最近幾年流行健身風潮你跟上了嗎?除了健身之外,塑身也很重要。如果沒有好好做暖身與收操很容易有反效果,就連塑身時姿勢或是角度不對,成效就差很大!今天妞編輯要來介紹台灣知名的舞蹈、身體曲線管理老師Kimiko的「小角度美型關鍵」,她針對亞洲女孩的身體比例而設計出一系列局部的塑身運動,動作簡單易學,在家就能輕鬆做,以下為幾個示範動作,趕快來看看吧!

 

Photo Source: things that happen when your significant-buzzfeed

 

 

 

再大的蘿蔔都能消

 

預備動作

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

先將雙腳前後交叉,腳尖微微外八,膝蓋微彎,後腳打直並讓腳跟貼地。雙手平舉,五根手指用力打開,保持雙手伸直往後並打到最開。

 

  

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

NG動作

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

 

再扁的屁股都能翹

 OL最常面對的問題,就是久坐導致的大屁股!一坐就是一整天的我們,也會讓背打不直,常常駝背。所以,先從背部開始鍛練,上半身的重量就不會成為下半身的負擔。

 

預備動作

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

要注意手腕到手背部都要緊貼,肚子往內縮。

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

接下來這兩個步驟,Kimiko老師都有用影片示範,分別是「手肩胸」及「腰腹背」的雕塑,先來看看分解動作吧!

 

手肩胸塑身步驟示範:

 

預備動作

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

NG動作

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

KIMIKO'S小角度美型關鍵 : 示範手肩胸

 

 

腰腹背塑身步驟示範:

 

藉由伸直手臂以及下彎的這兩個動作,在伸展的時候,讓縮起的腹部用力,同時訓練到背部、腹部及腰部的肌肉。


 

預備動作

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

NG動作

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

 

 

KIMIKO'S小角度美型關鍵:示範腹腰背

 

 

 

Photo Source: KIMIKO's小角度美型關鍵-三采文化

Kimiko老師此次花了兩年多的時間籌備新書,雖然是第三本書,不過她在撰寫的過程中也不馬虎,只要過程稍稍出一點差錯,她便會全盤推翻,重新再來,而書中的每一行每一字每一句她都非常要求,甚至是到了沒有在理會「成本」的程度,無非就是希望能讓女孩的身形變得更好。看完之後,你的塑身操有做對嗎?不妨跟著Kimiko老師一起,每天花兩分鐘動動身體,讓曲線更完美吧!