睡多久才是健康關鍵!利用午睡變健康的小技巧

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睡多久才是健康關鍵!利用午睡變健康的小技巧

睡多久才是健康關鍵!利用午睡變健康的小技巧 ibeauty、休息、健康、忙碌、放鬆
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休息,是為了走更長遠的路!對於現在忙碌的人而言,即使只有五分鐘的休息都顯得珍貴。英國《每日郵報》也指出,只要每天中午利用短暫的時間休息、打個盹,就是在為一整天的健康充電,也是最簡單、最好的方式。大部分的人都知道睡午覺好處多,但睡多久也是一門學問,從短暫的六分鐘到四十分鐘,都有不同的效果。

 

▲休息是為了走更長遠的路!上班族別再苦撐了,好好休息吧。(圖/取自123RF)

 

一般人的午休時間有多長?如果因為忙碌的工作無法休息太久,那麼至少要睡個6分鐘。德國研究發現,只要6分鐘的睡眠,就可以讓大腦提高記憶力,6分鐘似乎短暫,但已足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶,進而騰出空間裝進新的記憶了。

如果你的午休時間夠長,不妨拉長午睡時間至20~30分鐘。科學家發現,午睡24分鐘,就能讓工作表現提高34%、頭腦的敏銳度提高54%,此外,這個時間還有助於減緩心率,具有保護心臟的作用,而且就算無法立即入睡,只要放鬆大腦,還是具有不錯的效果。

 

▲24分鐘的時間不多不少,但效能卻是出奇的好。(圖/取自123RF)

 

如果前一天晚上沒睡好,但白天又需要特別集中的注意力,那麼你就非常需要一次40分鐘的午睡。40分鐘的睡眠已經能使你進入淺睡眠的狀態,給足大腦充電的時間,以提供更多活力與腦力。

此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用、幫助調節免疫系統。但要小心的是最好別超過45分鐘,因為午睡超過45分鐘,就會進入深度睡眠的程度,容易因「睡眠慣性」導致中途醒來後呈現身體疲憊、迷迷糊糊的狀態,反而更困倦,因此怕睡過頭的話,最好先定個鬧鐘提醒自己。

 

▲當人從「深度睡眠」的狀態中被打擾,很容易讓精神更疲憊。(圖/取自123RF)


想要睡個好覺的話,無疑是躺著最舒服,但現在除了少數能在家午睡之外,大部分的學生和上班族都只能將就趴在桌上休息。不過由於趴睡的時間過長會壓迫神經和血管,建議如果午睡會超過20分鐘以上,還是要選個舒服的姿勢比較恰當。

 


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10部末日科幻韓劇!《支配物種》朱智勛、韓孝周霸氣互愛,《寄生獸》日韓聯動第二季

10部末日科幻韓劇!《支配物種》朱智勛、韓孝周霸氣互愛,《寄生獸》日韓聯動第二季 科幻、驚悚、韓劇、寄生獸、支配物種、京城怪物、末日騎士、放學後戰爭活動、Sweet Home、地獄公使、寧靜海、Happiness、薛西弗斯的神話
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心動瞬間_

覺得哪一部最好看?

你也喜歡驚悚的末日科幻韓劇嗎?繼連假期間開播的《寄生獸》之後,最近妞妞們應該都在追《支配物種》吧?未來人工培植肉取代動物肉、出現異形怪物、世界缺乏乾淨的空氣等,這種充滿超現實又似乎有點可能的劇情設定也很引人入勝,下列同步盤點10部末日科幻驚悚韓劇,哪一部是你心中的神作?

 

 

末日科幻驚悚韓劇1.《寄生獸:灰色部隊》

圖片來源:Netflix

《寄生獸:灰色部隊》改編自日本漫畫家岩明均的漫畫作品,由全少妮、具教煥、李貞賢主演,劇情圍繞在人類社會突然面臨寄生獸入侵,而寄生獸的首腦甚至想要侵佔市長大腦,藉此統治人類組織,其中人類少女鄭秀仁(全少妮 飾)是唯一被寄生獸入侵卻仍然保有理智的「變種」。 爆米花小姐看完覺得寄生獸最可怕的就是侵佔人類大腦後,仍會偽裝成人類潛伏在身邊,也對劇末菅田將暉客串感到超驚喜,不曉得第二季會不會有台日聯動?

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇2.《支配物種》

圖片來源:Disney+

《支配物種》朱智勛、韓孝周、李熙俊、李茂生等人主演,故事背景設定在2025年,講述人類餐桌上的「新鮮肉」被「人工培植肉」取代,也導致研發此科技的「企業BF」受到各界關注與反對者的威脅,當未來人類食用的動物不用再「被支配」,是否也會引發爭議與末日戰爭呢?

