就是還想再減1kg！！！對身材要求不斷的恰女孩們絕對要注意～這次小編特別為大家訪問減重及塑身達人，破解大家的減重迷思及超有效率的塑身方法，跟著做一起成為人人稱羨的超完美女神吧！

 

跑步健身─徹底享受運動過程

 

跑前熱身與跑後放鬆

讓肌肉進入運動狀態，避免跑步過程中造成運動傷害。

跑步前一定要做好完整的熱身操，保護跑步時不會抽筋或造成運動傷害，也建議大家在跑前一小時進時，並只吃5～6分飽，才不會在跑步過程中感到反胃。

 

１單腳屈膝伸展大腿肌肉！

單腳屈膝像求婚下跪般的姿勢，雙手放在彎曲的大腿上，另一隻腿向後延展伸長，左右兩腳都要做。

 

２單腳向後勾以手掌壓住腳背

雙腳站穩後抬起一腳並以手掌壓住腳背，大腿肌肉要有伸展的感覺，左右腳都確實做到。

 

跑後拉筋降低身體的痠痛感，放鬆緊繃肌肉。讓線條更美麗

跑步後拉筋可以幫忙代謝掉乳酸，更重要的是可以放鬆運動後緊繃的肌肉，讓線條更漂亮，就不用擔心有不好看的小腿肌唷～

 

１用力拉伸整條腿部的線條

雙手輕扶牆面，並讓腳根儘量貼近牆面，腳尖頂住成45度。雙手施力貼近身體靠近牆面，感覺整條腿部的線條都被拉伸。

 

２腳呈弓箭步感覺腿部後側的延展

雙手用力推牆，前腳呈弓箭步、後腳伸直、腳跟貼地，用力拉伸感覺腿部後側徹底延展。

 

３完整拉伸腿部的後側

蹲下後一腿向側邊伸直，如感覺不穩可扶住膝蓋，感覺伸直的那隻腿後側完整被拉直，如果可以可試著如圖伸手碰觸腳尖。

 

４放鬆上半身的緊繃感

雙手向後先握住右邊手肘輕輕下壓，拉伸手臂肌肉，放鬆跑步後上半身的緊繃感。（兩邊都要做）

 

跑步健身的Q&A！

 

Q1什麼狀態下不適合跑步？

A「高溫炎熱或天候不佳時，並且要考慮身體的狀態，狀況不佳時就不適合跑步，同時也要考慮到跑步的環境是否安全唷！」

 

Q2要跑多久才能消耗卡路里達到瘦身效果呢？

A「一般人運動30分鐘以上會開始進入最佳運動狀況，但實際狀況還是要視個人運動強度來衡量。」

 

Q3正確的跑步姿勢是什麼？

A「軀幹與身體稍微向前傾斜，視線維持在前下方2～3公尺處，擺手以手軸為中心點，上臂毋須過度用力輕鬆擺動，前腳掌落地稍微推登，膝蓋抬高避免過度後勾。」

 

Q4為什麼要穿專用的慢跑鞋以及專用內衣跑步呢？ 

「Nike 與運動員緊密研究合作，以幫助他們達成最佳表現的概念去打造每一雙鞋款，使運動過程中提供良好的保護及支撐。跑步系列鞋款強調鞋面的支撐及鞋底的緩衝設計、材質更設計有透氣排汗功能，選最正確的跑鞋，能保護足部，讓跑者在舒適的情況下盡情享受運動過程。另外女生在從事跑步等衝擊力高的運動時，容易對胸部造成負擔，穿著運動內衣能提供良好的支撐力及保護。」

 

跑步健身也要趕時髦！換上搶眼又舒適的運動單品 

跑步屬於高強度的運動，一定要穿上專為這樣的運動所設計的服飾與鞋子，才能達到運動時的舒適度，並減少運動傷害！最近運動品牌也推出許多色彩鮮豔的運動單品，運動也能讓妳時髦亮相唷～

 

按摩塑身

小一號的Q彈翹臀以淋巴按摩法來達成！

運用淋巴按摩的方式來去除臀部的多於老廢物讓臀部SIZE小一號！但是要避免在飯後30分鐘內、淋巴腫脹、懷孕、身體不適或過度疲勞時做這樣的按摩唷～

 

Batten Message擁有Q彈美臀

 

1以手掌抓住臀部及大腿交界處向上抬

站穩後一腳向後伸，雙手張開以手掌抓住臀部及大腿交界處並向上抬，柔壓臀部側邊肉並向腰後方集中的感覺，重複５次並左右交替做。

 

２順著箭頭按壓臀部側邊肉

依照箭頭指示方向，以指腹稍加用力按壓臀部側邊肉至後腰容易囤積老廢物的位置。

 

３雙手握拳於後腰依三角型方向按摩

最後雙手握拳於圖示後方，像是畫出三角形的樣子按壓，並且重複５次相同動作。

 

按摩後塗擦保濕乳液打造Q嫩美臀！ 

淋巴按摩後別忘了為臀部塗上保濕乳液～讓臀部不只小一號，更水嫩Ｑ彈！