容易焦慮、易怒?身心靈醫師分享8大「靜心食材」,找回內心平靜讓自己更好過!

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容易焦慮、易怒?身心靈醫師分享8大「靜心食材」,找回內心平靜讓自己更好過!

容易焦慮、易怒?身心靈醫師分享8大「靜心食材」,找回內心平靜讓自己更好過! 身心靈專家、預防醫學、洛桑加參、靜心
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情緒容易生氣、焦慮的人,這幾款可以舒壓靜心的食材不妨吃看看!

現代人的生活節奏快,得要面臨種種的壓力,包含職場工作、人際關係和家庭,積累的情緒與壓力,若沒有適當的獲得釋放,很容易會影響身心的健康,讓自己陷入焦慮、疲憊無力。想要找回內心的平靜,除了可以透過呼吸、冥想,身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師,特別在著作中《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》,分享了8種「靜心食材」,幫助轉化壓力、緩解情緒

 

 

舒壓靜心食材推薦1黑芝麻

source:pexels

自古以來在西藏,芝麻即為貴族級的養生聖品。洛桑加參醫師分享,選芝麻因為它含鈣量豐富,人缺鈣不只骨骼失養,情緒也容易暴躁不穩。維持血液中足夠的鈣濃度,易燃易爆炸、易焦慮易煩躁的狀況,都能得到改善。不論是直接吃黑芝麻本人、喝芝麻粉沖泡飲品,芝麻醬、芝麻餡、芝麻糊……通通都可以!

 

 

舒壓靜心食材推薦2海藻類

心情要美麗,缺鎂可不行。諸如紅藻、海苔、紫菜、昆布、海帶芽、羊栖菜,都是補充礦物質鎂的好來源。什麼人容易缺鎂呢?壓力大的人、運動量大出汗多的人,以及服用利尿劑的人。適當補充礦物質鎂能安撫緊張、躁動,穩定心律、血糖,改善失眠、慢性發炎,陸上的植物性飲食要吃,海裡的藻類更要會吃。

 

舒壓靜心食材推薦3菠菜

source:pexels

葉酸跟造血特別有關,它同時還是個關鍵的抗壓營養素。微憂鬱、微焦慮時刻,菠菜吃起來,若配大蒜炒,另收恢復疲勞之效,而且還很好吃。桑加參醫師分享,推薦菠菜另一個原因是它顏色特別綠,葉綠素特別多,葉綠素是天然解毒劑,能幫身體排除重金屬。

 

舒壓靜心食材推薦4優格

source:pexels

維持腸道良好菌相,快樂荷爾蒙血清素順利產出,再與褪黑激素協力,不只心情改善,連睡眠都會更加安穩。除了優格,還可以一併將優酪乳、益生菌、蔬果酵素通通都吃起來。

 

舒壓靜心食材推薦5堅果

source:pexels

像是榛果、核桃、杏仁、花生,經常性吃一小把就可以,量不用多。堅果家族的維生素E含量,抗氧化、抗自由基,尤其生活壓力大、經常感到倦怠,或居住環境空氣品質沒那麼好的人,可以透過補充堅果裡的維生素E,好好鞏固你的保護屏障。

 

 

舒壓靜心食材推薦6香蕉

source:pexels

攝取微量礦物質的絕佳來源,對於心緒安定尤其重要。吃香蕉補充色胺酸,還有利於血清素合成,憂鬱的、睡不好的、背負創傷與壓力的、長時間運動要快速補充熱量的,都很適合吃。有助消化、益睡眠需求的人,也很推薦可將香蕉加無糖優格一起吃。

 

 

舒壓靜心食材推薦7小黃瓜

source:pexels

潤黃瓜含水量極高,火氣大脾氣差、吃太鹹、慢性脫水的人都適合吃,尤其在夏天,吃瓜清熱降溫,消火收效甚速。不愛喝水的人,可將黃瓜刨成薄片,再將一整顆檸檬切片,泡一壺黃瓜檸檬水來喝。預防慢性脫水造成的便祕、頭暈、記憶變差和情緒焦慮不安,好喝又好用。

 

 

