研究報告顯示，在台灣女性可能罹患的癌症類型中，乳癌高居第一名，在名為「關懷乳癌月」的十月，我們除了在社群網站上更改頭像，更要好好地來認識這個與我們切身相關的疾病。並且看看我們平時可以做甚麼對身體健康有益的努力，以避免罹患乳癌！

Source: Women-denied-drugs-which-slash-breast-cancer-risk -telegraph.co.uk

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1. 盡量在35歲以前生小孩

並且親自哺乳。許多研究都指出，哺乳會影響雌激素、降低乳癌風險。還有個說法是，哺乳能夠讓女人的胸部細胞發育更成熟，減少乳癌發生的機率。

2. 慎選放進嘴巴的東西

從數據來看，更年期的婦女在絕經後若能透過蔬果攝取大量維他命C，罹癌機率將大幅減少16%，而就醫生的角度來說，纖維質能幫助雌性激素代謝，降低乳癌風險。總之，富含高纖、單一不飽和脂肪酸的飲食──像是前面提到的蔬果，全麥食品、堅果類、酪梨、橄欖油都是我們應該多多攝取的食物。加工肉品裏頭含有飽和脂肪酸，多半對人體不好，下次吃自助餐時，不妨把香腸換成魚肉吧！

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3. 養成運動的習慣

運動簡直是維持健康的不二法門，代謝好，身體自然沒煩惱，這點我們都知道。但是你知道嗎？久坐的職業婦女，罹患乳癌的機率幾乎是活動量大的職業婦女的三倍！如果你是office lady，下班真的要多動動，讓自己基礎代謝率維持一定水準，這樣妳的身體才會有足夠的抵抗力去對抗生病的細胞、避免罹癌！

4. 維持體重

研究指出，脂肪會將腎上腺皮脂激素轉換為乳癌的元凶─「雌激素」，體內雌激素過多，或長期受到雌性賀爾蒙的刺激，乳癌發生機率就高。雖然目前我們沒辦法得出「吃甚麼就會得乳癌」的科學結論，但至少我們知道，脂肪越多，雌激素就越多，罹患乳癌的風險就更高。所以這也就為什麼我們必須相信，「維持正常的體重」是為了個人生命健康，而不單只是為了「美觀」。

5. 喝更少酒

說到雌激素的代謝，肝臟當然是重要大功臣。但如果我們酒喝多了，肝臟就得忙著代謝酒精，而不是雌激素，這樣長期下來，體內的雌激素排不掉，自然增加罹患乳癌的風險囉。對妳的肝臟好一點吧！

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6. 避免暴露在致癌風險下

我們在課本上都學過，被輻射線傷害的細胞，很可能會轉換成癌細胞。不過也別太過度小心，而忽略了例行的胸部檢查，因為醫生們都知道X光對人體有害，所以就用於「檢查」的X光儀器來說，輻射劑量是相當低的。與其因為害怕被X光照到就不去檢查乳房狀況，還不如少用點手機、少吃點燒烤比較實際！

7. 注意激素替代療法的風險

許多更年期婦女停經之後，會為了減緩身體不適，服用含有雌激素的藥品，罹癌機率大幅提升。不過也不要因此就不碰豆類製品（因為大豆異黃酮含有微量雌激素），因為含量真的不多，建議如果還是很擔心，可以多找專業醫師與營養師討論。

以上這7個生活習慣，不僅對身體有益無害，更能培養出不易罹癌的健康身體，除了養成定期檢查乳房的習慣之外，上述的生活習慣也值得我們效法。就讓我們一起活得更健康吧！妞新聞關心您。

Source: ways-to-reduce-risk-of-breast-cancer -health.howstuffworks.com,reduce-your-risk-of-breast-cancer -womenshealthmag