丁噹《愛到不要命》專輯，揭開她過去的10道傷疤，重新與自己和解｜妞專訪

丁噹膾炙人口的歌曲隨便就能說出10首以上，從偶像劇主題曲〈我愛他〉、古裝劇片尾曲〈手掌心〉，到至今仍然是KTV熱門點播歌曲的〈猜不透〉，丁噹只要一開口，沒有人不臣服於她的感性之中。

睽違3年才發行全新專輯《愛到不要命》，花了這麼久的時間才推出，是因為丁噹在奔跑了這麼久的時間，她決定要放慢腳步，沈澱一下自己的思緒，開始做自己一直很想做的音樂劇。除此之外，這張專輯也算是她送給自己出道12年的禮物。

有人說把傷疤棄之不顧，即便傷口癒合，也不代表你真的痊癒了。把傷疤挖開，重新面對自己過去的傷心往事，然後重新與自己和解，才有辦法完全治癒自己。丁噹的這張專輯，就是重新回顧自己過去的感情、重新感受，專輯中的10首歌代表了她過去曾經留下的10道傷疤。

source:YouTube

這張專輯也跳脫了以往的丁噹，曲風包含了Funk、Hip Hop、電音、抒情，非常豐富。主打歌〈不要命〉找來J. Sheon合作，丁噹充滿感情的歌聲搭配J. Sheon性感的嗓音，整首歌聽下來別有一番風味。

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除了J. Sheon之外，第二波情歌主打〈我們不像我們〉也找來胡宇威出演MV，歌曲主要是在訴說當一段轟轟烈烈的愛情，最後回歸於平凡，彼此都把對方的存在當作理所當然，最後只好變成兩條平行線。在MV中丁噹跟胡宇威有很多親密戲，可以看到丁噹一展出色的演技。在演對手戲的時候，沒想到她最在意的就是自己不夠投入。「在那個演戲的當下，需要思考自己呈現的情感，因此很需要投入，」她說。（跟胡宇威對戲，相信一定一秒入戲啦～）

除了這兩首歌之外，丁噹最喜歡專輯中的〈有什麼不敢面對〉，出道12年，走到現在這個階段，很多事情跟困難都經歷過了，現在的她不再感到害怕迷惘，比以前更自在、更舒服、也更從容地去面對所有事情。她說每個人在人生中都有自己的課題，害怕跟擔心是難免的，但是最重要的是，要更勇敢地與自己相處。

回顧過去自己所有的歌曲，丁噹說現在還對〈你為什麼說謊〉這首歌很有印象。當時在錄音室錄歌時，錄到很想要撞牆！「因為這首歌音域比較廣，在錄音室至少唱了10遍以上，對於我的聲音狀況、穩定度、耳壓都是很大的挑戰，加上情感需要層層堆疊，所以在錄音時真的很困難。當時我差點過不去自己這一關。但回想起來現在還是很喜歡這首歌。」

不管是過去在情歌一展細膩情感、還是現在這個更自在從容，勇於嘗試不同風格的丁噹，都無法讓人不愛上每個階段不同的她！

interview／Pattie

text／Pattie

visual design／韓爵蔚

photography／韓爵蔚

妳知道嗎？當女超人其實很累。有些人從小就活成「姊姊型人格」，很會照顧人、太快長大，總在替別人收爛攤子。長大後，扛起責任變成習慣。職場上是神隊友，家裡是萬能媽媽，沒人問過妳願意嗎？妳的能幹不該成為被期待的理由，想擺脫女強人的疲憊循環，需要的不是心靈雞湯，而是在日常練習中，讓自己慢慢卸下盔甲。

拒絕請求時，別先說「不好意思」

想說「不」，卻還是自動加上「不好意思」？下次試試這兩句開場練習：

✔「這週我排不進來了，得先處理自己的事。」

✔「我現階段有太多既定事項，無法接下來喔！」

拒絕不是失禮，是幫助別人認清妳的界線。

日常分配責任，不用什麼都親力親為

生活中不該只有妳一個人在撐全場，試著這樣做：

✔ 和室友、伴侶訂出固定分工表

✔ 家務不要自己做到底，而是陪對方一起做

✔ 遇到夥伴懶散，別馬上做完，耐心等他跟上

能者「適度不勞」，才不會變成默默消耗自己。

從一次幫到底，換成引導方向

朋友求助、同事拜託，妳總是全套包辦，馬上說好？

把「我幫你處理」改成「如果你從這一步開始呢？」

像這樣說：

✔「我可以給你一個參考，剩下的你試試看」

✔「你先寫個草稿，我幫你看一次」

幫忙不是接手，是引導對方學會處理。

每週安排一次「只為自己」的時間表

不是等有空才休息，是刻意為自己排出時間。

✔ 每週留半天空檔，只做讓自己快樂的事

✔ 放進行事曆，不被工作、他人「佔用」

✔ 把「耍廢」當成任務一樣完成

照顧自己，不是自私，是保持能量的必要事項。

對他人寬容的同時，也練習放過自己

別再對自己設立超高標準，妳可以：

✔ 試著交出「90分的成品」，先完成再優化

✔ 接受「今天有點廢，但還是值得肯定」

✔ 偶爾用「我不想做」而非「我應該做」來決定行程

不是非得做到完美，妳是人類，不是機器啊！

自動反應前，先問：這是我自願的嗎？

有人沒把事情做好，妳總是第一個接手完成？

在自動接手前，先問自己三秒鐘：

✔ 這是我主動願意想做的嗎？

✔ 這件事，我做了會開心嗎？

✔ 還是我只是怕被抱怨／被討厭？

有意識地行動，才有機會不再無止盡地被依賴。

卸下盔甲的那一刻，才是真正的強大

妳不是天生就要「多做一點」，也不必為了「很厲害」這個形象，把自己逼到極限。不是完美的人才會被接納，當妳什麼都能扛，大家就真的以為妳什麼都可以。妳其實只是太習慣不喊累，這個世界不會因為妳暫停就崩塌，但如果繼續下去，先垮掉的會是妳自己。從今天起，把「不逞強」當成日常練習，從卸下盔甲開始，一點一滴學會愛自己。