原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效

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原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效

原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效 穆熙妍、減脂餐、增肌減脂、瘦身、女星減肥
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要換上短袖啦!(尖叫)本來可以藏在衣服裡的肉肉要出來見客,不想要以臃腫體態見人,從今天起來認真吃減脂餐吧

即將要換季,本來藏在衣服的肉肉們得出來見客了!想要有感的減脂,不妨先從飲食控制開始下手,藝人穆熙妍特別在小紅書上和粉絲們分享自己的減脂時期餐點吃法,包含了碰不得的地雷食物、每週的減脂餐目標以及能快速搞定的減脂早午餐食譜,想瘦的妞妞趕快學!

 

減脂時期的禁忌食物

有句話說「abs are made in the kitchen」,意思是腹肌是在廚房練出來的,簡單來說就是減肥的關鍵在於飲食!穆熙妍特別以自己的經驗跟大家分享,減脂的成功關鍵就在要把碳水和動物性蛋白質分開,還貼心幫大家整理出絕對不能碰的禁忌食物,妞妞們趕快筆記!

 

01.各種零食:薯片、巧克力、冰淇淋、肉乾、糖果完全不用想,精緻加工類食物,像是蛋糕、丸餃類也不行。

 

02.含糖類:甜點不用說當然禁止,含糖飲料不能喝,比如奶茶、拿鐵、冰沙、果汁,特別是鮮榨果汁的含糖量其實非常高,注意蜂蜜、果糖、黑糖、果醬及奶酥也都是糖份,不是只有白糖才算,減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶和水。

 

03.勾芡類:喝湯只能喝清湯,西餐的濃湯都加了麵粉,中菜加了太白粉,此外,讓料理呈糊狀的都不能吃(像是糖醋魚),那也是澱粉類。

 

04.脂肪類:雞塊、豬排、炸蝦、糖醋排骨,任何裹了麵衣油炸過的都不行,炸過再烤、滷或煮也一樣。辣油、麻油、豬油、奶油都要禁止,烹調以蒸煮烤為主,最多用一點橄欖油,不能吃起司,調味料避開芝麻醬、花生醬、沙茶醬,喝湯請把油撈掉。

 

 

以週為目標,減脂餐這樣吃

了解減脂期絕不能碰的禁忌食物後,接著就要開始進入減脂備戰狀態,穆熙妍特別分享三週的減脂餐吃法,對於剛接觸飲食調控的妞妞也很好入門。

 

第一週:調整飲食習慣

雖然進入減脂期,但如果一開始就太嚴格的要求飲食的控制,不僅痛苦也很容易失敗,穆熙妍建議這週的重點在先調整飲食內容,讓身體適應減肥這件事!首先,先了解發胖的最主要原因是葡萄糖,而葡萄糖必須在「醣類」與「蛋白質」同時存在時才會產生,所以不要同時一起攝取。再來,慎選優質的蛋白質,晚餐也盡量在七點前解決,減少身體的負擔。

 

POINT1.澱粉VS.肉類只能二擇一

以一餐為單位,必須決定要吃澱粉還是想吃肉!如果你想吃飯/麵/粉/麵包,那這餐就必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質),只能搭配蔬菜。但也不是澱粉任吃,以一餐來說,飯不可以超過半碗。盡量用糙米五穀雜糧的製成品代替白飯白麵條和麵包,例如同份量的全麥/黑麥的歐式麵包就比同份量的白吐司好。

 

如果想吃肉,就不能接觸任何澱粉,含醣的碳水,奶類(含乳醣)。例如包子、餃子、炒飯、包肉捲餅、牛肉麵等等都是蛋白質+肉的組合,不可以。

 

POINT2.慎選優質蛋白質,避開內臟

肉類要避開肥肉和內臟,以雞肉海鮮和瘦的牛肉為主,豬肉脂肪含量高,減肥期間不要碰。盡量選肉類的原型,比如牛排比漢堡排好,雞肉比雞肉丸好。另外牛肉乾是加工零食,熱量過高,不是好的蛋白質。

 

POINT3.用蔬菜填飽肚,水果不能無限吃

在執行飲食調整初期,難免會遇到不適應、吃完後有空虛感的情形,不論選擇澱粉或蛋白質飲食,都可以「蔬菜」吃到飽,但注意水果不是蔬菜,不在任吃範圍內,果糖會讓人發胖。

 

第二週:肉、澱粉二擇一

和上週的規則大致一樣,但是原本的一餐改為以一天為單位,也就是說每天起床後你要選擇今天是吃澱粉還是肉,每餐熱量控制在400卡內,如果有運動可以稍微多吃一點。

 

晚餐可選一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個櫻桃、番茄代替)/一個番石榴,晚餐一樣是7點前解決,很餓的時候可以吃5~8顆無糖和鹽的杏仁,或沒有鹽和奶油的爆米花。把注意力放在變瘦的快樂上,告訴自己忍住,早點睡覺,明天早上就可以吃東西了。

