夏天都快結束了，從初夏一開始喊的減肥你達成了嗎？相信許多人一定跟妞編輯一樣(誰跟你一樣)，除了吃之外，什麼都沒做啊！去健身房覺得人擠人，想外出慢跑又沒動力。不用擔心，妞編輯已經幫你想到了，今天要介紹的這項新運動─Barre是連歐美明星都大推的塑身運動，像是瑪丹娜、娜塔莉波曼等等。它結合了芭蕾與皮拉提斯，並藉由慢節奏的伸展來鍛鍊，除了能幫助你甩掉大腿肉、蝴蝶袖及小腹之外，還可以雕塑身體的線條，而且這種運動非常簡單易學，只要在家就可以做了，有沒有很心動？趕快來看看吧！

 

Photo Source: spacecycle

 

首先，妞編輯來簡單介紹一下Barre這個運動，它是美國現在非常火紅的運動，融合了芭蕾、皮拉提斯以及音樂的元素。有別於一般的有氧以及快節奏的運動，Barre的訓練過程非常緩慢，所有步驟都必須配合呼吸，在鍛鍊的過程中，你可以感受到肌肉的伸展，Barre就是藉由這種類似芭蕾的動作來雕塑你的身體線條。而它訓練的範圍非常廣，包括了今天要介紹的大腿訓練還有手臂、腹部、臀部訓練。妞新聞此次很高興請到Space Cycle的Kelly老師來為我們示範幾個簡單的大腿雕塑運動，一起來看看吧！

 

 

大腿前側運動

這個運動主要是訓練股四頭的肌肉，並雕塑大腿的線條，有些人會覺得平時有在運動，為什麼大腿看起來還是肉肉的，在運動結束之後，除了收操之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

 

 

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。

 

 

雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行PLIe'（下蹲）這個動作。

 

 

再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個八拍後停住，接著用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提，Releve' (腳跟上提)。

 

 

大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次PLIe'（下蹲），再將腳跟踮起來，加深大腿股四頭的訓練。

 

 

 

 

最後進行小小的Passé (單腳曲膝抬腿)，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。

 

 

 

大腿內側運動

而大腿內側運動跟大腿前側運動有點類似，不過它是能修飾大腿內側的線條，讓大腿不管從哪個角度看線條都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍喔。

 

 

先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。

 

 

用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。

 

 

 

腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

 

 

將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬1公分做八下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

 

 

骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨的力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。

 

 

貼地後，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。

 

 

完整影片

 

 

 

是不是超簡單的呢？跟所有運動一樣，在做Barre之前也要暖身，並要記得補充水分，而Barre是一種慢節奏的運動，所以要注意自己的呼吸，不用急著把它做完，跟著你的呼吸調整節奏，你甚至可以放一點音樂，讓身體跟著節拍，並保持心情愉悅，一氣呵成地做完這個優雅的運動。

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。