消水腫良伴！你所不知道的小黃瓜秘密

網路上流傳小黃瓜適合當零嘴解嘴饞，許多害怕肥胖上身的女性，就會選擇生吃小黃瓜配電視；營養師程涵宇提醒，小黃瓜的農藥殘留率較高，建議食用前用攝氏43~50度的溫水浸泡，同時用軟毛刷輕輕刷洗，洗掉農藥及硝酸鹽。

小黃瓜屬於蔬菜類，營養師程涵宇表示，小黃瓜是可以連皮吃的蔬菜，而且營養都在皮上，特別是多酚類，有強力抗氧化的效果，且鉀含量高，具有消水腫的作用，再加上熱量低、維生素與礦物質豐富，以小黃瓜做零食剛好可以彌補現代人蔬菜攝取不足的問題；每日建議吃2-4根，約200~400公克，生吃、涼拌、泰式吃法皆可，避免油炸即可。

營養師提醒，晚上應該避免攝取高油脂高熱量的食品，因為晚上身體代謝速度較慢，加上多以坐、臥、躺的姿勢，若常在夜間攝取高油脂、高糖、高熱量的食物，會減少下食道括約肌壓力，延緩胃排空，食物消化就會變慢，增加胃食道逆流的風險。

想要吃零嘴解嘴饞，該吃些什麼呢？營養師程涵宇建議，除了小黃瓜外，堅果類、70%黑巧克力、香蕉、芭樂以及聖女番茄，都是不錯的選擇，但要注意攝取量避免過多，堅果類如腰果每日建議攝取量7~14顆；70%黑巧克力，2-3塊，約10~15公克；香蕉一根；芭樂一顆；聖女番茄25顆。

2026年WBC世界棒球經典賽開打倒數中，官方日前公布最新觀賽入場規範，其中針對「照片上傳」的相關限制，卻被不少球迷批評過於嚴格，引發反彈聲浪。對此，官方於今（3/2）重新發布規定並宣布放寬限制，確定比照去年的日本職棒攝影規範辦理。

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在原先規定中，凡是「比賽全程或部分內容，包括練習、賽前、賽後及局間活動」等，任何照片、影像、影片、音訊，以及說明與解說內容，都不得透過任何媒體形式傳送或協助傳送。此項規定不僅適用於5日至10日的C組賽事，也涵蓋2日與3日在大阪京瓷巨蛋舉行的熱身賽。

sourec:日本野球機構

由於球迷反應熱烈，官方也隨即調整政策，並比照日本職棒（NPB）制定的《照片與影片拍攝及發布相關規定》，開放球迷在比賽期間上傳照片。至於選手相關影片，則需於賽後才能發布，每場比賽限上傳一支，長度不得超過60秒。此外，非選手內容如啦啦隊、表演畫面等，則可隨時上傳且不限制數量，但單支影片長度不得超過140秒。