比168更簡單!營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦,4個成功關鍵跟著做

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比168更簡單!營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦,4個成功關鍵跟著做

比168更簡單!營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦,4個成功關鍵跟著做 1410斷食法、營養師、高敏敏、WFH
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WFH吃不停腫一圈?快試試「1410輕斷食法」,不用挨餓照樣控管身材!

因為疫情升溫,宅在家的時間變好~長,不斷進食加上少動,相信很多妞妞都「腫」了一圈吧?站上體重計不忍直視數字,不想要解封回歸正常生活後穿不進牛仔褲,這次妞編輯特別諮詢專業營養師高敏敏分享很適合在WFH時期執行的「1410輕斷食法」,比起168更好上手且不痛苦,妞妞們快跟著試試!

 

 

 

什麼是1410輕斷食法?

source:高敏敏營養師提供

1410輕斷食法」和之前很盛行的168一樣,都屬於「間歇性斷食」,主要目的是改善現代人多有吃宵夜、三餐不定時、熱量過剩卻營養不均的問題,透過斷食讓腸胃有休息的時間,減少身體的負擔,當空腹時間拉長,更有利脂肪燃燒。「1410輕斷食法」其實就是168的好執行版,也就是一天14小時斷食+10小時進食,當進食時,胰島素分泌上升,身體開啟儲存能量模式,斷食時,胰島素下降、升糖素作用上升,身體進入分解模式,達到燃燒熱量及脂肪。

 

 

如何執行1410輕斷食?

 

TIP1找出最適合自己的時間

spurce:pexels

減肥會失敗,除了意志力不夠堅定,往往也敗在方法不適用自己的生活模式!高敏敏營養師提醒,減肥不是一時的,健康飲食與生活模式是一輩子的,執行「1410輕斷食法」,還是要找出最適合自己、可執行的時間,例如有吃早餐習慣者,可以設定每天早餐在10點吃,晚上8點後則不能再進食,如果習慣晚起者,第一餐在12點才吃,則晚上10點後才不能再進食。

 

 

TIP2進食要選對食物

source:pexels

很多人會誤解,在進食的時間可以任意吃都不會發胖,有這樣的想法失敗率絕對超高!在可以進食的時間,千萬不能亂吃,這點超重要,拒絕高糖(如甜點)、高油(如炸物)、加工食品,以均衡健康飲食為原則,可以選擇蒸煮滷烤的天然食物,例如炸排骨便當改選滷排骨便當。

 

 

TIP3只吃八分飽

source:pexels

剛開始執行1410時,很多人擔心斷食時會有飢餓感,就會在可以進食的時間狂吃,這樣也超NG,只會徒增身體負擔,根本不會瘦!建議進食時還是吃七、八分飽就好,不要過量飲食,在斷食的時間若仍在適應階段,可以吃些低熱量的原型食物如無糖豆漿、燙蔬菜、低脂鮮乳、低GI水果,如果是想嚴格執行者,在斷食的時間可多喝水勿進食。

 

 

TIP4多補充水分

source:pexels

多喝水有助促進身體代謝,有時候感到「餓」了,其實可能是因為身體缺水了,至於一天要喝多少水?高敏敏營養師建議,依照每天活動量及對水分需求量的不同(ex流汗量不同),以成人的體重乘以30~40CC為佳,舉例來說,一位50公斤的成人,一天建議喝1500CC~2000CC水量。有些食物中也含有豐富水分,也可以列入每日水量裡頭。

 

 

 

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

 

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43歲李孝利&李尚順結婚10年!曝備孕心酸「不想做試管嬰兒」,認夫妻大吵離家出走

43歲李孝利&李尚順結婚10年!曝備孕心酸「不想做試管嬰兒」,認夫妻大吵離家出走 李孝利、李孝利暫別演藝圈、李孝利引退、李尚順、李孝利老公、李孝利結婚、李孝利懷孕、李孝利小孩、李孝利濟州島、韓星懷孕、韓星夫妻、李尚順李孝利、李孝利綜藝、尚順李孝利小孩
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只希望我們國民妖精不要壓力太大啦!

小麥色肌膚、火辣身材曲線、精緻立體的五官、加上讓人血脈噴張的超狂舞台魅力…韓國公認的國民妖精「李孝利」,出道已經超過20年的他,前年因為出演綜藝《玩什麼好呢?》以「SSAK3」以及「退貨遠征隊」限定團出道,再創事業新高峰,但他卻突然宣佈要暫時中止演藝活動5年,據傳是為了「認真備孕」!

 

 

 

國民妖精食言回來了(笑)

狂上綜藝曝光度超高

 source: naver

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想當初李孝利在2013年與音樂人李尚順結婚後,也「暫時從良」一段時間(欸),兩人一起拍攝節目《孝利家民宿》展現在濟州島生活的樸實日常,前年喊話要暫別演藝圈,也是回到濟州島經營家庭生活。

 

 

 

 source: youtube

沒想到今年就以金牌PD金泰浩製作的新綜藝《首爾 Check In》回到螢光幕前,還接連登上《炒年糕店那哥哥》、STUDIO HOOK頻道的節目《오늘도 삽질》擔任驚喜嘉賓,再度掀起超高話題。

 

 

 

李孝利&李尚順結婚10年

私下「生孩計畫」曝光

source: youtube

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李孝利與李尚順的婚姻生活即將邁入10年大關,期間他不只一次公開宣告「想生一個寶寶」,但是肚皮一直沒有動靜的他,這次提早回歸也被網友猜是否備孕失敗,他也鬆口在前不久的節目自白:「想生小孩,但上了年紀,沒想像中容易」,在最新一集《炒年糕店那哥哥》的預告中,更透露出更多不為人知的心路歷程…

 

 

 

source: youtube

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疑似被問到生寶寶的計畫進度,今年已經43歲的李孝利雖然尚未有成果,還是很堅持的談到:「試管嬰兒這程度的話我不想做」,接著還自爆曾經與老公李尚順大吵一架,他表示:「吵到最後我直接跑出家門」,在MC們驚呆追問:「離家出走要住哪?」李孝利秒回:「為什麼會沒住的地方,我錢這麼多」,短短對話就引發爆笑,請大家一起期待正片播出啦~

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

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