夏天都快結束了,從初夏一開始喊的減肥你達成了嗎?相信許多人一定跟妞編輯一樣(誰跟你一樣),除了吃之外,什麼都沒做啊!去健身房覺得人擠人,想外出慢跑又沒動力。不用擔心,妞編輯已經幫你想到了,今天要介紹的這項新運動─Barre是連歐美明星都大推的塑身運動,像是瑪丹娜、娜塔莉波曼等等。它結合了芭蕾與皮拉提斯,並藉由慢節奏的伸展來鍛鍊,除了能幫助你甩掉大腿肉、蝴蝶袖及小腹之外,還可以雕塑身體的線條,而且這種運動非常簡單易學,只要在家就可以做了,有沒有很心動?趕快來看看吧!

 

Photo Source: spacecycle


 

首先,妞編輯來簡單介紹一下Barre這個運動,它是美國現在非常火紅的運動,融合了芭蕾、皮拉提斯以及音樂的元素。有別於一般的有氧以及快節奏的運動,Barre的訓練過程非常緩慢,所有步驟都必須配合呼吸,在鍛鍊的過程中,你可以感受到肌肉的伸展Barre就是藉由這種類似芭蕾的動作來雕塑你的身體線條。而它訓練的範圍非常廣,包括了今天要介紹的大腿訓練還有手臂、腹部、臀部訓練。妞新聞此次很高興請到Space Cycle的Kelly老師來為我們示範幾個簡單的大腿雕塑運動,一起來看看吧!

 

 

大腿前側運動

這個運動主要是訓練股四頭的肌肉,並雕塑大腿的線條,有些人會覺得平時有在運動,為什麼大腿看起來還是肉肉的,在運動結束之後,除了收操之外,平時也可以做這個訓練,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

 

 

先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉,大腿內側再往上提。

 

 

雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內收,並進行PLIe'(下蹲)這個動作。

 

 

再用大腿內側的力量輕輕往上抬,做完兩個八拍後停住,接著用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提,Releve' (腳跟上提)

 

 

大腿內側夾緊,深呼吸一口氣,再做一次PLIe'(下蹲),再將腳跟踮起來,加深大腿股四頭的訓練。

 

 

 

 

最後進行小小的Passé (單腳曲膝抬腿),做八次再慢慢伸直,最後吐氣,腳落地。

 

 

 

大腿內側運動

而大腿內側運動跟大腿前側運動有點類似,不過它是能修飾大腿內側的線條,讓大腿不管從哪個角度看線條都很完美,搭配前側運動一起做,會讓訓練更事半功倍喔。

 

 

先將雙腳併攏,膝蓋朝前,一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊,感覺到大腿內側的力量。

 

 

用內側的力量將身體踮起來,並在這個動作停留一下,並感覺大腿內側用力。

 

 

 

腳踝併攏,膝蓋內側併攏,將身體向前彎,屁股後側會在腳跟正上方,藉由大腿內側的力量將身體往上提,做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

 

 

將身體往下點,做完八下後在停在下蹲的動作,再往上抬1公分做八下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

 

 

骨盆、膝蓋都不動,再利用尾骨的力量往前往後,訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨,最後慢慢站直,腳跟貼地。

 

 

貼地後,稍微動一下你的雙腿,最後做一次深呼吸。

 

 

完整影片

 

 

 

是不是超簡單的呢?跟所有運動一樣,在做Barre之前也要暖身,並要記得補充水分,而Barre是一種慢節奏的運動,所以要注意自己的呼吸,不用急著把它做完,跟著你的呼吸調整節奏,你甚至可以放一點音樂,讓身體跟著節拍,並保持心情愉悅,一氣呵成地做完這個優雅的運動。

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。