冬天是容易脂肪堆積的季節，天氣的原因會讓你對健身熱情減退，於是脂肪很快就會又回到你的肚子。不過你知道日常生活的一些習慣能讓脂肪不斷燃燒嗎？這聽起來似乎是不可能，但只要有毅力堅持接下來教給大家的幾個方法，就不用擔心再復胖！還能讓你整個冬季燃脂NON-STOP！
1-少量多餐
這是最基本的方法，但首先需要將你一天的食量紀錄下來，並把這些食量平均分配到每一餐裡，多選擇低碳水化合物才不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉化為脂肪，另外也可多吃植物纖維的蔬菜水果。多餐的情況會讓你擁有持續的飽足感，從身體吸收轉化脂肪存儲的速率會放慢許多。
2-力量訓練
力量訓練優先做複合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。複合動作能運動的肌肉群很多，然後大重量的訓練不僅會使你消耗跟多熱量，還能鍛煉你的肌肉耐力，對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓練是很有必要的。
3-有氧運動
有氧運動一直以來都是脂肪殺手，但很多人做了有氧過後不一定瘦下來，那是因為有氧運動的開始階段仍然消耗身體裡的糖分。而在力量訓練後，血糖水平比較低，此時做有氧運動會消耗更多脂肪。但也要掌握一定的量，防止有氧超量後的肌肉流失。
4-高強度間歇訓練(HIIT)
除了力量訓練外，還可以嘗試1、2次高強度間歇HIIT訓練。HIIT具有極強的持續燃燒效應，加速新陳代謝，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。(G編曾親自做過相當不簡單)
5-加強肌肉
加強肌肉是很有必要的，肌肉細胞耗費熱量的比例大於其他組織細胞，肌肉越多就意味著你有更大的基礎消耗量，代表能消耗的脂肪就越多，所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。
6-多補充蛋白質
多吃一些蛋白質得食物能持續為你修復肌肉，當肌肉生長快了，那減脂的速率也就跟著上升，不過還是要適量補充阿。
上一則
下一則
