入冬後有感降溫，妞妞們最近是否面臨便秘大魔王關卡呢？明明就狂吃菜，但還是沒什麼便意、坐在馬桶上就是千呼萬喚「屎」不出來，真的太崩潰！其實想要改善便秘困擾，光只吃菜還不夠，最美營養師高敏敏要來分享4大好順食物，趕快筆記跟著吃！（順暢有感綠拿鐵配方）

天冷易便秘4大警訊

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1活動量減少

天氣一降溫，整個人就容易變得懶洋洋，當身體減少活動機會時，腸道的肌肉蠕動也會跟著變慢，進而導致便秘！高敏敏建議日常可以增加「微運動」，像是爬樓梯取代搭電梯、搭車提早一站下車多步行，除了能幫助消化，也能讓身體動起來。

2排汗量減少

冬天不太會流汗，也降低了想喝水的慾望跟口渴的感覺，當糞便中的含水量降低，就可能導致不規則的排便。建議還是要持續多喝水，一天至少2000CC。

3開暖氣加速體液散失

台灣今年冬天特別冷，妞妞們家裡已經打開電暖器了嗎？雖然開著暖氣暖呼呼的很舒服，但也要注意使用的時間及保持空氣流通，當環境變得乾燥，容易加速體液散失、體內水分不足，導致排便更加困難，也可能造成心血管以及呼吸系統疾病。

4吃重口味食物

天氣變冷食慾就會跟著暴增，特別是想要吃高熱量的食物，許多人會選擇重口味、調味多的外食大飽口福，但這些食物多偏向精緻化、低纖維且油糖含量高，極容易導致便秘。

改善便秘4大「好順」食物

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1好菌食物

想要養成好的腸道環境，高敏敏提醒就要努力增加體內的好菌，好菌可以想像成是體內的士兵，它的功效為抑制壞菌、調節消化道機能，幫助排便、提升身體防護力。有便秘困擾的妞妞，建議每天早餐或晚餐可以喝一杯優酪乳，並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗可直達腸道的菌株，如常見的Ａ菌、B菌。

2好油脂

很多女生聞油色變，但其實人體都需要好的油脂！油的功效能幫助潤滑腸道，使得糞便更好排出，所謂的好油像是橄欖油、苦茶油、堅果油、酪梨油、魚油、藻油都相當不錯。

3天然纖維

膳食纖維不會被腸道消化，吸水後會膨脹，是非常優秀的糞便推手！建議一天至少攝取3份蔬菜+2份水果，並搭配全穀、雜糧類食物，增加纖維攝取，幫助腸道順暢。

4白開水

冬天很容易會忘記要經常補水，腸道其實就像滑水道一樣，當缺水時便便就下不來。高敏敏營養師提醒大家，一天至少要喝2000～2500CC的水，除了能幫助腸道順暢，也能提高代謝，記得小口小口喝身體才會更好吸收喔！

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師