離開你之後,孩子教會我們如何成為更好的大人

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離開你之後,孩子教會我們如何成為更好的大人

離開你之後,孩子教會我們如何成為更好的大人 婚姻.單親、新手爸爸、家庭教育、插畫、藍聖傑BLUE、讀讀書
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心動瞬間_

單親爸媽真的都好辛苦~~

離婚後帶著孩子,生活被壓得喘不過氣。害怕無法獨自照顧好小孩,親子間彼此互相磨合的過程,讓人身心俱疲,生活除了孩子外,似乎再也沒有其他的風景。如果,你正是剛離開婚姻,獨自照顧孩子的妞妞,來讀讀這本書,慢慢放鬆自己的生活,品嚐生活中的美好光景。

 


 

 

 

《1+1+1》內容摘錄

 

蟬鳴,綠葉,還有泛黃紙箱,

透著雨水的氣息,過往季節的潮溼記憶。

住了三年的公寓,外牆有些斑駁,

雨漬來自更久以前的壞天氣。

搬家這天,兒子盯著封箱好的玩具問我,

「爸爸,我們要去哪裡?」

「新家啊。」我說。

「那這個家怎麼辦?」

好難回答啊。

我訥訥的說,「以後這裡就⋯⋯。」 「碰」一聲,搬家工人剛好關起車門,

我來不及把話說完。

 

 

 

 

他玩起總不離身的小汽車,因為除了我以外, 便沒有其他玩伴。 

玩遊戲,也是寂寞的表現吧。 

帶小孩,總有一些時候,你覺得他們是不同的生物。 

難以言喻。無法溝通。全然任性。 

例如餵他吃飯時。 

也總有一些時候,小孩覺得你是不同的生物。

難以言喻。無法溝通。全然任性。 

例如你忘記他還是小孩而生氣的時候。 

他因為我生氣而哭了。

 一直哭一直哭。 

我退到一座小島上, 

懊悔自己怎麼這樣。 

 

 

 

本圖文摘自《1+1+1》

超過1,000,000人次分享,多國媒體現象式報導

全球最暖父職插畫家

這個夏天,在家與加、家與減之間,

父子兩人都學會了成長的算式

 

童年如果是個季節,那一定是夏天

新手爸爸,是男人的二度童年

剛失去一個家的他,也需要重新長大

 

男人是專畫女體的插畫家,也是新手單親爸爸,這年夏天帶著孩子搬到新的城市,展開了沒有「她」的新生活。在這裡,他試著重建一個家。疲於兼顧工作與小孩的他,顯得有些手忙腳亂,此時「小白兔」與「小藍」出現在兩人的生活。

 

男孩將懷孕的受傷狗狗取名小白兔;男人則遇見狗狗的獸醫師小藍——頭髮漾著深邃的藍色,優雅而神祕的女性。小藍因為小白兔,和父子從陌生到相熟,若無似有的情愫開展。而即將到來的煙火大會,預告著夏日的尾聲,並讓兩人心中各自醞釀起不同的情緒……

 

夏天要結束了,這並非結束,而是開始。

原來,開始與結束如此相近。

 

超過1,000,000人次分享,多國媒體現象式報導超人氣插畫家全新創作。

關於家與成長的大人系療癒繪本。

 

作者 : 藍聖傑BLUE

出版社 : 鏡文學

 

 

Source : Pexels

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年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖!

年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖! 年後減肥、初日診所、
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心動瞬間_

甩掉年後肥!

一連九天的春節假期,吃得多、動得少,餐餐大魚大肉,還要外加各種點心零食,過個年想不變胖真的不容易!放假時放縱吃,開工後才努力上健身房狂運動,但怎麼「越動越胖」?新竹初日診所院長魏士航醫師特別提醒,小心「補償機制」恐讓減脂失效,年後想要有感甩肉瘦回來,4個運動與飲食策略搭配方法,提供給妞妞們參考。

 

 

 

年後「報復性運動」為何越動越胖?

source:pexels

春節假期結束,穿上褲子明顯感覺變緊了,站上體重計,開始懊悔年假太放縱,急著想透過「報復性運動」甩肉嗎?小心,陷入「越動越胖」的減重陷阱!新竹初日診所院長魏士航醫師提醒,對於平時沒有運動習慣的人來說,突然大幅增加運動量,不僅容易造成運動傷害,更可能觸發身體的「能量補償機制」,導致運動消耗的熱量,研究顯示平均高達 50%可能被「吃回來」。

 

 

根據研究指出,平時運動量越低的人,運動後的補償反應就越強。尤其久坐族群的食慾控制與飽足感調節較弱,當運動量突然增加時,大腦會釋放更強烈的飢餓訊號,誘發補償性進食,導致「明明動得很辛苦,體重卻幾乎沒變」。

 

 

年後甩肉方法1

從可持續的運動量開始

source:pexels

魏士航醫師說明,運動對維持健康與代謝狀態至關重要,但從來不是「做得越多越好」,而是讓身體願意配合。與其一次爆量運動,不如每次進行 30 至 40 分鐘的中等強度運動,也就是運動時的心率維持在最大心率的 64% 至 76% 之間,更有助於提升減脂效率,也較不容易引發補償效應。

 

年後甩肉方法2

提高蛋白質攝取比例

source:pexels

年後減肥掌握「八分靠飲食、兩分靠運動」的原則,特別是在運動後補充足夠蛋白質,才能避免肌肉流失,讓減掉的重量真正來自脂肪。研究顯示,高蛋白飲食(佔總熱量約 25%)搭配運動,12 週內,相比標準蛋白飲食(佔總熱量約15%)可額外降低約 2% 的體脂率,並有助於維持肌肉量,避免代謝率下降。

 

 

年後甩肉方法3

循序提高運動強度

source:pexels

當身體已適應規律運動後,可逐步加入高強度間歇訓練(HIIT)。2023年的回顧性研究指出,HIIT 能有效降低體脂率,並同時提升肌肉量,平均可使體脂率下降約1.5%至2.8%,其中以戶外跑步型HIIT效果最為明顯。在肥胖大學生族群,8週HIIT介入後,體脂率甚至可下降約23%至27%。

 

年後甩肉方法4

避免只靠節食減重

source:pexels

年假吃得太放縱,年後只好拼命節食,以為這樣可以快速甩肉?魏士航醫師提醒,單純節食雖然能讓體重下降,但往往伴隨肌肉流失,使體脂率改善有限,甚至可能讓基礎代謝率下降,增加復胖風險。

 

 

 

年後想有效甩肉,魏士航醫師強調,關鍵不在於運動量堆疊,而是運動與飲食策略的搭配。如果在運動與飲食調整後,體重或體脂仍長期停滯且容易疲勞、睡不好,或是體重反反覆覆,建議及早由專業醫師評估,而非一味採取極端減重方式,透過完整的代謝評估與個人化的飲食與運動策略,才能找出真正影響健康的關鍵因素。

 

 

封面source:sooyaaa__@IG、for_everyoung10@IG

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