陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

日本人氣團體 Hey! Say! JUMP 成員山田涼介，以個人歌手身分展開首次亞巡演唱會「Ryosuke Yamada ASIA TOUR 2026 Red.Y」，並將首站獻給台灣。兩場演出不僅吸引萬名歌迷到場支持，山田涼介也特別為等待多年的台灣歌迷們獻上台北場專屬驚喜，為演出劃下完美句點。

● 山田涼介睽違7年再度來台
● 山田涼介來台狂讚「鹹豆漿」好吃
● 山田涼介個人亞巡「Red.Y」歌單藏驚喜
● 山田涼介演唱會空檔走訪台北廟宇
● 山田涼介展示「尖叫雞造型悠遊卡」引爆笑
● 山田涼介中文獻唱〈Bloomin'〉感動全場

山田涼介睽違7年再度來台

睽違7年再度來台的山田涼介，還沒正式登台，就已先感受到台灣 Red.Y（粉絲名）的驚人熱情。儘管抵達當天碰上惡劣天氣，仍有多達650名鐵粉在機場守候，手舉應援扇、身披應援毛巾大陣仗迎接。當山田涼介現身時，現場瞬間爆出震耳欲聾的尖叫聲，他也不忘回眸微笑、親切揮手，展現如王子般的魅力。

山田涼介來台狂讚「鹹豆漿」好吃

抵台隔天，山田涼介帥氣現身記者會與台灣媒體見面，即使一早10點仍舊容光煥發！除了分享首度以個人身分展開亞洲巡演的心情之外，他也品嚐了極具台灣特色的「鹹豆漿」。山田涼介喝下一口後，馬上露出驚喜表情，還忍不住狂讚「好吃！」看來完全被台灣美食圈粉。

山田涼介個人亞巡「Red.Y」歌單藏驚喜

為了首次亞巡，山田涼介特別調整歌單及演出編排，不僅重新調整歌曲順序，更將 Hey! Say! JUMP 歷年代表作重新編排成亞巡限定組曲。從歌曲銜接、舞台走位到細微的演出環節，他也都親自反覆確認，只為亞洲 Red.Y 帶來不同於日本國內巨蛋巡演的全新體驗。

伴隨演出於台北流行音樂中心揭開序幕，山田涼介也身穿性感深 V 紅色舞台裝現身，獻唱〈RED〉霸氣開場。一聲「Are you ready, Taiwan！」再度點燃全場氣氛。演出以鮮明的「RED」世界觀貫穿全場，無論是大型 LED、燈光還是舞蹈，都將舞台染成一片深紅，凸顯山田涼介獨自撐起舞台的強大表現力。

接著，山田涼介熱唱20多首人氣金曲，來到重新編曲的〈亞細亞之夜〉時，他換上閃耀藍色和風舞台服登場，舞群則在身後層層伸展手臂，排出宛如「千手觀音」般的華麗隊形，猶如一朵深藍色花朵在深紅舞台中綻放，成為全場令人印象深刻的視覺亮點。

山田涼介演唱會空檔走訪台北廟宇

演出途中，山田涼介也和台灣 Red.Y 暢聊這次來台的小插曲，透露自己為了祈求台北演唱會順利，早上特別抽空前往「據說結緣很靈驗的廟宇」參拜，而這個地方正是台北知名的大稻埕霞海城隍廟。不過話說到一半，他卻突然想不起廟名，只好當場向台下求救。沒想到全場瞬間七嘴八舌，讓站在舞台上的山田涼介忍不住笑喊：「大家慢一點啦！」到了第二天，他也延續「祈求演出順利」的開運行程，不僅在社群平台上喊出「遇水則發」，替演出討個好彩頭，還分享自己前往行天宮參拜。

山田涼介大秀「尖叫雞悠遊卡」引爆笑

山田涼介更展示這次在台灣收到的小禮物「尖叫雞悠遊卡」，興奮地問：「有人跟我有同款嗎？」沒想到環顧全場，竟沒有一個人舉手，讓他露出錯愕表情：「我還想把這個掛在手機上，到處跟大家說『這個在台灣超流行的！』結果根本沒有人拿啊！為什麼會這樣！」引發台下爆笑。

此外，每逢演唱會幾乎已成為定番橋段的「喝水時間 BGM」，這次也配合演出城市準備不同版本。當山田涼介拿起水瓶喝水時，現場隨即響起充滿台灣風情的音效，也讓他笑說：「原來在台北場喝水，就會有台北版本的音效啊！」短短的喝水時間也變成充滿台北在地感的趣味互動。

山田涼介中文獻唱〈Bloomin'〉感動全場

安可最後，山田涼介更揭曉台北場專屬驚喜，不僅獻唱〈Bloomin'〉，更將歌曲最後一段的部分歌詞改為中文，親自唱出「把想念你的這份愛化作捧在手心一束花」、「希望未來的路依舊有你」等歌詞。突如其來的中文演唱讓全場又驚又喜，也讓〈Bloomin'〉成為台北場獨有的珍貴回憶。

演出結束後，山田涼介也聽見台下 Red.Y 們的熱情呼喊，無預警再次走上舞台，驚喜帶來二安。山田涼介感慨說道：「我打從心底感謝等了7年的台灣 RED.Y，不會再讓你們等7年，今天很開心能夠度過這麼開心的時光，看到大家支持山田涼介的表情以及應援，我從中獲得了能量以及幸福，我會帶著這份力量繼續努力，山田涼介以及 Hey! Say! JUMP 請大家多多指教了。」

source：大鴻藝術BIG ART