原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效

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原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效

原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效 穆熙妍、減脂餐、增肌減脂、瘦身、女星減肥
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心動瞬間_

要換上短袖啦!(尖叫)本來可以藏在衣服裡的肉肉要出來見客,不想要以臃腫體態見人,從今天起來認真吃減脂餐吧

即將要換季,本來藏在衣服的肉肉們得出來見客了!想要有感的減脂,不妨先從飲食控制開始下手,藝人穆熙妍特別在小紅書上和粉絲們分享自己的減脂時期餐點吃法,包含了碰不得的地雷食物、每週的減脂餐目標以及能快速搞定的減脂早午餐食譜,想瘦的妞妞趕快學!

 

減脂時期的禁忌食物

有句話說「abs are made in the kitchen」,意思是腹肌是在廚房練出來的,簡單來說就是減肥的關鍵在於飲食!穆熙妍特別以自己的經驗跟大家分享,減脂的成功關鍵就在要把碳水和動物性蛋白質分開,還貼心幫大家整理出絕對不能碰的禁忌食物,妞妞們趕快筆記!

 

01.各種零食:薯片、巧克力、冰淇淋、肉乾、糖果完全不用想,精緻加工類食物,像是蛋糕、丸餃類也不行。

 

02.含糖類:甜點不用說當然禁止,含糖飲料不能喝,比如奶茶、拿鐵、冰沙、果汁,特別是鮮榨果汁的含糖量其實非常高,注意蜂蜜、果糖、黑糖、果醬及奶酥也都是糖份,不是只有白糖才算,減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶和水。

 

03.勾芡類:喝湯只能喝清湯,西餐的濃湯都加了麵粉,中菜加了太白粉,此外,讓料理呈糊狀的都不能吃(像是糖醋魚),那也是澱粉類。

 

04.脂肪類:雞塊、豬排、炸蝦、糖醋排骨,任何裹了麵衣油炸過的都不行,炸過再烤、滷或煮也一樣。辣油、麻油、豬油、奶油都要禁止,烹調以蒸煮烤為主,最多用一點橄欖油,不能吃起司,調味料避開芝麻醬、花生醬、沙茶醬,喝湯請把油撈掉。

 

 

以週為目標,減脂餐這樣吃

了解減脂期絕不能碰的禁忌食物後,接著就要開始進入減脂備戰狀態,穆熙妍特別分享三週的減脂餐吃法,對於剛接觸飲食調控的妞妞也很好入門。

 

第一週:調整飲食習慣

雖然進入減脂期,但如果一開始就太嚴格的要求飲食的控制,不僅痛苦也很容易失敗,穆熙妍建議這週的重點在先調整飲食內容,讓身體適應減肥這件事!首先,先了解發胖的最主要原因是葡萄糖,而葡萄糖必須在「醣類」與「蛋白質」同時存在時才會產生,所以不要同時一起攝取。再來,慎選優質的蛋白質,晚餐也盡量在七點前解決,減少身體的負擔。

 

POINT1.澱粉VS.肉類只能二擇一

以一餐為單位,必須決定要吃澱粉還是想吃肉!如果你想吃飯/麵/粉/麵包,那這餐就必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質),只能搭配蔬菜。但也不是澱粉任吃,以一餐來說,飯不可以超過半碗。盡量用糙米五穀雜糧的製成品代替白飯白麵條和麵包,例如同份量的全麥/黑麥的歐式麵包就比同份量的白吐司好。

 

如果想吃肉,就不能接觸任何澱粉,含醣的碳水,奶類(含乳醣)。例如包子、餃子、炒飯、包肉捲餅、牛肉麵等等都是蛋白質+肉的組合,不可以。

 

POINT2.慎選優質蛋白質,避開內臟

肉類要避開肥肉和內臟,以雞肉海鮮和瘦的牛肉為主,豬肉脂肪含量高,減肥期間不要碰。盡量選肉類的原型,比如牛排比漢堡排好,雞肉比雞肉丸好。另外牛肉乾是加工零食,熱量過高,不是好的蛋白質。

 

