比168更簡單!營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦,4個成功關鍵跟著做

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比168更簡單!營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦,4個成功關鍵跟著做

比168更簡單!營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦,4個成功關鍵跟著做 1410斷食法、營養師、高敏敏、WFH
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WFH吃不停腫一圈?快試試「1410輕斷食法」,不用挨餓照樣控管身材!

因為疫情升溫,宅在家的時間變好~長,不斷進食加上少動,相信很多妞妞都「腫」了一圈吧?站上體重計不忍直視數字,不想要解封回歸正常生活後穿不進牛仔褲,這次妞編輯特別諮詢專業營養師高敏敏分享很適合在WFH時期執行的「1410輕斷食法」,比起168更好上手且不痛苦,妞妞們快跟著試試!

 

 

 

什麼是1410輕斷食法?

source:高敏敏營養師提供

1410輕斷食法」和之前很盛行的168一樣,都屬於「間歇性斷食」,主要目的是改善現代人多有吃宵夜、三餐不定時、熱量過剩卻營養不均的問題,透過斷食讓腸胃有休息的時間,減少身體的負擔,當空腹時間拉長,更有利脂肪燃燒。「1410輕斷食法」其實就是168的好執行版,也就是一天14小時斷食+10小時進食,當進食時,胰島素分泌上升,身體開啟儲存能量模式,斷食時,胰島素下降、升糖素作用上升,身體進入分解模式,達到燃燒熱量及脂肪。

 

 

如何執行1410輕斷食?

 

TIP1找出最適合自己的時間

spurce:pexels

減肥會失敗,除了意志力不夠堅定,往往也敗在方法不適用自己的生活模式!高敏敏營養師提醒,減肥不是一時的,健康飲食與生活模式是一輩子的,執行「1410輕斷食法」,還是要找出最適合自己、可執行的時間,例如有吃早餐習慣者,可以設定每天早餐在10點吃,晚上8點後則不能再進食,如果習慣晚起者,第一餐在12點才吃,則晚上10點後才不能再進食。

 

 

TIP2進食要選對食物

source:pexels

很多人會誤解,在進食的時間可以任意吃都不會發胖,有這樣的想法失敗率絕對超高!在可以進食的時間,千萬不能亂吃,這點超重要,拒絕高糖(如甜點)、高油(如炸物)、加工食品,以均衡健康飲食為原則,可以選擇蒸煮滷烤的天然食物,例如炸排骨便當改選滷排骨便當。

 

 

TIP3只吃八分飽

source:pexels

剛開始執行1410時,很多人擔心斷食時會有飢餓感,就會在可以進食的時間狂吃,這樣也超NG,只會徒增身體負擔,根本不會瘦!建議進食時還是吃七、八分飽就好,不要過量飲食,在斷食的時間若仍在適應階段,可以吃些低熱量的原型食物如無糖豆漿、燙蔬菜、低脂鮮乳、低GI水果,如果是想嚴格執行者,在斷食的時間可多喝水勿進食。

 

 

TIP4多補充水分

source:pexels

多喝水有助促進身體代謝,有時候感到「餓」了,其實可能是因為身體缺水了,至於一天要喝多少水?高敏敏營養師建議,依照每天活動量及對水分需求量的不同(ex流汗量不同),以成人的體重乘以30~40CC為佳,舉例來說,一位50公斤的成人,一天建議喝1500CC~2000CC水量。有些食物中也含有豐富水分,也可以列入每日水量裡頭。

 

 

 

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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看看自己有沒有上榜?

頂著大太陽揮汗排隊買限量美食,看著前面的人喜孜孜地提著袋子離開,滿心期待準備掏錢,結果老闆卻冷酷地掛上「今日售完」的牌子!你身邊是不是也有這種自帶「衰神」體質的朋友?他們想吃的美食永遠遇到臨時公休。小孟塔羅雲蔚老師點名5個星座,總是能在日常生活中,精準踩中各種倒霉又爆笑的地雷,來看你自己有沒有上榜?

