老觀念告訴我們「孕婦不能亂動」「跑步對於寶寶不好」,剛踏入懷孕這個「未知領域」的孕媽咪們相信一定滿頭問號、又充滿不安,面對網路上各種偏方知識又半信半疑…你是不是覺得還沒準備好?擁有相關證照的專業健身料鍊、經營超過13萬粉絲的專頁「STAY FIT WITH MI」,同時也是二寶媽的知名部落客「Michelle」,親身經歷後深深了解孕媽咪們的徬徨,決定寫下這本「好孕動手冊」,正確知識、專業示範、親身日記、養孕料理貼心一次懶人包式讓你收!

 

 

 

看不出已經是二寶媽的「Michelle」

 
 
 
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孕中&產後的身材對比照

 
 
 
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Michelle:「這本書前後花了三年的時間完成,從初懷孕的孕妹、考取產婦教練、成為新手媽媽到升級成為二寶媽,」本來就熱愛運動、甚至考取證照的他,靠著正確觀念在孕期找到了「好好照顧自己的方式」透過「懷孕前期、中期、後期、產後」的運動、飲食讓他在生產、產後恢復之路走得更順,更在卸貨半年就穿回少女熱褲!(現在根本更辣了啊啊啊♡)

 

 

 

所以,孕媽咪到底能不能運動?

「孕動」三大招直送!

 
 
 
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研究顯示:「孕期中運動比沒有規律運動的孕媽咪,增加較少的體重!」同時也有順利生產、分娩以及不易產生併發症的助益,對腹中寶寶也有好處,更有研究結果指出:「比起久坐不動的孕婦,從事較多有氧運動的孕婦回到孕前的體重速度較快~」

 

 

 

1.孕動迷思速破解

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有些老一輩會叮嚀「跑步對寶寶不好」,其實在韌帶以及關節都能負荷的前提之下,跑步是完全OK的!寶寶在肚子裡有重重保護,跑步時寶寶其實在在羊水裡游泳呢~(建議懷孕前3個月脆弱期要詢問醫生喔!更多迷思請詳閱書XD)

 

 

 

2.孕中「肌群」練起來

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寶寶在肚子裡越來越大,沒有臀腿肌肉、核心肌群的支持孕媽咪們日常會更辛苦,一本教你居家簡單練核心肌群、骨盆底肌、上半身肌群以及臀腿肌群,運動新手也能秒跟上!像是用四足跪姿、雙手打直用「鳥狗式」練核心肌群,慢慢將右腿抬高、向後延伸至臀部的高度,同時左手臂也慢慢抬高,向前延伸至肩膀高度…維持10秒鐘再慢慢回到一開始的姿勢~

 

 

 

#加碼:老公陪練招

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3.「養孕食譜」吃飽飽

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還貼心針對不同孕期規劃飲食計畫,並隨書附上美味又不怕胖的「養孕食譜」,光看視覺就有香氣的可口料理,讓你養胎不養肉,整個孕期吃得好、吃得健康!

 

 

 

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