 

第三週:攝取蛋白質為優先

每週只有兩天可以選含碳水的素食餐,其他5天都要吃蛋白質+蔬菜,晚餐一樣是一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個小番茄代替)/一個番石榴

 

到了這週你應該對飲食選擇駕輕就熟,比如你已經知道火鍋或壽喜燒可以放心吃,不要配飯就行。滷味也是你的好朋友,記得避開丸餃類等含油和澱粉的加工品。燒烤的油脂比較高,除非你只選雞胸或海鮮,蔬菜也不能刷烤肉醬。

 

一週可以選一次欺騙餐cheat meal,吃自己喜歡的東西鼓勵自己堅持,但不要暴食吃到不舒服,滿足大腦就可以停了。平常真的忍不住吃了高熱量的食物,也不要馬上自殺式自暴自棄,可以當天增加運動量把卡路里消耗掉。

 

 

 減脂期自製早午餐食譜

 

source:穆熙妍@小紅書

(左)麵包+酪梨:盡量吃全麥麵包,將酪梨壓成泥狀後稍微烤一下,塗抹在麵包上,再灑點帕瑪森起司。 (右)麵包+雞蛋+咖啡:咖啡以無糖為主。

 

source:穆熙妍@小紅書

(左)鮮蝦蔬菜沙拉:可以放些自己想吃的蔬菜,像是水煮蝦、碗豆、生菜、紫甘藍、花椰菜。(右)牛排+花椰菜:減脂時期盡量吃肉的原型。

 

 

想要瘦得有感,真的要從飲食控制開始,除了吃減脂餐外,穆熙妍每天還會喝2000C.C.的水,可以加點檸檬片或茶包,一週有氧運動3~5次,每次至少40分鐘,可以選擇快走、慢跑或踏步機!趕快一起來動吃動吧!

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台灣限時開賣7天!Diptyque城市香氛蠟燭系列11款香味介紹,錯過要再等一年

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一年就只有這7天在台灣可以買得到!

一年就等這一次!讓香氛控爭搶收藏的Diptyque城市香氛蠟燭系列,是以不同城市的建築特色與精神所打造,透過嗅覺沈浸式漫遊不同的城市風景,帶大家聞遍世界各地的氣息,以往都只能到該命名的城市才能購入,為了能夠讓更多的香民們有機會珍藏,每年會特別開放一次,不用搭飛機在台灣就能零時差擁有!

 

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列

Diptyque 限量城市香氛蠟燭190g NT.2,600

Diptyque城市香氛蠟燭系列的誕生,是來自三位藝術家創辦人的無限好奇與旅行熱忱,將城市精神與建築特色融於特别設計的香氛蠟燭之中。每一款蠟燭都以城市命名,蠟燭的杯身和外包裝盒,也都有呼應到該城市的建築風格,希望能喚起對於該城市的回憶,透過嗅覺就能享受環遊世界之旅,至今已推出多達11個城市。城市香氛蠟燭系列有個特色,全年僅會在該命名的城市販售,但每年會特別開放一星期的時間,在全球各Diptyque旗艦店與官方網站都能購入,今年將於6/20~6/26限時七天於台北、台中、高雄旗艦店限量發售,不用搭飛機還能省下機票住宿,根據以往的經驗,幾乎首日開賣就被秒殺,如果有特別鍾情哪個城市,甚至是想全包收藏的妞妞們,手腳得快!

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列1

巴黎

今年的奧運將在巴黎盛大舉行,機票、住宿費都飆升,連奧運舉辦期間地鐵捷運票價也將調漲成將近原來的兩倍,沒預算、沒時間親臨巴黎?那就入手巴黎同款氣息的香氛蠟燭,透過氣味感受巴黎春天的氛圍吧!特別選了佛手柑、廣藿香及苔蘚,混合非常「法式」的薰衣草,描繪出巴黎獨有的風尚,燭杯跟外盒的包裝設計中,優雅圖像靈感源於巴黎城市的屋頂,灰至藍的調色配上玫瑰金線條,呈現出巴黎獨特慵懶的氛圍,就像夕陽西下時,整個城市沐浴於粉紅的光線中。好適合週末在家點上蠟燭,再來杯咖啡,悠閒的看看書、追追劇,有夠Chill!

