運動沒多久就感到「缺氧、無力」怎麼辦?補充「巧克力、可可粉」提升運動效能

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運動沒多久就感到「缺氧、無力」怎麼辦?補充「巧克力、可可粉」提升運動效能

運動沒多久就感到「缺氧、無力」怎麼辦?補充「巧克力、可可粉」提升運動效能 健康、身體、運動、新陳代謝、運動效率、巧克力、可可粉、飲食
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運動前吃巧克力竟然能達到更好的運動效果?

運動表現最擔心陷入「低潮」,影響運動表現除了心肺、肌肉、柔軟度,也與年齡息息相關,由於老化會減低身體的帶氧能力,因此中老年人對運動訓練的適應和恢復能力都較弱。究竟有無辦法在運動前補充可以提升運動效果的食物呢?近期有一項來自英國利物浦大學的研究發現,在運動前攝取富含黃烷醇的可可粉或巧克力,有助於增加血流,讓身體有效地運用氧氣,進而提升運動效能

 

 

 

運動前補充巧克力,可幫助增加氧氣利用度

Source:unsplash

根據《每日郵報》(Daily Mail)報導,一項由來自英國利物浦約翰摩爾斯大學體育與運動科學學院(School of Sport and Exercise Science, Liverpool John Moores University)的(Dr. Dick H.J. Thijssen)(迪克·HJ·泰森)教授及其研究團隊所進行,並發表在《歐洲應用生理學雜誌》(European Journal of Applied Physiology)期刊的研究指出,運動前吃巧克力,可以幫助血管舒張,增加中年人運動時的血流量,因此能夠更好地吸收氧氣,使血氧升高;如此一來,氧氣就能夠有效地被送進骨骼肌,進而達到較好的運動效果。

 

 

 

黃烷醇中的表兒茶素成分,可以刺激血管舒張

Source:unsplash

為什麼吃巧克力能夠幫助血管舒張呢?原來,巧克力當中含有可可黃烷醇(Cocca flavanols, CF),是存在於可可中的一種黃酮類化合物,具有生物活性;過去有研究發現,700-900毫克可可黃烷醇中,所含的表兒茶素(Epigallocatechin gallate),可以刺激健康成年人血管的舒張,並具有改善血管內皮功能的特性。

 

研究以平均年齡45歲、長期久坐,但身體健康的17名中年人為受試者,其中包含11名男性以及6名女性。實驗採雙盲的方式進行,分為實驗組以及對照組。在經過7天使用健身車的適應期後,研究人員分別給實驗組每天4顆316毫克可可黃烷醇補充劑,以及給予對照組每天4顆安慰劑服用。

 

在受試者補充黃烷醇的第7天,服用完膠囊後45分鐘,研究人員對所有受試者進行健身車的測試,以測得兩組受試者達到最大攝氧量(VO2max)所需的時間(所需的時間越短,代表身體更能有效的運用氧氣)。而最大攝氧量(VO2max)代表將氧氣送入身體內的最大速率,數值越高,代表當身體在運動時,能夠運用更多的氧氣,運動表現能力也會較佳。

 

 

 

服用黃烷醇的組別,氧氣利用效率增加

最後,研究人員發現,服用黃烷醇補充劑的受試者,到達最大攝氧量(VO2max)所需的時間,比一開始還未服用黃烷醇補充劑時,還要縮短了5秒鐘,代表身體運用氧氣的效率增加。研究人員表示,根據過去觀察,老年人的血管內皮,可能隨著年紀增加累積更多的損害,進而影響血管內皮對一氧化氮(NO)的生物利用度;且因為不能有效地利用血液中運送的氧氣,連帶影響到氧氣運送到身體骨骼肌的效率。

 

 

 

