月經週期怎計算?舒緩經痛的方法?女生都要知道的4大月經必修課,3種異常警訊快就醫

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月經週期怎計算?舒緩經痛的方法?女生都要知道的4大月經必修課,3種異常警訊快就醫

月經週期怎計算?舒緩經痛的方法?女生都要知道的4大月經必修課,3種異常警訊快就醫 月經週期、月經、生理期、愛康
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還搞不清楚月經週期怎算?

從初經到停經,每個女生在一生中,平均要經歷近500次的月經旅程。想要和月經和平共處,得要好好了解自己身體的狀況,才能及時發現異常。愛康衛生棉特別分享了女生們必學的4堂月經必修課,從經期的計算、經血異常的警訊、挑選衛生棉的要訣到舒緩經痛的方法,超級實用,趕快記起來!

 

 

第一堂課:月經週期該如何計算?

source:愛康

我們常說,月經是女生的「好朋友」,在進入青春期後,子宮每月排卵,若未受精,子宮內膜脫落經由陰道排出,就形成所謂的「月經」。生理期一般為期7天左右,每次週期平均為28天,但每個人不盡相同,正常範圍為21~35天。建議妞妞們養成習慣,記錄月經週期,觀察經期變化,能更加了解自己的身體狀況。

 

 

很多人其實不是很清楚月經週期的計算方法,想要找出自己的月經週期,請先記錄每次月經的首日至結束日,持續三次,即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天,下次月經將於首日後28天來臨,提前預估月經來訪日,可以事前準備生理用品、調整作息,避免疲勞和刺激飲食,維護身體健康。

 

 

 

第二堂課:經血異常3種警訊

source:愛康

在月經來訪時,妞妞們會特別留意自己的經血狀態嗎?經血的狀態其實反映了身體健康,從經血量、經血顏色、月經血塊,都要特別注意,如果以下三種狀況,有異常時就必須趕快就醫。

 

 

1.經血量:一般每次月經量為50~80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換或是夜晚需要起床更換衛生棉,出現以上狀況,請盡快就醫。

 

2.經血顏色:正常色為粉色、紅色,長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色,若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫

 

3.月經血塊出現超過10塊硬幣,異常大的血塊需注意。

 

 

 

第三堂課:挑選適合自己的衛生棉尺寸

source:愛康

生理期來訪時,下面濕濕黏黏超不舒服,在量大的前幾天,又要時時擔心會不小心外漏,想要提升生理期時的舒適度及安心感,挑選適合的衛生棉很重要!常見衛生棉共有六種尺寸,包含15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。

 

 

15.5公分護墊型,建議使用於分泌物時期,避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用,接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量,挑選日用至加長型不同尺寸規格,確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型,若在 1~2 小時內,衛生棉已吸滿 8 成面積,建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸,擁有更好吸收效果,能避免量大或翻身使經血外漏。

 

 

 

 第四堂課:舒緩經痛的 3 種秘訣

source:愛康

月經來時,除了要忍受濕黏、外漏的擔憂,伴隨而來的經痛不適,更是許多女生在生理期的惡夢。特別整理3個方法,可以幫助舒緩不適:

 

 

1.補充營養:多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒
緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。


2. 瑜珈伸展:如嬰兒式、貓式,能放鬆腰部和腹部肌群,緩解經痛不適。


3. 中醫療法:可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」,促進血液循環、舒緩
經痛。

 

 

特別要提醒妞妞們,經痛成因因人而異,請先諮詢醫師確認經痛的原因,再尋求自身適合的舒緩方式。

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集結《亞洲 50 最佳餐廳》主廚與米其林星廚,曼谷海關大樓朗廷酒店打造奢華餐飲殿堂
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朗廷酒店集團日前宣布,預計於今年12月盛大開幕的曼谷海關大樓朗廷酒店(The Langham, Custom House, Bangkok),將匯聚全新餐飲陣容,為賓客打造頂級餐飲體驗。

 

由享譽盛名的餐飲名廚與調酒大師主理,酒店規劃了一系列獨具特色的多元餐飲與酒吧空間,期盼將煥新後的海關大樓歷史建築群,打造成湄南河畔全新的社交地點。從清晨到深夜,為曼谷在地居民與下榻賓客提供相聚、慶祝與悠閒享樂的理想去處。

 

酒店匯聚多元餐飲體驗,包含當代泰式餐廳 Roi Chak Sam;全天候餐廳 The Cotton Room,供應早餐、朗廷經典英式下午茶,以及現代印度風味午晚餐;朗廷備受讚譽的粵菜食府「唐閣」;以及坐擁開闊河景、集結多個特色空間於一體的調酒吧 Crowntail。

 

餐飲空間坐落於海關大樓及其相鄰的歷史建築之中,巧妙融合歷史底蘊、工匠精神與獨特氣韻,形塑出迷人的空間氛圍。誠摯邀請在地與全球旅客一同探索這座指標建築的歷史故事,攜手開啟嶄新的未來篇章。

 

