「青春會逝去,但回憶不會。」艾怡良教你先說愛,人生才會無悔| 妞專訪

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
110 台北市基隆路二段189號13樓之3
@2025 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2025 niusnews

「青春會逝去,但回憶不會。」艾怡良教你先說愛,人生才會無悔| 妞專訪

「青春會逝去,但回憶不會。」艾怡良教你先說愛,人生才會無悔| 妞專訪 艾怡良、妞專訪、全創作專輯、Forever Young、垂直活著,水平留戀著
share
心動瞬間_

唱歌時深情細膩的模樣、拍照時女王率性的霸氣姿態,以及訪談中不時露出地可愛小女孩神情,這全都是艾怡良。

 

距離上一次和艾怡良見面,是2016年的事了,當時帶著《說 艾怡良》這張專輯,她與妞編輯掏心掏肺地聊了好多關於「愛」的故事,而憑著那張字字句句唱進入心坎的專輯,她奪下了金曲歌后,輾轉來到2018年底,終於我們又等到了艾怡良的新作品,而且還是一張令人驚喜不斷的「全創作」專輯

 

 

 

垂直活著,水平留戀著。

 

面對出道來首張全創作專輯、詞曲全都自己包辦,當時面對這樣極具挑戰性的任務時,怡良坦承一開始的確很緊張。「剛開始一直不停挖自己,寫歌對我來說是很重的擔子,但也同時也是很滿足的擔子。唱或寫一首歌對我來說,已經不只是好不好聽而已,還要有值得傳達的文字。」

 

 

 

這次專輯名稱《垂直活著,水平留戀著。》講的是「生死」,雖然講起來有點重,但其實範圍也可放大說到眷戀、遺憾那樣子的逝去,而所留著下,可能都是去蕪存菁過後的自己,因此這張專輯也有很多人名,都是真實存在過的。

 

 

 

〈Forever Young〉放在最終曲,有它的意義存在。

專輯名稱《垂直活著,水平留戀著。》是來自主打歌曲〈Forever Young〉,其實這句話是不知不覺出現的,是一個直覺。當下可能不覺得它那麼重要,只是韻腳漂亮、好唱,當有很多事情集中在一起的時候,突然會發現這句話給自己的預兆。「活著固然重要,但要怎麼去檢視、要抓緊些什麼,所以這張專輯都是我所不願放棄的,包含曾經深愛的人、愛情、勇氣等等。」

 

 

 

妞編輯問到為什麼想放在專輯的最後一首,怡良笑說:「當時在聊歌序時,我們就討論到,有很多重要的事情,我們都習慣放到最後才說,因次這次我們將這首歌放到最後一首的用意也是這樣的,提醒大家愛,就先說吧!所以這張專輯第一首介紹給大家的,也就是〈Forever Young〉這首歌。」

 

 

 

 

青春會逝去,但那段「回憶」不會。

 

至於專輯中製作最耗時的作品?是〈給朱利安〉這首歌,雖然是最早完成的一首歌,但卻是最後一首錄的。「這首歌的對象,是我很久以前的一位戀人,年輕時的天真、瘋狂、熱戀的感覺,現在可能已經都沒了,所以我本來進錄音室時是很放心的,結果卻大崩潰,想想也沒理由哭成這樣,搞不好對方都變形了。」(妞編輯聽到這句也笑了出來)

 

 

話鋒一轉,她接著說:「雖然很多事情已經變了,但有件事是不會變的,那就是你在他身上的回憶。他其實代表著你那段的青春、那時候的艾怡良的模樣,所以想用這首歌好好留著。」或許你我的記憶中,都曾有這樣的人讓你刻骨銘心吧?

  

 

 

 

「金曲歌后」封號,一開始好難適應?!

