冬天早上起床真的是好折磨人！每天除了要跟鬧鐘鬧彆扭，還要跟棉被展開一場沒完沒了的拉扯，總之我們就是捨不得離開溫暖的被窩！但就算再捨不得，課還是要上、班也不能蹺，畢竟我們可沒那麼多薪水可以扣啊（拭淚）因此今天妞編輯整理了一些關於起床該做和不能做的事情，讓大家起床時能提振精神。

source: Snow White and the Seven Drunks - hercampus

起床前你可以…

全身伸展

source: Stretching before bed for a good night’s sleep - nzwomansweekly

如果直接掀開被窩逼自己起身，不僅會感受到突如其來的冷意，身體和意識也會對起床這件事非常不甘願！因此可以先伸個懶腰，手輕輕向上伸展、腳則輕輕往下延伸，感覺全身被拉長，頭也來扭一扭，只要身體動起來，血液循環較順暢，就會漸漸暖和起來，這下要起床也就不會那麼不甘願啦！

降低溫差

source: Choosing a Cozy Down Comforter - ask

室內溫度低時，身體當然就會不想離開被窩。但如果能製造一個無溫差的環境，那麼起床就不會那麼痛苦了。這時候你可以這麼做：使用暖氣並調節到適當溫度；或是棉被一摺一摺掀開、慢慢起身，即可降低被窩和房間的溫差，也比較不會著涼。

起床後你可以…

曬曬太陽

source: Friday's Letters - blogspot

我們有時候會在媽媽的叫喊中醒來：「還不起床？！太陽曬屁股啦！」假使你已經準備好起床了，那就拉開窗簾曬曬太陽吧。醫學研究顯示，早晨多曬太陽會刺激大腦分泌血清素，而當血清素充足，便有助於安定情緒、提高專注力，整天精神也會更好。

補充水分

source: How to drink water early morning for good health - clickhealthtips

人體在睡眠時會流失水分，因此早上起床補充水分是必要的，但是水可不能亂喝喔！早上起床時在空腹的狀態下，就先喝下一杯溫開水，除了可以刺激腸胃蠕動，還能促進血液循環，讓大腦更清醒。

你還可以…

熱水淋浴

source: Gas or Electric? How to Shower In the Morning - anadesign

就算離開被窩還是覺得睡眼惺忪，有時間的話，沖熱水澡是能夠讓你快速清醒的一個好方式，以40度左右的熱水淋浴，加強頸部和背部的沖洗，再加上一些適度的伸展，不僅能緩解痠痛，同時也活躍交感神經，更有助於醒腦。

吃早餐

source: Skipping Breakfast – A Cause of Many Diseases - jpmsonline 

有一句話說：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。早餐是最能提供人體所需熱量的時間，咀嚼的動作也能促進大腦活絡，因此有吃早餐習慣的人，腸胃蠕動較佳，精神也都比較好喔！

以上六點是讓大家在可以更容易起床、並且在起床後提振精神的方式，最後妞編輯要提醒大家養成平日起床也能飽足精神的良好習慣。

假日不能不睡！

source: Two Cats Tuesday: Yawn and Flops - yourdailycute

每天上課、加班好累好累，這些妞編輯都知道！好不容易到了假日，不要因為隔天不用上班就捨不得睡，好好休息才是上策；不過也不能因為想要補眠就大睡特睡，因為我們的身體已經習慣平日早起的作息，不睡和睡太多，都會造成生理時鐘錯亂，容易適得其反。

氣溫越來越低，大家除了保暖要做足，可別一時貪念被窩帶給我們的溫暖，導致上班、上課或約會遲到囉！

source: 一日のスタートをバッチリ決める！目覚めの質を高める７つの方法 - naver