月經週期怎計算？舒緩經痛的方法？女生都要知道的4大月經必修課，3種異常警訊快就醫

從初經到停經，每個女生在一生中，平均要經歷近500次的月經旅程。想要和月經和平共處，得要好好了解自己身體的狀況，才能及時發現異常。愛康衛生棉特別分享了女生們必學的4堂月經必修課，從經期的計算、經血異常的警訊、挑選衛生棉的要訣到舒緩經痛的方法，超級實用，趕快記起來！

第一堂課：月經週期該如何計算？

source:愛康

我們常說，月經是女生的「好朋友」，在進入青春期後，子宮每月排卵，若未受精，子宮內膜脫落經由陰道排出，就形成所謂的「月經」。生理期一般為期7天左右，每次週期平均為28天，但每個人不盡相同，正常範圍為21～35天。建議妞妞們養成習慣，記錄月經週期，觀察經期變化，能更加了解自己的身體狀況。

很多人其實不是很清楚月經週期的計算方法，想要找出自己的月經週期，請先記錄每次月經的首日至結束日，持續三次，即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天，下次月經將於首日後28天來臨，提前預估月經來訪日，可以事前準備生理用品、調整作息，避免疲勞和刺激飲食，維護身體健康。

第二堂課：經血異常3種警訊

source:愛康

在月經來訪時，妞妞們會特別留意自己的經血狀態嗎？經血的狀態其實反映了身體健康，從經血量、經血顏色、月經血塊，都要特別注意，如果以下三種狀況，有異常時就必須趕快就醫。

1.經血量：一般每次月經量為50～80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換，或是夜晚需要起床更換衛生棉，出現以上狀況，請盡快就醫。

2.經血顏色：正常色為粉色、紅色，長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色，若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。

3.月經血塊：出現超過10塊硬幣，異常大的血塊需注意。

第三堂課：挑選適合自己的衛生棉尺寸

source:愛康

生理期來訪時，下面濕濕黏黏超不舒服，在量大的前幾天，又要時時擔心會不小心外漏，想要提升生理期時的舒適度及安心感，挑選適合的衛生棉很重要！常見衛生棉共有六種尺寸，包含15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。

15.5公分護墊型，建議使用於分泌物時期，避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用，接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量，挑選日用至加長型不同尺寸規格，確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型，若在 1～2 小時內，衛生棉已吸滿 8 成面積，建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸，擁有更好吸收效果，能避免量大或翻身使經血外漏。

第四堂課：舒緩經痛的 3 種秘訣

source:愛康

月經來時，除了要忍受濕黏、外漏的擔憂，伴隨而來的經痛不適，更是許多女生在生理期的惡夢。特別整理3個方法，可以幫助舒緩不適：

1.補充營養：多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒
緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。

2. 瑜珈伸展：如嬰兒式、貓式，能放鬆腰部和腹部肌群，緩解經痛不適。

3. 中醫療法：可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」，促進血液循環、舒緩
經痛。

特別要提醒妞妞們，經痛成因因人而異，請先諮詢醫師確認經痛的原因，再尋求自身適合的舒緩方式。

11月的演唱會行程一場接一場，BTS（防彈少年團）要到高雄世運開唱，韓國大勢女團MAMAMOO、LE SSERAFIM和BABYMONSTER也接力在桃園、台北小巨蛋登台。王品集團趁著這波韓流，讓三個品牌一起加菜：「就饗鐵板燒」端出新品「韓辣起司雞腿排」，「青花驕麻辣鍋」和「聚日式鍋物」則準備了散場後的續攤優惠。

「就饗」新推出「韓辣起司雞腿排」，12/31前消費達標並完成社群打卡任務就招待歐巴炒年糕。圖／王品集團提供

就饗鐵板燒新品「韓辣起司雞腿排」，個人套餐338元起

平價鐵板燒「就饗」這一季直接瘋韓流。新主餐「韓辣起司雞腿排」用的是外酥內嫩的雞腿排，淋上韓式炸雞經典的甜辣醬，再鋪上一層起司，微辣、甜香和濃郁的起司香混在一起，很像把韓式炸雞店的招牌口味直接搬到鐵板上。

個人套餐價338元起，炒青菜可以免費續，自助吧也是無限享用，食量大的人也不怕吃不飽啦。

打卡「#就饗瘋韓流」，歐巴炒年糕免費吃

這次還多了一道新單點「歐巴炒年糕」。想免費吃到的話，12月31日前在就饗官方社群打卡、輸入「#就饗瘋韓流」，同時消費2客套餐，就會招待一份。

歐巴炒年糕。圖／王品集團提供

散場續攤這一站：青花驕麻辣鍋

演唱會結束後還捨不得回家，坐捷運去吃鍋最剛好。精品級麻辣鍋「青花驕」以獨家九葉青花椒當主角，鮮、香、麻三種味道一層一層出來，人氣肉盤「牛三拼盛宴」一次就能吃到安格斯無骨肩小排、牛梅花，還有來自加拿大天然放牧、穀飼肥育的AAA等級雪花牛。

11月30日前到青花驕，有兩個優惠可以用：

全日內用消費滿2,000元並出示活動畫面，招待「海鮮三寶」，內容是干貝、白蝦和蛤蠣。
平日晚間8點後的Lady's night，兩人以上同行、其中一位是女性，憑活動畫面內用滿1,600元，加送「牡丹松阪豬」。

11/30前平日晚間8點後，兩人以上同行前往「青花驕」，其中一位為女性，憑活動畫面內用滿1,600元即款待牡丹松阪豬。圖／王品集團提供

晚場演唱會散場的人可以看一下這兩間：台北中山北店在捷運中山站2號出口，和台北小巨蛋站同在松山新店線上，不用轉車；高雄裕誠店從捷運巨蛋站4號出口步行約3分鐘，和世運站同在紅線上。兩間店都營業到凌晨1點，最後點餐時間是晚上11點。

帶一張交通卡去聚日式鍋物，30顆蛤蠣送你

近期拿下日式連鎖鍋物聲量冠軍的「聚」，把北海道、青森、廣島3地的食材集合在一起：人氣湯頭「札幌熊起司牛奶湯」用的是北海道乳源，還有來自青森的日本國產牛和廣島直送牡蠣。

11月30日前出示日本或台灣的電子交通卡，內用消費「日本國產牛套餐＋任一單人套餐」或「雙人瀑布聚」，每桌就送一份「特盛爆鮮蛤蠣」，足足30顆。悠遊卡、一卡通、icash，或是Suica、ICOCA這類日本交通卡都可以，綁在手機裡的也算，但截圖和翻拍不行。如果選的是「雙人牛肉瀑布聚」或「雙人海陸瀑布聚」，還能吃到加拿大天然放牧、穀飼肥育的AAA等級雪花牛肉，油花多卻不膩口。