2017年曾以《說 艾怡良》專輯奪下金曲歌后後,其實一開始壓力很大,有些不知道要怎麼承受這個封號。「因為上一張專輯的內容,不是很外展的,內容很細小又很私密,百分之八十又是悲傷的,所以有點不知道要怎麼把這張專輯擺放在專輯旁邊,所以我自己也思考很久。」

 

 

一開始其實不太能適應,這樣的歌本來是在小房間跟自己對話出來的故事,尤其是〈我們的總和〉這首歌被大家肯定了之後,怡良更開始對創作感到質疑,不知道能否不能再做出這樣讓大家都點頭的歌。就這樣不安地苦思了一年,〈Forever Young〉就這樣跳出來了。「我想這也是在告訴我,就誠實地寫、誠實地唱吧~一定會有人懂得。」

 

 

 

相信也有不少人也認同這張專輯值得奪下幾座金曲,被問到有最想得到的獎項嗎?怡良害羞地大笑:「之前入圍七項,今年願望是希望有入圍七項以上哈哈哈哈哈哈(開玩笑)這次不是要去比較,而是我們每個人都那麼努力地投入這張專輯製作,好想每個人都頒一座獎項。但現實不可能,所以我希望...製作人吧!」

 

 

 

 

臉紅心跳的〈一整夜〉

接續衝撞內心深處的〈Forever Young〉後,第二波主打〈一整夜〉則是講比較「性感」且放鬆的一面。(這首當初本來是要給妹姐唱的)MV中可以看到怡良比較少見的面貌,而混血男主角更是讓女性同胞大飽眼福。

 

 

 

這首歌可以用「難得的夜」來總結,至於要怎麼去定義這四個字,由聽者自己想。「這念頭即便是多不堪,但對你而言是無害的又why not?除了有性感層面外,同時也是一種很放鬆的狀態。」

 

 

 

艾式隱藏版歌單推推

兩首有MV輔助的歌曲外,艾怡良在專輯中最想推薦給大家的一首歌是〈夜晚出生的小孩〉。「這首算是比較隱藏版的歌單,但我很愛這個小孩。它有一些荒涼的、枯燥的情調,當初是寫給在現實生活中,覺得被背叛、感覺跟社會格格不入的小孩,其實他們都是善良的,不外乎就是我們一睜開眼,能不能信任這個世界並與他交流,對現代人來說或許都是件很困難的事。」

 

 

 

 指紋像迷途,卻更清晰指出隔世往何而去。

 

 

值得玩味的是,這首歌加入了一段不思語的吟唱,有畫龍點睛的作用,讓這首歌更有時間的代表性,波斯文這麼古老的語言,一唱出來就代表著有種不變的原則,不管宇宙怎麼變幻,還是有個值得遵守的核心。

 

 

 

聊完專輯、談完推薦曲,我們聊起怡良曾幫拉拉徐佳瑩、妹姐張惠妹寫下〈言不由衷〉與〈偷故事的人〉詞曲,三人更合唱了〈傲嬌〉這首歌,許多人都再敲碗三大實力派唱將更多音樂上的合作。「她們太忙了,但我們一定會找時間再做點什麼,因為太好玩了,妹姐對我跟拉拉一直很照顧,我們又都大剌剌地,或許我們放鬆地聊一聊又會有什麼出現!」就讓我們一起好好期待囉!

 

 

 

最後怡良也即將舉辦台北、高雄兩場「不想忘記的名字們」新歌演唱會了。雖然自嘲演唱會上驚喜超!少!(笑翻),但一定是很誠心的。「演唱會上所有的歌都會是我自己的創作作品,是真的來與歌迷們交心、交換一些故事的,我很珍惜這樣的演唱會,希望能跟大家真誠分享。」

 

 

 

 

 

唱歌時深情細膩的模樣、拍照時女王率性的霸氣姿態,以及訪談中不時露出地可愛小女孩神情,這全都是艾怡良。我們總能從她的創作、她的歌曲中獲得一些救贖,雖然有時會有一些些痛,但卻也能把「愛」給看得更透徹,人生而垂直活在世上,死後只能水平躺著去留念,聽了艾怡良這張專輯後, 一起把深愛的人們再次好好珍藏,然後有愛,就先大聲說出口吧!

 

 

 

 

來瞧瞧怡良怎麼唱怎麼好聽的K歌挑戰!

還有超有趣的幸運餅乾「艾語錄」解籤花絮~

 

 

採訪編輯 / 陳倍玉

攝影 / 韓爵蔚

視覺設計 / 韓爵蔚

企劃執行 / Pattie

動態攝影&剪輯 / Sally

 

 

share

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊

Threads熱話題「30歲後不暈船改暈碳」!到底什麼是「暈碳」?跟年紀大有關嗎?專業醫師分享7招降低碳水衝擊 暈碳、L'EXCELLENCE、功能醫學、陳君琳醫師、血糖、中式大飯糰
share
心動瞬間_

你也暈碳了嗎?

