原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效

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原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效

原來澱粉跟肉不能一起吃!穆熙妍分享超有感「減脂菜單」,執行兩週就能看到成效 穆熙妍、減脂餐、增肌減脂、瘦身、女星減肥
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要換上短袖啦!(尖叫)本來可以藏在衣服裡的肉肉要出來見客,不想要以臃腫體態見人,從今天起來認真吃減脂餐吧

即將要換季,本來藏在衣服的肉肉們得出來見客了!想要有感的減脂,不妨先從飲食控制開始下手,藝人穆熙妍特別在小紅書上和粉絲們分享自己的減脂時期餐點吃法,包含了碰不得的地雷食物、每週的減脂餐目標以及能快速搞定的減脂早午餐食譜,想瘦的妞妞趕快學!

 

減脂時期的禁忌食物

有句話說「abs are made in the kitchen」,意思是腹肌是在廚房練出來的,簡單來說就是減肥的關鍵在於飲食!穆熙妍特別以自己的經驗跟大家分享,減脂的成功關鍵就在要把碳水和動物性蛋白質分開,還貼心幫大家整理出絕對不能碰的禁忌食物,妞妞們趕快筆記!

 

01.各種零食:薯片、巧克力、冰淇淋、肉乾、糖果完全不用想,精緻加工類食物,像是蛋糕、丸餃類也不行。

 

02.含糖類:甜點不用說當然禁止,含糖飲料不能喝,比如奶茶、拿鐵、冰沙、果汁,特別是鮮榨果汁的含糖量其實非常高,注意蜂蜜、果糖、黑糖、果醬及奶酥也都是糖份,不是只有白糖才算,減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶和水。

 

03.勾芡類:喝湯只能喝清湯,西餐的濃湯都加了麵粉,中菜加了太白粉,此外,讓料理呈糊狀的都不能吃(像是糖醋魚),那也是澱粉類。

 

04.脂肪類:雞塊、豬排、炸蝦、糖醋排骨,任何裹了麵衣油炸過的都不行,炸過再烤、滷或煮也一樣。辣油、麻油、豬油、奶油都要禁止,烹調以蒸煮烤為主,最多用一點橄欖油,不能吃起司,調味料避開芝麻醬、花生醬、沙茶醬,喝湯請把油撈掉。

 

 

以週為目標,減脂餐這樣吃

了解減脂期絕不能碰的禁忌食物後,接著就要開始進入減脂備戰狀態,穆熙妍特別分享三週的減脂餐吃法,對於剛接觸飲食調控的妞妞也很好入門。

 

第一週:調整飲食習慣

雖然進入減脂期,但如果一開始就太嚴格的要求飲食的控制,不僅痛苦也很容易失敗,穆熙妍建議這週的重點在先調整飲食內容,讓身體適應減肥這件事!首先,先了解發胖的最主要原因是葡萄糖,而葡萄糖必須在「醣類」與「蛋白質」同時存在時才會產生,所以不要同時一起攝取。再來,慎選優質的蛋白質,晚餐也盡量在七點前解決,減少身體的負擔。

 

POINT1.澱粉VS.肉類只能二擇一

以一餐為單位,必須決定要吃澱粉還是想吃肉!如果你想吃飯/麵/粉/麵包,那這餐就必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質),只能搭配蔬菜。但也不是澱粉任吃,以一餐來說,飯不可以超過半碗。盡量用糙米五穀雜糧的製成品代替白飯白麵條和麵包,例如同份量的全麥/黑麥的歐式麵包就比同份量的白吐司好。

 

如果想吃肉,就不能接觸任何澱粉,含醣的碳水,奶類(含乳醣)。例如包子、餃子、炒飯、包肉捲餅、牛肉麵等等都是蛋白質+肉的組合,不可以。

 

