減重名人傳授5大「斷食減肥法比較」!168燃脂慢?一日一餐不地獄?這樣斷瘦最快

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減重名人傳授5大「斷食減肥法比較」!168燃脂慢?一日一餐不地獄?這樣斷瘦最快

減重名人傳授5大「斷食減肥法比較」!168燃脂慢?一日一餐不地獄?這樣斷瘦最快 斷食減肥法、斷食減肥介紹、斷食減肥推薦、斷食減肥比較、168斷食、1212斷食、一日一餐斷食、195斷食、231斷食
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斷食=節食?那你可能一開始就減錯了!

俗話說「愛美是女人的天性」,想要再苗條一點、想要曲線再明顯一點?最近紅遍全球、名人推爆的大勢減肥法就是「斷食飲食」!但是常常有入門新手誤會「斷食=節食」吃出健康問題,或是被168斷食、1212輕斷食、231斷食、195斷食、一日一餐…各種數字搞到頭暈,究竟該挑戰哪種?我的最佳進食模式到底在哪?

 

 

 

美國減肥名人「斷食大解析」

嗑披薩、冰淇淋也能瘦

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source:李恩載 IG(示意圖)

晚上全家共餐,中午又常常有飯局,斷食計畫秒破功?其實只要懂得「飢飽交錯的重點」,就同時享受美食與調整體態,另外美國減重大師更打臉:「節食,是減重失敗最重要的原因。斷食不是節食,斷食時間也不是愈長愈好」,只要根據自己不同的減重階段及生活需求,安排適當的進食模式,披薩、冰淇淋不用禁止也能瘦下來(好勵志)!往下看人氣斷食法的詳細比較…

 

 

 

斷食時間這樣算

快筆記簡單公式

source:博客來 

一堆數字頭好痛?入門者必看這!首先要把24小時分成「斷食時段與進食時段」,若用數字表示會變成2個數字,加起來剛好是24小時。,第1個數字是斷食時段的長度,第2個是進食時段,例如:168 斷食就是代表斷食16小時,進食8小時、23:1代表斷食23小時,進食1小時,OMAD則是「一日一餐」的意思。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹1.

12:12斷食

進食時間最長、最無痛的「12:12斷食」,只要戒除吃宵夜的習慣就能達成,被許多人稱為輕斷食,也是建議最適合入門新手嘗試的方式,不過相對來說,12:12斷食跟正常的一日正常吃三餐差別不大,其實很難達到快速燃脂的效果。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹2.

16:8斷食

通常只要少吃一餐就能輕鬆達成的16:8斷食,也是近期呼聲最高的高人氣方式,通常選擇不吃早餐,只吃午餐跟晚餐,或是有些人會把進食時段往前挪,只吃早餐跟午餐、不吃晚餐,但很多人誤以為「吃東西無須斤斤計較也能讓體重直線下降」,所以一直瘦不下來,你必須更加注意自己吃了什麼、吃了多少。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹3.

19:5斷食

身體通常會在斷食第12到第16小時開始燃燒脂肪,然後在第18到第24小時進入燃燒脂肪的最佳時間,所以19:5斷食對很多人來說是很棒的減脂招,在19個小時的斷食時段中,有1到7個小時處於燃燒脂肪狀態。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹4.

OMAD斷食

一天只吃一餐聽起來很地獄?其實一點都不會!OMAD是一天只吃一次正餐,你可以從早餐、午餐或晚餐之中選一個,但不代表只能吃一盤食物,也不代表你必須在1小時之內吃完,大師建議:「給自己每天二到五小時的進食時段,所以是介於22:2與19:5之間的舒服、有彈性的斷食法」。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹5.

23:1斷食

這是最極端的每日進食時段斷食法,有些人很喜歡,因為進食時段只有1小時非常簡單,不過要特別注意你每天的進食量可能大同小異,身體會漸漸適應這種進食模式,而身體一旦適應了23:1斷食,體重會停止下降,甚至會開始接收到更多飢餓訊號。

間歇斷食減重全指南:避開讓你失敗的斷食地雷,量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫

 

 

 

source:博客來 

《間歇斷食減重全指南:避開讓你失敗的斷食地雷,量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫》

更詳細的斷食法詳解都在這本!由美國冠軍暢銷書作者、知名減重支持團體、間歇性斷食podcast主持人、健康教練的琴‧史蒂文斯親身嘗試分享,從斷食、進食、維持三個角度,分析日常生活中會讓你的斷食卡關的各種原因,提供斷食相關的日常生活細節QA以及突破體重停滯期的秘訣。

 

 

 

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日本「顏面國寶」來台!AKB48睽違7年首登大巨蛋開球,放話下次全員到齊:一定會再回來
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期待AKB48下次能全員來台!