天然可可粉中富含黃烷醇,建議泡成奶昔飲用

Source:unsplashwoodenearth

不過,《每日郵報》(Daily Mail)在報導中也提到,並不是吃所有巧克力都有一樣的效果,平均每克的牛奶巧克力,僅含有0.73毫克的黃烷醇;而黑巧克力每克也僅含1.156毫克的黃烷醇。而相較之下,每克天然可可粉中含有多達34.6毫克的黃烷醇,比牛奶巧克力、黑巧克力都要多上許多,因此研究人員建議,可以將1.5湯匙的天然可可粉泡成奶昔飲用。

 

利物浦希望大學(Liverpool Hope University)運動科學系副教授西蒙・馬伍德(Dr. Simon Marwood)表示,當服用超過400毫克的黃烷醇(flavanols)的補充劑時,就會在運動時發揮潛在的益處。雖然黑巧克力含有黃烷醇,但是當中也含有脂肪跟糖的成分,可能會抵銷黃烷醇的生物活性對人體有益的功能;因此,服用可可黃烷醇補充劑,或許是在進行運動前較佳的選擇。

 

因此,若總是因為運動不久後就感到缺氧、無力而感到煩惱時,不妨試試在日常中補充天然的可可粉,或是純度高的黑巧克力,不僅能夠血液的流量,也能提高身體利用氧氣的效率,以達到較佳的運動效果。

 

 

 

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集結《亞洲 50 最佳餐廳》主廚與米其林星廚,曼谷海關大樓朗廷酒店打造奢華餐飲殿堂
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朗廷酒店集團日前宣布,預計於今年12月盛大開幕的曼谷海關大樓朗廷酒店(The Langham, Custom House, Bangkok),將匯聚全新餐飲陣容,為賓客打造頂級餐飲體驗。

 

由享譽盛名的餐飲名廚與調酒大師主理,酒店規劃了一系列獨具特色的多元餐飲與酒吧空間,期盼將煥新後的海關大樓歷史建築群,打造成湄南河畔全新的社交地點。從清晨到深夜,為曼谷在地居民與下榻賓客提供相聚、慶祝與悠閒享樂的理想去處。

 

酒店匯聚多元餐飲體驗,包含當代泰式餐廳 Roi Chak Sam;全天候餐廳 The Cotton Room,供應早餐、朗廷經典英式下午茶,以及現代印度風味午晚餐;朗廷備受讚譽的粵菜食府「唐閣」;以及坐擁開闊河景、集結多個特色空間於一體的調酒吧 Crowntail。

 

餐飲空間坐落於海關大樓及其相鄰的歷史建築之中,巧妙融合歷史底蘊、工匠精神與獨特氣韻,形塑出迷人的空間氛圍。誠摯邀請在地與全球旅客一同探索這座指標建築的歷史故事,攜手開啟嶄新的未來篇章。

 

由左至右:Crowntail 酒吧經理 Tom Hearn;行政糕餅總廚 Prot Stitpittayayut;The Cotton Room 合作主廚 Garima Arora;Roi Chak Sam 主廚 Thitid "Ton" Tassanakajohn;中餐行政總廚林國平師傅;行政總廚 Phukvarun “Golf” Watchmon。

 

這些頂尖的餐飲陣容將由多位餐飲領域的傑出人才共同演繹,他們的資歷橫跨國際知名酒店、餐廳與全球各大活力都市。曾帶領餐廳 Le Du 於 2023 年榮獲《亞洲 50 最佳餐廳》榜首的主廚 Thitid "Ton" Tassanakajohn 將領銜 Roi Chak Sam;曼谷米其林二星餐廳 Gaa 創辦人兼主廚 Garima Arora 將為 The Cotton Room 注入獨到的料理美學;主廚林國平則將執掌「唐閣」,把其於香港朗廷酒店米其林三星「唐閣」的豐富經驗帶到曼谷。

 

此外,行政總廚 Phukvarun “Golf” Watchmon 將憑藉逾 15 年於曼谷多家知名餐廳擔任高階管理職務的經驗,統籌酒店整體餐飲方向;行政糕餅總廚 Prot Stitpittayayut 擁有法國專業訓練背景,並曾於巴黎、紐約與曼谷累積豐富資歷,將主理酒店糕點及朗廷經典英式下午茶;Crowntail 酒吧經理 Tom