 

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列2

東京

台灣人旅遊最喜歡城市之一就是東京了!東京香氛蠟燭是為了紀念日本東京Diptyque GINZA SIX的店鋪開幕而推出,點燃蠟燭後散發出來的香氣,彷彿被寺廟的焚香引領著,平靜地漫步走進松木森林中,徐徐的暖意襲來,身心靈都非常的舒緩平和,好適合擺放在書房,或是睡前要做個冥想,是一款很治癒的香氣。絕美包裝則是源於日本傳統的青海波紋樣,瓶身以日本松林為靈感,視覺加上嗅覺,就像漫步於代代木公園及新宿御苑,體驗日本扁柏神木林。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列3

首爾

首爾的夜晚是繁華的,在這座城市的現代建築,夜晚都會隨著燈光的節奏而活躍起來,同時也加入了韓國國花木槿花為靈感,細膩、帶麝香感的木槿花點綴上茉莉花氣息,和韓國傳統寺廟飄出略帶辛香、木質的沉穩香味融合在一起,香氣柔軟,帶有些微空氣感及清甜,完美的詮釋首爾這個具有詩意和超現代感的城市。燭杯及包裝設計則是向首爾迸發的詩意致敬,夜晚的建築與成千上萬的木槿花盛開時的田園氛圍形成強烈的鮮明對比。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列4

柏林

點上柏林香氛蠟燭,彷彿置身於著名的林蔭道菩提樹下大街亦或是布蘭登堡門,漫步在百花綻放的菩提樹下,搭配濃郁的刺槐香氣,如同雨後草地的清新香氣。包裝的設計靈感來源於Diptyque柏林旗艦店玻璃窗的線條,搭配豐富的色彩蘊含了Bauhaus精神。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列5

倫敦

花香控會愛!以丁香、杜松、風信子為主香調,花香中帶著些微辛香,清新且溫暖,濃郁典雅不甜膩的花香,詮釋著倫敦渾然天成的優雅。包裝設計以在倫敦的哥倫比亞市為主題發想,有著優雅的色彩,搭配以Westbourne的英式壁紙為靈感的銀色鏡面瓶身,就像置身在迷霧的倫敦街頭。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列6

紐約

雪松木、廣藿香與岩蘭草的交相纏繞,芬芳中略帶神秘,再以菸草香點綴,如同地下酒吧傳出的氣息,彷彿讓人感受到繁榮的大都市夜裡的風情,惹人嚮往。包裝靈感來自於這繁華大都市的夜晚,使用裝飾藝術風格的金色線條,至於如夜色般的墨藍色磨砂燭杯,則展現這城市的優雅與變換。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列7

比佛利

想到比佛利會想到什麼?當然少不了位在加州的高級住宅區比佛利山莊,還有陽光、大海、棕櫚樹,紙醉金迷的生活!香氛蠟燭選用以棕櫚樹和花園的香味為基底,結合些許薄荷、檸檬與小蒼蘭的清香,透過嗅覺讓人朝氣蓬勃。瓶身的設計,則以比佛利山酒店內的特色壁紙為靈感,採用的色彩反映著比佛利迷幻的生活方式。

 

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列8

邁阿密

陽光、熱浪與沙灘,大家印象中的邁阿密,充滿了熱情活力,在香調上選用了紫玉蘭花的異國香氣搭配柑橘香調讓人聯想起墨西哥萊姆派與佛羅里達的著名大沙漠,聞到香氣好想去度假。而包裝的設計靈感,則來自邁阿密的香蕉葉與海邊的小洋傘,如同從天空往下俯視。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列9

北京

One Night In 北京~有著長達千年歷史軌跡的北京,有著獨具特色的紫禁城,讓人想探訪古代皇城的建築奇蹟與經典風貌。香調上以神秘又耐人尋味的的木質花香調呈現,同時融合了珍貴的檀香木、柏樹、玉蘭花與綠茶的香氣,讓北京的嗅覺畫卷隨之悠然展開。燭杯和外盒設計則特別飾以紫禁城獨有的經典色彩與圖騰,對稱、優美的北京皇城連環屋頂。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列10

香港

以香港的市花紫荊花作為主調,融合了一種獨特的蒸煮白米飯時散發的香氣,再點綴上一絲蘭花香,彷彿置身於香港街口市井,帶點甜奶的氣息。包裝的設計以香港很具特色密密麻麻的高樓大廈,搭配被紫荊花所纏繞著,呈現出被大自然與高樓融合而成的都市。

 

 

Diptyque城市香氛蠟燭系列11

上海

湖心亭、九曲橋、茶樓...上海的獨有風情都收在這顆蠟燭了!選用了極具優雅的綠茶香氣揉合了誘人的濃郁桂花香,讓茶香中帶著香甜,並伴隨著精緻滑的杏仁和奶香保留著中國傳統,混合花香、香料,成為一杯柔美香醇的茶。精緻的燭杯以中國紅漆綴以青花瓷色調的色葉片,外圖案則以「海上第一茶樓」的上海湖心亭和九曲橋為靈感,合燈籠、園林素,每個細節都很上海。

 

 

 

11個城市,妞妞們最想入手哪個城市呢?想在台灣購入的話,可以在Diptyque 微風信義台北旗艦店、Diptyque 新光三越台中旗艦店及Diptyque 漢神巨蛋高雄旗艦店這三個地方買得到喔!

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