帛琉旅遊泡泡有望!3小島串連起「海洋仙境」,牛奶湖以及水母、海牛等豐富生態必看

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帛琉旅遊泡泡有望!3小島串連起「海洋仙境」,牛奶湖以及水母、海牛等豐富生態必看

帛琉旅遊泡泡有望!3小島串連起「海洋仙境」,牛奶湖以及水母、海牛等豐富生態必看 帛琉、旅遊泡泡、palau、帛琉旅遊、海洋仙境
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帛琉真的超級美!

希望旅遊泡泡能趕快確定行程,妞編輯好想出去玩呀!

近期因為旅遊泡泡的事情,帛琉這個美麗的小島再次成為大家討論的話題,帛琉四周擁有外環礁讓這裏海洋生態非常豐富,堪稱是可以拋開煩惱的「海洋仙境」和「上帝水族箱」,更是舉世聞名的潛水天堂!在旅遊泡泡成形以前,也許妞妞們可以先來做點功課,看看帛琉有什麼好玩的,等行程出來我們就出發去玩囉~

 

 

 

帛琉屬於熱帶海洋型氣候,6到10月為雨季天氣不太穩定,最推薦大家去玩的時間是3月到6月的乾季,而帛琉人口最多的島嶼為柯羅,多數景點也都是位在柯羅與洛克群島,現在就讓妞編輯將景點分成三個島嶼做介紹,10個必玩景點都在這啦。

 

 

 

洛克群島 Rock Islands

牛奶湖

「牛奶湖」是洛克群島中的一個山中湖,因數千年前火山爆發所噴出的火山灰,經長年累月的沉積而形成特殊的地貌,噴發口還會有微白的牛奶色因而得名!湖水有淡淡的硫磺味,顏色呈現最夢幻的淡綠色,也就是少女們最愛的Tiffany藍,導遊們也會湖底撈上火山泥讓妞妞們們塗在身上喔,最道地的玩法就是全身抹好火山泥再下水洗掉。(據說因為富含礦物質還帶有美白、保養的功效呢~)

 

 

 

水母湖

來帛琉沒去「水母湖」不要說你來過!成千上萬粉橘透明有如果凍般的無毒水母,每日清晨由湖底漂浮而起進行光合作用,妞妞們如果會潛水還可以近距離的在他們身邊悠遊,在裡頭猶如置身仙境~如夢似幻~(下水之前需要用清水先清洗身體,也不要抹防曬油,也不可以碰觸水母或抓著水母拍照)

 

 

 

鯊魚城

來到帛琉怎麼能不來體驗和鯊魚、魟魚悠游在水裡的體驗呢?「鯊魚城」位於無人島旁的海底沙丘,悠游著以脾氣溫馴而害羞的「黑鰭礁鯊Black Tip Shark」為主的鯊魚群,和牠待在一起一點也不用擔心被吃掉,是全球少見能體驗與鯊魚共遊的景點呢。

 

 

 

百年干貝城

隱身於洛克群島裡其中一座美麗小島深處的浮潛景點「百年干貝城」,據說早期海域底下原先遍佈了數量有近千顆的百年巨型硨磲,壯麗而令人震撼不已的奇景!干貝城整個浮潛區約有上百顆巨型干貝,色彩斑斕的珊瑚礁觸手可及,妞妞們要記得不要隨意觸摸干貝或珊瑚,除了避免被有毒珊瑚刺傷外,也要防止被干貝夾住的危險喔~

 

 

 

美人魚水道

「美人魚水道」是剛開放不久的浮潛水域,這裡棲息著外形酷似傳說中的美人魚的世界級保育類動物「儒艮Dugong」,只要放鬆身體就能順著水流自在悠遊,邊漂邊欣賞水道裡各式各樣的珊瑚、魚類,運氣好的話還可以看見正在覓食中的美人魚喔~

 

 

 

大斷層

帛琉「大斷層」是世界上少數可以浮潛又深潛的地點,更是世界七大奇景之一,其深不見底峻峭的海溝,猶如斷崖一般,也因此特殊地形,此地擁有豐富的珊瑚礁盤及七彩熱帶魚出沒呢。

 

 

 

柯羅 Koror

KB大橋

站在連結柯羅市區與帛琉最大島-巴伯爾圖阿普島的「KB大橋」,放眼望去即可將海中群島的絕美景致盡收眼底!很適合在夕陽西下時來這裡走走喔~

 

 

 

歷史博物館

一直待在水裡想上岸走走?那麼可以來到帛琉的「歷史博物館」,裡面收藏了古代帕拉歐人純手工製的貝殼及珊瑚藝品等豐富文物收藏,也能一睹南太平洋戰爭的血淚史跡呢!不過帛琉歷史博物館內不能拍照,就只能用眼睛留下美好回憶囉。

 

 

 

巴伯爾圖阿普島 Babeldaob

小白宮

由台灣政府資助、美國設計師設計的帛琉總統府,因外型與美國白宮十分相似,故擁有了「小白宮」的美名!牆壁上刻畫著帛琉的國鳥,嘴裡咬著古代的錢幣, 象徵著帛琉人民勤奮、努力、傳統與希望,不過因為這裡地處偏僻,許多官員並不在此辦公,因此平時就開放給大家參觀拍照囉。

 

 

 

長沙灘

帛琉「長沙灘」位在洛克群島中的一座無人島,而且是只有在退潮的時候才會出現的隱藏版景點喔!時間一到海中央就會出現一個綿延二公里長的細白沙灘,妞妞們可以親眼目睹長沙灘將海平面一分為二的情景,長沙灘的對面就是著名的七十島,但現在因為生態保育因素不開放進入。

 

 

 

安得貌大瀑布

位在帛琉巴貝爾塔普島上「納格其恰司山 Ngerechelcchuus」最高點的「安得貌大瀑布」,是來到帛琉不可錯過的景點之一!前往瀑布的途中需要先經過一段大約 30 分鐘的登山及朔溪之旅,途中除了會經過日軍遺留的廢棄鐵道、翻越數個小山丘、在迪翁格拉迪野溪還能享受野溪SPA呢~來到「安得貌大瀑布」妞妞們不只可以享受大自然的芬多精,也可以下水享受溪水的沖刷喔~

 

 

 

帛琉的旅遊大部分都是在海邊玩水、潛水等等的安排,如果妞妞們一樣也是愛海洋的美人魚,那麼你一定會愛上帛琉!不過為了海洋保護,別忘了下水絕對不可以擦防曬,帛琉在2020年起也禁用含破壞海洋生態的防曬品,最重要的事也不要隨意碰觸生物喔~

 

 

 

Source:KKdaypixabay

 

 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

source:pexels

E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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