你有聽過Cassey Ho嗎?她是一位美國知名的健身教練,以她特有的一套訓練方式POP Pilates幫助許多深受肥胖困擾的男女成功瘦身。今天除了要介紹Cassey這個人之外,也要來跟妞妞們分享由她所提出的30天提案,用五組動作幫你輕鬆瘦出小蠻腰!到底是哪些運動呢?就讓我們一起看看吧!

source:blogilates-instagram


 

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明快的語調還有一目瞭然的解說,這些都是讓Cassey的教學影片受到大眾喜愛的原因!因為Cassey的教學影片成效非常好,讓她也躍升成為美國知名的健身教練,出書、雜誌專訪等等都能看到她的身影。

 

 

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這次的30天提案挑戰是由Cassey設計的五組動作,隨著天數增加強度,幫助我們瘦出腰部線條,讓你瘦得絕對有感~

 

 

 

 

一、Eagle Abs

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手腳像示範一樣相互交疊,用腹肌的力量向中央彎起(如同仰臥起坐的感覺)

 


二、Reverse Crunch

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躺下並讓雙手平擺在身體兩側,手心貼地。用腰部與腹部的力量朝天空方向撐起下半身。

 

 

 

三、Double D’s

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雙腳不著地,向外畫出D的形狀。

 

 

四、Infinity Abs

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雙腳合併懸空抬起,雙手交扣用腹部與上半身的力量像左右劃出無限符號。

 

 

Cassey Ho(@blogilates)張貼的影片 於 2016 年 1月 月 9 12:05下午 PST 張貼

 

影片中的第三組動作即為Infinity Abs的示範動作。


 

五、Accordians

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身體側躺,利用腹部以及臀腿的力量把身體撐起,另一隻手同時向外延伸出去。

 


 


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隨著天數把強度加強,這樣做下來,你也可以訓練出凹凸有致的腰部線條喔!其實這五組動作並不會太難,妞妞們願不願意接受這個30天提案挑戰呢?想要了解更多運動健身的資訊及教學,也可以到Cassey的YouTube頻道逛逛喔。

 

 

 

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