減重名人傳授5大「斷食減肥法比較」!168燃脂慢?一日一餐不地獄?這樣斷瘦最快

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減重名人傳授5大「斷食減肥法比較」!168燃脂慢?一日一餐不地獄?這樣斷瘦最快

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斷食=節食?那你可能一開始就減錯了!

俗話說「愛美是女人的天性」,想要再苗條一點、想要曲線再明顯一點?最近紅遍全球、名人推爆的大勢減肥法就是「斷食飲食」!但是常常有入門新手誤會「斷食=節食」吃出健康問題,或是被168斷食、1212輕斷食、231斷食、195斷食、一日一餐…各種數字搞到頭暈,究竟該挑戰哪種?我的最佳進食模式到底在哪?

 

 

 

美國減肥名人「斷食大解析」

嗑披薩、冰淇淋也能瘦

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source:李恩載 IG(示意圖)

晚上全家共餐,中午又常常有飯局,斷食計畫秒破功?其實只要懂得「飢飽交錯的重點」,就同時享受美食與調整體態,另外美國減重大師更打臉:「節食,是減重失敗最重要的原因。斷食不是節食,斷食時間也不是愈長愈好」,只要根據自己不同的減重階段及生活需求,安排適當的進食模式,披薩、冰淇淋不用禁止也能瘦下來(好勵志)!往下看人氣斷食法的詳細比較…

 

 

 

斷食時間這樣算

快筆記簡單公式

source:博客來 

一堆數字頭好痛?入門者必看這!首先要把24小時分成「斷食時段與進食時段」,若用數字表示會變成2個數字,加起來剛好是24小時。,第1個數字是斷食時段的長度,第2個是進食時段,例如:168 斷食就是代表斷食16小時,進食8小時、23:1代表斷食23小時,進食1小時,OMAD則是「一日一餐」的意思。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹1.

12:12斷食

進食時間最長、最無痛的「12:12斷食」,只要戒除吃宵夜的習慣就能達成,被許多人稱為輕斷食,也是建議最適合入門新手嘗試的方式,不過相對來說,12:12斷食跟正常的一日正常吃三餐差別不大,其實很難達到快速燃脂的效果。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹2.

16:8斷食

通常只要少吃一餐就能輕鬆達成的16:8斷食,也是近期呼聲最高的高人氣方式,通常選擇不吃早餐,只吃午餐跟晚餐,或是有些人會把進食時段往前挪,只吃早餐跟午餐、不吃晚餐,但很多人誤以為「吃東西無須斤斤計較也能讓體重直線下降」,所以一直瘦不下來,你必須更加注意自己吃了什麼、吃了多少。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹3.

19:5斷食

身體通常會在斷食第12到第16小時開始燃燒脂肪,然後在第18到第24小時進入燃燒脂肪的最佳時間,所以19:5斷食對很多人來說是很棒的減脂招,在19個小時的斷食時段中,有1到7個小時處於燃燒脂肪狀態。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹4.

OMAD斷食

一天只吃一餐聽起來很地獄?其實一點都不會!OMAD是一天只吃一次正餐,你可以從早餐、午餐或晚餐之中選一個,但不代表只能吃一盤食物,也不代表你必須在1小時之內吃完,大師建議:「給自己每天二到五小時的進食時段,所以是介於22:2與19:5之間的舒服、有彈性的斷食法」。

 

 

 

5大斷食減肥法比較介紹5.

23:1斷食

這是最極端的每日進食時段斷食法,有些人很喜歡,因為進食時段只有1小時非常簡單,不過要特別注意你每天的進食量可能大同小異,身體會漸漸適應這種進食模式,而身體一旦適應了23:1斷食,體重會停止下降,甚至會開始接收到更多飢餓訊號。

間歇斷食減重全指南:避開讓你失敗的斷食地雷,量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫

 

 

 

source:博客來 

《間歇斷食減重全指南:避開讓你失敗的斷食地雷,量身訂做專屬你的無痛苦減重計畫》

更詳細的斷食法詳解都在這本!由美國冠軍暢銷書作者、知名減重支持團體、間歇性斷食podcast主持人、健康教練的琴‧史蒂文斯親身嘗試分享,從斷食、進食、維持三個角度,分析日常生活中會讓你的斷食卡關的各種原因,提供斷食相關的日常生活細節QA以及突破體重停滯期的秘訣。

 

 

 

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《後宮甄嬛傳》新春特別版大考題目!哪些妃嬪住過碎玉軒、齊妃經典名場面&台詞全入題

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妞妞們還不趕快去複習一下!

各位小主~今年有沒有追《後宮甄嬛傳》24小時不間斷馬拉松直播啊?自2011年播出至今,百看不膩的經典宮鬥劇《甄嬛傳》,過年時在「八大劇樂部」的YouTube頻道都會重播一遍,而這是也是許多劇迷們回顧名場面的機會啦~而清宮迷因 Qing's Memes也特別為粉絲們製作了一個「甄嬛傳2023癸卯兔年新春特別大考」,這次再沒及格 ,就準備當一輩子的官女囉!

 

 

 

題目有像學測大考那樣的試卷版本,也有妞妞們可以用手機馬上答題的Google表單版本,試題範圍與解答以八大電視之76集電視劇版本為依歸,字音字形以台灣之教育部辭典為準,各位姊妹準備好考考自己是不是專業甄嬛粉了嗎?

 

 

 

Google表單版的考題

考題高清PDF

 

 

 

第1題至第18題將會是最簡單的單選題,每題有4個選項,其中只有一個是正確或最適當的選項,各題答對者得3分,首先將會先來測測各位的國文能力是否在線!只有妞妞們還記得台詞的讀音與國字,這幾題絕對難不倒你~

 

 

 

當然,也會讓妞妞們回憶《後宮甄嬛傳》中的劇情,包括的年世蘭那時強行傳安陵容前來唱曲助興,以及浣碧被甄嬛收作義妹、名入族譜時,為出嫁的浣碧選的三個名字,各位劇迷還記得當時的劇情嗎?

 

 

 

清宮迷因更打造了「閱讀題組」,大家要根據五個宮女在內務府領取年賞時的對話,並依據她們的描述回答題目!不得不說這次題目真的有點難度,妞編輯思考超久啦~

 

 

 

第二大題為多選題,這時候更是考驗粉絲們是否有認真看劇的時候了!妞妞們還記得祺嬪瓜爾佳文鴛有什麼樣的特色與個性、碎玉軒居住過哪些妃嬪、五位公主的姓名與的生母為何

 

 

最後更來到了最難的填空題與配合題,尤其是填空題,更是讓人怎麼撓腦袋也想不出來正確答案啊!配合題雖然有圖片可以讓人回憶當時的名場面,但妞編輯還是錯了好幾個(嗚嗚嗚貶為官女了)

 

最後,清宮迷因更打造了5個「有點機車的加分題」,讓妞妞們可以挽回一點劣勢!各位粉絲們還記得三位皇子、公主嬰孩時期的樣貌嗎?

 

 

 

1月30日前妞妞們只要認真作答清宮迷因這次製作的「《後宮甄嬛傳》癸卯兔年新春特別版考題」,就有機會得到今年八大電視小編特別準備的小禮哦!各位小主&官女子們,還不快來試試~前年的舊考題請點這裡

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

Source:GTV DRAMA 八大劇樂部清宮迷因 Qing's Memes

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