10/26~11/1星座點點名:摩羯無須刻意強求,雙子宜累積實力。星座進化2.0

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10/26~11/1星座點點名:摩羯無須刻意強求,雙子宜累積實力。星座進化2.0

10/26~11/1星座點點名:摩羯無須刻意強求,雙子宜累積實力。星座進化2.0 星座運勢、每週運勢、一周運勢、12星座、運勢預測
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本週運勢好不好?妞編輯這就請占星老師「葉子毓(JACK)」,告訴你每週最好運的星座前三名,跟「人生最好靠自己、不要靠運氣」的星座前三名,讓你知道什麼人該接近、什麼人該遠離!(大誤)

 

使用牌種為 — 萊德·偉特塔羅牌

 

Top 1雙魚座

//錢幣皇后//

幸運程度:4.5顆星

 

分析:擁有的包容力與溫柔的母性,與「聖杯皇后」相同,可是「錢幣皇后」多了幾分「韌性」,能有精明的頭腦和責任感之餘,知道自己該扮演什麼角色,這張牌可能衝勁不足,但思慮周密絕對是優點,能夠完全掌握住所有的狀況。

工作運勢:你擁有極佳細膩的心思,和敏銳的觀察力,能讓你在工作上都能恰如其分完成各項事務。低調不居功,只是默默在一旁專心自己的業務,可能沒有搶眼的成績與表現,但往往是最讓人安心的員工,在公司是不可缺少的一份子。

愛情運勢:有對象的人代表,目前的感情關係是穩定、舒適愉悅的。而且自身的責任感很強,不會逃避自己的責任,盡力完成他該做到的部分。單身的人代表,認識對象會以安全感、經濟能力為第一優先,甚至也會以結婚為前提交往,因此對方最好有一定經濟基礎,否則寧缺勿濫。

 

幸運色:黃色

幸運石:綠松石

 

Top 2巨蟹座

//權杖一// 

幸運程度:4顆星


分析:「權杖一」是一張鼓勵你勇往直前的牌,若你不勇於爭取,機會是不會等著你的,坐而言,不如起而行,與其顧慮太多,躊躇不前,不如先做了再說吧!

工作運勢:這表示目前很多事情,都是要當機立斷的,「事前規劃」固然重要,但少了「執行」,只會淪為紙上談兵,即便事情再好,若沒有發揮魄力,先做先贏,反而會錯過最好的時機。

感情運勢:「權杖一」是一張對喜歡的人容易擦出火花的好牌,單身的人來說,這個禮拜容易遇到一見鍾情的好對象,容易在一瞬間被電到,進而產生戀情。有對象的人,則是表示兩人之間,會許多新的刺激與火花,讓彼此之間的感情瞬間升溫,使得彼此的關係更加密切。

 

幸運色:粉紫色

幸運石:拉長石

 

Top 3天蠍座

//聖杯九// 

幸運程度:4顆星

 


分析:這是一張「美夢成真」牌,顧名思義不只有著夢想與願望,都會一一實現的好運之外,也會讓你的好心情處在一個高點,隨時隨地都覺得:「世界真美好!」,因此,抽到這一牌,本週的運勢相當好喔!

工作運勢:從天而降的好運來臨了,可能是升職加薪、得到一個夢寐以求的職位,或是案子有了成績,工作起來也得心應手,事事如意。但要謹記的是,此時此刻不是美好的句點,而是個逗號,接下來還有好長的一段路要走。

愛情運勢:「聖杯九」表示感情有著更上一層樓的發展,如同上述所說也象徵著「幸運」,因此不管有沒有對象,本週的感情會有更上一層樓的進展,例如求婚結婚、告白成功正式交往,或是遇到理想對象…等等,諸如此類心想事成的好結果。

 

幸運色:紫色

幸運石:紫水晶

 

牡羊座

//女祭司//

幸運程度:3顆星

 


分析:「女祭司」是一張內斂而冷靜的牌,不會被各種私人的情緒而左右,能夠以理性而超然的態度來面對,專注自己所關心的事物上。

工作運勢:「女祭司」牌在工作上專業能力強又理性,工作成績也不錯,只是有時候非常難搞又主觀,給人一種不易親近的感覺,也因此在和同事相處上就顯得很不如意,即使就算有好的工作表現及成果,往往也得不到其他同事的認同跟支持。因此,本週要特注意人和的問題。

感情運勢:「兩情若是久長時,又豈在朝朝暮暮」,感情深刻而真摯,彼此能夠互信互諒,注重內心心靈的交流,脫離了一般的肉慾與激情的層次。但缺點是容易造成冷淡又難溝通的誤解,演變成雙方相敬如「冰」的結果喔!單身的人本週特別清心寡慾,都在專注自己的事務上,沒有心思想認識新對象。有對象的人代表需要增加彼此的互動,打開內心的想法與隔閡。