過了30歲後,已不會暈船,現在暈的是碳啊!近期在Thread上脆友們討論度超高的「暈碳」話題,妞妞們有跟上嗎?到底什麼是「暈碳」?真的跟年紀增長有關嗎?哪些行為容易導致「暈碳」?這次特別邀請越整合醫學院長陳君琳醫師,針對「暈碳」常見疑問一一解答

 

 

「暈碳」是什麼意思?

https://www.instagram.com/p/DAhTn_4RfRZ

source:lalalalisa_m@IG

一般人說的「暈碳」,其實就是醫學上所說的「餐後嗜睡」或「餐後倦怠」,英文叫 postprandial somnolence 或 post-prandial fatigue。指的是吃完一餐之後,在一段時間內明顯覺得想睡、變得懶洋洋、頭腦不清楚。為什麼會這樣?陳君琳醫師分享,目前認為的原因有以下:

 

 

第一,血糖和胰島素的變化:吃下一餐高碳水的食物(例如白飯、麵、甜點、含糖飲料),血糖會快速上升,身體會分泌胰島素把血糖送進細胞。對有些人來說,胰島素分泌比較「用力」,血糖在之後掉得比較快,這種血糖前高後低的波動,會讓人出現類似血糖「雲霄飛車往下衝」的狀態:感覺疲倦、想睡、注意力變差,有些人甚至會有心悸、發抖或冒冷汗,接近反應性低血糖的症狀。

 

第二,色胺酸、血清素與褪黑激素的路徑:高升糖指數的碳水餐會改變血液中不同胺基酸的比例,讓色胺酸比較容易進入大腦,轉換成血清素,再進一步變成褪黑激素,而這兩個物質都和放鬆、想睡有關。不過,現實中大部分的餐點通常含有蛋白質與脂肪,如果有蛋白質、脂肪,這條路徑的效果會削弱,所以也不能單純說「吃澱粉就一定會造成色胺酸催眠」,比較像多個因素一起在影響

 

第三,消化本身就會讓人偏向「休息模式」:大餐下肚後,腸胃需要更多血液灌流與能量,副交感神經活性增加,身體會偏向「休息與消化」(rest & digest) 的狀態,整體會讓人比較慵懶,動機下降。

 

第四,餐點的總熱量與份量:研究顯示,吃得越多、越高熱量,餐後嗜睡的程度通常越明顯,不論主要是碳水或脂肪,只是高升糖指數的碳水更容易造成血糖的大起大落

 

總結來說,「暈碳」不是一個正式的醫學病名,而是大家對「餐後嗜睡、餐後倦怠」這個現象的俗稱,尤其常見在吃了一餐份量大、碳水多、升糖指數又高的餐點之後。

 

 

 

「暈碳」常見會出現哪些症狀?

https://www.instagram.com/p/DNkTGqhy6fO

source:nayeonyny@IG

如果對「暈碳」沒有概念的妞妞,陳君琳醫師舉一個上班族的例子來說明。李小姐今年 35 歲,在辦公室做久坐的電腦工作。前一天熬夜追劇,早上靠咖啡撐到中午。中午肚子餓到不行,去公司附近買了一顆大飯糰,再加一杯甜豆漿。因為趕著開會,他邊走邊吃,十分鐘左右就把飯糰和飲料都解決。

 

這一餐的組成非常典型:大量白米飯,也就是高升糖指數的精緻澱粉,飯糰裡面再加油條、肉鬆、菜脯等配料,讓熱量更上去,再加上一杯含糖飲料,讓總碳水量更高,血糖上升幅度也越大。

 

吃完回到辦公室大概 20~30 分鐘,他開始一直打哈欠、眼皮很重、腦袋像被卡住一樣,簡報看了三遍還是不太懂,同事在討論,他只覺得「好睏、好煩、好想趴著睡」。這就是很典型的「暈碳」:短時間內吃下大量高 GI 碳水,再加上原本就睡眠不足,很容易在飯後 30~60 分鐘內出現明顯的精神下滑和強烈想睡感

 

 

「暈碳」常見的症狀包括:

