12/5星座點點名:雙魚坦言經歷可能意外幫助他人。每日星座進化2.0

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12/5星座點點名:雙魚坦言經歷可能意外幫助他人。每日星座進化2.0

12/5星座點點名:雙魚坦言經歷可能意外幫助他人。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
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活成讓自己快樂的人,就好了。一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.雙魚座

在妳備受讚賞和肯定的同時,背後的掙扎或磨難只有妳自己感受得到。坦言自己經歷的挫折並不是單純地討拍,妳也可能為他人帶來意想不到的幫助與指引,讓同樣受困的人明白他們並不孤單、未來也有解方。

 

女巫餅乾:挫敗本身並非黑歷史,而是克服弱點的故事。

 

療癒香草:琉璃苣 

 

 

 

Top2.天蠍座

最近的事業運勢低調地如日中天,可能是在個人職責上有超乎期待的表現而獲得定甚至挖角的邀請,或在副業的業務上品牌經營有成,得到頻繁地注意或連繫。是個付出努力後,得到額外的資源和好處的時刻。

 

女巫餅乾:妳所收穫的成功,將會讓妳肯定自己的能力,並確定自己身處合適或安全的環境之中。

 

療癒香草:聖約翰草 

 

 

 

Top3.巨蟹座

近期的人際關係可能會因為工作而有向外擴張的趨勢,討喜的妳將會贏得他人的好感與好印象,而獲得更多的偏心或有趣機會。或儘管最近只是會有普通的朋友間的聚會,妳也會意外從中獲得對工作有幫助的消息或建議。

 

女巫餅乾:隨著視野的擴張,妳除了對自己的事業有了不同的規劃,也意識到其實自己正做著對世界相當有益的事情。

 

療癒香草:矢車菊 

 

 

 

牡羊座

正因為對未來有著非常鮮明確定的渴望,妳畏懼著毀壞藍圖的潛在事物,接下來可能會花用許多的力氣去預防問題的發生。假想敵的存在,也會誘使妳啟動大量的潛力。

 

女巫餅乾:使妳憂愁或煩惱的問題,妳都會親手在它們真正帶來困擾前,就被妳斬草除根。

 

療癒香草:細香蔥 

 

 

 

金牛座

儘管妳知道退讓就能帶來眼前所需的順利或寧靜,但妳也知道那是逃避的態度且無法根治問題。於是妳可能會在經過深思熟慮之後,選擇比較困難或麻煩的方法,來換取對長遠未來而言更好的結果。

 

女巫餅乾:就算知道他人對妳的期待,妳也未必願意如想像做事。擇善固執的妳,將會突破重圍得到好結果。

 

療癒香草:金盞花 

 

 

 

雙子座

最近在壓力之中可能會有衝動消費的傾向,或深陷羨慕之中難以很快理解他人的選擇未必是適合妳的道路。緩下腳步來,理解過去的妳所做的所有決定,都有著妳當下的顧慮、考量與行動的條件。

 

女巫餅乾:面對任何不如預期或不順利的狀況,妳要成為率先體諒自己的人,知道自己已經在所有關卡都做出應有的努力了。

 

療癒香草:月桂

 

 

 

 

獅子座

妳明確地意識到自己沒辦法與他人做出相似的決定,適合妳的道路甚至未必在視野範圍之內。然而妳將會非常地確定,無法滿足妳的創造力或無法從妳的標新立異看見未來的環境,不是適合妳的去處。

 

女巫餅乾:妳的事業波折來自妳對美好未來的嚮往和追求。如果行動就能換得想要的未來,那麼妳可能會願意暫時忍受生活中的一點不確定性。

 

療癒香草:薰衣草 

 

 

 

處女座

妳的安全感也許建立在所謂的發展性或未來遠景之上,於是對於平穩無波折的現狀,也許反而會懷有他人無法理解的擔憂與不確定感。於是當妳將現在的閒逸能夠詮釋為滋養或準備的階段時,妳便能安心地享用這段時光。

 

女巫餅乾:當妳對自己的要求太高,可能會對休息懷有罪惡感,或對生產力有著過於嚴苛的標準。把休息視為努力的一部分,也許就是體諒自己的開始呢。

 

療癒香草:高良薑 

 

 

 

天秤座

生活中的形象與偶像包袱,可能影響著妳放輕鬆和做自己的能力。使得最近的妳特別想出遠門,沉浸於旅遊和玩耍的樂趣之中。

 

女巫餅乾:正是因為有很多難以對外表現出的情緒和想法,於是此刻能夠接納妳全部面貌的人,會是妳特別珍惜的對象。

 

療癒香草:白色鼠尾草 

 

 

 

射手座

過去曾經放棄或失敗的事項,最近可能重新回到妳的日常生活之中,誘惑著妳再次挑戰、覆寫過往的敗落所留下的陰影。且唯有在投入行動的過程中,妳會踏實地感受到自己的成長和變化。

