減重名人傳授5大「斷食減肥法比較」!168燃脂慢?一日一餐不地獄?這樣斷瘦最快

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減重名人傳授5大「斷食減肥法比較」!168燃脂慢?一日一餐不地獄?這樣斷瘦最快

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斷食=節食?那你可能一開始就減錯了!

俗話說「愛美是女人的天性」,想要再苗條一點、想要曲線再明顯一點?最近紅遍全球、名人推爆的大勢減肥法就是「斷食飲食」!但是常常有入門新手誤會「斷食=節食」吃出健康問題,或是被168斷食、1212輕斷食、231斷食、195斷食、一日一餐…各種數字搞到頭暈,究竟該挑戰哪種?我的最佳進食模式到底在哪?

 

 

 

美國減肥名人「斷食大解析」

嗑披薩、冰淇淋也能瘦

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source:李恩載 IG(示意圖)

晚上全家共餐,中午又常常有飯局,斷食計畫秒破功?其實只要懂得「飢飽交錯的重點」,就同時享受美食與調整體態,另外美國減重大師更打臉:「節食,是減重失敗最重要的原因。斷食不是節食,斷食時間也不是愈長愈好」,只要根據自己不同的減重階段及生活需求,安排適當的進食模式,披薩、冰淇淋不用禁止也能瘦下來(好勵志)!往下看人氣斷食法的詳細比較…

 

 

 

斷食時間這樣算

快筆記簡單公式

source:博客來 

一堆數字頭好痛?入門者必看這!首先要把24小時分成「斷食時段與進食時段」,若用數字表示會變成2個數字,加起來剛好是24小時。,第1個數字是斷食時段的長度,第2個是進食時段,例如:168 斷食就是代表斷食16小時,進食8小時、23:1代表斷食23小時,進食1小時,OMAD則是「一日一餐」的意思。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹1.

12:12斷食

進食時間最長、最無痛的「12:12斷食」,只要戒除吃宵夜的習慣就能達成,被許多人稱為輕斷食,也是建議最適合入門新手嘗試的方式,不過相對來說,12:12斷食跟正常的一日正常吃三餐差別不大,其實很難達到快速燃脂的效果。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹2.

16:8斷食

通常只要少吃一餐就能輕鬆達成的16:8斷食,也是近期呼聲最高的高人氣方式,通常選擇不吃早餐,只吃午餐跟晚餐,或是有些人會把進食時段往前挪,只吃早餐跟午餐、不吃晚餐,但很多人誤以為「吃東西無須斤斤計較也能讓體重直線下降」,所以一直瘦不下來,你必須更加注意自己吃了什麼、吃了多少。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹3.

19:5斷食

身體通常會在斷食第12到第16小時開始燃燒脂肪,然後在第18到第24小時進入燃燒脂肪的最佳時間,所以19:5斷食對很多人來說是很棒的減脂招,在19個小時的斷食時段中,有1到7個小時處於燃燒脂肪狀態。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹4.

OMAD斷食

一天只吃一餐聽起來很地獄?其實一點都不會!OMAD是一天只吃一次正餐,你可以從早餐、午餐或晚餐之中選一個,但不代表只能吃一盤食物,也不代表你必須在1小時之內吃完,大師建議:「給自己每天二到五小時的進食時段,所以是介於22:2與19:5之間的舒服、有彈性的斷食法」。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹5.

