比瘦身更重要的是塑身!Barre簡單5步驟讓你跟大腿肉說掰掰

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比瘦身更重要的是塑身!Barre簡單5步驟讓你跟大腿肉說掰掰

比瘦身更重要的是塑身!Barre簡單5步驟讓你跟大腿肉說掰掰 Barre、芭蕾、皮拉提斯、運動、塑身
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夏天都快結束了,從初夏一開始喊的減肥你達成了嗎?相信許多人一定跟妞編輯一樣(誰跟你一樣),除了吃之外,什麼都沒做啊!去健身房覺得人擠人,想外出慢跑又沒動力。不用擔心,妞編輯已經幫你想到了,今天要介紹的這項新運動─Barre是連歐美明星都大推的塑身運動,像是瑪丹娜、娜塔莉波曼等等。它結合了芭蕾與皮拉提斯,並藉由慢節奏的伸展來鍛鍊,除了能幫助你甩掉大腿肉、蝴蝶袖及小腹之外,還可以雕塑身體的線條,而且這種運動非常簡單易學,只要在家就可以做了,有沒有很心動?趕快來看看吧!

 

Photo Source: spacecycle


 

首先,妞編輯來簡單介紹一下Barre這個運動,它是美國現在非常火紅的運動,融合了芭蕾、皮拉提斯以及音樂的元素。有別於一般的有氧以及快節奏的運動,Barre的訓練過程非常緩慢,所有步驟都必須配合呼吸,在鍛鍊的過程中,你可以感受到肌肉的伸展Barre就是藉由這種類似芭蕾的動作來雕塑你的身體線條。而它訓練的範圍非常廣,包括了今天要介紹的大腿訓練還有手臂、腹部、臀部訓練。妞新聞此次很高興請到Space Cycle的Kelly老師來為我們示範幾個簡單的大腿雕塑運動,一起來看看吧!

 

 

大腿前側運動

這個運動主要是訓練股四頭的肌肉,並雕塑大腿的線條,有些人會覺得平時有在運動,為什麼大腿看起來還是肉肉的,在運動結束之後,除了收操之外,平時也可以做這個訓練,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

 

 

先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉,大腿內側再往上提。

 

 

雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內收,並進行PLIe'(下蹲)這個動作。

 

 

再用大腿內側的力量輕輕往上抬,做完兩個八拍後停住,接著用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提,Releve' (腳跟上提)

 

 

大腿內側夾緊,深呼吸一口氣,再做一次PLIe'(下蹲),再將腳跟踮起來,加深大腿股四頭的訓練。

 

 

 

 

最後進行小小的Passé (單腳曲膝抬腿),做八次再慢慢伸直,最後吐氣,腳落地。

 

 

 

大腿內側運動

而大腿內側運動跟大腿前側運動有點類似,不過它是能修飾大腿內側的線條,讓大腿不管從哪個角度看線條都很完美,搭配前側運動一起做,會讓訓練更事半功倍喔。

 

 

先將雙腳併攏,膝蓋朝前,一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊,感覺到大腿內側的力量。

 

 

用內側的力量將身體踮起來,並在這個動作停留一下,並感覺大腿內側用力。

 

 

 

腳踝併攏,膝蓋內側併攏,將身體向前彎,屁股後側會在腳跟正上方,藉由大腿內側的力量將身體往上提,做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。

 

 

將身體往下點,做完八下後在停在下蹲的動作,再往上抬1公分做八下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。

 

 

骨盆、膝蓋都不動,再利用尾骨的力量往前往後,訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨,最後慢慢站直,腳跟貼地。

 

 

貼地後,稍微動一下你的雙腿,最後做一次深呼吸。

 

 

完整影片

 

 

 

是不是超簡單的呢?跟所有運動一樣,在做Barre之前也要暖身,並要記得補充水分,而Barre是一種慢節奏的運動,所以要注意自己的呼吸,不用急著把它做完,跟著你的呼吸調整節奏,你甚至可以放一點音樂,讓身體跟著節拍,並保持心情愉悅,一氣呵成地做完這個優雅的運動。

 

 

感謝Space Cycle的Kelly老師協助拍攝。

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12/4星座點點名:射手熱情持續推進長期目標清晰。每日星座進化2.0

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有時要避免被情感拖泥帶水。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.獅子座

執行力與意志力高峰,目標專注 

 

Top2.射手座

熱情持續推進,長期目標清晰

 

Top3.牡羊座

個人意志堅定,適合資源爭取

 

Top4.天蠍座

情感深度探討,關係界線清晰

 

Top5.摩羯座

冷靜務實判斷,事業穩健推進 

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「持續行動與自我主張」。月亮持續停留在牡羊座,強化了你的自主意識和行動決心。火星與月亮的互動,讓今天的能量更具爆發性和穿透力,適合持續推進前一天啟動的計畫,並堅定地捍衛自己的立場和資源。你可能會發現自己對不公平的現象會表現出更強的抵抗力。工作上,適合進行資源爭取、提案二階段推進,或處理需要果斷決策的議題。請溫柔提醒自己,將這股熱情引導向有建設性的目標。今天展現出的勇氣,將為你的未來鋪平道路。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的能量鼓勵你將快速的思維和溝通能力應用到日常的工作和健康管理上。你適合用創新的方式來優化工作流程或改善生活習慣。工作上,適合進行數據分析、資料整理或與同事進行高效的溝通。你的思維速度能帶來突破。感情方面,你可能會透過幽默和輕鬆的方式來表達對伴侶的關心,讓關係充滿活力。單身者可能在工作場景或健康相關的場合中遇到讓你感到有趣的對象。財運穩健,適合購買能提升效率的小工具。健康上,注意飲食規律和水分補充。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀色

幸運小物:筆記本

宜接近星座:天秤座、水瓶座、射手座 

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座 

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的能量將你的焦點轉向務實的財務和個人價值。你可能會突然對如何賺錢和累積資產產生新的想法,並願意為此付出行動。工作上,適合進行薪資談判、預算審核或處理與資源分配相關的議題,你的果斷能帶來成果。感情方面,你可能會透過購買禮物或提供物質上的支持來表達愛意,這讓伴侶感到非常踏實。單身者可能被具備穩定經濟能力或務實價值觀的對象吸引。財運微揚,適合將精力集中在收入來源的開拓和穩固上。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:焦糖色

幸運小物:錢包

宜接近星座:金牛座、摩羯座、處女座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的能量鼓勵你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的能量將你的焦點放在與他人共同資源的爭取和親密關係的界線上。你可能會感覺到共同財務或合約關係需要你用更果斷的方式來處理,避免情感拖泥帶水。工作上,適合進行財務協商、合約簽訂或處理與共同資金相關的議題。你的決定將會非常有力。感情方面,你和伴侶之間可能會有激烈的對話,但最終能讓彼此的界線更清晰,關係更穩固。單身者可能會被有深度、給人挑戰感的對象吸引。財運偏好,適合處理投資與債務相關的事宜。健康上,注意排毒和規律作息。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:墨綠色

幸運小物:鑰匙

宜接近星座:處女座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座

 

 

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