由左至右:Crowntail 酒吧經理 Tom Hearn;行政糕餅總廚 Prot Stitpittayayut;The Cotton Room 合作主廚 Garima Arora;Roi Chak Sam 主廚 Thitid "Ton" Tassanakajohn;中餐行政總廚林國平師傅;行政總廚 Phukvarun “Golf” Watchmon。

 

這些頂尖的餐飲陣容將由多位餐飲領域的傑出人才共同演繹,他們的資歷橫跨國際知名酒店、餐廳與全球各大活力都市。曾帶領餐廳 Le Du 於 2023 年榮獲《亞洲 50 最佳餐廳》榜首的主廚 Thitid "Ton" Tassanakajohn 將領銜 Roi Chak Sam;曼谷米其林二星餐廳 Gaa 創辦人兼主廚 Garima Arora 將為 The Cotton Room 注入獨到的料理美學;主廚林國平則將執掌「唐閣」,把其於香港朗廷酒店米其林三星「唐閣」的豐富經驗帶到曼谷。

 

此外,行政總廚 Phukvarun “Golf” Watchmon 將憑藉逾 15 年於曼谷多家知名餐廳擔任高階管理職務的經驗,統籌酒店整體餐飲方向;行政糕餅總廚 Prot Stitpittayayut 擁有法國專業訓練背景,並曾於巴黎、紐約與曼谷累積豐富資歷,將主理酒店糕點及朗廷經典英式下午茶;Crowntail 酒吧經理 Tom

Hearn 則負責形塑酒吧的調酒體驗,他曾任職於曼谷 Vesper、倫敦 KOL Mezcaleria 以及 The Savoy 酒店的 American Bar。

 

海關大樓始建於 1888 年,曾是泰國通往世界的門戶。歷經歲月流轉,這裡逐漸成為泰國開放交流、連結世界與擁抱新潮的象徵。朗廷酒店集團行政總裁樊達奧(Bob van den Oord)表示:「如今,隨著曼谷海關大樓朗廷酒店開啟全新篇章,這份精神也將透過一系列凝聚卓越人才、匠心技藝與深厚歷史敬意的餐廳及酒吧體驗延續下去。我們希望這裡不僅是旅客探索曼谷的目的地,更能成為匯聚美食、調酒與河畔美好時光的相聚之所。」

 

Roi Chak Sam 

由主廚 Ton 主理,呈獻當代泰式美饌。餐廳位於北翼歷史建築二樓,前身為泰國進出口部門的辦公室。

餐廳從暹羅盛世及拉瑪五世統治時期的宮廷宴席中汲取靈感,將珍稀時令食材、優質在地食材與精湛細膩的現代烹飪技藝巧妙融合。餐廳名為「Roi Chak Sam」,字面意思是「百取其三」,靈感源自昔日海關大樓徵收的百分之三進口關稅。

 

The Cotton Room

The Cotton Room 坐落於海關大樓一樓,空間環繞迎賓大廳、管家廳及大樓主樓梯而設。餐廳以昔日經由曼谷港口往來的棉花貿易為靈感,透過一體化空間呈現三種各具特色的餐飲體驗。

從俯瞰河景的單點式早餐,到由行政糕餅總廚 Prot 呈現的朗廷經典英式下午茶,再到午晚餐時段與主廚 Garima 合作打造的全新概念,The Cotton Room 隨著時間流轉展現不同風貌。全新菜單根植於印度悠久的飲食文化,並融入曼谷當代城市活力,將印度傳統與泰式食材巧妙結合,營造出溫暖融洽的用餐氛圍。

 

唐閣

「唐閣」將朗廷享譽盛名的粵菜餐飲體驗帶到曼谷,延續源自香港朗廷酒店旗艦「唐閣」的經典傳承。餐廳位於南翼歷史建築內,前身為第二郵電大樓;整體空間設計以中泰兩國源遠流長的文化情誼為靈感,並呈獻精緻的粵菜美饌。

在主廚林國平的帶領下,「唐閣」透過嚴謹精準的烹飪技藝與含蓄優雅的呈現手法,悉心演繹優質食材的本真風味,提供經典粵式燒味、手工點心、精選海鮮及鑊氣十足的熱炒菜式。餐廳二樓設有三間私人包廂,不僅適合私密聚會,亦可靈活彈性組合,滿足商務宴客、家庭聚會或特別慶祝活動的大型宴席需求。

 

Crowntail

同樣坐落於南翼歷史建築內的多重空間酒吧 Crowntail,將為河畔區域注入全新活力。酒吧空間涵蓋室內酒吧區、河畔亭閣、頂樓 Two Spot 酒吧、戶外露台及私人碼頭,無論是餐前小酌、欣賞日落,還是享受深夜時光,均可隨心切換。

Crowntail 得名於泰國鬥魚,這種魚類以冠狀魚鰭與鮮明色彩著稱。酒吧將此獨特生物所蘊含的靈動姿態與鮮明特質,巧妙融入整體氛圍之中。由 Tom 主理的調酒體驗,融匯了他於倫敦奢華酒店酒吧累積的專業經驗與曼谷充滿活力的調酒文化,並以在地食材為靈感,打造風格鮮明的創意特調,同時輔以精緻周到的桌邊服務。

 

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