POINT3.用蔬菜填飽肚,水果不能無限吃

在執行飲食調整初期,難免會遇到不適應、吃完後有空虛感的情形,不論選擇澱粉或蛋白質飲食,都可以「蔬菜」吃到飽,但注意水果不是蔬菜,不在任吃範圍內,果糖會讓人發胖。

 

第二週:肉、澱粉二擇一

和上週的規則大致一樣,但是原本的一餐改為以一天為單位,也就是說每天起床後你要選擇今天是吃澱粉還是肉,每餐熱量控制在400卡內,如果有運動可以稍微多吃一點。

 

晚餐可選一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個櫻桃、番茄代替)/一個番石榴,晚餐一樣是7點前解決,很餓的時候可以吃5~8顆無糖和鹽的杏仁,或沒有鹽和奶油的爆米花。把注意力放在變瘦的快樂上,告訴自己忍住,早點睡覺,明天早上就可以吃東西了。

 

第三週:攝取蛋白質為優先

每週只有兩天可以選含碳水的素食餐,其他5天都要吃蛋白質+蔬菜,晚餐一樣是一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個小番茄代替)/一個番石榴

 

到了這週你應該對飲食選擇駕輕就熟,比如你已經知道火鍋或壽喜燒可以放心吃,不要配飯就行。滷味也是你的好朋友,記得避開丸餃類等含油和澱粉的加工品。燒烤的油脂比較高,除非你只選雞胸或海鮮,蔬菜也不能刷烤肉醬。

 

一週可以選一次欺騙餐cheat meal,吃自己喜歡的東西鼓勵自己堅持,但不要暴食吃到不舒服,滿足大腦就可以停了。平常真的忍不住吃了高熱量的食物,也不要馬上自殺式自暴自棄,可以當天增加運動量把卡路里消耗掉。

 

 

 減脂期自製早午餐食譜

 

source:穆熙妍@小紅書

(左)麵包+酪梨:盡量吃全麥麵包,將酪梨壓成泥狀後稍微烤一下,塗抹在麵包上,再灑點帕瑪森起司。 (右)麵包+雞蛋+咖啡:咖啡以無糖為主。

 

source:穆熙妍@小紅書

(左)鮮蝦蔬菜沙拉:可以放些自己想吃的蔬菜,像是水煮蝦、碗豆、生菜、紫甘藍、花椰菜。(右)牛排+花椰菜:減脂時期盡量吃肉的原型。

 

 

想要瘦得有感,真的要從飲食控制開始,除了吃減脂餐外,穆熙妍每天還會喝2000C.C.的水,可以加點檸檬片或茶包,一週有氧運動3~5次,每次至少40分鐘,可以選擇快走、慢跑或踏步機!趕快一起來動吃動吧!

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提醒自己適時放鬆,別把每件事都攬在自己身上。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.處女座

條理清晰效率高,合作事宜順利進展

 

Top2.摩羯座

在專業表現中脫穎而出,值得信賴 

 

Top3.水瓶座

靈感豐沛,吸引來許多志同道合的人 

 

Top4.金牛座

穩健踏實,處理細節表現亮眼 

 

Top5.獅子座

雖然摩擦多,但仍能成為焦點人物

 

 

 

今日星座觀察重點

 今天的氛圍帶著些微的敏感與內斂,特別適合靜下心來與自己對話。巨蟹座和雙魚座可能會對人際關係特別有感,容易被細微的情緒牽動;而處女座則會在繁忙中找到獨特的節奏,為自己爭取到喘息的空間。不妨試著整理一下過往的心情或未完成的清單,你會發現其實很多答案早已在心中醞釀,只是等著被溫柔地看見。今天適合溫和應對、善待自己,也別吝嗇伸出手給他人支持。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的你在工作上可能會面臨突如其來的調整,雖然一開始會讓你感到些微混亂,但只要穩住情緒,很快就能進入狀況。人際互動方面,建議不要太快做出評論,先觀察氣氛會更有利。晚間適合安排一點獨處時光,整理內心的紛亂。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:石榴紅
幸運小物:銀色耳環
宜接近星座:射手座 雙子座 水瓶座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

