日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做?

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日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做?

日網票選「超有效減肥法」TOP10!斷食、腹式呼吸都入榜,第一名大家每天都會做? 減肥、減肥方法、日本
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減肥也要注意身體喔~~

夏天快到,是時候要減肥了,但減肥方法多多,究竟哪些有效值得一試?日本網站「ランキングー!」曾公布由網友票選覺得有效的減肥方法,最高票選10大當中,有近年大熱的斷食法,亦有還原基本步的運動方式例如跑步,以及簡單生活習慣也有上榜,而營養師又有什麼意見呢?

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行10.一天一餐

減肥第一步,最多人由節食開始,吃少餐,甚至一天只吃一餐,應該不少人試過,有網友表示,「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。不過,以節食減肥,營養師則不建議了。記者向澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)查詢,她表示,一天一餐的副作用較大,會影響荷爾蒙分泌及血糖水平,減重後亦較容易反彈,所以並不建議。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行9.按序進食

從蔬菜吃起,接着是肉類或魚類,最後才是白飯等澱粉質,不少網友推薦這方法:「其他飲食法看起來都非常,但按序進食是可行的」、「愈按序,效果愈好,已經成為習慣」。營養師Ariel則指,想減肥成功並不復胖,建立好良好的飲食習慣是必須的:「不單是食物選擇,更包括份量控制、進食次序,建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才吃飯,另外,進食行為上也要改變,如慢食細嚼,令大腦有時間可以收到『飽』的信號。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行8.腹式呼吸法(呼吸減肥法)

「腹式呼吸法(呼吸減肥法)」在日本曾相當流行,早晚一次,慢慢吸氣直至腹部脹起,閉氣兩秒,再把氣10秒內呼出,過程要收緊腹部。日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人YOSHIKO和MAHIRU實測,指有效令腰圍分別減少7厘米和5厘米;另外,2018年《Journal of Physical Therapy Science》曾發表研究指,腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量,從而有助燃燒卡路里,有投票的網友更指,腹式呼吸法令排便也變好。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行7.跑步

相信很多朋友減肥時都會選擇跑步,因為這是一種有氧運動,可有效減脂,日本網友也指這是「減肥王道」:「雖然很累,但消耗很多卡路里」、「跑步讓我感覺更好。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行6.間歇性斷食

間歇性斷食是近年流行的減肥方法,如「16:8斷食」即只集中在8小時內進食。日本網友指可一星期選擇其中一天進行斷食當天只飲水,為身體「大掃除」,《週一斷食計畫》一書中更指連續每星期實行斷食,3個月可減15公斤,不過身體因人而異,有些人未必能捱到整天斷食。營養師 Ariel則指:「間歇性斷食法可達到減重效果,同時亦有助戒掉宵夜等習慣。一般而言不會有特別大副作用,主要需要視乎個人工作、社交及作息是否可配合。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行5.戒零食

不少人天生嘴饞,愛吃零食,日本網友指戒掉零食便可,因為有網友試過吃了零食,隔天體重即上升建議晚上提早刷牙,又或在想吃零食時喝水和茶,有助戒零食癮

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行4.戒碳水化合物

戒掉碳水化合物,是近年流行的減肥方法,可以令你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。營養師也指出,副作用大、易復胖,不過單是戒精製碳水化合物就沒問題較少,如白麵包、白飯及意粉等。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行3.負重訓練

除了有氧運動,負重訓練可透過肌肉訓練,令基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行2.減少糖分

網民分享減少糖分攝取後,半年已經可以減了10公斤。營養師Ariel指減糖是指「添加糖」,因為過量攝取添加糖容易囤積脂肪,而且會增加體內炎症反應及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。添加糖無處不在,如甜品、紙盒飲品、汽水及早餐穀麥片均是陷阱,如一包紙包飲品,可攝取28茶匙糖,相等於兩碗白飯的熱量。

 

 

 

日網票選有效減肥方法排行1.步行

「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師 Ariel亦讚好:「步行是最適合減肥初學者,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」她續指,每天增加3000步,已經能等於做了30分鐘的運動,建議可簡單提早一個公車站下車,或選擇較遠的捷運站來增加日常的步行量。減肥排行榜中,營養師 Ariel分了三大類,她建議的,如運動類、飲食習慣類,以及行為矯正類,即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食,都是較健康,而長久的方法。

 

 

 

文章授權轉載自《香港01》

 

 

 

Cover photo source:rolaofficialnakajo_ayaminanao_official@Instagram

 

 

 

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夏日必喝!「桂格奇亞籽麥片」聯名手搖飲品,冰沖爽脆大滿足,好喝停不下來!