1.主觀上的昏昏欲睡、眼皮沉重,覺得很想躺一下。

2.全身無力、疲倦感增加。

3.注意力不集中、腦袋轉得比較慢,常被形容為「腦霧」、「ㄎㄧㄤ掉」。

4.反應變慢、工作效率下降、坐在位置上卻什麼都做不太下去。 

 

 

如果血糖下滑得比較快、比較多,接近反應性低血糖,有些人還會出現:

1.手抖、心悸、出冷汗、

2.突然很餓、很想再找甜的東西來吃、

3.覺得焦慮、煩躁、情緒不穩。

 

 

 一般來說,主觀的想睡和疲倦感,通常在吃完後的一到兩個小時內最明顯,之後會隨著血糖逐漸穩定而慢慢緩解。如果伴隨血糖的大起大落,例如先衝很高又掉得比較低,有些人會在餐後兩到四小時內持續感到疲倦、餓、情緒不穩,這就比較接近所謂的反應性低血糖或「糖分雲霄飛車」(carb crash)。

 

偶爾一兩次暈碳,通常只是短暫的生理反應;但如果幾乎每餐、每天都在發生,就不是單純「吃太飽想睡」,而是需要進一步檢查身體狀況的警訊

 

 

 

「暈碳」會跟年齡增長有關嗎?

 

https://www.instagram.com/p/DQ3-oMZkknq

source:katarinabluu@IG

目前的研究並沒有直接證明「年紀越大,就一定越容易暈碳」,年齡本身並不是一個獨立的危險因子。不過,隨著年齡增加,確實有一些情況變得更常見,例如體重增加、運動量減少、代謝變差、睡眠品質下降,這些都會讓餐後嗜睡更容易出現。從醫學角度來看,比較容易在餐後特別想睡、暈碳感明顯的族群包括:

 

1.葡萄糖耐受不良、前期糖尿病或第二型糖尿病患者:這些人的餐後血糖波動較大,回降較慢,常會伴隨白天疲倦、精神不濟的問題。

 

2.胰島素阻抗、代謝症候群和肥胖者:對這些人來說,高碳水餐點帶來的血糖與胰島素變化會更顯著,容易出現飯後精神突然萎靡的情況。

 

3.有反應性低血糖傾向的人:這些人在吃完高碳水餐兩到四小時後,血糖下降幅度較大,容易出現發抖、心悸、出汗、飢餓、頭暈、疲倦與情緒不穩等症狀。

 

4.有睡眠相關問題的人,例如阻塞性睡眠呼吸中止症或長期睡眠不足:這類人的白天嗜睡本來就比較嚴重,再加上一餐高 GI、高熱量的大餐,就更容易在飯後直接「斷電」。

 

5.其他慢性疾病或營養狀態不佳者:例如貧血、甲狀腺功能低下、某些慢性肝腎病、營養不良或食物不耐症等,也有可能讓「吃完就累」,成為早期的線索之一。

 

所以,「暈碳」與其說是被年齡本身決定,不如說是被「年齡增加後常見的代謝與睡眠問題」間接影響。

 

 

哪些行為容易會造成暈碳?

https://www.instagram.com/p/DG68hkcTjpP

source:jennierubyjane@IG

從實務與研究綜合來看,幾種行為會疊加,讓暈碳更容易發生:

 

1.吃太多、份量太大:大餐本身就會明顯增加餐後嗜睡,尤其是大份量的固體食物,比較增加胃腸道負擔,讓身體更偏向「休息與消化」模式。

 

2.以精緻澱粉為主、高 GI 的碳水餐:例如白飯、白麵、白吐司、饅頭、糕餅、炸薯條、白糖、果糖飲料等,升糖速度快,容易造成血糖迅速上升,接著出現相對明顯的下滑,主觀上就會覺得精神垮掉。

 

3.含糖飲料搭配澱粉主食:像是便當配養樂多、麵線配手搖飲,一次把大量果糖和澱粉一起吃進去,讓整體碳水負荷更高,血糖波動也更大。

 

4.吃得很快、幾分鐘內解決一大份餐:吃太快比較不容易察覺飽足,導致份量超標,加上高 GI 主食,就更容易出現暈碳。

 

5.常常空腹很久後一次猛吃:例如早上不吃、不太吃午餐,下午或晚上一次吃得很誇張。這樣在長時間空腹之後,突然攝取大量高碳水,更容易引發血糖的大起大落與極度疲倦。

 

