高強度間歇運動能減脂?2種人不適合,3大危險徵兆別輕忽!

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高強度間歇運動能減脂?2種人不適合,3大危險徵兆別輕忽!

高強度間歇運動能減脂?2種人不適合,3大危險徵兆別輕忽! 運動、體脂、減肥、HIIT、高強度間歇
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唯有適度,可以產生、增進、保持體力和健康

曾紅極一時偶像劇男主角明道,近年來迷上了高強度間歇運動,練出一身好身材。此項運動風潮早已經深受好萊塢電影明星喜愛。「高強度間歇運動(HIIT)」時下正夯,號稱能夠有效的增肌減脂,但不少人跟著網路上的影片練習時卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳,令人不禁懷疑,這真是安全有效的減肥方法嗎?

 

 

 

高強度間歇運動 比較適合運動員

source:www.pexels.com

新光骨科運動醫學中心主任韓偉解釋,高強度運動指心跳必須達到正常心跳200%以上,每1分鐘消耗的卡路里也比有氧運動高很多,而這種等級的運動較適合運動員,不建議一般人以及想快速減肥的人進行

 

高強度間歇運動屬於無氧運動,由於進行短時間的高強度運動,使呼吸及心跳頻率大幅提升,容易導致心肌漲大,甚至阻塞血管,使血液循環突然全部中斷,可能因而誘發心肌梗塞。醫師提醒,糖尿病心血管疾病患者,應該儘量選擇有氧運動

 

 

 

進行高強度間歇運動不適 應該立即停止

source:www.pexels.com

近期《大家健康雜誌》報導董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提醒,初學者若在從事高強度間歇運動時,感到以下3種危險徵兆包括:呼吸急促與心臟急速跳動,或頭暈想吐,以及身體某處肌肉愈來愈痠痛,代表心臟和肌肉快承受不了,建議應立即停止運動。

 

 

 

研究證實: HIIT有助減脂

source:www.pexels.com

如果本身為運動員,比較適合進行高強度間歇運動,根據《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)研究證實,幾分鐘的HIIT,比45分鐘持續速度的有氧運動,具有更好的減脂效果。若身體能負荷高強度間歇訓練的強度,很適合用來健身減脂。

 

亞里斯多德曾說:「運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度,可以產生、增進、保持體力和健康。」正確的運動方法可以打造健康的身體,但是,因為運動而受到傷害,反而本末倒置。在從事任何運動前,應該先評估自己是否有能力,並且注意運動前的熱身,以及在運動前中後的營養的攝取,都需要面面俱倒。

 

 

 

【延伸閱讀】

瓦解脂肪肝!每天半小時間歇性運動

延緩老化!快加入高強度間歇運動訓練的行列

脂肪天敵!30天HIIT訓練法

 

 

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台北大巨蛋「潮美食公園」10家必吃!湊湊火鍋、早午餐PRESERVE請收藏

台北大巨蛋「潮美食公園」10家必吃!湊湊火鍋、早午餐PRESERVE請收藏 台北、台北美食、潮美食公園、台北餐廳、韓式、港式、火鍋、咖啡廳、早午餐
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每一家都好想吃!

台北大巨蛋不僅僅是一個看球賽和演唱會的地方,現在還成了一個美食天堂,最近接連有許多餐廳開幕的「潮美食公園」,想必也成了妞妞們下班聚餐、假日大啖美食的好去處,下列精選10家必吃餐廳,哪些已經是你的口袋名單了呢?

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃1.PRESERVE

https://www.instagram.com/p/CoV--L2PuWa

圖片來源:IG@preserve__tw

「PRESERVE」是一家蔬食早午餐咖啡廳,主打「bread,coffee,and good eating」,販售各式各樣新鮮現烤麵包、創新飲品、餐點,而且在菜單中很常會見到「酪梨」這個配料,像是「農夫沙拉」、「酪梨奧林匹克大早餐」等,不只擺盤漂亮,餐點也美味又健康!

 

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餐廳資訊
PRESERVE

地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:9:00-22:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃2.Lit Lit

https://www.instagram.com/p/C7x-0-YqkWd

圖片來源:IG@litlit.backyard

「Lit Lit」同樣也是一家早午餐咖啡廳,品牌經營理念為「提供都市人一個解放的空間」,以輕盈早午餐為前導,讓忙碌的你也能在晚上或假日徜徉輕酒精的世界!他們家除了早午餐是必點之外,竟然還有「清粥小菜」,一碗熱騰騰的鮑魚粥,搭配九宮格小菜,而且每一格都有不同風味,像是酸、甜、苦、辣、鹹、鮮、麻,沒想到喝粥也能這麼高級!

 

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餐廳資訊
Lit Lit

地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:10:00-02:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃3.TOK盡興食光

https://www.instagram.com/p/C7nkEdpymau

圖片來源:IG@tok_eats_treats 

「TOK盡興食光」是一家全日型餐廳,主打「早咖晚酒」,除了有精選紅白酒、台灣在地精釀啤酒可以與三五好友小酌之外,還有新亞洲風味的創新料理,像是「嫩肩戰斧豬排佐蜜蘋果」、「鹹蛋黃海鮮扁麵」、「避風塘櫛瓜炒鳳尾蝦」等都是人氣招牌菜色!