23:1斷食

這是最極端的每日進食時段斷食法,有些人很喜歡,因為進食時段只有1小時非常簡單,不過要特別注意你每天的進食量可能大同小異,身體會漸漸適應這種進食模式,而身體一旦適應了23:1斷食,體重會停止下降,甚至會開始接收到更多飢餓訊號。

間歇斷食減重全指南:避開讓你失敗的斷食地雷,量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫

 

 

 

source:博客來 

《間歇斷食減重全指南:避開讓你失敗的斷食地雷,量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫》

更詳細的斷食法詳解都在這本!由美國冠軍暢銷書作者、知名減重支持團體、間歇性斷食podcast主持人、健康教練的琴‧史蒂文斯親身嘗試分享,從斷食、進食、維持三個角度,分析日常生活中會讓你的斷食卡關的各種原因,提供斷食相關的日常生活細節QA以及突破體重停滯期的秘訣。

 

 

 

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2024「Hello Kitty」路跑!豪華物資包大公開,完賽獎牌超精緻必收藏

2024「Hello Kitty」路跑!豪華物資包大公開,完賽獎牌超精緻必收藏 路跑、Hello Kitty路跑、Hello Kitty、新北、台中、高雄、桃園
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物資包實在太值得收藏了!

Kitty鐵粉們快看!繼先前蠟筆小新、兩津勘吉的路跑,這一次「Hello Kitty」要來陪大家跑起來啦~8月4日台中、8月11日高雄、8月18日新北、8月25日新竹準時開跑!除了有粉絲為之瘋狂的物資包外,主題賽道、舞台等都能看到Hello Kitty和Mimmy兩姐妹,還有50週年拍照打卡點、互動小遊戲,快手刀報名啦!

 

 

 

2024「Hello Kitty路跑」亮點1. 

歡樂CUTE組

「歡樂CUTE組」包含一系列「Hello Kitty」萌翻周邊,如「絨絨髮發箍」、「化妝包」、「手提包」、「運動毛巾」以及「紀念上衣」、「紀念獎牌」,妞編輯實在太想要「化妝包」和「手提包」,經典紅色搭配充滿朝氣的Kitty,帶出門瞬間成為人群焦點!

 

 

 

2024「Hello Kitty路跑」亮點2.  

活力LOVE組

「活力LOVE組」鐵粉必須收藏!除了一樣有號碼布、獎牌外,還有「運動浴巾」、「造型野餐墊」、「隨行椅」,一整套Kitty的野餐設備都幫你準備好了,一拎就能出門快樂野餐!

 

 

 

2024「Hello Kitty路跑」亮點3.   

完賽紀念獎牌

快和「Hello Kitty」一起跑起來啦~不管妞妞們選擇哪種商品組別,都一定會有一張號碼布,活動當天可憑著號碼布領取完賽禮、完賽獎牌、完賽證明。其中「Hello Kitty」紀念獎牌真的超值得收藏,獎牌整體是一個大愛心+蝴蝶結Kitty抱著獎盃開心地迎接完賽的妞妞們,揹帶還是Mimmy,再累都要堅持跑完啦!

 

 

 

2024「Hello Kitty路跑」亮點4.   

報名加碼抽

另外,搶先報名還可以免費參加抽獎!只要4/18前報名並繳費成功,就抽300組「露營桌椅組」,四場次各抽300組,中獎機率真的很高啊!「露營桌椅組」一樣是Kitty經典紅色,方便折疊、收納,喜愛戶外活動的請收!

 

 

 

2024「Hello Kitty路跑」亮點5.   

早鳥加碼抽

另,這次除了有報名加碼抽露營組外,5/3前報名並繳費成功,還抽300組早鳥禮「Hello Kitty抱枕」,復古點點+大愛心,穿著啦啦隊服裝的Kitty在幫大家加油打氣,這麼可愛真的要有!

 

 

 

2024「蠟筆小新路跑」亮點6.  

期間限定加購

除了多重完賽好禮,此次路跑還有期間限定週邊可以加購,「能量隨行杯」、「活力MAX-T」、「Q萌暖暖毯」、「Q萌床邊墊」,只要報名都能加購帶走!妞編輯大推一定要收「能量隨行杯」,兩種款式可以選擇,隨時隨地帶著Kitty陪你一起出門!

 

 

 

報名連結:8月4日台中中央球場8月11日高雄夢時代8月18日新北微風運河廣場8月25日新竹市南寮漁港

 

 

 

Source:全統運動

 

*實際售價和活動以官方公告為主

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

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