Hearn 則負責形塑酒吧的調酒體驗,他曾任職於曼谷 Vesper、倫敦 KOL Mezcaleria 以及 The Savoy 酒店的 American Bar。

 

海關大樓始建於 1888 年,曾是泰國通往世界的門戶。歷經歲月流轉,這裡逐漸成為泰國開放交流、連結世界與擁抱新潮的象徵。朗廷酒店集團行政總裁樊達奧(Bob van den Oord)表示:「如今,隨著曼谷海關大樓朗廷酒店開啟全新篇章,這份精神也將透過一系列凝聚卓越人才、匠心技藝與深厚歷史敬意的餐廳及酒吧體驗延續下去。我們希望這裡不僅是旅客探索曼谷的目的地,更能成為匯聚美食、調酒與河畔美好時光的相聚之所。」

 

Roi Chak Sam 

由主廚 Ton 主理,呈獻當代泰式美饌。餐廳位於北翼歷史建築二樓,前身為泰國進出口部門的辦公室。

餐廳從暹羅盛世及拉瑪五世統治時期的宮廷宴席中汲取靈感,將珍稀時令食材、優質在地食材與精湛細膩的現代烹飪技藝巧妙融合。餐廳名為「Roi Chak Sam」,字面意思是「百取其三」,靈感源自昔日海關大樓徵收的百分之三進口關稅。

 

The Cotton Room

The Cotton Room 坐落於海關大樓一樓,空間環繞迎賓大廳、管家廳及大樓主樓梯而設。餐廳以昔日經由曼谷港口往來的棉花貿易為靈感,透過一體化空間呈現三種各具特色的餐飲體驗。

從俯瞰河景的單點式早餐,到由行政糕餅總廚 Prot 呈現的朗廷經典英式下午茶,再到午晚餐時段與主廚 Garima 合作打造的全新概念,The Cotton Room 隨著時間流轉展現不同風貌。全新菜單根植於印度悠久的飲食文化,並融入曼谷當代城市活力,將印度傳統與泰式食材巧妙結合,營造出溫暖融洽的用餐氛圍。

 

唐閣

「唐閣」將朗廷享譽盛名的粵菜餐飲體驗帶到曼谷,延續源自香港朗廷酒店旗艦「唐閣」的經典傳承。餐廳位於南翼歷史建築內,前身為第二郵電大樓;整體空間設計以中泰兩國源遠流長的文化情誼為靈感,並呈獻精緻的粵菜美饌。

在主廚林國平的帶領下,「唐閣」透過嚴謹精準的烹飪技藝與含蓄優雅的呈現手法,悉心演繹優質食材的本真風味,提供經典粵式燒味、手工點心、精選海鮮及鑊氣十足的熱炒菜式。餐廳二樓設有三間私人包廂,不僅適合私密聚會,亦可靈活彈性組合,滿足商務宴客、家庭聚會或特別慶祝活動的大型宴席需求。

 

Crowntail

同樣坐落於南翼歷史建築內的多重空間酒吧 Crowntail,將為河畔區域注入全新活力。酒吧空間涵蓋室內酒吧區、河畔亭閣、頂樓 Two Spot 酒吧、戶外露台及私人碼頭,無論是餐前小酌、欣賞日落,還是享受深夜時光,均可隨心切換。

Crowntail 得名於泰國鬥魚,這種魚類以冠狀魚鰭與鮮明色彩著稱。酒吧將此獨特生物所蘊含的靈動姿態與鮮明特質,巧妙融入整體氛圍之中。由 Tom 主理的調酒體驗,融匯了他於倫敦奢華酒店酒吧累積的專業經驗與曼谷充滿活力的調酒文化,並以在地食材為靈感,打造風格鮮明的創意特調,同時輔以精緻周到的桌邊服務。

 

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