心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

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心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒!

心情不好總愛吃甜食、炸物紓壓?心理師:腸胃健康會影響大腦情緒! 憂鬱、壓力大、腸道健康、情緒、心理健康
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顧好腸胃,自然就開心~

現在人生活壓力大、時間不夠用,吃飯時總是匆匆塞幾口、隨便咬幾下就繼續做事,又喜歡吃甜食、炸物當作放鬆,如果妞妞們也是這樣就要小心!鄧善庭心理師提醒不僅情緒會影響腸胃狀況,腸胃健康也會影響大腦情緒!吃甜食、炸物帶來的快樂感只是一時的!吃多了之後就要越吃越多才能感覺開心,而且吃飯習慣差、高油高熱量的食物帶來的影響不容小覷,到時候腸胃出狀況、身材走樣、免疫力下降又會進入憂鬱的循環裡走不出來!

 

 

 

 

我們都知道大腦會影響腸胃狀況,就像有些人壓力大的時候馬上胃痛就來了,但其實腸道的狀況也會影響大腦情緒唷!雙方主要靠「菌-腸-腦軸線」進行溝通,用簡單的方式來說,腸道會靠菌-腸-腦軸線告訴大腦它現在獲得的情報,例如我現在空空的需要吃東西了、我現在被攻擊了很不舒服,大腦收到訊息就會控制我們產生反應,我們會感覺到餓、痛,當然也就有相應的情緒,會不耐煩、焦慮等等。

 

 

 

那菌-腸-腦軸線傳遞什麼呢?就是多巴胺血清素囉!這兩個神經傳導物質被稱為「快樂賀爾蒙」,主導了愉悅、快樂、幸福等情緒的傳輸,更有讓我們穩定情緒、面對壓力、睡眠品質提升的功能!大部分的抗憂鬱藥物也是提高血清素的濃度來讓我們感覺快樂,所以保持多巴胺與血清素平衡非常重要!原本以為這兩個東西都是從大腦分泌、作用,但其實腸道幫我們分泌了50%多巴胺、儲存95%的血清素呢,所以腸道健康自然就會快樂囉!

 

 

 

那什麼會影響多巴胺與血清素呢?壓力、不良的飲食習慣等等,都會降低兩者的產生,所以需要紓壓時吃垃圾食物其實會造成反效果哦!跟兩者都習習相關的還有運動睡眠。運動不用多,每天10分鐘的有氧運動就助於多巴胺釋放,就算懷孕中,通常醫師也會建議常散步,可以降低產後憂鬱的發生率!睡眠也非常重要,每天睡7~9小時是最好的,因為睡眠不足會抑制多巴胺的分泌造成憂鬱、注意力不集中,而憂鬱也會睡不好,進入難以跳脫的循環。妞編輯再分享幾個提高多巴胺與血清素的方法:

 

多巴胺

多吃富含酪氨酸的食物,酪氨酸會促進多巴胺的產生,也可以提升記憶力哦!牛肉、雞肉、鮭魚、乳製品、南瓜都可以,吃腸道益生菌讓腸胃保持健康的狀態也助於製造多巴胺~研究證實聽音樂也有助於大腦產生愉悅感(但是不要聽太悲傷的啦XD),還有每天10~20分鐘的打坐冥想會增加巴胺分泌唷!(剛好疫情不方便出門,就在家做瑜伽吧~)

 

血清素

多吃富含色胺酸的食物,色胺酸是合成血清素重要的物質,而且人體不能自動產生,所以一定要靠飲食攝取!雞肉、雞蛋、鮭魚、乳製品、豆腐、香蕉、鳳梨都非常適合,當然也可以透過吃色胺酸營養品獲得~另外,每天曬10~15分鐘的太陽還是要注意防曬,小心曬傷哦)按摩不用非常專業,跟伴侶、家人互按也可以)多想快樂的事都有助於血清素合成!

 

 

 

現在疫情期間不僅要注意自己的身體狀況,也要重視心理健康!以上方法平常就可以先做,預防勝於治療唷!有人分享每天喝優酪乳也會有感,總之顧好腸胃,心情自然就愉快啦~

 

 

 

sorce:鄧善庭心理師,healthline,healthline

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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今天不是元旦欸?

D社突曬「偶像+演員戀愛爆料」

source: youtube 

source: dispatch

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今年元旦缺席的《Dispatch》D社,在今日稍早無預警上傳一則直擊報導,照片中的女主角就是前不久才來參加尾牙、8月即將來台開唱的aespa成員Karina, Karina完全零遮掩、沒戴口罩,穿著輕便帽T、外套等出沒在住宅區,與她約會的對象就是在韓劇《請輸入檢索詞WWW》 、《意外發現的一天》 、《Do Do Sol Sol La La Sol》、 《還魂》中表現亮眼的新生代演員「李宰旭」

 

 

 

source: dispatch

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source: dispatch 

可以發現不同天拍攝,約會時間都選在人煙稀少的深夜,D社報導指出:「由於Karina目前正住在宿舍,小倆口會在李宰旭住家附近散步」,大勢演員加上人氣偶像的組合馬上引起軒然大波。

 

 

 

source: dispatch

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看似毫無交集的兩人,交往的契機也被形容的「很韓劇」,D社表示經由共同朋友爆料Karina以及李宰旭在今年1月14日剛好都出席了位於義大利米蘭的Dior時裝大秀,留下同框照的兩人在那一刻「一見鐘情墜入愛河」,回首爾就開始約會,交往算起來才1個月多就被爆出,讓眾多粉絲崩潰:「還我女神」、「曝光就掰掰了吧?」

 

 

 

關鍵影片狂傳

公司回應曝光

source: X

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source: X

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兩人在米蘭的影片也被網友挖出瘋傳中,可以看到男方眼睛不離Karina,還有可愛的偷喵舉動,還伸出紳士手護著對方,李宰旭所屬C-JeS娛樂稍早出面回應:「正在確認中」,還強調兩人沒有一起前往米蘭,是剛好有活動在那裡碰到,完全顧左右而言他(笑),SM娛樂則是毫無回應,另外,李宰旭的最新韓劇《篡位》將於2月28日於Disney+平台上架。

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

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