10秒,維持同樣的姿勢身體向左右伸展各10秒。

 

 

 

source:Coffee林芊妤@youtubecoffeesweat_@instagram

share

12/15星座點點名:。每日星座進化2.0

12/15星座點點名:。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

新的一週從優雅開始。用圓融的態度面對挑戰,你的微笑與親和力,是化解所有阻礙的魔法。

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.

巨蟹座:溫柔力量強大,家庭人際皆圓滿 

 

Top2. 

天蠍座:意志堅定突破困難,事業表現亮眼 

 

Top3.

雙魚座:理想願景清晰,貴人相助運勢開 

 

Top4. 

 金牛座:溝通順暢無阻,學習新知有收穫

 

Top5. 

處女座:社交運勢回升,朋友支持力量大 

 

 

 

今日星座觀察重點

 

 

今天的星象主題是「合作雙贏與建立連結」。天秤座月亮與水星的良好互動,讓溝通變得順暢且充滿外交智慧。



這是一個適合談判、簽約、尋求合作夥伴或化解誤會的日子。你會發現自己能輕易地站在對方的角度思考,找到雙方都能接受的平衡點。工作上,單打獨鬥不如尋求盟友,團隊合作會帶來事半功倍的效果。在感情中,多說些讚美和感謝的話,這份甜蜜的回饋會讓你整週都充滿動力。

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

 

今天的能量讓你充滿了外交手腕,懂得如何在不同意見中找到平衡點。適合處理人際紛爭或進行公關活動。



工作上,你的協調能力備受肯定,能化解團隊的僵局。人際方面,你是受歡迎的調停者,大家都願意聽你的意見。感情方面,多站在對方的角度想,同理心是感情的潤滑劑。單身者可能會在社交場合中,遇到聊得來的對象。財運不錯,合作生財。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:淺藍色

幸運小物:領帶

宜接近星座:天秤座、雙子座、射手座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

 

今天的思緒清晰,能夠有效率地處理繁雜的事務。你適合進行溝通協調,或是解決工作上的難題。



工作上,適合開會、寫報告或與客戶溝通,你的邏輯清楚,說服力強。人際方面,可能會因為工作關係而認識新朋友。感情方面,展現你貼心的一面,為伴侶分擔解憂。單身者可能會在工作場合遇到聰明能幹的對象。健康上,注意肩頸痠痛。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:米色

幸運小物:茶包

宜接近星座:天秤座、摩羯座、處女座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

 

今天的思維非常活躍,靈感源源不絕。你適合從事需要創意的腦力工作,或是與人進行智力遊戲。



工作上,適合提出大膽的企劃、解決難題或進行研發。人際方面,你會吸引到一群志同道合的朋友,一起討論有趣的話題。感情方面,和伴侶一起去體驗新鮮刺激的事物,不要讓關係變得無聊。單身者可能會在興趣社團中遇到靈魂伴侶。財運平穩,適合投資娛樂產業。



運勢指數:★★★★★

幸運色:金色

幸運小物:手機吊飾

宜接近星座:天秤座、雙子座、水瓶座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

 

今天的能量讓你感到非常有安全感,家庭是你力量的來源。適合處理房地產相關的事務,或是解決家庭問題。



工作上,適合處理與人相關、需要同理心的事務。人際方面,你會是大家傾訴心事的對象,你的溫柔能療癒他人。感情方面,給伴侶一個溫暖的擁抱,讓對方知道你永遠支持他。單身者可能會對鄰居或兒時玩伴產生好感。財運不錯,房地產運勢佳。



運勢指數:★★★★★

幸運色:粉紫色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:天秤座、巨蟹座、天蠍座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

 

今天的思維非常敏捷,反應很快。適合處理需要快速決策的事情,或是同時進行多項任務。



工作上,適合處理急件、媒體公關或資訊傳遞。人際方面,你的幽默風趣讓你成為社交寵兒。感情方面,傳個有趣的訊息給伴侶,能增添生活情趣。單身者可能會遇到反應快、聰明的對象。財運平穩,交通運勢佳。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀色

幸運小物:手帳

宜接近星座:天秤座、水瓶座、雙子座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

 