舒壓靜心食材推薦8蜂蜜

source:pexels

甜美的滋味,向來很能撫慰人心。攝入過多精製糖會帶來負面影響,不妨選擇蜂蜜天然的甜。洛桑加參醫師分享,當你妄念紛飛、飽受負面記憶干擾、不能克制地怨恨怪罪某人時,先喝杯蜂蜜水吧,糟糕的情節都給大器略過。

 

 

source: 《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》

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看不出來40歲!運動女神房思瑜愛曬太陽皮膚還超好,5招養出「美黑」光澤肌

看不出來40歲!運動女神房思瑜愛曬太陽皮膚還超好,5招養出「美黑」光澤肌 房思瑜、女星保養、保濕、運動女神、瘦身、美黑、
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房思瑜不愧是「運動女神」,不僅身材維持好,皮膚狀況也是禁得起近距離檢視!

以廣告模特兒身份出道,後轉戰戲劇的房思瑜,熱愛各種戶外運動,像是跑步、騎馬、高爾夫等,曬出健康的小麥膚色,整個人充滿魅力,被封為「運動女神」,打破了女生要白才是美的迷思。今年40歲的她,近距離看狀態仍極好,這次特別要來跟妞妞們分享,如何維持「美黑」健康好皮膚,享受陽光不怕變乾、變老!

 

 

房思瑜保養秘訣1出門一定擦防曬

 

https://www.instagram.com/p/CuJOlp_PRvC

 

紫外線已被證實是造成老化最大的因素,很喜歡戶外運動的房思瑜透露,自己不追求要美白,但她還是非常的重視防曬,只要一出門就一定會擦好防曬保護肌膚,尤其是在夏天,紫外線過量對肌膚的傷害很大,防曬真的不可輕忽。關於挑防曬的要訣,房思瑜之前分享過,因屬於敏感肌,通常會選物理性防曬,因為成分溫和,如果是從事水上的活動,就會以海洋友善為主。

 

 

 

房思瑜保養秘訣2曬前就要加強保濕

source:AHC提供

本身是敏感肌的房思瑜,她分享自己平常的運動習慣主要以戶外為主,但每到夏天,肌膚乾燥缺水的狀況會更有感,保濕就得要再加強。如果知道今天的行程會在戶外大量的曝曬,出門前就一定會先做足保濕,還會特別針對像是顴骨容易長斑的區域,厚擦一層保濕產品,而不是等曬後才來急救。更分享最近愛用的AHC醫美科研超導水光玻尿酸系列,從精華水、精華、精華乳到乳霜都有,質地吸收非常的快,趕著出門也可以很有效率的保養,有時候她也會用化妝棉搭配精華水來濕敷。

 

 

 

房思瑜保養秘訣3補充抗氧化水果

 

https://www.instagram.com/p/C5IxFfvy9MP

 

要維持好的膚況,除了外在的保養外,飲食也很重要!房思瑜分享自己對能夠抗氧化的原型食物很感興趣,像是草莓、藍莓等莓果類,都會盡量的攝取,最近還迷上喝櫻桃汁,不僅有抗氧化,還能幫助提升睡眠品質。

 

 

 

房思瑜保養秘訣4每天喝大量的水

 

https://www.instagram.com/p/C3pRCrJxwMZ

 

女明星保養秘訣總少不了「多喝水」這招,房思瑜分享喝水真的太重要了,尤其是她很長時間會在戶外運動,前陣子打球就因為水分攝取太少有點中暑,現在就會提醒自己要喝更多的水,一天至少要3000~3500CC,尤其是有運動流汗,水分散失會更多。她也提醒,喝水是要有訣竅的喝,有些人會忘記要喝水,等想到的時候才來猛喝,但這樣身體根本無法吸收,正確的喝水方式,應該是要持續的補充

 

 

 

房思瑜保養秘訣5變化運動菜單

 

https://www.instagram.com/p/C60P-HPLZTK

 

對房思瑜來說,運動不是以減肥為目標,而是一種興趣和紓壓的管道。她分享自己從事的運動菜單其實超廣,包含跑步、騎馬、水上划船、高爾夫等,主要都以戶外為主,她建議大家可以培養不同的運動習慣,不要只把目標設定在減肥,這樣會覺得運動是件很痛苦的事,透過不同的運動菜單,每次在學習時也會有不同的收穫,像是打高爾夫,其實就很修煉耐性,也是一種自我的挑戰。

 

 

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