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇3.《京城怪物》

圖片來源:Netflix

《京城怪物》朴敘俊、韓韶禧、金秀賢、金海淑、趙漢哲、魏嘏雋等人主演,故事背景設定在1945年的京城,講述日本軍隊在某家醫院地下室秘密進行人體生化實驗,沒想到卻研發出了巨型怪物「納人」,本劇除了對抗怪物的部分很精彩之外,也圍繞著人類貪婪、末日危機,以及種族階級間的不平等的議題。雖然爆米花小姐覺得整體劇情平平,沒有太多爆點,但光看朴敘俊、韓韶禧、魏嘏雋三大顏值就滿足了?

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇4.《末日騎士》

圖片來源:Netflix

《末日騎士》金宇彬、宋承憲、李絮、 姜有錫等人主演,故事背景設定在2071年,劇情講述末日世界空氣污染嚴重,人們必須仰賴呼吸器才能維生,而在社會的階級底下,僅有少數人可掌握「氧氣」的買賣與配給。雖然這部劇的荒漠場景與斷垣殘壁很有末日感,但劇情上反而比較著重在「階級不平等」上。爆米花小姐覺得滿有電影《瘋狂麥斯:憤怒道》的既視感!

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇5.《放學後戰爭活動》

圖片來源:愛奇藝國際站

2023年《放學後戰爭活動》改編自韓國漫畫家河一權創作的同名網絡漫畫,由申譞洙、李淳元、林世美、金起楷、崔玟熙、金秀謙、李妍、權恩彬、文相敏、禹珉奎等人主演,講述學生們以槍代筆共同抵抗地球上的不明生物,而這部劇同樣有許多噁心怪物與血腥畫面,爆米花小姐滿喜歡前期的末日氛圍感。

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇6.《Sweet Home》

圖片來源:Netflix

2020年《Sweet Home》改編自金坎比和黃英璨共同的網路漫畫,由宋江、李陣郁、李施昤、李到晛等人主演,這部劇也是每每提到怪物、末日、驚悚韓劇都會被列入片單的經典,第一季劇情圍繞遭到怪物攻擊的公寓「綠之家」,講述居民們共同抵擋怪物,而第二季則是著重在人類彼此間的情感與互動上,反而怪物就沒有這麼多的感覺。

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇7.《地獄公使》

圖片來源:Netflix

2021年《地獄公使》改編自延尚昊與崔圭石的同名網路漫畫作品《地獄》,由劉亞仁、金賢珠、朴正民、元真兒、梁益準等人主演,劇情一開始就講述社會出現了超自然現象,有不明的巨型怪物會將人們帶入地獄審判,沒想到在這社會動盪、人心不安的時刻,宗教組織與激進派團體的出現,反而製造更多恐懼與不法行為,也讓人不禁思考究竟「末日」是怪物導致還是人為呢?

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇8.《寧靜海》

圖片來源:Netflix

2021年《寧靜海》改編自崔恆墉導演的同名短篇電影,由裴斗娜、孔劉、李準、金善映、李茂生、李城旭等人主演,這部劇的故事背景設定在2075年的未來,講述世界末日中萬物了無生機、資源匱乏,而一群宇宙探測隊接獲神秘任務,必須前往月球找尋未知樣本,沒想到登陸後卻遭遇詭譎事件。其實這部戲的劇情相當緩慢、冗長,很容易讓人棄劇,不過還是得稱讚一下成員登陸月球時,營造出的「未知恐懼」很有帶入感。

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇9.《Happiness》

圖片來源:tvN

2021年《Happiness》韓孝周、朴炯植、趙宇鎮領銜主演,劇情講述城市的新型病毒在一所高層公寓裡擴散,人們為了生存而展開激烈鬥爭,整體劇情氛圍很有「末日城市」的恐慌與無助感,喜歡看喪屍片的人不能錯過這部!

 

 

 

末日科幻驚悚韓劇10.《薛西弗斯的神話》

圖片來源:JTBC

2021年《薛西弗斯的神話》曹承佑、朴信惠主演,該劇也是一部很經典的科幻韓劇,而且故事背景就設定在「現代」與「未來末日」,講述為了改變末日世界,而從未來穿越過來的姜瑞海(朴信惠 飾),目的就是拯救韓泰術(曹承佑 飾)間接引發戰爭。這部劇中間有穿插末日世界,資源枯竭荒廢的景象,不過因為劇情拖沓、情節設定複雜,以及開放式結局,反而得到不少吐嘲。

 

 

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