陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

最近有沒有被Haezee黃瑋昕的歌聲圈粉呢？這位都會潮流創作女聲推出的全新專輯《UNLOCKED》真的好評不斷！特別是那首抒情主打〈懂事得可以〉，不僅攻佔各大排行榜，還在Spotify和KKBOX拿下超亮眼成績，那種慵懶又帶點個性的嗓音，真的聽一次就愛上！如果不認識她的妞妞，現在入坑還來得及喔！

每個人都該有一首專屬的〈OST〉

這次Haezee帶來了專輯中的靈魂核心歌曲〈OST〉，這首歌可是大有來頭，找來了金曲製作人陳君豪聯手打造！這首歌的寓意超級浪漫，雖然歌名是〈OST〉，但它不只是原聲帶的意思，而是象徵著「Our Story Time」和「Our Song Together」。

Haezee想透過這首充滿溫柔 Indie Pop風格的歌曲告訴大家：「就算沒有舞台，也要讓自己發出光。」這簡直是寫給所有在生活中努力打拼的人的一封情書啊！這首歌就像在黑暗中點亮的一盞燈，聽完真的覺得心暖暖的，完全是失意時必收的療癒好歌。

百無禁忌！天使坐在棺材上的溫柔守護

提到這次的MV，真的是一場視覺饗宴！Haezee延續了〈我為未知活著〉MV中的概念，再次化身為天使，換上超級合身的銀色連身造型，整個人仙氣爆棚！但最讓妞編輯驚訝的是，這位天使竟然全程坐在「棺材」上唱歌？

不僅是視覺衝擊更是暖心寓意

雖然聽起來有點衝擊，但背後的意義其實超感人。對Haezee來說，坐在棺材上並不是為了營造恐怖氣氛，而是因為那裡「最貼近人類的脆弱與真實」。棺材不是終點，而是承載恐懼、告別與來不及說出口的話語的地方。天使坐在那裡，不打擾也不干預，就是靜靜地陪伴著每一個走過人生日常的靈魂。這種「被接住」的感覺，是不是超療癒？