你今天的專注力明顯提升,適合處理需要耐心與細節的任務,尤其在資料整理或財務規劃上會有不錯進展。與人相處時請留意語氣,過於直接可能讓對方感到壓力。若能主動表達關心,反而更容易建立信任。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:淺灰藍
幸運小物:皮革手環
宜接近星座:摩羯座 巨蟹座 處女座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的你充滿好奇與表達慾望,適合進行簡報、會議或公開表達意見。不過在情緒上略顯浮動,若太急於想要被認可,反而容易感到失落。適合和老朋友聊聊近況,能幫助你重新聚焦自己的方向。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:薰衣草紫
幸運小物:木質項鍊
宜接近星座:牡羊座 水瓶座 天秤座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

情緒細膩的一天,特別容易感受到他人的情緒起伏。這會讓你在處理人際關係時更加小心,也可能因此而感到疲憊。建議在傍晚安排一點讓自己充電的活動,例如泡澡或靜坐冥想,讓內心恢復平衡。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:水藍綠
幸運小物:手作陶瓷吊飾
宜接近星座:金牛座 雙魚座 處女座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的你在群體中容易成為焦點,但也容易因為小事與他人產生摩擦。記得不要太急著爭輸贏,留一點餘地給自己和對方,關係會更長久。工作上若能低調觀察,反而會有意想不到的收穫。


運勢指數:★★☆☆☆
幸運色:金屬橘
幸運小物:反光鑰匙圈
宜接近星座:天秤座 雙子座 摩羯座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

雖然事情繁多,但你今天展現出高度的條理與效率,尤其適合整理文件、安排進度、清理空間。與同事或朋友間的溝通也比往日順暢許多,若想討論合作事宜,不妨把握這個時間點。


運勢指數:★★★★★
幸運色:橄欖綠
幸運小物:格紋筆記本
宜接近星座:金牛座 巨蟹座 天蠍座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天適合讓自己抽離一點責任,看看事情的全貌。過去你可能太過迎合他人,而忽略了自己真正的需求。嘗試用更中立的角度審視現況,有助於你重新調整優先順序。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:奶茶棕
幸運小物:圓框眼鏡
宜接近星座:獅子座 水瓶座 雙子座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

你今天容易被過去的某些情緒牽動,可能與家人、舊友之間有些需要重新面對的感受。建議你不要抗拒這些波動,它們反而可能是讓你更了解自己的機會。適合安靜閱讀、傾聽內心聲音。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:墨綠色
幸運小物:黑曜石手串
宜接近星座:巨蟹座 摩羯座 處女座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天你渴望自由與行動,但外界的現實限制可能會讓你感到些許不耐煩。建議將這股能量轉為內在的行動力,例如規劃下一步旅行、設定個人目標,會更有成就感。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:深海藍
幸運小物:登山扣環
宜接近星座:牡羊座 獅子座 水瓶座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

你今天在專業領域中表現亮眼,尤其在需要邏輯與責任感的場合,更能展現你的強項。但也要提醒自己適時放鬆,別把每件事都攬在自己身上,信任他人才能走得更遠。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:鐵灰色
幸運小物:經典腕錶
宜接近星座:處女座 金牛座 巨蟹座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的你充滿創意與想像,特別適合發想新計畫或與朋友討論未來願景。人際互動也十分活躍,只要保持真誠,就能吸引志同道合的人前來。記得紀錄下靈感,未來會有用。


運勢指數:★★★★☆
幸運色:冰藍色
幸運小物:幾何耳骨夾
宜接近星座:雙子座 天秤座 射手座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天你對氣氛特別敏感,容易感受到細微變化,也因此在人際上有許多微妙的互動。建議你保持界線感,別為了安撫他人而忽略了自己真正的情緒。偶爾說出心裡話,反而讓人更貼近你。


運勢指數:★★★☆☆
幸運色:珊瑚粉
幸運小物:透明髮夾
宜接近星座:巨蟹座 天蠍座 處女座

 

 

 

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