只要提到台灣演藝圈的凍齡女神，蔡依林絕對榜上有名！今年45歲的她，狀態依舊在線，扛得住高清鏡頭，前陣子在Podcast分享，自己晚上9點半就寢，隔天起來狀態超漂亮，引發全台跟風「早睡潮」，連睡眠時間也有專屬用語JST（Jolin Sleep Time），被盛讚根本是「大人界的巧虎」。早睡真的對皮膚有幫助嗎？皮膚科吳明穎醫師回應：「這是真的！」特別點出睡眠不足會讓臉部黃度增加、含水量下降，容易看起來膚色暗沉、氣色慘淡無光。

睡眠不足對皮膚的影響1

臉部黃度增加

別再熬夜了！吳明穎醫師分享，根據研究顯示，睡眠不足會直接改變臉部顏色。Matsubara 等人在 2023 年的臨床試驗中發現，不論是完全整晚不睡，或是連續五天只睡四小時，受試者臉部的黃度（yellowness）都顯著上升，且這種變化可持續 24～48 小時以上。值得注意的是，這種膚色的改變並非來自血液中膽紅素或類胡蘿蔔素的濃度，而是由於皮膚局部代謝與微環境變化所致。因此，晚睡造成的「蠟黃感」是客觀可量測的生理現象，而不僅僅是感覺自己氣色不好。

睡眠不足對皮膚的影響2
皮膚含水下降與屏障功能減弱

除了顏色變化，睡眠剝奪也會影響皮膚的結構與含水量。研究發現，一夜不眠就會使角質層含水量下降，經皮失水（TEWL）上升，讓皮膚顯得乾燥、缺乏光澤。Léger 等人在2022的實驗進一步證實，連續兩晚的睡眠不足會明顯惡化皮膚屏障功能與水合作用，並在臉部外觀上呈現細紋增加、膚質粗糙等變化。這說明，睡眠不足不僅讓人疲倦，也會使皮膚失去應有的光澤與透明度，呈現「乾、暗、蠟黃」的狀態。

改善皮膚蠟黃方法1

從作息調整

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因睡眠不足導致的膚色蠟黃問題，還是得從根本來改善！吳明穎醫師建議養成規律睡眠習慣，保持每天8小時高品質的睡眠時間，避免日夜顛倒。調整作息，盡量固定睡眠與起床時間，維持生理節律。

改善皮膚蠟黃方法2

 外用保養品

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當肌膚缺水時，會讓皮膚失去光澤，日常保養建議使用保濕產品，幫助補充角質層含水量。可以選擇抗氧化成分，如外用維生素 C 衍生物，改善膚色透明度，減少暗沉。菸鹼醯胺在臨床證據顯示可提升皮膚含水、減少蠟黃感，以及果酸、水楊酸，有助促進角質更新，改善黯沉膚質。（蔡依林維持超漂亮除了靠早睡還有這招）

改善皮膚蠟黃方法3

改變生活習慣

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想要改善膚色蠟黃問題，飲食方面應避免高糖、油炸食物，減少糖化反應，建議多攝取蔬果與全穀，補充維生素與多酚。養成運動的習慣，有助促進血液循環與代謝，有助恢復膚色光澤。此外，吸菸與日曬都會讓皮膚更快蠟黃與老化，戒菸與防曬有助改善蠟黃。

皮膚科 吳明穎醫師

source:皮膚科 吳明穎醫師

現職林口長庚醫院皮膚部主治醫師、桃園長庚醫院醫學美容中心 主治醫師、長庚診所醫學美容科主治醫師。專長：一般皮膚病症如溼疹、青春痘、蕁麻疹、皮膚感染病症 。美容治療如果酸換膚、鑽石微雕、超音波左旋維他命C導入、色素斑雷射、淨膚雷射、除痣雷射、微血管雷射、除毛雷射、青春痘疤治療、飛梭雷射、磨皮雷射、脈衝光、電波拉皮、肉毒桿菌注射、玻尿酸注射、皮膚化妝品諮詢。想知道更多關於肌膚保養相關資訊，妞妞們可以追蹤皮膚科 吳明穎醫師，或是IG (muni_woo)