POINT2.慎選優質蛋白質,避開內臟

肉類要避開肥肉和內臟,以雞肉海鮮和瘦的牛肉為主,豬肉脂肪含量高,減肥期間不要碰。盡量選肉類的原型,比如牛排比漢堡排好,雞肉比雞肉丸好。另外牛肉乾是加工零食,熱量過高,不是好的蛋白質。

 

POINT3.用蔬菜填飽肚,水果不能無限吃

在執行飲食調整初期,難免會遇到不適應、吃完後有空虛感的情形,不論選擇澱粉或蛋白質飲食,都可以「蔬菜」吃到飽,但注意水果不是蔬菜,不在任吃範圍內,果糖會讓人發胖。

 

第二週:肉、澱粉二擇一

和上週的規則大致一樣,但是原本的一餐改為以一天為單位,也就是說每天起床後你要選擇今天是吃澱粉還是肉,每餐熱量控制在400卡內,如果有運動可以稍微多吃一點。

 

晚餐可選一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個櫻桃、番茄代替)/一個番石榴,晚餐一樣是7點前解決,很餓的時候可以吃5~8顆無糖和鹽的杏仁,或沒有鹽和奶油的爆米花。把注意力放在變瘦的快樂上,告訴自己忍住,早點睡覺,明天早上就可以吃東西了。

 

第三週:攝取蛋白質為優先

每週只有兩天可以選含碳水的素食餐,其他5天都要吃蛋白質+蔬菜,晚餐一樣是一杯低糖豆漿+一個蘋果/一個大番茄(不能用過甜的幾個小番茄代替)/一個番石榴

 

到了這週你應該對飲食選擇駕輕就熟,比如你已經知道火鍋或壽喜燒可以放心吃,不要配飯就行。滷味也是你的好朋友,記得避開丸餃類等含油和澱粉的加工品。燒烤的油脂比較高,除非你只選雞胸或海鮮,蔬菜也不能刷烤肉醬。

 

一週可以選一次欺騙餐cheat meal,吃自己喜歡的東西鼓勵自己堅持,但不要暴食吃到不舒服,滿足大腦就可以停了。平常真的忍不住吃了高熱量的食物,也不要馬上自殺式自暴自棄,可以當天增加運動量把卡路里消耗掉。

 

 

 減脂期自製早午餐食譜

 

source:穆熙妍@小紅書

(左)麵包+酪梨:盡量吃全麥麵包,將酪梨壓成泥狀後稍微烤一下,塗抹在麵包上,再灑點帕瑪森起司。 (右)麵包+雞蛋+咖啡:咖啡以無糖為主。

 

source:穆熙妍@小紅書

(左)鮮蝦蔬菜沙拉:可以放些自己想吃的蔬菜,像是水煮蝦、碗豆、生菜、紫甘藍、花椰菜。(右)牛排+花椰菜:減脂時期盡量吃肉的原型。

 

 

想要瘦得有感,真的要從飲食控制開始,除了吃減脂餐外,穆熙妍每天還會喝2000C.C.的水,可以加點檸檬片或茶包,一週有氧運動3~5次,每次至少40分鐘,可以選擇快走、慢跑或踏步機!趕快一起來動吃動吧!

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《貓王艾維斯》10個推薦看點!奧斯汀巴特勒性感翻天、為什麼叫他「貓王」?

《貓王艾維斯》10個推薦看點!奧斯汀巴特勒性感翻天、為什麼叫他「貓王」? 貓王艾維斯、貓王艾維斯影評、電影、貓王、Elvis、艾維斯普里斯萊、奧斯汀巴特勒、湯姆漢克、Elvis Presley
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奧斯汀巴特勒成為爆米花小姐2022的新男神!