日本國民女團 AKB48 睽違近七年再度訪台!這次她們不僅受邀擔任樂天桃猿開球嘉賓,更登上台北大巨蛋帶來精彩表演。工藤華純、千葉惠里、佐藤綺星、伊藤百花、八木愛月、山内瑞葵、川村結衣、橋本惠理子8位成員一同現身,除了分享這趟台灣行的心情,也現學現賣「巴豆夭(肚子餓)」與「請給我發票」,甜美又可愛的模樣實在太圈粉!

 

目錄

 

AKB48首登台北大巨蛋!

這次 AKB48 相隔近七年再度以團體名義來台,讓粉絲期待已久,但也一度擔心颱風攪局。八木愛月表示,自己有透過 WVS 收到粉絲的擔心,很開心這次能順利抵台。除了期待接下來的表演,也希望能把 AKB48 的力量傳遞給大家。

 

第一次登上台北大巨蛋,這座大場地也讓成員們特別興奮。伊藤百花坦言,這次不是在日本,而是在台灣這麼大的場地演出,對她來說意義非凡。「希望能把 AKB48 的魅力帶到巨蛋的每個角落,也希望讓喜歡棒球的粉絲們,覺得我們是很棒的團體。」

 

 

 

與樂天女孩合跳經典神曲

擁有約10年啦啦隊經驗的佐藤綺星,這次能與樂天女孩合作演出經典歌曲〈心愛的幸運曲奇〉,讓她直呼非常期待。她聽說台灣啦啦隊會從頭到尾炒熱氣氛,在訪問前和樂天女孩稍微練習後,也發現對方已經把舞步練得非常熟,讓她更加期待正式演出。

 

 

 

印象深刻的台灣回憶

回憶起台灣,橋本惠理子分享自己小學時曾跟家人去過九份,當時喝了好多不同種類的茶,至今仍讓她印象深刻。而曾參加2019年台北小巨蛋演唱會的山内瑞葵,最難忘的則是台灣粉絲為她們準備的「花籃應援」,讓她感受到滿滿的熱情。

 

至於一定要品嚐的台灣美食,山内瑞葵表示:「雖然自己沒有特別推薦其他成員要吃什麼,但之前就有很多粉絲推薦來台灣一定要吃芒果冰。」這次親自吃到後,除讓她覺得好吃到驚訝,也感到非常幸福。

 

 

 

AKB48私下超瘋交換貼紙

這次 AKB48 也帶來最新單曲〈好きish〉,歌曲描寫的是連自己都還無法確定「這究竟是不是喜歡」的曖昧心情。

 

問到大家近期有沒有什麼也正處於「好きish」狀態的東西?千葉惠里分享,自己最近很熱衷收集貼紙,「AKB48 大概有1/3的人都在瘋貼紙,每個月都會有三次貼紙交換會。大家都有各自的貼紙簿,還有專門聊貼紙的聊天室。」她自己也已經收藏了3本 A4 大小的貼紙簿,最喜歡的則是「水晶立體貼紙」。

 

伊藤百花則透露自己超愛軟糖,甚至還加入日本的軟糖協會,「平常在便利商店都會特別注意軟糖,只要有新的軟糖一推出,就會馬上買。」就像〈好きish〉歌詞裡所唱的「胸口快炸裂」一樣,熱愛程度完全藏不住。

 

 

 

成軍20週年的蛻變與凝聚力

〈好きish〉在 Billboard Japan 首週就賣出超過76.5萬張,MV 觀看次數也突破1100萬次。問到這首歌特別受歡迎的原因,山内瑞葵認為,歌曲延續了去年 AKB48 20週年武道館演唱會的氣勢。當時許多畢業成員回歸,大家都抱著「讓現場嗨起來」的想法,也讓許多粉絲再次喜歡上 AKB48。「今後也不想輸給那樣的氣勢,想要繼續挑戰彼此,希望能成為更受大家喜愛的存在。」

 

提到「顏面國寶」的稱號,伊藤百花也補充這讓更多原本不是粉絲的人開始認識她。作為這次〈好きish〉的 C 位,她坦言雖然感受到壓力,但也因此發現身邊成員都會給她許多建議,讓她體會到 AKB48 是由所有人一起打造的團體。能被大家注意到、讓更多人認識 AKB48 每位成員不同的個性,對她來說是件非常開心的事。

 

工藤華純與川村結衣在單曲 〈名残り桜〉 首度進入選拔,這次又連續入選 〈好きish〉 並隨團來台,她們對自己在團體中的定位也有了新的體會。工藤華純表示她是以娛樂成員的身份加入,喜歡做有趣的事,未來也想繼續以這個使命活躍。川村結衣則說自己一開始其實很沒信心,現在最大的變化是變得更有自信,今後也想帶著這樣的心情繼續努力。

 

 

 

AKB48承諾下次會全員到齊

伊藤百花提到,過去都是透過線上活動與台灣粉絲見面,這次終於能親自來到台灣和大家面對面,讓她感到非常開心。她也特別感謝樂天桃猿給予這麼棒的機會,更希望下次 AKB48 能全員一起來到台灣,承諾:「我們一定會再回來!」

 

 

 

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