越專業越有效？專業減肥觀念大澄清

相信市面上有許許多多的減肥觀念，聽起來都很有道理（尤其扯到卡洛里或是營養成份時），但這些數字跟營養成份真的有我們想的那麼簡單嗎？（想必沒有，不然減肥就會輕鬆多了）快來跟妞編輯一起瞧瞧，有哪些專業的觀念，其實需要做實際操作上的調整吧。

觀念：要減去一公斤，一定要燃燒7700大卡

但其實是這樣的：

基本概念是消耗7700大卡，才能減去一公斤的「脂肪」，但世界上沒有這麼好的事情，用適當飲食配合運動時，一定會同時消耗身體的肌肉、脂肪與水分，而且也不是少吃7700大卡，就能夠減少一公斤，因為吃得太少會減少新陳代謝，讓身體基礎代謝率變低，反而更難減肥喔！

那麼該怎麼做呢？

以均衡的飲食搭配符合自己體力的運動，每隔兩到三週確認是否真的有效，如果沒有效果，那就表示你的運動強度不夠，可以增加肌力運動加強肌肉，加強基礎代謝率的提昇。

觀念：可以把每天的三餐拆成許多餐來吃，這樣比較不容易餓，才能持續。

但其實是這樣的：

關於每天要謹守三餐，以及每天要拆成許多小餐進行的兩派說法，都各自有擁戴者，但實驗證明兩者效果並沒有差別很大，比起要吃三餐或是許多餐，比較重要的其實是不要不吃早餐。

那麼該怎麼做呢？

依照個人的喜好跟習慣選擇一種吧，如果你是很容易嘴饞的人，那就把可以吃的熱量拆成許多餐來吃，如果你沒有這樣的困擾，覺得吃三餐簡單又方便，那就維持。

觀念：一旦進入「溜溜球效應」，就會變成不容易瘦下來的體質。

但其實是這樣的：

這個觀念是起源於1980年的老鼠實驗，在實驗中證明反覆減肥、復胖的的老鼠，新陳代謝會變得很差而不容易再次減重。但最近的實驗證明，人類的基因沒有這樣的問題，但如果你有溜溜球效應，就表示你採用的減肥方式不正確（很可能只是減去水分與肌肉，而不是脂肪），才會一直復胖。

那麼該怎麼做呢？

與其為自己在短期之內立下一個減重目標，不如以長期健康慢慢瘦下來作為目標比較實際，如果能夠在一年之內瘦下五公斤但是完全不復胖，總比一個月瘦五公斤又彈回去四公斤要好多了。

觀念：有氧運動可以消耗脂肪，所以做有氧運動就好。

但其實是這樣的：

有氧運動的確是消耗脂肪時一定得做的，但如果你只做有氧運動，而沒有做一些肌力訓練的話，減肥的效果在幾個月後就會開始變差。因為人體很容易「適應」運動模式，如果肌肉量沒有同時增加，那麼基礎代謝率也無法提昇，身體自然也無法消耗更多熱量，有氧運動變成只能「維持」身材，而無法進一步減肥。

那麼該怎麼做呢？

增加一些肌力訓練，別把這想得很複雜或是必須跟那些肌肉男一樣，簡單的用寶特瓶裝水後作為啞鈴，就可以是訓練手臂肌肉的工具，仰臥起坐、對牆伏地挺身也是不錯的選擇，一旦你的身體比較能承受更大的訓練，就試試看用健身器材吧。

觀念：做某個部位的訓練運動，就可以順利讓那邊瘦下來。

但其實是這樣的：

當身體在減去脂肪時，是全身平均地消耗，所以你絕對不可能作到只消小腹卻讓胸部還一樣大的效果，偏偏脂肪最容易堆積的小腹、屁股等部位，又是最難減去的地方（為什麼？這是人類從遠古時代就免於餓死的機制呀）。

那麼該怎麼做呢？

做某部位的訓練運動，其實是希望增加那部份的「肌肉」，再藉由有氧運動將全身的脂肪慢慢消耗掉，只要你的肌力訓練有搭配伸展，絕對不用擔心會練出過大的肌肉喔！若沒有特別想要雕塑的部位，不妨訓練腹肌與大腿，這兩個部位的肌群比較大，一旦訓練起來，較多的肌肉量可以幫助身體消耗更多卡洛里喔（就是所謂基礎代謝率提昇）。