 

其中,妞編輯私心最愛甜點「手打泰奶軟法吐司」,有泰奶的香氣但不會過於甜膩,搭配鬆軟溼潤的法國吐司,飯後一定要吃這道!

 

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餐廳資訊
TOK盡興食光
地址:台北市信義區忠孝東路四段515號1樓
營業時間:11:00-22:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃4.武蔵野森珈琲Diner

https://www.instagram.com/p/C8o7YwpvMff

圖片來源:IG@mmcoffee_tw 

「武蔵野森珈琲Diner」是一家日系連鎖早午餐咖啡廳,整家環境充滿高原木質調元素,給人一種悠閒愜意的森林感氛圍,除了早餐、義大利麵、排餐、飯類、三明治、沙拉等品項之外,他們家的舒芙蕾鬆餅也很有名,口感軟綿,吃起來有入口即化的感覺,而且時不時會推出新口味,像是季節水果、宇治抹茶、葡萄、藍莓檸檬等。

 

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餐廳資訊
武蔵野森珈琲Diner

地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:7:30-22:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃5.週末炸雞漢堡俱樂部

https://www.instagram.com/p/CxuXUhLvwUk

圖片來源:IG@weekendchicken_club、weekendchicken_burger

「週末炸雞漢堡俱樂部」是週末炸雞俱樂部的全新速食品牌,一次就可以吃到主打「台辣」極嫩脆脆雞+快樂炸雞堡經典組合,特別的是品牌還發揮創意推出「炸雞鞋盒派對」,用鞋盒來裝炸雞餐點真的有夠潮啦!而且時不時就會有跨界聯名和新口味,不怕你來到膩,只怕你跟不上推新速度。

 

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餐廳資訊
週末炸雞漢堡俱樂部
地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:11:00-22:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃6.大巨星

https://www.instagram.com/p/C7-xNfghnpe

圖片來源:IG@superstar24h

 

吃港式料理也可以飲酒小酌?「大巨星」是一家主打24小時營業的港粵餐酒館,除了有延續「京星港式飲茶」的經典粵式菜系之外,還有以茶為基底的星空調酒,而且整家店的裝潢帶有都會感+Cyberpunk氣息,復古中又帶有新潮感。

 

餐點的部份除了有常見的台菜、牛肉麵、家常小食、熱炒之外,推薦妞妞們一定要點一份「經典港式九宮格」,一口氣吃到芋頭糕、韭菜餅、流沙芝麻球、燒賣、奶皇包、魚翅餃等港點!

 

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餐廳資訊
大巨星

地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:24HR

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃7.湊湊

https://www.instagram.com/p/C8pH1p7vgUp 

圖片來源:IG@coucouhotpottw

全球已有超過250家分店的精品火鍋「湊湊」,以前只能在香港、新加坡、上海、北京可以吃到,現在在台灣也有啦!這家店主打火鍋+茶憩,除了台式麻辣火鍋相當有名之外,他們家竟然還有現搖手搖杯+歡唱包廂,非常適合聚會!推薦第一次來的妞妞們一定要吃吃看鹹香辣麻的「成都老麻」鍋底,搭配「巨無霸牛豚拼盤」,真的超過癮!

 

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餐廳資訊
湊湊

地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:11:00-02:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃8.螢火部落

圖片來源:遠東garden city

「螢火部落」是一家主打鑄火料理的餐廳,不只將自然、露營和美食結合一起,店內環境還特地打造成原始風格,有種像是真的在野外露營的感覺,有營火、燻烤和酒精的魅力。推薦多人聚餐可以點「鑄火料理陸綜拼盤」,一次就可以吃到春雞、豬肋排、德國豬腳等菜色,絕對是肉肉控的最愛!

 

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餐廳資訊

螢火部落
地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:週日~週四11:00-02:00;週五、週六11:00-03:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃9.紫木槿 韓餐酒館

https://www.instagram.com/p/C0oOsh3LSFR

圖片來源:IG@zihmujin_koreabbq

「紫木槿 韓餐酒館」是築間的新品牌,也是紫木槿韓國烤肉特別在大巨蛋開設的限定店,同樣主打韓國烤肉料理、特色韓食,不過最讓人期待的是他們家的原創韓式調酒,像是木槿花燒啤、桂花釀燒啤、桂圓紅棗燒啤是店內的人氣三大招牌,其他菜單比較特別的有:江原道蟹膏起司烘蛋、手工飛魚卵香腸、海女軟殼蟹等,餐點品項眾多,妞妞們一定要多來幾次,不然根本吃不完一輪!

 

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餐廳資訊
紫木槿 韓餐酒館

地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:11:00-02:00

 

 

 

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃10.漢堡排 嘉 

https://www.instagram.com/p/C4vv05fvEkv

圖片來源:IG@hamburg_yoshi.tw1 

前陣子才剛插旗新北中和環球的「漢堡排 嘉」,馬上又要開二店了,而二店位置正是座落在這座台北大巨蛋。主打「炭火漢堡排」的他們是使用日本國產牛肉,並將其製作成新鮮絞肉,再手打成誘人的漢堡排,每一口都是紮實、肉感明顯。(妞編輯私心最愛他們家的炭烤牛舌排)

 

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餐廳資訊
漢堡排 嘉

地址:台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間:11:00-23:30

 

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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