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重回50、60年代,《貓王艾維斯》音樂傳記電影華麗上映!最近《捍衛戰士:獨行俠》、《侏羅紀世界:統霸天下》《巴斯光年》等大片不斷,6月23日又有一部新片登陸大銀幕,繼《波希米亞狂想曲》、《茱蒂》、《火箭人》之後,喜歡音樂傳記電影的妞妞不能錯過奧斯汀巴特勒和湯姆漢克主演的《貓王艾維斯》,讓爆米花小姐用10大看點來推坑大家!(沒聽過貓王音樂、對他不熟悉的妞妞也很推薦看哦~)

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點1.橫跨30年重現「貓王」一生

《貓王艾維斯》劇情講述生活在美國田納西州孟菲斯黑人小鎮的白人小男孩「艾維斯普里斯萊」,從小唱片公司發跡,具有穿透力的歌聲、新穎的音樂風格、充滿誘惑的舞動和個人魅力,一下就為他打開知名度。電影橫跨至少30年的時間,以頗受爭議的貓王經紀人「上校」的視角出發,記錄了艾維斯從受到音樂感召到成為搖滾樂之王的歷程,以及他的愛戀、他的天賦、他的閃耀和他的殞落⋯⋯。

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點2.奧斯汀巴特勒飾演「貓王」艾維斯普里斯萊

現年30歲的奧斯汀巴特勒曾出演《孟漢娜》、《少年魔法師》等迪士尼青少年影集,2019年也有參與《從前,有個好萊塢》飾演曼森家族的核心成員之一「泰斯華生」。這次為了忠實還原演出貓王,奧斯汀巴特勒花了3年的時間,努力研究貓王的各種面向:閱讀相關書籍、看大量的圖片和影片,還有特別找聲音教練,學習貓王的嗓音、歌唱和表演方式。

 

 

 

他在訪談中提到自己會邊聽貓王說話的檔案,邊把特定的單字剪接下來放到自己的檔案庫,反覆聆聽去了解貓王是如何發音、如何講特定的單字或雙元音,直到下戲後口音都還有點改不回來(笑),看完電影的妞妞們可以去找奧斯汀巴特勒的訪談聽他說話,真的和劇中一模一樣,又低沉又性感(耳朵懷孕!)。他說:「我想要忠實地去演繹貓王艾維斯,並向他致敬,他是如此偉大不凡的人物,完全超越世代的框架,所以這就像攀登聖母峰,只能一步一腳印地堅定向前。

 

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點3.湯姆漢克飾演「上校」湯姆帕克

湯姆漢克飾演貓王的經紀人「湯姆帕克上校」,「魔鬼推手」上校被外界指為害死貓王的幫兇,《貓王艾維斯》從上校的角度出發,一再表示「殺死他的人不是我」。他親自把那個在孟菲斯小舞台風靡全場的小男孩送上紐約、打造他席捲全美、不敗的音樂地位,幫貓王達成「送媽媽一台粉色凱迪拉克」的夢想。但同時也綁住他,將他推入被閃耀反噬的黑暗,在利益與情感間糾結的商人,最後還是選擇了利益。

 

 

 

上校和貓王不只是商業上的合作夥伴,上校也深入貓王的家庭,某個層面和貓王可說是亦父亦友的關係,透過上校自述的視角,以此帶出片中更複雜的憂傷

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點4.經典歌曲串燒!159分鐘無冷場

《貓王艾維斯》片長2個小時又39分鐘,算是時間非常長的電影了,但159分鐘裡卻讓人全心投入其中,劇情引人入勝。貓王的風格以當時的白人鄉村音樂結合黑人的節奏藍調,有大量的經典歌曲穿插其中,視覺和聽覺都很享受(大家記得不要喝太多水,觀影前先去洗手間XD)片尾也有貓王過往演出的真實片段重新登上大銀幕,相信粉絲看到一定會深受感動。

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點5.90套華麗服裝

為了呈現貓王代表性的服裝,製作團隊精選出每10年最重要的部分,把不同時期的風格變化濃縮在159分鐘內,從50年代開始的蕾絲襯衫、寬長褲,到60年代的黑皮衣,以及經典的連身衣通通都有在電影中出現,奧斯汀巴特勒更是瘋狂換了90套服裝(笑)

