雖然說有一句名言「只有懶女人沒有醜女人」，不過對於想減肥又老是缺乏恆心的女孩來說，真的很希望能有簡單又輕鬆的運動方式嘛！太複雜的運動或是減肥法總是讓人容易半途而廢，這種痛苦妞編輯太了解了～所以今天要來介紹幾種美腿操，只要在睡前躺在床上時進行即可！聽起來是不是很吸引人呢？就讓我們跟著日本網站mery的整理，一起美腿超、有、感吧～
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蟑螂抖抖操
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雖然名字聽起來蠻幽默的，但是只要這樣把四肢朝上舉起，並且放鬆的抖動30秒，就能促進四肢的血液循環，還能改善手腳冰冷呢。這個美腿操的重點在於放鬆不用使力，保持心情愉悅會有更好的效果喔！
大腿前側伸展操
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膝蓋上的脂肪真的很難瘦到，不過卻會影響腿的美觀啊。大腿前側伸展操不但可以伸展到大腿的大塊肌肉群，還能幫助腿部代謝力up，簡單的動作就能幫你打造一雙美腿喔～
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以正坐的跪姿，身體向下慢慢躺下，保持這個姿勢20秒即可完成。不過每個人的柔軟度及耐受力不同，若是感到不適就必需停止，以防受傷喔！
大腿內側美腿操
source:ローラの脚の長さに乾杯☆または完敗、、、-shinobi
大腿內側的肉總是鬆鬆軟軟的，讓腿部線條一點都不俐落！所以利用在床上的睡前時間一起來雕塑一下這部分的肌肉吧～
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身體保持側躺的姿勢，上面的腳跨過下腳立起，下腳以慢動作緩慢升起保持3秒，再慢慢放下，這樣重複3~5次。切記在下降的時候不能碰到地板，要與地板保持些許距離才有效喔！
source:大ブーム中のオイル美容をお手軽に！-candypot
雖然冬天讓我們養了不少肥肉，不過有了這個躺著也能瘦的美腿操，連懶女孩也能輕鬆持之以恆呢！就讓我們一起用美麗的短裙及雙腿迎接春天到來吧～
【延伸閱讀】
source:面倒くさいのは正直続かないから。-mery/痩せにくい太腿は内転筋のせい？太もものスリムトレーニング-slism
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