你有聽過Cassey Ho嗎？她是一位美國知名的健身教練，以她特有的一套訓練方式POP Pilates幫助許多深受肥胖困擾的男女成功瘦身。今天除了要介紹Cassey這個人之外，也要來跟妞妞們分享由她所提出的30天提案，用五組動作幫你輕鬆瘦出小蠻腰！到底是哪些運動呢？就讓我們一起看看吧！
source:blogilates-instagram
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明快的語調還有一目瞭然的解說，這些都是讓Cassey的教學影片受到大眾喜愛的原因！因為Cassey的教學影片成效非常好，讓她也躍升成為美國知名的健身教練，出書、雜誌專訪等等都能看到她的身影。
source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates
這次的30天提案挑戰是由Cassey設計的五組動作，隨著天數增加強度，幫助我們瘦出腰部線條，讓你瘦得絕對有感～
一、Eagle Abs
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手腳像示範一樣相互交疊，用腹肌的力量向中央彎起(如同仰臥起坐的感覺)
二、Reverse Crunch
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躺下並讓雙手平擺在身體兩側，手心貼地。用腰部與腹部的力量朝天空方向撐起下半身。
三、Double D’s
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雙腳不著地，向外畫出D的形狀。
四、Infinity Abs
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雙腳合併懸空抬起，雙手交扣用腹部與上半身的力量像左右劃出無限符號。
影片中的第三組動作即為Infinity Abs的示範動作。
五、Accordians
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身體側躺，利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起，另一隻手同時向外延伸出去。
source:5つの動きで超簡単♡絶対結果を出したい人のウエスト引き締め術-locari
隨著天數把強度加強，這樣做下來，你也可以訓練出凹凸有致的腰部線條喔！其實這五組動作並不會太難，妞妞們願不願意接受這個30天提案挑戰呢？想要了解更多運動健身的資訊及教學，也可以到Cassey的YouTube頻道逛逛喔。
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