 

 

超容易遇到衰事星座TOP5

天秤座

買個便當到底要花多久時間?這群追求完美平衡的優雅人士,排隊時腦袋裡絕對在上演激烈的辯論賽。點A套餐怕吃不飽,選B套餐又嫌熱量太高,猶豫不決的氣場常常讓他們錯失良機。好幾次排到收銀台前,他們還會好心地讓趕時間的上班族先結帳,就把自己的那份名額給讓出去了。搞不好連菜單上的字體大小都能讓他們糾結三分鐘,後面的客人早就趁機把最後一份招牌烤腿搶走啦!不過沒買到也無所謂,換一家吃說不定能發掘出更驚豔的隱藏版美食,隨遇而安的態度超級討喜。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP4

射手座

只要戴上耳機打開手遊,這群熱愛自由的樂天派,就會立刻跟現實世界斷線。他們排隊時絕對不會安分守己地盯著前方,一下子被路邊的流浪貓吸走注意力,一下子又跑去跟旁邊的陌生人聊得口沫橫飛。注意力實在太容易渙散,常常沒聽到店家廣播快賣完的警告。有時候排了半小時,才發現自己根本排到隔壁彩券行的隊伍,還傻傻地問老闆雞排要不要切!面對這種超瞎的烏龍狀況,他們也是一笑置之,馬上把這個糗事發到社群軟體上娛樂大眾。天生自帶喜劇效果的開朗性格,讓每一次的錯過都變成一段爆笑的旅行回憶,每天都過得無比歡樂。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP3

巨蟹座

說到發揮極致的善良,這群渾身散發溫暖光輝的代表絕對是第一名。他們對周遭環境的變化非常敏感,只要看到有帶小孩的媽媽,或者是行動不便的長輩,那顆柔軟的心就會立刻融化,主動把位置讓給對方。太習慣照顧別人的感受,常常在不知不覺中被插隊,最後眼睜睜看著倒數第二個名額被拿走。要是前面有個阿嬤說孫子肚子餓,他們大概連剛拿到的號碼牌都會直接雙手奉上!雖然常常跟限量商品擦身而過,但這份願意成全他人的特質,累積了超級強大的好人緣。宇宙總有一天會把這些善意,用更棒的方式加倍奉還給他們。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP2

雙子座

永遠都在改變心意,這句話套用在這群資訊重度成癮者的身上再適合不過!他們等候的時候根本停不下來,不停滑手機查評價,甚至還會豎起耳朵偷聽前面客人的推薦。一聽到有人說對面那家好像比較好吃,馬上就會像陣風一樣轉換陣地。這種三心二意的結果,往往是兩邊都沒買到,白白浪費了一大把時間。為了聽路邊大媽吵架的八卦稍微離開一下,再繞回來時連店家的鐵捲門都已經拉下來啦!幸好擁有地表最強的適應力,這家吃不到馬上就能變出三個備案,帶著朋友們繼續吃香喝辣,靈活變通的本事讓人佩服得五體投地。

 

 

超容易遇到衰事星座TOP1

雙魚座

講到巧遇衰神的最高境界,這群隨時都在靈魂出竅的浪漫主義者常常有機會。他們對現實世界的運作規則有一套自己的夢幻濾鏡,只要一發呆,腦海裡就可以自動播完一整部浪漫偶像劇。太常沉浸在自己的小宇宙裡,根本沒注意店家掛出數量不足的公告,就這樣傻呼呼地跟著人龍慢慢往前挪。有時候跟著人群盲目走,最後走進百貨公司女廁,還以為這是什麼最新流行的沉浸式主題餐廳!就算面對這種令人崩潰的結局,他們也只會嘟個嘴撒個嬌,馬上又被路邊可愛的扭蛋機給治癒。保持這顆純真無邪的赤子之心,生活中的小插曲全都能變成充滿驚喜的冒險。

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