美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2026 niusnews

美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰

美國知名健身教練的30天提案 5個動作讓你瘦出超有感小蠻腰 瘦身、運動、腰圍、減肥、30天、Cassey Ho
share

你有聽過Cassey Ho嗎?她是一位美國知名的健身教練,以她特有的一套訓練方式POP Pilates幫助許多深受肥胖困擾的男女成功瘦身。今天除了要介紹Cassey這個人之外,也要來跟妞妞們分享由她所提出的30天提案,用五組動作幫你輕鬆瘦出小蠻腰!到底是哪些運動呢?就讓我們一起看看吧!

source:blogilates-instagram


 

source:blogilates-instagram

明快的語調還有一目瞭然的解說,這些都是讓Cassey的教學影片受到大眾喜愛的原因!因為Cassey的教學影片成效非常好,讓她也躍升成為美國知名的健身教練,出書、雜誌專訪等等都能看到她的身影。

 

 

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

這次的30天提案挑戰是由Cassey設計的五組動作,隨著天數增加強度,幫助我們瘦出腰部線條,讓你瘦得絕對有感~

 

 

 

 

一、Eagle Abs

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

手腳像示範一樣相互交疊,用腹肌的力量向中央彎起(如同仰臥起坐的感覺)

 


二、Reverse Crunch

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

躺下並讓雙手平擺在身體兩側,手心貼地。用腰部與腹部的力量朝天空方向撐起下半身。

 

 

 

三、Double D’s

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

雙腳不著地,向外畫出D的形狀。

 

 

四、Infinity Abs

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

雙腳合併懸空抬起,雙手交扣用腹部與上半身的力量像左右劃出無限符號。

 

 

Cassey Ho(@blogilates)張貼的影片 於 2016 年 1月 月 9 12:05下午 PST 張貼

 

影片中的第三組動作即為Infinity Abs的示範動作。


 

五、Accordians

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

身體側躺,利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起,另一隻手同時向外延伸出去。

 


 


source:5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari

隨著天數把強度加強,這樣做下來,你也可以訓練出凹凸有致的腰部線條喔!其實這五組動作並不會太難,妞妞們願不願意接受這個30天提案挑戰呢?想要了解更多運動健身的資訊及教學,也可以到Cassey的YouTube頻道逛逛喔。

 

 

 

【延伸閱讀】

《朝五晚九》伊能蘭的健美身材是這樣來的!中村アン親自示範的健身小tips

只要抬高膝蓋跑步就能瘦小腹?邊跑邊瘦肚子的秘訣底加啦!

V6岡田准一激推!美體效果一級棒的8字運動法

 

 

source:blogilates-instagram/5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari

share
​ ​
雙11先搶這張券!悠遊付送500元回饋,造型悠遊卡最低2折、美少女戰士59元
雙11先搶這張券!悠遊付送500元回饋,造型悠遊卡最低2折、美少女戰士59元 悠遊卡、悠遊付、雙11、造型悠遊卡、美少女戰士、間諜家家酒、momo、回饋、折扣季、悠遊買
share

雙11購物控,清單先算回饋再下單。悠遊卡公司推出「雙11搶券月曆」與「雙11悠遊卡折扣季」:悠遊付會員可領指定電商500元現金回饋券,於11月10日、11日、13日當天00:00起搶用;造型悠遊卡同步下殺最低2折,劇場版美少女戰士Cosmos最低59元,多款熱門卡111元,活動至11月30日。妞編輯覺得這檔最直覺的入口,就是先把搶券日記進行事曆。

 

博客來目前標示同系列「劇場版美少女戰士Cosmos悠遊卡」定價120元,對照活動價最低59元,折扣力道一眼可見;折扣季同步涵蓋間諜家家酒、我的英雄學院、Hello Kitty、IWATANI露營系等聯名與3D造型卡——若有收卡習慣,這波很值得比價。

 

悠遊付雙11網購優惠懶人包主視覺

悠遊付雙11網購優惠主視覺。 圖/悠遊卡公司提供

 

悠遊付先算回饋:搶券月曆500元+momo最高8%

 

「雙11搶券月曆」攜手momo購物網、PChome 24h購物、博客來、東森購物網、friDay購物及環球Online。即日起會員可至活動領券頁點「立即領取」,取得指定通路500元現金回饋券,每位會員每個用券日限領1張;於指定用券日當天,持券至適用通路單筆消費達門檻並完成付款,即可獲得500元悠遊付回饋金。

 

另與momo合作「雙11狂歡購」,即日起至11月30日:於momo使用悠遊付錢包或綁定銀行帳戶扣款,單筆滿1,000元享3%悠遊付回饋金,可疊加「週五會員日2%」及「月級挑戰最高3%」,最高8%。即日起至11月11日,單筆滿10,000元再送價值1,200元momo專用現金回饋券禮包(600元券×2);11月14日至11月30日,單筆滿1,500元送100元現金回饋券1張,每筆訂單最高累贈3張、每位會員最高領3張;11月20日、27日指定週五,單筆滿5,000元再加碼300元現金回饋券1張。活動期間可與搶券月曆同步參加。

 

雙11悠遊卡折扣祭最低2折起主視覺

雙11悠遊卡折扣祭:最低2折起、滿699送造型卡。 圖/悠遊卡公司提供

 

造型卡折扣季:2折起、滿699送卡

 

「雙11悠遊卡折扣季」即日起至11月30日,於悠遊買、momo品牌旗艦館、博客來品牌旗艦館、誠品品牌旗艦館、PChome24h購物、蝦皮直營商城及金石堂等七大電商通路開跑,指定悠遊卡最低2折起。劇場版美少女戰士Cosmos最低59元;間諜家家酒、我的英雄學院、Hello Kitty、IWATANI露營系等多款111元。指定電商單筆滿699元再贈造型悠遊卡1張,款式隨機、不挑款,數量有限送完為止(蝦皮直營通路不適用)。

 

悠遊買加碼:全家取件單筆滿499元免運並送美式咖啡1份;綁定悠遊卡LINE官方會員再送莫凡彼冰淇淋1份,數量有限、送完為止。

 

悠遊卡公司雙11優惠整理

 

搶券用券日|2026/11/10、11/11、11/13(當日00:00起)

 

momo狂歡購|即日起-2026/11/30(滿額券禮包時程見上文)

 

造型卡折扣季|即日起-2026/11/30

 

重點價格|Cosmos最低59元;指定熱門卡111元;滿699送造型卡(蝦皮直營除外)

 

官方網站|easycard.com.tw

share
​ ​
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元年
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題