便秘大不出來怎麼辦?營養師分享4大「好順」食物跟著吃,想順暢狂吃菜還不夠!

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便秘大不出來怎麼辦?營養師分享4大「好順」食物跟著吃,想順暢狂吃菜還不夠!

便秘大不出來怎麼辦?營養師分享4大「好順」食物跟著吃,想順暢狂吃菜還不夠! 便秘、營養師、高敏敏、排便困難、順暢、膳食纖維、冬天便秘
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心動瞬間_

想改善便秘問題可不能光只多吃菜啊!!

入冬後有感降溫,妞妞們最近是否面臨便秘大魔王關卡呢?明明就狂吃菜,但還是沒什麼便意、坐在馬桶上就是千呼萬喚「屎」不出來,真的太崩潰!其實想要改善便秘困擾,光只吃菜還不夠,最美營養師高敏敏要來分享4大好順食物,趕快筆記跟著吃!(順暢有感綠拿鐵配方)

 

 

天冷易便秘4大警訊

source:pexels

 

1活動量減少

天氣一降溫,整個人就容易變得懶洋洋,當身體減少活動機會時,腸道的肌肉蠕動也會跟著變慢,進而導致便秘!高敏敏建議日常可以增加「微運動」,像是爬樓梯取代搭電梯、搭車提早一站下車多步行,除了能幫助消化,也能讓身體動起來。

 

 

2排汗量減少

冬天不太會流汗,也降低了想喝水的慾望跟口渴的感覺,當糞便中的含水量降低,就可能導致不規則的排便。建議還是要持續多喝水,一天至少2000CC。

 

 

3開暖氣加速體液散失

台灣今年冬天特別冷,妞妞們家裡已經打開電暖器了嗎?雖然開著暖氣暖呼呼的很舒服,但也要注意使用的時間及保持空氣流通,當環境變得乾燥,容易加速體液散失、體內水分不足,導致排便更加困難,也可能造成心血管以及呼吸系統疾病。

 

4吃重口味食物

天氣變冷食慾就會跟著暴增,特別是想要吃高熱量的食物,許多人會選擇重口味、調味多的外食大飽口福,但這些食物多偏向精緻化、低纖維且油糖含量高,極容易導致便秘。

 

 

改善便秘4大「好順」食物

source:pexels

 

1好菌食物

想要養成好的腸道環境,高敏敏提醒就要努力增加體內的好菌,好菌可以想像成是體內的士兵,它的功效為抑制壞菌、調節消化道機能,幫助排便、提升身體防護力。有便秘困擾的妞妞,建議每天早餐或晚餐可以喝一杯優酪乳,並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗可直達腸道的菌株,如常見的A菌、B菌。

 

 

2好油脂

很多女生聞油色變,但其實人體都需要好的油脂!油的功效能幫助潤滑腸道,使得糞便更好排出,所謂的好油像是橄欖油、苦茶油、堅果油、酪梨油、魚油、藻油都相當不錯。

 

3天然纖維

膳食纖維不會被腸道消化,吸水後會膨脹,是非常優秀的糞便推手!建議一天至少攝取3份蔬菜+2份水果,並搭配全穀、雜糧類食物,增加纖維攝取,幫助腸道順暢。

 

 

4白開水

冬天很容易會忘記要經常補水,腸道其實就像滑水道一樣,當缺水時便便就下不來。高敏敏營養師提醒大家,一天至少要喝2000~2500CC的水,除了能幫助腸道順暢,也能提高代謝,記得小口小口喝身體才會更好吸收喔!

 

 

 

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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《看見改變》打破智力迷思!Vivian 徐若瑄首揭疤痕:是顱顏青年給我勇氣。共同揭開北、中、南攝影展覽序曲
《看見改變》打破智力迷思!Vivian 徐若瑄首揭疤痕:是顱顏青年給我勇氣。共同揭開北、中、南攝影展覽序曲
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財團法人羅慧夫顱顏基金會第二屆《看見改變》攝影展覽於今日(6日)舉行開展記者會,邀請愛心大使 Vivian 徐若瑄蒞臨,共同揭開與七位顱顏青年合作的一系列攝影作品,破除顱顏缺陷影響智力發展的迷思,記錄顱顏孩子歷經手術與治療、一路長大成人並在各領域表現優異,向來以堅強形象示人的 Vivian 備受感動,在拍攝前夕決定更換上背心,首度在攝影作品中展露塵封20多年來的疤痕,一起秀出屬於自己「獨一無二」的生命印記,擁抱人生的軌跡。

 