 

今天的焦點轉向了物質享受和感官體驗。你可能會想要去按摩、吃大餐或是買件質感好的衣服。善待自己是應該的。



工作上,務實的態度能幫你解決難題,效率很高。人際方面,與人分享美食或好物,能拉近距離。感情方面,送個有質感的小禮物給伴侶,能增進感情。單身者可能會在購物場合遇到品味相投的人。財運平穩,花錢買快樂。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:米黃色

幸運小物:圍巾

宜接近星座:天秤座、金牛座、摩羯座

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

 

今天的能量讓你充滿了自信,願意展現自我。適合去打扮自己,或是參加社交活動,你會是全場焦點。



工作上,適合主動出擊,爭取表現的機會,你的意見會被重視。人際方面,你的好人緣會為你帶來貴人。感情方面,主動安排約會,讓伴侶感受到你的重視。單身者桃花運旺,可能會遇到一見鍾情的對象。財運不錯,適合投資美麗的事物。



運勢指數:★★★★★

幸運色:香檳金

幸運小物:高跟鞋

宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

 

今天的直覺非常敏銳,適合進行身心靈的探索,或是處理一些隱密的私事。你可能會發現一些被隱藏的真相。



工作上,適合做幕後策劃、研究或解決懸而未決的難題。人際方面,可能會得知一些秘密,記得守口如瓶。感情方面,你可能會展現出比較黏人的一面,希望能時刻與伴侶在一起。單身者可能會遇到心靈契合但還不能公開的對象。財運平穩,適合儲蓄或捐款。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:神秘紫

幸運小物:塔羅牌

宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

 

今天的社交運勢紅火,你熱情開朗的個性讓你成為團體中的核心人物。適合參與社團、朋友聚會或團隊活動。



工作上,透過人脈連結能解決不少難題,多與人交流資訊。人際方面,朋友是你的貴人,別拒絕邀約。感情方面,你的幽默感讓伴侶笑聲不斷,關係輕鬆愉快。單身者可能會從朋友變情人,或是透過朋友介紹認識對象。財運不錯,有機會獲得可靠的投資機會。



運勢指數:★★★★★; 幸運色:橘色; 幸運小物:運動鞋; 宜接近星座:雙子座、獅子座、天秤座



運勢指數:★★★★☆

幸運色:寶藍色

幸運小物:票夾

宜接近星座:天秤座、水瓶座、獅子座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

 

今天的能量讓你更加忙碌,可能有同時處理多項任務的需求。你的細心和效率會是成功的關鍵。



工作上,適合處理繁雜的行政事務、溝通協調或解決突發狀況。人際方面,你會成為大家諮詢的對象,你的建議很實用。感情方面,雖然忙碌,但傳個訊息關心伴侶,會讓對方感到溫暖。單身者可能會與同事擦出火花。財運平穩,適合規劃給自己的小獎勵。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:灰色

幸運小物:手錶

宜接近星座:天秤座、水瓶座、雙子座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

 

今天的能量讓你充滿了理想和願景,適合規劃未來。你可能會遇到志同道合的朋友,一起討論夢想。



工作上,適合提出新點子、進行改革或參與公益活動。人際方面,你會結交到一些有趣的新朋友,拓展你的視野。感情方面,和伴侶像朋友一樣輕鬆相處,一起去參加活動會很開心。單身者可能會在社團或網路社群中遇到靈魂伴侶。



運勢指數:★★★★☆; 幸運色:電光藍; 幸運小物:電腦; 宜接近星座:天秤座、雙子座、獅子座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

 

今天的能量讓你感到內心的安全感,適合處理深層的情感問題。你可能會對過去的事情釋懷,重新出發。



工作上,適合處理需要耐心和細心的工作,或是進行環境整理。人際方面,你會是很好的傾聽者,朋友都喜歡找你訴苦。感情方面,和伴侶享受安靜的陪伴,勝過千言萬語。單身者可能會遇到溫柔體貼的對象。財運平穩,適合儲蓄。



運勢指數:★★★★☆

幸運色:藍綠色

幸運小物:紙膠帶

宜接近星座:天秤座、水瓶座、巨蟹座

 

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題