現在長白髮的年齡層越來越下降，許多人為了養回原本的烏溜黑髮，都會到處嘗試各種迷思與偏方，專業中醫師指出想預防白髮要先「養肝腎、健脾胃」，從食療角度來看，除了基本的頭皮護理，從日常生活、食療做調整，也能改善持續長白髮的現象！

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IU、秀智擁有所有女生夢寐以求的柔順黑長髮，想要跟她們一樣養出健康的黑髮，一起看看中醫師張文馨的專業建議！

落髮、白髮元兇！

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肝血虧虛>>毛髮缺乏養分，容易掉髮！

腎精不足>>頭髮失去光澤，出現白髮！

脾胃虛弱>>氣血生化乏源，髮量稀疏、脆弱易斷、頭皮乾燥！

鎖定「黑紅紫」3色食物能改善

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想要吃出一頭烏黑濃密秀髮，要針對「疏肝、補腎、養血」三個重點！飲品可以選擇薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳、紅棗等飲品。

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想要養髮就鎖定黑、紅、紫色的食材，選擇含有豐富的鐵及維生素B12，是可以預防貧血的重要營養素，讓頭髮攝取充足的滋潤。海帶、紫菜含豐富碘，也能讓頭髮有光澤！

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另外本草綱目中記載黑芝麻有「潤五臟、益肝腎、烏鬚髮」等作用，黑芝麻有頭髮生長所需要的必須脂肪酸及多種微量礦物質，有助於頭髮烏黑亮麗！而黑木耳營養豐富，含有蛋白質、脂肪、維生素、膠質、鐵、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1、B2，尤以含鐵量最高，是菠菜的30倍，是預防貧血的最佳食品，可預防白髮、落髮危機。