 

幸運色:紅色

幸運石:美國煙斗石/斜方晶石

 

金牛座

//寶劍六//

幸運程度:3顆星

 

分析:「寶劍六」代表可能剛從一個風暴中脫離出來,能用冷靜、理智的方式去思考,整理出一套規則來處理,把原本所帶來的傷害程度降至最低。本週運勢會表示,現在的你可能過往的傷害中走出來,現在需要一些時間與空間,要好好的整理平復,當然也可當作是儲備精力的時間,未來才能重新再出發。

工作運勢:不容易被外在環境,和自己內在的情緒影響,能夠保持一貫的步調與模式,來完成手邊所有的工作。可能即使現在公司一團混亂,或是有突發狀況,你也不會慌了手腳,還是有系統有效率完成工作,不致於讓災害擴大。

感情運勢:單身的人則是代表,可能剛從上一段感情的傷害中走出來,沒有多餘的心思接納新的戀情,現在會比較冷感一些。有對象的人,則要小心處理兩人的問題,習慣性都用理性、冷靜的方式,這會讓對方覺得你不重視這段感情,雖然有誠意,卻沒有絲毫的情感。

 

幸運色:橘紅色

幸運石:海水藍寶

 

雙子座

//錢幣侍者//

幸運程度:3.5顆星


分析:這張牌與「寶劍侍者」類似,同樣抱著學習的心態吸收新知,累積自己的實力,只是「錢幣侍者」更多了耐心與抗壓性,更願意花時間,累積經驗來學習,也許方法看似最笨最慢,但假以時日,必能成大器。

工作運勢:抽到這張牌,表示本週在工作上的重心,必須放在「累積自己的實力」上,因為現在的你,所有的主客觀條件都不是很好,唯一能做的就是用「十年磨一劍」的精神,精進自己的實力與技能,未來才能獨當一面,眼前不宜強出頭,計較無謂的瑣事。


愛情運勢:這張牌表示在感情上會是「晚熟」,表示目前時機未到,進展沒有那麼快速,單身的人代表,若要遇到好對象,得要加強自身各個方面條件,再談感情會比較理想,否則也是有緣無份。有對象的人表示,感情最好要慢慢來,想要有好的結果,凡事不要操之過急。

 

幸運色:靛藍色

幸運石:鉻雲母

 

獅子座

//塔//

幸運程度:0顆星

 

分析:這張牌表示推翻舊有的基礎,原本該攤牌的,就一次清清楚楚的攤牌,把話一次說清楚,免不了會有衝突的場面,不需要忍耐退讓,事情不會因為你的隱忍求和,而有所轉圜,反而過於委屈求全,事情只會越棘手,不容易解決。

 

工作運勢:這個禮拜因為公司政策,案子窒礙難行,必須宣告喊停重新換個方向,種種因素,使得自己在工作時容易焦躁,火氣大,導致與主管同事意見相左,或是一直以來累積的壓力,終於產生衝突,造成團隊工作上的不和諧。建議本週注意自己的情緒控管,以免一時衝動失控,造成更嚴重,且不可收拾的局面。

 

愛情運勢:不管是單身,或是有對象的人,本週感情容易生變,可能是過去的問題在此時爆發,大家的火氣很大,雙方之間不能互相妥協退讓,想要把事情一次攤開來解決,容易演變成爭執、關係決裂的局面。

 

幸運色:桃紅色

幸運石:鈦晶


處女座

//權杖七//

幸運程度:3.5顆星


分析:這張牌代表著最近可能出現一些讓你棘手的難題,但你會因為你的勇氣與意志力,會一一解決這些難題,會讓你的能力大幅提升不少,也贏得旁人的讚美。

工作運勢:這週會異常忙碌,活脫是「女生當男生用,男生當畜生用」的寫照,工作量暴增,忙不完之餘,還伴隨著一些艱難的任務,不過吃苦當吃補,只要能完成這些任務,反而能證明自己的能力與耐操的精神,展現出你與其他同事所沒有的優勢。

愛情運勢:「權杖七」代表感情中會出現一些外來阻礙,需要拿出決心與勇氣面對。對象的人代表,在本週兩人感情出現一些考驗,即便過程中波折不斷,但終究能安然過關,使關係更加深刻。單身的人代表,勇敢追求自己所愛,縱使眼前有些阻礙與挑戰,但最終能贏得佳人芳心。

 

幸運色:粉紅色

幸運石:硃砂

 

