陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

2026 年就將迎來成軍 10 週年的獨立樂團淺堤，最近又帶來讓人驚喜的消息了！繼在圓山大飯店打造沉浸式演出後，這次淺堤居然要帶著第三張專輯《沈默的鉅作》，啟動「空間三部曲Ⅱ——《劇作》音樂廳巡迴」！他們將在台北、高雄兩地，以管弦樂團的豪華編制，把搖滾樂昇華成一場跨越時空的劇場饗宴。準備好跟著妞編輯一起，揭開這場音樂「劇作」的神秘面紗了嗎？

● 淺堤《劇作》音樂廳巡迴：最大製作規模與 19 世紀視覺
● 《沈默的鉅作》金音獎入圍，淺堤團員分享音樂旅程
● 淺堤《劇作》音樂廳巡迴台北高雄場次與購票資訊

獨立樂團淺堤成軍將滿十年，在音樂上的野心也越來越大。繼今年八月在圓山大飯店完成 12 場沉浸式演出，寫下他們新的里程碑後，最近又公布要啟動「空間三部曲Ⅱ——《劇作》音樂廳巡迴」！這次他們將帶著第三張專輯《沈默的鉅作》進軍台北、高雄的音樂廳，以超過 10 人的管弦樂搭配搖滾大編制，要打造一場宛如古典音樂會的劇場演出。

淺堤《劇作》音樂廳巡迴：最大製作規模與 19 世紀視覺

聽到這次淺堤《劇作》音樂廳巡迴的製作規模，只能說太驚人了！主唱 Soham 忍不住笑說：「製作規模真的是十年新高，應該也包含薪水的薪，好大陣仗好貴呀！」但團員們都一致認為，這會是淺堤獻給歌迷的「搖滾樂的古典解剖術」。貝斯手堂軒更霸氣宣告：「單純的 Live House 已經裝不下我們這十年的野心！」

這次演出將融合劇場敘事、古典樂層次與搖滾爆發力。最特別的是，淺堤竟然忍痛捨棄了華麗的 LED 視訊和絢麗燈光，改用舞台布幕、音樂和燈光來鋪陳「我會慢慢靠近你」的概念，從〈觸碰〉一路跨越到古典樂曲，呈現逐漸靠近的情緒。Soham 直言：「既然是帶有劇場感的劇作，這次想跟觀眾直球對決！」

不只音樂編制挑戰極限，連演唱會海報都大玩時空穿越！淺堤四位團員全都挑戰了 19 世紀浪漫時期造型，搭配戲劇張力十足的黑白影像，讓人一看就彷彿走進古典劇場。這次特別邀請圓山演出海報攝影師林盟山操刀，Soham 透露，演出中將會跨時空引用舒曼的《童年即景》，希望大家從看到海報的第一眼，到踏進音樂廳，都能感受到「穿越時空」的儀式感。這次的《劇作》不僅是替歌曲加入管弦樂，更是從視覺、音樂到舞台空間，重新演繹了《沈默的鉅作》這張專輯。

《沈默的鉅作》金音獎入圍，淺堤團員分享音樂旅程

淺堤的 10 週年真的是喜事連連！除了巡迴規模升級，更憑著第三張專輯《沈默的鉅作》入圍今年金音創作獎的「最佳樂團獎」！Soham 爆料說，得知入圍當下，全團正開著氣氛嚴肅的《劇作》籌備會議，結果吉他手紅茶突然大喊：「我們入圍了！」當場強制暫停會議，要求大家先慶祝 10 分鐘才能繼續工作，讓這份 10 週年禮物格外難忘。

Soham 表示，會帶著參加派對的心情出席金音獎，談到明年的金曲獎，他更笑說：「如果金音獎有機會上台領獎，那金曲獎就會超有信心！」從小就是三金典禮的忠實觀眾，Soham 總會守在電視機前，從得獎感言與演出汲取力量。如今成團十年，除了作品獲得肯定，他更盼望未來能有機會站上頒獎舞台，與一路支持淺堤的人分享喜悅，也鼓勵電視機前懷抱音樂夢想的人繼續走下去。

《沈默的鉅作》發行後，一點也不沉默！紅茶媽媽聽完後竟直呼：「這首我可以！這次的歌比較有節奏感，我比較喜歡。」讓團員們笑問：「原來以前都覺得還好？」之前在嘉義諸羅搖滾演出〈愛情氣象台〉的影片，也引發網友熱烈討論，驚呼淺堤「成長到了非常可怕的地步」！連海外歌迷也接力送暖，淺堤赴新加坡、馬來西亞舉辦黑膠首發聆聽會，馬來西亞歌迷全場合唱馬來文生日快樂歌，隔天新加坡歌迷也送上當地版本，讓團員們都非常感動。Soham 也分享，每次造訪新馬都發現參與人數持續增加，感受到一步一腳印的成果。

淺堤《劇作》音樂廳巡迴台北高雄場次與購票資訊

淺堤將於 2026 年 12 月 26、27 日在台北表演藝術中心球劇場，以及 2027 年 1 月 9、10 日在高雄市文化中心至善廳，帶來共 5 場的《劇作》音樂廳巡迴。門票將在 10 月 28 日（三）中午 12 點正式開賣！喜歡淺堤的妞妞們，千萬別錯過這場跨越時空的音樂劇場饗宴，更多演出及購票資訊，請鎖定淺堤官方社群平台喔！