1. 避免節食節食的觀念其實是錯誤的,它只能帶給你"短暫"的"享瘦期",在惡性循環下還會導致一輩子的胃痛。一旦恢復正常飲食後反而會快速反彈,比之前更胖!建議你把食量慢慢減少,讓胃口慢慢得到調適才是正確之道。健身後建議多吃高營養密度的食物,譬如香蕉、芽菜、沙拉菜、羽衣甘藍、青花椰菜、豆腐、奇異果等,維持血糖穩定。若在大量運動消耗之後不為肌群即時補充能量,身體反而會消耗掉你辛苦鍛練的肌肉。 


2. 多喝冰水是的,你沒看錯。冰水能幫助你燃燒脂肪,身體為了中和水的溫度,會產生熱量來消耗,因此可增加新陳代謝量,無形中每天可多消耗約50卡左右的熱量。但必須提醒的是,喝冷水必須依據身體狀況而定,尤其是腸胃不適者請儘量避免喝冷水。


 3. 多吃辣椒想必你也早有耳聞吃辣椒能有助瘦身的說法,因為辣椒素會刺激交感神經,從而促進新陳代謝,讓你大量流汗,增加身體熱量消耗。食用大約一湯匙左右的碎辣椒可以增加23%的新陳代謝量,但跟喝冰水的狀況一樣,對於那些無法承受辛辣的人士來說,還是忽略這一條吧!但對於特別喜愛吃辣的人而言,絕對是天大的喜訊。


 4. 多吃西瓜西瓜,它除了可以消暑降火,還含有氨基酸精氨酸成分,有助瘦身、利尿、消水腫,還可以強化脂肪與葡萄糖的氧化。但不建議僅靠吃西瓜替代一日三餐,因為人體每天的正常新陳代謝需要大量的蛋白質和各種營養素。當然,除了西瓜,許多海鮮類和堅果類食物也是不錯的選擇。