夏日必喝!「桂格奇亞籽麥片」聯名手搖飲品,冰沖爽脆大滿足,好喝停不下來! 桂格奇亞籽麥片、聯名飲品、抿茶、滿食茶間、冰沖更好喝
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卡滋卡滋的手搖飲太酷了!

夏天太熱總是沒胃口,妞編輯就想來一杯冰涼飲品解悶,但又擔心一般的手搖飲、甜品會讓身體太負擔,人生怎麼這麼難啦~剛好身邊閨蜜看到平常愛喝的「抿茶」、「滿食茶間」竟然跟「桂格奇亞籽麥片」推出全新的聯名飲品,讓平常總在糾結要不要買飲料解解嘴饞的妞編輯直接眼睛一亮!不同於珍珠、椰果的罪惡感,這次飲品中加入的是卡滋酥脆的奇亞籽麥片,相較一般手搖來的健康少負擔但幸福感不減,絕對能滿足女孩們的甜甜胃!

 

 

#夏日必喝手搖飲

桂格奇亞籽麥片x限定聯名飲品

跟冬天熱熱喝、單純享受濃醇奶香的感覺很不一樣,沒想到「桂格奇亞籽麥片」拿來做成冰涼飲品也超級讚耶!這次與抿茶合作兩款特調,選用他們家獨特的奶蓋系列製成「麥奇亞巧克酥酥」、「麥奇亞紅絲絨脆脆」,豪不客氣的加入一整包「桂格奇亞籽麥片-重乳鮮奶茶口味」去調製,香濃的奶茶再配上巧克力或是香草巧克力飲,每一口都咬得到奇亞籽麥片的爽脆卡滋,直接讓整杯飲品的豐富性更加提升,而最吸睛的就是奶蓋上再加入「桂格穀穀樂的可可星星、草莓愛心」穀片點綴,讓酥脆口感更Double,哇~好看又好喝的繽紛夏日飲品,女孩們絕對要喝這杯啦!

 

 

另一間也同樣是妞編輯閨蜜的愛店,滿食茶間直接主打和「桂格奇亞籽麥片」合作的夏日營養新企劃,其中「烏龍麥片奶奶」就是特別嚴選高山烏龍茶與特濃鮮奶口味的奇亞籽麥片結合,喝起來意外的很清爽,麥片的脆脆口感更是畫龍點睛的讓整杯手搖飲完全不無聊,口感更加乘!莓好麥片奶奶」更是一杯少女必點的夢幻飲品,酸甜的草莓果粒加上草莓歐蕾口味、充滿咬感的「桂格奇亞籽麥片」簡直絕配呀~整個人被滿滿的草莓香氣圍繞,午後來一杯真的是女孩們最美好的小確幸呢!

 

 

#直接冰沖也是酥脆無法擋!

停不下來的夏日良伴-桂格奇亞籽麥片

喝過「桂格奇亞籽麥片」的女孩們一定懂~和一般常見的沖泡飲品不同,最讓妞編輯一喝就愛上的就是咬得到爽脆又卡滋卡滋的麥片,透過獨家熱輾壓技術烘烤,讓每個麥片加厚50%創造獨特的爽脆口感,更別說還添加超級穀物奇亞籽,多元穀物營養加上膳食纖維,給你美味又健康的飲品新選擇。

 

夏天冰沖也絲毫不減風味,現泡現喝即刻享受,除了聯名飲品有用到奶味重的特濃鮮奶、草莓歐蕾、重乳鮮奶茶口味,另外也還有強調香濃穀物、充滿活力的-黑穀堅果、藜麥核桃口味,「桂格奇亞籽麥片」五種口味,讓你每天換著喝也不會膩!

 

嘴饞女孩的夏日手搖飲新選擇,活動期間只要購買與抿茶、滿食茶間的限定聯名飲品,現場就會直接再送一包「桂格奇亞籽麥片」,讓你在家也能自己DIY,光是加個冰牛奶沖泡就好好喝~當下午茶或宵夜都很OK!今年夏天就用輕食系飲品首選的「桂格奇亞籽麥片」來滿足你多變的味蕾吧!

 

 

聯名飲品活動資訊>>

時間:8月8日~9月8日(限定一個月)

地點:

  • 抿茶(市民店、中山店、新埔店)
  • 滿食茶間(伊通店、附中店)

 

*此次聯名飲品皆為限量販售,妞妞們快抓緊時間搶先體驗!

 

 

現在除了聯名飲品,桂格奇亞籽麥片也能在全聯和一般量販店買到,等不及的女孩也能手刀線上購>>https://niusne.ws/z6ln2 

 

Source:妞新聞、抿茶、滿食茶間

 

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