韓減醣大師公開「10大不發胖零食＋3種必胖醬料」，萬惡白飯用減脂食材代替不必挨餓

下班愛來一杯啤酒舒壓？不知不覺習慣大口吃飯？配韓劇的是罪惡甜食？在長時間攝取精緻碳水化合物後，直到看到體重機上的數字、鏡子中的肥肉，才驚覺「已經回不去了」！別慌，你可以考慮挑戰全球正流行的「低碳減醣飲食」，但身為熱愛米飯、麵食的吃貨，真的能堅持下去嗎？

戒不掉碳水化合物？

「飯＋麵」最佳替代食材公開

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受封韓國低醣料理的先驅、經營烹飪工作室「Kitchen Comma」備受韓妞歡迎的減肥大師金志玹來救援啦（笑）！針對戒不掉飯、麵，卻還是想要減重、減脂的人，他建議用「少量蒟蒻米取代製作成飯捲」，或是可以嘗試蒟蒻麵或豆腐麵來製作，又或者櫛瓜、小黃瓜等刨絲之後也能替代熱量較高的麵條食用，一樣不失美味度～

嘴饞怎麼不破功？

「10大不發胖零食」推薦

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在正餐之外，你是不是也常常明明不餓，就是嘴饞想吃點小點心？小心一但養成吃餅乾、麵包或是飲料的習慣，要完全戒掉就更難了！以下幾樣健康零食，讓你安心大口吃（但也不要過量喔～）。

堅果類

建議可以食用核桃、夏威夷豆、巴西堅果、杏仁果或是松子等堅果類，切記「腰果」除外喔！

水果類

可以少量食用酪梨、番茄、藍莓、草莓、樹莓等莓果類，也是大大推薦！

一點點就高熱量

「3種必胖醬料」請筆記

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別以為吃不多就不會胖，生活中隨意使用的醬料、醬汁中，其實隱藏了許多我們常常忽略的糖以及碳水化合物，像是辣椒醬、韓式料理常常出現的「包飯醬」，都內建許多碳水化合物，一個不小心就會爆熱量。

另外減肥人必備的沙拉，附帶的沙拉醬也是BOSS等級，裡面通常會添加許多砂糖、果糖，所以建議自己購買健康有保證的「不添加糖、澱粉」的醬汁使用，或是得多多確認成份表再購買～

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《低碳減醣家常料理：90道超美味循環菜單，早午晚這樣吃，30天無壓減重5公斤！》

想一邊享受美食、一邊緊實體態嗎？減肥大師金志玹讓你從此不必再吃「無味水煮」的減肥餐，建議每日醣質的攝取量限制在50克左右，所以在規劃菜單時，把醣質：蛋白質：脂肪的攝取比例都控制在1：2：7至2：3：5之間，針對碳水化合物上癮的人，精心設計早、中、晚一日三餐低碳減醣食譜、30天90道菜不重複，從韓式辣炒年糕、日式味噌到義大利麵、燉飯及濃湯等意想不到的口味的「低醣料理版」食譜全收錄，保證吃不膩！

9/24迎來田馥甄「六寶順產」之日！歌迷等了6年，田馥甄六專《要去什麼地方》終於正式上線，這次化身「田領隊」開團，用10首全新作品帶著大家出發，展開一趟專屬田氏音樂的旅程。新歌〈果〉更親邀好友吳青峰作詞，巧妙將S.H.E姐妹名字諧音藏進歌詞裡，彩蛋滿滿讓歌迷直呼驚喜！

● 田領隊帶團出發！6年後終於順利產出「六寶」
● 歷經3年收歌！雙陳金牌製作人操刀
● 〈果〉邀青峰作詞！田馥甄親自開口「情勒」好友
● 〈果〉藏S.H.E姐妹名字！田馥甄讀歌詞感動到泛淚
● 專輯視覺藏巧思！阿根廷藝術家將旋律化為「內在風景」

田領隊帶團出發！6年後終於順利產出「六寶」

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

相隔6年之久，田馥甄終於順利產出「六寶」！9月24日零點，第六張個人全新專輯《要去什麼地方》正式在各大數位音樂平台全面上線。專輯正式上線前，田馥甄還化身「田領隊」開團，在個人社群開設專屬廣播專區，陸續公布行前須知、行程地圖、注意事項等「旅程文件」，要用10首全新作品帶著大家一起踏上這趟專屬田氏音樂的旅程。

歷經3年收歌！雙陳金牌製作人操刀

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

歷經長達3年的收歌與製作期，田馥甄第六張個人全新專輯《要去什麼地方》，找來陳建騏、陳君豪雙陳金牌製作人操刀。專輯裡的每一首歌，都是田馥甄內在世界的風景，曲序則成為心理活動的敘事動線。關於這張專輯，田馥甄透露：「完全就是我人生現階段的寫照。感受過夏天的繁盛，欣賞過山頂的遼闊，接下來的路要去什麼地方？我帶著疑問走著。」

〈果〉邀青峰作詞！田馥甄親自開口「情勒」好友

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

這次專輯共收錄10首全新作品，排在最後一首的〈果〉，田馥甄親自邀請好友吳青峰作詞合作。她形容：「收到陳君豪的曲，大家都很喜歡，為陷入僵局的收歌期注入了活水。」想著歌曲想說的內容，田馥甄心裡第一個浮現的就是「只有同為歌手又是好友的青峰會懂」，於是親自提出邀詞合作，沒想到一開口就忍不住「情勒」好友：「收到了一首非你不可，只有你才能寫出我心情的歌。」

〈果〉藏S.H.E姐妹名字！田馥甄讀歌詞感動到泛淚

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

田馥甄與青峰分享閱讀王思迅老師【易經白話講座】時，談到「剝」卦的內容，兩人都深有同感，也讓她深深受到觸動，總覺得這張專輯就像記錄著自己生命中「剝」的旅程。她從中擷取一點剝卦的概念與好友分享：「剝卦要人去除一切看似美好的形式，逼人放下一切次要的都東西，只保留最核心、最本質的東西。讓一切複雜的東西，都清澈明亮，次序井然。由此回頭再把生命曾經失落的東西，一件一件恢復成原本的樣子。於是，復就登場了。」

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

沒想到不到兩週，田馥甄便收到〈果〉的歌詞。青峰將田馥甄這25年來歌唱歷程中的關鍵字融入其中，更巧妙地把S.H.E姐妹名字諧音藏進歌詞裡，讓她深深被打動：「那天正逢我的生日，讀著歌詞感動得眼眶泛紅，皮膚瞬間爬滿雞皮疙瘩，心裡好感激這豐盛的生日禮物，也是生命的禮物。」

專輯視覺藏巧思！阿根廷藝術家將旋律化為「內在風景」

圖片來源：圖片提供：何樂音樂

新專輯設計也充滿巧思，《要去什麼地方》的英文標準字《The Land of Maybe》由阿根廷藝術家Aliana Luz親手繪製。她透過田馥甄的音樂、歌聲與專輯概念，將聆聽到的旋律轉化成最直接的圖像線條。創作以鮮艷飽滿的藍色為主色調，打破畫面中人與自然之間的界線，直覺描繪出人們潛意識、夢境以及心靈深處的「內在風景」。