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點6.《大亨小傳》巴茲魯曼執導  

《貓王艾維斯》由擅長炫目、極致華麗風格(bling bling~),以及用歌舞敘事的巴茲魯曼執導,電影一開場的片頭設計就充滿了寶石、鉚釘、亮片,看過《大亨小傳》的妞妞應該就會對巴茲魯曼的風格有印象,璀璨炫麗的視覺和貓王的舞台魅力、成就相呼應。

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點7.各界正面評價

圖中左4為貓王前妻普莉西拉

《貓王艾維斯》在爛番茄網站獲得80%的新鮮度,IMDb上的評分為7.8分顆星(滿分為10顆星),巴茲魯曼令人眼花撩亂的能量與風格,和奧斯汀巴特勒不同凡響的表演,讓容易有公式感的音樂傳記電影被顛覆!貓王的前妻普莉西拉也在坎城影展看完後說:「我希望艾維斯可以看到這部電影,我想他會說『這是完美的』」。

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點8.就算不認識貓王也會被他的魅力收服

可能會有妞妞擔心,自己一點也不了解貓王,也沒聽過他的歌,這樣可以去看電影嗎?爆米花小姐掛保證,不用擔心~完全非常可以!雖然可能對時空文化背景不理解,在電影開頭會很好奇為什麼台下的女孩為貓王瘋狂,但導演的運鏡編排、奧斯汀巴特勒精湛的詮釋,將「舞台魅力」表現地淋漓盡致,很容易就被感染那樣地瘋狂,並深陷電影中。

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點9.「貓王」名稱由來?

看完電影的妞妞一定會好奇,為什麼艾維斯普里斯萊被稱為「貓王」,「貓」來自於The Hillbilly Cat,Hillbilly有鄉下人之意,Cat則是美國俚語中小伙子的意思,初期比較像嘲笑他來自鄉下,唱著鄉村音樂的小伙子,後來就漸漸成為歌迷對他的暱稱。「王」則是他被稱為搖滾樂之王The King of Rock and Roll(另一說是The King of Western Bop),兩者結合在亞洲地區就被稱為「貓王」了。

 

 

 

《貓王艾維斯》推薦看點10.奧斯汀巴特勒太!性!感!

看完以上9點如果還沒打動你,拜託!2022年不能不認識奧斯汀巴特勒這個帥哥,他在《貓王艾維斯》裡真的太!性!感!了!(倒抽一口氣),他呈現的神韻、口音、在舞台上唱歌、舞動,下台後煩惱、脆弱的模樣,一舉一動都牽動爆米花小姐在電影院裡的每個呼吸(會不會太浮誇XD?)

 

 

 

特別想微劇透貓王認識妻子那一幕(穿軍裝帥到好耀眼~),他看著她的眼神⋯⋯整個人的表情就像渺小人類踏上無人踏及的美麗之地後,那種讚嘆與專注、深情,完全讓人迷失沉醉在他的眼神裡(對,我就是在說我自己!)共演的湯姆漢克也稱讚道自己完全無法把目光從奧斯汀巴特勒身上移開,他說:「不管那幕戲是在演什麼,不管他是否在台上、表演或唱歌,他都火力全開,他對角色的投入程度讓人讚嘆不已。」

  

 

 

 《貓王艾維斯》中文預告

看完以上10個《貓王艾維斯》的推薦看點,不知道有沒有成功推坑妞妞們?爆米花小姐真的很喜歡這部,覺得可以去二刷,看完心裡有滿滿地感動與唏噓。艾維斯普里斯萊是那麼地為舞台而生、熱愛音樂,充滿天賦與熱情,就算沒有經歷過他的輝煌年代,看完電影後也會想瘋狂爬文、瘋狂replay他的歌如果你還沒認識貓王這個傳奇人物,《貓王艾維斯》一定要加入片單!

 

 

 

Source:華納兄弟台灣

 

 

 

註:文章之影片權屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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