雖然說有一句名言「只有懶女人沒有醜女人」,不過對於想減肥又老是缺乏恆心的女孩來說,真的很希望能有簡單又輕鬆的運動方式嘛!太複雜的運動或是減肥法總是讓人容易半途而廢,這種痛苦妞編輯太了解了~所以今天要來介紹幾種美腿操,只要在睡前躺在床上時進行即可!聽起來是不是很吸引人呢?就讓我們跟著日本網站mery的整理,一起美腿超、有、感吧~

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蟑螂抖抖操


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雖然名字聽起來蠻幽默的,但是只要這樣把四肢朝上舉起,並且放鬆的抖動30秒,就能促進四肢的血液循環,還能改善手腳冰冷呢。這個美腿操的重點在於放鬆不用使力,保持心情愉悅會有更好的效果喔!



 

 

 

大腿前側伸展操


source:【ローラが初プロデュース!】-rakuten

膝蓋上的脂肪真的很難瘦到,不過卻會影響腿的美觀啊。大腿前側伸展操不但可以伸展到大腿的大塊肌肉群,還能幫助腿部代謝力up,簡單的動作就能幫你打造一雙美腿喔~

 

 


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以正坐的跪姿,身體向下慢慢躺下,保持這個姿勢20秒即可完成。不過每個人的柔軟度及耐受力不同,若是感到不適就必需停止,以防受傷喔!

 

 

大腿內側美腿操


source:ローラの脚の長さに乾杯☆または完敗、、、-shinobi

大腿內側的肉總是鬆鬆軟軟的,讓腿部線條一點都不俐落!所以利用在床上的睡前時間一起來雕塑一下這部分的肌肉吧~

 

 


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身體保持側躺的姿勢,上面的腳跨過下腳立起,下腳以慢動作緩慢升起保持3秒,再慢慢放下,這樣重複3~5次。切記在下降的時候不能碰到地板,要與地板保持些許距離才有效喔!



 

source:大ブーム中のオイル美容をお手軽に!-candypot

雖然冬天讓我們養了不少肥肉,不過有了這個躺著也能瘦的美腿操,連懶女孩也能輕鬆持之以恆呢!就讓我們一起用美麗的短裙及雙腿迎接春天到來吧~

 

 

 

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