新生兒出生後，父母最常碰到的難關就是寶貝的睡眠習慣。愛睡的寶寶可以早早就睡過夜，還給父母一個寧靜的夜晚，但如果是重吃、安全感不夠的寶寶，半夜可能就會起來5678次，甚至這種睡眠習慣會一直持續到2歲、3歲！

為了讓寶寶好睡，父母多次上網查資料、試過各種偏方，有時有效、有時無效。這次，不妨試試睡眠研究權威蘇菲亞阿克塞爾羅德博士的著作《科學驗證、保證有效的寶寶熟睡法》吧！並破解常見的5個嬰兒睡眠迷思。

寶寶睡眠迷思1.白天多睡一點，晚上才會睡得好

source:Tan Yu Ting

寶寶白天確實需要睡眠，但也不能讓他想睡就睡。根據蘇菲亞博士所說：「白天睡得多，晚上也會比較晚就寢。為了讓他們在晚上好好睡覺，限制白天的小睡時間，小孩才有可能晚上提早睡覺，並透過睡眠訓練讓他一覺到天亮。」

寶寶睡眠迷思2.不需要為寶寶制定作息

source:Linda Lin

雖然說每個寶寶的需求都不同，應該要照寶貝的需求做出回應：肚子餓了就餵食、想睡覺就讓他睡，但科學研究顯示：「讓小孩明瞭晝夜、固定的三餐可以幫助小孩適應環境，也能讓寶寶組織身體、了解疲憊感跟飢餓感。」想睡覺的寶寶不會用哭鬧表達，反而會知道自己累了就該睡覺；設定餵食時間也能幫助身體為消化做好準備，讓腸胃釋放出消化酶，快速且有效的吸收營養。

寶寶睡眠迷思3.光線對寶寶的睡眠沒有影響

source:吳澀

早上，你們會讓晨光照進臥室嗎？晚上睡覺的時候會用什麼顏色的夜燈？在蘇菲亞的睡眠理論中，光線是訓練寶寶睡眠習慣的重要元素。在他的研究裡，發現日照的光會抑制小孩的褪黑激素，而夜燈若是使用紅光，則會讓身體的褪黑激素上升，有助於調整小孩的生理時鐘。

寶寶睡眠迷思4.小孩累了就要給他睡

source:Bella Ou

睡飽的孩子像天使、沒睡飽的孩子像惡魔，因此很多父母會寧願讓小朋友想睡就睡；或是隨著寶寶的月齡、年紀改變，睡眠作息也會改變，變得太晚起或太晚睡……但為了在正確時間就寢，有時候父母還是要硬著頭皮，縮短小孩的睡眠時間或是延長清醒時間，讓孩子在睡前累一點點。

父母可以讓寶寶洗澡洗久一點，陪著他閱讀繪本、聊天讓他分心，延長清醒時間，直到你們想要他就寢的時間再讓他去睡覺。對嬰兒來說，延長15～30分鐘的清醒時間、大寶寶延長1個小時的清醒時間，都是沒問題的。

寶寶睡眠迷思5.不能吵醒睡著的小孩

source:小巴舒婷

看到孩子睡著父母簡直欣喜若狂，代表大人終於可以放鬆、做自己的事情休息一下，因此幾乎不太會有「主動」叫醒小孩的行為。但蘇菲亞博士認為：「只要寶寶的睡眠需求已滿足，而且沒有生病、或因其他理由而疲倦，早上起床時間到了或是小睡時間到了，就應該叫他起床避免他睡個不停，耽誤到下一段的作息時間。」

除了破解迷思，蘇菲亞博士還回答了4個嬰幼兒常見的睡眠問題！

Q1.寶寶常在半夜／凌晨5點起床喝奶或玩耍

source:Mia Huang

如果寶寶的起床時間父母還在睡，就不要跟著寶寶隨之起舞。父母可以繼續保持房間黑暗、安靜的哄睡，維持睡覺的氛圍，過幾天寶寶應該就能調整好自己的生理時鐘了。

Q2.寶寶晚上不睡覺、或是午睡時間不睡

source:劉貝貝

到了就寢時間，小孩卻依然要玩、捨不得睡？除了繼續嚴格遵守睡眠儀式、把房間亮度調暗以外，還要縮短小孩白天的睡眠時間，可以少30分鐘、1個小時，或是乾脆少一次小睡。

Q3.還沒到就寢時間，但寶寶累了怎麼辦？

source:詹淳方

縮短小睡時間的風險就是：「還沒到睡覺時間，寶寶就累過頭了！」為了讓小孩在該睡覺的時間睡覺，蘇菲亞博士的做法是：「繼續讓小孩保持清醒。」可以玩遊戲、抱抱安撫，但不能讓他提早太多睡覺，頂多提早30分鐘～1小時就寢，才不會太偏離原本的作息時間。

Q4.寶寶在尷尬的時間想睡覺怎麼辦？

source:蔡沛窈

什麼是尷尬的時間？像是晚上6點、7點想睡覺就是尷尬的時間XD，太早睡擔心小孩隔天太早起，或是睡一下睡到9點起床怎麼辦？這時候父母還是可以稍微作出妥協，讓小孩在客廳、光線明亮的地方小睡30分鐘，這期間其他人還是正常的做自己的事，不需要特地為了寶寶關燈、小聲說話，以免小孩的生理時鐘誤以為是晚上。

雖然本書是由睡眠研究權威所寫，但妞編輯還是想說：「照著自己的直覺養育就好。」每個小孩的氣質、家庭環境都不同，別人有用的方法不一定對我們有效，適合自己的方法才是好方法。

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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