 

女巫餅乾:與前任有重新相遇的機會。儘管妳們不見得會往修補關係的方向發展,妳仍然會在意自己看起來過得好不好。

 

療癒香草:巴西利 

 

 

 

摩羯座

最近的妳久處於疲勞之中,儘管事業和個人目標的追求都有相當令人羨慕的成果,妳卻也可能因為勞累而反過來對他人的平淡日常感到嚮往。無論妳的日常中犧牲的是什麼,妳都會需要重拾平衡,並理解自己當初的決定是有價值的。

 

女巫餅乾:堅強的妳,只要經歷足夠的休息,就會重拾自信與意志力,回到最好的狀態。

 

療癒香草:孜然 

 

 

 

水瓶座

當妳最近有煩心的事情時,也許就會更加頻繁地參與社交活動,試圖讓自己在躲避的過程中重新沉澱下來,或在與他人交談時妳期待能夠獲得有建設性的提議。

 

女巫餅乾:只要妳能重新沉澱下來,找到自己的方向感,暫時逃避也許不是壞的選擇。

 

療癒香草:紫花苜蓿 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖!

年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖! 年後減肥、初日診所、
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心動瞬間_

甩掉年後肥!

一連九天的春節假期,吃得多、動得少,餐餐大魚大肉,還要外加各種點心零食,過個年想不變胖真的不容易!放假時放縱吃,開工後才努力上健身房狂運動,但怎麼「越動越胖」?新竹初日診所院長魏士航醫師特別提醒,小心「補償機制」恐讓減脂失效,年後想要有感甩肉瘦回來,4個運動與飲食策略搭配方法,提供給妞妞們參考。

 

 

 

年後「報復性運動」為何越動越胖?

source:pexels

春節假期結束,穿上褲子明顯感覺變緊了,站上體重計,開始懊悔年假太放縱,急著想透過「報復性運動」甩肉嗎?小心,陷入「越動越胖」的減重陷阱!新竹初日診所院長魏士航醫師提醒,對於平時沒有運動習慣的人來說,突然大幅增加運動量,不僅容易造成運動傷害,更可能觸發身體的「能量補償機制」,導致運動消耗的熱量,研究顯示平均高達 50%可能被「吃回來」。

 

 

根據研究指出,平時運動量越低的人,運動後的補償反應就越強。尤其久坐族群的食慾控制與飽足感調節較弱,當運動量突然增加時,大腦會釋放更強烈的飢餓訊號,誘發補償性進食,導致「明明動得很辛苦,體重卻幾乎沒變」。

 

 

年後甩肉方法1

從可持續的運動量開始

source:pexels

魏士航醫師說明,運動對維持健康與代謝狀態至關重要,但從來不是「做得越多越好」,而是讓身體願意配合。與其一次爆量運動,不如每次進行 30 至 40 分鐘的中等強度運動,也就是運動時的心率維持在最大心率的 64% 至 76% 之間,更有助於提升減脂效率,也較不容易引發補償效應。

 

年後甩肉方法2

提高蛋白質攝取比例

source:pexels

年後減肥掌握「八分靠飲食、兩分靠運動」的原則,特別是在運動後補充足夠蛋白質,才能避免肌肉流失,讓減掉的重量真正來自脂肪。研究顯示,高蛋白飲食(佔總熱量約 25%)搭配運動,12 週內,相比標準蛋白飲食(佔總熱量約15%)可額外降低約 2% 的體脂率,並有助於維持肌肉量,避免代謝率下降。

 

 

年後甩肉方法3

循序提高運動強度

source:pexels

當身體已適應規律運動後,可逐步加入高強度間歇訓練(HIIT)。2023年的回顧性研究指出,HIIT 能有效降低體脂率,並同時提升肌肉量,平均可使體脂率下降約1.5%至2.8%,其中以戶外跑步型HIIT效果最為明顯。在肥胖大學生族群,8週HIIT介入後,體脂率甚至可下降約23%至27%。

 

年後甩肉方法4

避免只靠節食減重

source:pexels

年假吃得太放縱,年後只好拼命節食,以為這樣可以快速甩肉?魏士航醫師提醒,單純節食雖然能讓體重下降,但往往伴隨肌肉流失,使體脂率改善有限,甚至可能讓基礎代謝率下降,增加復胖風險。

 

 

 

年後想有效甩肉,魏士航醫師強調,關鍵不在於運動量堆疊,而是運動與飲食策略的搭配。如果在運動與飲食調整後,體重或體脂仍長期停滯且容易疲勞、睡不好,或是體重反反覆覆,建議及早由專業醫師評估,而非一味採取極端減重方式,透過完整的代謝評估與個人化的飲食與運動策略,才能找出真正影響健康的關鍵因素。

 

 

封面source:sooyaaa__@IG、for_everyoung10@IG

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