6.用餐時間太晚、靠近睡前:睡前兩到三小時吃大餐,尤其是高糖、高脂的組合,除了讓人「一吃完就覺得很想睡」,也會影響夜間血糖與睡眠品質,長期下來對代謝與心血管健康不是好事。

 

7.飯後久坐不動:吃完就坐在椅子上滑手機、看電視,對血糖不利。反過來說,飯後稍微走一走,對降低餐後血糖和減輕暈碳都有幫助。

 

8.長期睡眠不足與壓力大:即使飲食相同,熬夜、作息混亂、壓力大本身就會增加白天嗜睡與胰島素阻抗,讓暈碳變得更明顯。

 

 

 

容易暈碳者如何改善?

https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p

source:for_everyoung10@IG

容易暈碳的妞妞,陳君琳醫師建議可以從幾個方向實際下手,讓身體「不要一次被碳水衝擊得太大力」。

 

1.調整主食的「質」與「量」:減少精緻澱粉,例如白飯、白麵、白吐司,可以部分改成糙米、五穀米、燕麥等含纖維較高、升糖較慢的主食。同樣的碳水量,分散在兩餐吃,比全部集中在一餐吃完,對血糖與精神會更平穩。減少含糖飲料的頻率與份量,用無糖茶、水或氣泡水取代含糖飲料。

 

2.改變進食順序,讓碳水放在最後:一餐之中,可以練習先吃蔬菜,再吃蛋白質(肉、蛋、豆、魚),最後才吃飯、麵或麵包 (口訣:菜肉飯)。這樣做可以明顯降低餐後血糖與胰島素的峰值,很多人也會發現飽足感比較持久,暈碳感變少。

 

3.調整用餐時間,避免太晚吃大餐:盡量在白天活動時段完成大部分的熱量攝取,晚上把份量縮小。睡前兩到三小時避免大餐與高糖點心,給血糖與消化系統一些恢復的時間。有些人也可能適合輕斷食,例如將飲食集中在一天約十小時或八小時以內 (即10:14或16:8),也有助於穩定血糖與日間精神,但這需要依個人健康狀態評估。

 

4.練習「不吃到爆」,用餐八分飽:用餐前先大致估一下主食份量,不要每次都裝滿整碗又要吃完。放慢吃飯速度,多咀嚼幾下,讓大腦有時間接收到「其實我差不多飽了」的訊號,避免餐後才發現自己吃得太撐。

 

5.飯後動一動:吃完飯後,可以養成走十分鐘到十五分鐘的輕鬆散步習慣,不需要走到喘,只要不是吃完就立刻坐下或躺平,就對血糖和精神有幫助。

 

6.調整睡眠與壓力管理:如果長期熬夜、睡眠不足或壓力極大,即使飲食調整得再好,也很容易白天疲倦、暈碳明顯。規律作息、固定睡眠時間、睡前減少螢幕光線是基本功。如果懷疑有睡眠呼吸中止或嚴重失眠,應該尋求專業醫師協助,而不是只靠更多的碳水或咖啡硬撐。

 

7.藥物幫助控制:如果已經確診前期糖尿病、糖尿病或明顯的胰島素阻抗,飲食與運動的調整是第一線治療,有些人還需要藥物來幫助控制餐後血糖。在這類族群身上,暈碳不只是「吃完想睡」,也是心血管與神經併發症風險的一部分,需要和醫師一起制定更精細的飲食與用藥策略。

 

 

總結來說,「暈碳」確實是很多人都有過的經驗,但它不是體質,而是餐點型態、血糖調節能力、睡眠狀態與生活型態交互作用的結果

 

好消息是,只要從份量、主食種類、進食順序、用餐時間與飯後活動幾個點著手調整,大部分人都可以明顯降低暈碳的頻率與強度,讓吃飯這件事變得更享受,也更不傷身。

 

 

 

陳君琳醫師

source:L'EXCELLENCE

曾任台北馬偕紀念醫院主治醫師、馬偕醫院家庭醫學科住院醫師、總醫師,目前任職越L'EXCELLENCE整合醫學院長,專長減重、功能醫學,想知道關於更多健康議題,可以追蹤陳君琳醫師的纖美筆記

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題