減肥能不能吃水果?怎麼吃比較好?體重管理必看小提醒|蛋白C女孩

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減肥能不能吃水果?怎麼吃比較好?體重管理必看小提醒|蛋白C女孩

減肥能不能吃水果?怎麼吃比較好?體重管理必看小提醒|蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 增肌減脂、 蛋白飲
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 減肥期間到底能不能吃水果??水果要怎麼吃比較好??

 

有人以為蔬菜、水果是同類,沒吃蔬菜,用水果取代就可以,還有一些人對水果完全沒戒心,常常大吃特吃,以為這樣可以減肥,結果愈減愈肥。

 

老一輩更喜歡搞一大盤吃水果或逼人家吃一盤水果。但水果果糖含量高,如果喜歡吃水果的人,可以選擇低GI水果來滿足自己的口腹之慾。

 

吃蔬果並沒有錯‼問題在於蔬菜、水果份量的分配與選擇。想要好好管理體重千萬不可忽視水果吃的份量與營養價值過量,可以選擇低GI的水果,例如奇異果....

 

蔬菜的纖維質大多高於水果,雖然兩者營養與成分看似大同小異但其實蔬菜與水果無法相互取代!主要的考量在於「含糖量」,兩者所提供的熱量也不同!

 

但有兩種水果例外──榴槤和酪梨。它們吃起來不甜,但因為含有大量脂肪

所以熱量很高。

 

盡量吃水果的原型,像奇異果富含膳食纖維有助於維持腸道健康、排便順暢。

 

果乾、果汁,最容易超量。像水果攤常販售柳丁汁約4~5顆柳丁才榨成1杯250cc柳丁汁,1杯馬上喝完,但其水果份量卻已經超過成年女性1日所需。只喝果汁也無法攝取水果纖維,所以還是吃新鮮水果最好。

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

FB:蛋白C女孩 Emily教練

IG :@herbafitemily

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