午睡後醒來的傍晚，看著窗外夜幕低垂，

拿起手機點亮螢幕，發現沒有任何一則新訊息。

聚會散場相互告別後，隻身回到沒有開燈的家中，
靠在沙發上，空間中的安靜令人有些窒息。

一直覺得朱自清在《荷塘月色》寫的一句話：「熱鬧是他們的，而我什麼也沒有。」簡短卻深刻的表達了，我們生活中難免會經驗到的孤單寂寞之感。

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剛好前陣子網路上，流傳著一張由網友Amoxil Wang統整出一至十級的國際孤獨等級表，也或多或少將抽象的孤獨，用更具體的事件描繪出來。（那時也忍不住跟風了解了一下，真的不小心淚流滿面）

說到底，孤獨是生命中難以避免，卻又無法擺脫的感受。Peplau與Perlman（1982）覺得所謂的 #孤獨 即是理想和現實間的差異所造成的不滿足感。而存在主義大師Yalom將孤獨又再更細分為三個種類，包含：人際孤獨、心理孤獨、存在孤獨。

孤獨的三大品種

1.人際孤獨

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這是一種我們最明顯於生活中可以感受到的孤獨，通常出現在我們與他人的互動間，包含：排擠、孤立、遺棄、格格不入等。當我們在社交互動中，缺乏信任、積極或有意義的長期關係時，便很容易一再的體驗到人際孤獨。

2.心理孤獨

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卡繆的《異鄉人》寫到：「我的靈魂與我之間的距離如此遙遠，而我的存在卻如此真實。」

當我們與自己的某部分非常疏離不了解時，便會對於自己的許多反應、想法、情緒感到驚訝甚至驚嚇，那樣的感受便是所謂的心理孤獨 。

3.存在孤獨

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存在孤獨是最極致的孤獨，從我們與母體分離的那一刻起，我們便是孤身一人行走在這廣大無邊的世界，沒有人能夠如我們自己般地去理解和經驗生命。也就是說，當我們意識到「自己與任何他者都存在著不可跨越的鴻溝」時， 存在的孤獨便會淋漓盡致的體現出來。

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如何跨越「寂寞」這道坎？

看見需求，開始練習善待自己

寂寞常會在我們疲倦脆弱時趁虛而入，從而讓我們走向崩潰邊緣。急於想要擺脫寂寞的需求，可能會更強烈的引發我們內在對自我的指責和焦慮，例如：「我真沒用，居然還會需要別人陪？」、「我找他們聊天，如果被拒絕怎麼辦？我真是個糟糕的人」。

因此，在尋求任何擺脫孤單感的方法前，我們需要先停下來跟這個感覺待在一起，讓總是擔憂找碴的內在聲音緩和下來，先試著同理自己目前所陷入的痛苦感受，簡單的雙手環抱自己、拍拍自己的的胸口，或者深呼吸，告訴自己：「我知道我現在很孤單、很寂寞，但是沒關係，我願意理解自己此時此刻擁有這樣的感受。」

試著了解寂寞想告訴你的話

我們可以將所有的感受，都想像成被寫成摩斯密碼的信件，它的出現是想要告訴你一下還沒那麼快浮上我們意識層面的訊息。因此，我們可以試著透過問句的方式去跟寂寞做個簡單的訪談，以下舉例：

• 現在發生了什麼事，可能讓我感到孤單寂寞呢？
• 我曾經在何時有過類似的寂寞感呢？
• 我可以嘗試哪些方法，減緩我的孤單寂寞呢？

去吧！勇敢的終結此時此刻的孤單吧！

藉由前兩個步驟，已經讓我們度過由高度焦慮和恐懼支配，而解決孤單感的時刻。謝謝你！這麼努力地看見和靠近，讓現在充滿覺知的自己去選擇最適合自己的方法，去終結令人困擾的孤單寂寞的感覺吧！以下提供兩個可能適用的方法給大家：

• 尋找正向支持的人際連結，如：好友、家人
• 做些讓自己放鬆心情的事情，如：追劇、手作、玩遊戲

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隨著時代的更迭，在網路興盛的此時此刻，我們似乎越來越難靜下心來面對自己或一段關係，生活的空白變得令人恐懼。然而，繁忙與寂寞往往一體兩面，過度的壓力和焦慮不斷推著我們向前走，豐富積極的背後卻是不知所措的迷惘與空虛。

儘管我們無法避免孤獨感的產生，但我們永遠可以透過善待自己、陪伴自己的方式，來因應這樣讓人不安和失去意義的感受。

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