天秤座

//權杖侍者//

幸運程度:3.5顆星


分析:「權杖侍者」代表的是保持著勇於探索,嘗試各種挑戰的實驗精神,而且它的積極進取、熱情活力,會讓未來充滿了無限的可能與希望,可能目前需要經驗累積,但假以時日,凡事都有可能被成就。

工作運勢:本週需要靠同事與長官幫忙的地方很多,不過因為你的樂觀進取、樂於嘗試的態度,讓事情有了好的開始,即使過程中有些許的波折,但終究會通往成功的道路邁進,而讓自己的經驗與能力又精進了不少。

愛情運勢:「權杖侍者」的感情是不用去想未來的事,好好享受當下最重要。有對象的人代表,本週適合往戶外跑,可以參加一些活動或是來個輕旅行,拉近彼此的距離。單身的人代表,藉由參加各式各樣的活動,拓展自己的交友圈子,進而從中找到適合的對象。

 

幸運色:粉黃色

幸運石:虎眼石

 

射手座

//聖杯侍者//

幸運程度:2.5顆星

 

分析:「聖杯侍者」的特質是無法定型、可塑性很大的,所以充滿了無限的可能性,雖然現在的時機條件都不夠,只能慢慢的「醞釀」、「摸索」,一旦未來的時機成熟就會方向確定,立即成形。

工作運勢:「聖杯侍者」顯示在工作運是中下的狀況,最近可能很多案子都尚未成定局,時機也未到,都還在萌芽的階段,還需要一段的時間去醞釀,才有初步的輪廓。另外,特別是工作新鮮人,則代表目前你的方向都尚未成形,不用給自己設定太多目標,凡事抱著隨遇而安的心態,盡量都摸索都吸收,時機成熟自然就有適合的方向。

愛情運勢:抽到這張牌,其實本週的桃花運不差,只是對所有人都很好,因此也不容易拒絕別人,會造成對方的誤會。有對象的人要適時劃清界線,以免陷入曖昧關係之中,惹來不必要的麻煩。單身的人即使桃花運不差,但看人能力尚待加強,不要一時糊塗遇人不淑,變成爛桃花。

 

幸運色:深綠色

幸運石:纖水矽鈣石/兔尾石

 


魔羯座

//錢幣一//

幸運程度:3.5顆星

 

分析:「錢幣一」代表或許現在要規劃,要執行的事,在短時間之內看不出任何具體成果,也看似毫不起眼,但如果願意長時間耐心經營,未來必定會開花結果,所以要好好慎重看待自己手邊的所有事。
 

工作運勢:現在你的工作都有著很好的前景與展望,也是備受看好的「潛力股」。但要切記的是,現在的你是站在「起跑點」的階段,努力、耐心跟學習態度都缺一不可,要好好為自己做好長期的規劃,不能太過於短視與投機取巧喔!

愛情運勢:有對象的人代表,此刻的你不要太操之過急,只要大家能對未來齊心努力,未來將會品嘗到甜美的果實,即使現在再怎麼艱辛,一切都是值得的。單身的人代表,不要刻意強求感情,只要時機成熟,「對的人」將會在你身邊出現。

 

幸運色:綠色

幸運石:黑曜岩


水瓶座

//寶劍四//

幸運程度:3顆星

分析:「寶劍四」代表「靜止」、「隔離」的意思,因此這段時期,如果有太多應接不暇,無法決定的事情與棘手的問題,可以藉此暫時冷靜、抽離。不過事情和問題並不會自動消失,時間一到,還是要得面對。

工作運勢:本週在工作上會有著「暫時休止」的意思,因此有可能是在待業,或是放假、轉職中。也有可能是目前案子暫時擱置,或是手邊的業務不多,因此目前自己的心思不在工作上,顯得比較不積極,沒有甚麼衝勁。

愛情運勢:有對象的人代表,一貫用鴕鳥心態的方式來處理感情問題,好像寧可不面對、不處理,就能永保太平,這樣只會累積更多問題,無形中也傷害了對方。單身的人代表,目前時不我予,暫時不要認識對象,寧可先把自己的狀態打理好再說。

 

幸運色:深紫色

幸運石:橄欖石

 

關於星座專家

葉子毓(JACK)

從高中起開始接觸塔羅牌,到現在已將近十餘年,05年夏季開始延伸神秘學觸角,深入研習克勞力托特塔羅牌、西洋占星、色彩心理學….等。另外,也正式踏入塔羅諮商師一職,分別於各個餐廳駐店,至今已有多年的經歷。自己在占卜時,與客戶之間的對談,像朋友一般交流, 願意去傾聽對方的心情訴求,並且適時指出問題所在,給予一個適切的答案。

 

☞粉絲專頁:https://www.facebook.com/jackswonderland/

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Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
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心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

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