現代人生活步調比較快，常因為壓力或緊張，造成腹瀉或便秘。對一般人來說，腹瀉一、兩次都無傷大雅，甚至還會有一種「體內環保」的慶幸。但是，便秘就是很多人心中無法說出的哀傷，常常有種想拉卻又無法如願的鬱悶。

▲便秘問題常常困擾著我們，養成小習慣就可以避免拉不出的困擾。(圖／取自123rf)
  

 
一般來說，如果便秘去除疾病和藥物的問題，大多是因為飲食不正常或是作息不規律。還有一些方法或是吃某些東西是可以幫助排便的，若有輕微便秘的症狀，最好不要輕易地吃瀉藥或是灌腸，久而久之會讓腸道蠕動的功能減弱。

常遇到的便秘原因

1. 水喝不夠多。
2. 常吃加工精緻食品。
3. 缺少高纖維食物。
4. 延誤上廁所時間。
5. 常吃瀉藥或灌腸。
6. 壓力太大，導致沒有便意。
7. 吃會導致便秘的藥物，如安眠藥、抗憂鬱藥、鐵質補給品等。
 

▲早起一杯溫開水，除了可以避免便秘外，還可以使身體更健康。(圖／取自123rf)  

每個人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己跟上述的便秘原因有幾點相同，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便秘的很嚴重的話，建議還是要看醫師，透過藥物或灌腸先治標，再找出導致便秘的原因改善治本。

避免便秘的生活習慣

1. 早上起來喝一杯500cc的溫開水，很快就會有便意，對健康也會有幫助。
2. 吃飯不要吃太飽，吃越多在腸道消化時間就會越久，當那些消化完的廢物在體內停留久了就很難再逼它們出來。
3. 少吃精緻食物，如麵包、麵條等，如果要吃的話可以選擇蕎麥麵、雜糧麵包幫助腸道蠕動。
4. 覺得排便不順暢，可以雙手重疊，在肚子上以順時鐘方向按摩，幫助蠕動。
5. 適當的運動可以讓腸道蠕動加快。
6. 養成規律的排便週期，比如說培養在早起或洗澡前排便的習慣。
7. 減少攝取利尿性的飲料，比如咖啡、茶類、碳酸飲料等，這些飲料會使得腸道水分減少，蠕動減慢。
8. 保持平常心，維持心情的愉快，太劇烈的心情起伏也會影響到排便。

▲便秘時間如果太久，也會讓腹部的脂肪逐漸囤積，而腹部的脂肪又是很難消除的部位。(圖／取自123rf)  

便秘除了會讓心情不好以外，還會讓肚子看起來比較大，而那些消化過的廢物停留在腸道過久，會加長吸收的時間，導致小腹的形成，小腹的脂肪又是比較難消除的部位。而嚴重的便秘會讓身體不好外甚至會導致中毒昏厥，所以平常就要注意養成好習慣。