Vivian 表示:「很感謝羅慧夫顱顏基金會的邀請,非常敬佩這群顱顏孩子在面對先天的考驗時,用無比巨大的勇氣去接受與面對,『看見改變』這四個字深深打動我,讓我學習擁抱自己的疤痕,也重新學會愛自己。希望大家與我一起給顱顏孩子理解與支持的環境,讓他們安心長大,勇敢成為自己喜歡的模樣。」

 

「是顱顏孩子給我勇氣!」 Vivian 徐若瑄擁抱疤痕與自己和解

回想人生的軌跡, Vivian 身上帶著不少疤痕,拇趾外翻雙腳接受手術留下的四道疤痕,剖腹產留下的微笑線印記。但真正讓她難以接受的是蟹足腫體質,留給她兩道無法控制的疤痕,她坦言:「20多年來我不敢穿背心,甚至連背心都不曾買過。」看過七位顱顏青年不在乎先天缺陷,仍在各自的專業領域勇敢追夢的故事後,有人成為科技法律師、健美國手與世界製圖冠軍,深深觸動多年來在心底深處的情緒,這份自卑才開始瓦解,在拍攝前一晚,決定為攝影展更換服裝、穿上背心第一次自在地展現在鏡頭前。她感性表示:「是這群顱顏青年讓我有了勇氣,讓我學會更勇敢地往人生的下一步走去!」在拍攝現場一度感動哽咽的 Vivian ,如同和多年來的自己做了第一次的和解。

 

 

Vivian 徐若瑄重新定義「美」:這是上天給我的獨特刺青

當不在意別人的眼光,塵封二十多年的疤痕,也開始有了全新的意義,Vivian 希望這份感動可以透過《看見改變》攝影展傳遞給更多人。她表示:「疤痕不一定會完全癒合,但我們可以學著擁抱它、接受它,帶著勇氣繼續往人生的下一步前進。真正的美也從來不等於毫無瑕疵,即使帶著疤痕,卻依然能開懷大笑、熱愛生活和愛自己。現在我覺得這個疤痕是上天給我的刺青,是獨一無二的印記,很帥氣也很美。」

 

用平視欣賞改變歷程, Vivian 徐若瑄:留下的不該是同情,而是敬佩

走過多次手術, Vivian 對傷口的疼痛,以及面對疤痕時的不安並不陌生。當她知道唇腭裂的孩子從出生三個月就接受手術、經歷的復健與傷口癒合,仍忍不住心疼表示:「顱顏孩子從小需要面對醫療治療、手術及成長過程中的各種挑戰,但真正讓我佩服的不是這些考驗,而是我在他們身上看見的,不是先天的限制,而是無限的可能。」「顱顏青年讓我明白,一個人的外表不會定義他的能力,更不會限制他的人生。顱顏缺陷並不會影響智力發展,我看到的是一群在自己領域發光發熱的青年們。」

 

「外表只是封面,內頁的故事更值得去翻閱。」Vivian 力邀大眾一起觀賞《看見改變》攝影展覽,她說:「展覽記錄著七位生命鬥士的人生軌跡;希望這些改變的過程,能讓更多人帶走簡單又深刻的觀念—用平視的目光擁抱世界,用理解的心去欣賞改變。」她也期待大家在離開展覽的那一刻,腦海裡留下的不只是敬佩,更是重新認識顱顏青年後的理解與尊重;一起把展覽裡感受到的愛與震撼繼續傳出去,成為顱顏家庭融入社會的橋樑與堅固的後盾。

 

新銳攝影師 Johnny Lu 掌鏡,將生命韌性與改變軌跡化成新銳藝術的驚嘆!

羅慧夫顱顏基金會第二屆《看見改變》攝影展覽,集結當代創作能量,邀請新銳攝影師 Johnny Lu 掌鏡,時尚達人 Shock 跨界統籌造型,同時攜手金點設計獎評審田修銓打造整體視覺設計。《看見改變》攝影展覽,以影像為語言,重新凝視「改變」的樣貌,期盼促進社會對顱顏議題的理解與接納,打造更友善的成長環境。即日起,在台北捷運中山藝文廊、高雄火車站大廳、嘉義火車站大門口同步實體展出,並推出線上展覽,打破時間與地域的界線,讓每一份改變,都能被更多人看見!

 

本屆《看見改變》攝影展覽參展的七位顱顏青年來自不同領域,有人是執業律師、世界冠軍、國手及教育工作者。希望透過他們的人生故事告訴社會大眾,顱顏缺陷並不影響智力發展,也不會限制一個人追逐夢想的能力,每個人都值得被看見真正的價值。

 

【羅慧夫顱顏基金會《看見改變》攝影展覽資訊】

實體展:即日起至10月30日,於台北捷運中山藝文廊、高雄火車站大廳、嘉義火車站大門口同步展出

線上展:https://nncf.tw/9n9y6e

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