因應疫情升溫，WFH已成為大多數人的新生活模式，白天整天盯著電腦螢幕工作、視訊會議，晚上還捨不得睡覺要追劇，相信不少妞妞這陣子都出現眼睛疲勞、痠澀的症頭了！眼科醫師都叮嚀，用眼30分鐘至少要休息10分鐘，除了看遠方、溫敷舒緩外，也可以適當的來做眼部按摩，師承印度阿育吠陀自然療法醫生Dr. Amarjith的台灣首位「眼睛瑜伽」訓練師–林祺海Marx，這次要教大家只要簡單4動作，隨時隨地放鬆眼部肌肉，趕快跟著學！

 

 

 

source:dōTERRA美商多特瑞

 

 

眼睛瑜伽Step by step

第1招按摩眼部

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眼周肌膚敏感脆弱，按摩時力道一定要輕柔且不能乾按！先在掌心滴5元硬幣大小的分餾椰子油做為基底，再滴2滴具有舒緩、放鬆效果的精油，像是乳香、薰衣草、永久花精油，在掌心溫熱後，以指腹沾取進行眼周外圍按摩，小心不要沾到眼睛。妞妞們也可以搭配平常慣用的眼霜、眼部精華輔助。

 

按摩手法：先用指腹，順時鐘輕敲眼周30圈，紓解疲勞。接著用大拇指指腹，定點深壓眉頭下面的眼窩處，停留3～5個深呼吸。最後用指腹點敲太陽穴10秒，促進循環。

 

 

第2招眼肌放鬆

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將掌心再次搓熱，閉上眼睛後，將手掌覆蓋在上下眼眶，這個動作叫做「掌敷 Palming」，注意不要壓到眼球或蓋到鼻子，然後將意識停放最黑的地方，停留3～5分鐘。

 

 

第3招眼球運動

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長時間又近距離的看電腦、手機螢幕，眼壓容易升高，甚至出現視力模糊情形。建議要適度的讓眼球放鬆。可以拿起一顆球上貼一個圓點貼紙，或是拿筆盯著筆尖，慢慢左右擺動，頭和下巴保持不動，只動眼睛，盯住球，先從左邊開始，眼睛看到最左的角度停5秒，再慢慢回正，然後往右到最右的角度，重複10回。

 

 

第4招熱敷眼部

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做完眼部運動後，可以在臉盆中裝入熱水，滴幾滴精油，將毛巾泡入熱水後擰乾，熱敷5分鐘。（這步驟真的超～舒服！）

 

 

 

保養清單精選

 

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眼睛是靈魂之窗，妞妞們忙於工作、追劇的同時，一定要記得適當的休息放鬆，才不會讓高眼壓、痠澀不適找上門，除了自己動手按摩外，也可以搭配自帶按摩工具的眼部保養品，幫助舒緩呦！