擺脫腫腿請妳跟我這樣做!消水腫按摩方法大公開

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擺脫腫腿請妳跟我這樣做!消水腫按摩方法大公開

擺脫腫腿請妳跟我這樣做!消水腫按摩方法大公開 愛女生、水腫、靜脈按摩、飲食、重口味、運動
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改善水腫,關鍵在促進靜脈回流能力!

幾乎每個女生都有「水腫」的困擾,但絕大多數人都可能抱持著明天應該就消了吧?!而放任不管!NG!尤其最近過年大魚大肉的重口味飲食,水腫又更趨嚴重了,快來從靜脈按摩與生活習慣、飲食調理開始下手吧!

 

不知不覺中的生活小細節,其實就是水腫元凶?!

□ 基本上沒有運動習慣!對於運動不擅長也抱持懶散的態度!

□ 不論是站或坐著工作,整天下來幾乎沒有舒展筋骨的時間!

□ 喜歡重口味食物,例如:重鹹、重辣,且平時水也喝得少!

□ 喜歡吃生冷食物,例如:冷飲、冰品,且手腳總是冷吱吱!

□ 以少吃肉類、魚類的減肥方式,導致蛋白質嚴重攝取不足!


擺脫水腫腿的進擊 Part 1:按摩篇

「膝下」按摩,促進血液循環順暢


 

1.單手服貼放於大拇指下側邊

將除了大拇指外的單手4指併攏,服貼放於距離大拇指根部正下方2-3cm的位置。

 

 

2. 順著圖示的L型曲線滑推壓

從大拇指下往小拇指再往腳踝方向,以圖示般的L型曲線滑推按摩,且反覆5回。

 


 

3. 單手服貼放於小拇指下側邊

改換另一手,將除大拇指外的單手4指併攏,放於距小拇指根部下方2-3cm的位置。


 

4. 順著圖示的L型曲線滑推壓

從小拇指下往大拇指再往腳踝方向,以圖示般的L型曲線滑推按摩,且反覆5回。

 


 

5. 雙手大拇指按在腳踝骨側邊

雙手的大拇指按壓在腳踝內側骨頭上,其餘的手指則全都包覆扣住在小腿上。

 


 

6. 從腳踝往膝蓋沿小腿側按壓

順著小腿的側邊,從腳踝往膝蓋側邊的靜脈按摩重點部位做用力滑推、按壓。

 

 

7. 單手4指併攏服貼於腳後跟

利用除了大拇指外的單手併攏4指,服貼放在同側小腿最末端、後腳跟上方。


 

8. 反覆往斜上方向按摩、滑推

從後腳跟上方,進行如圖示般在小腿肌外側,反覆往斜上方滑推按壓的動作。



 

9. 虎口扣住、單手包覆腳後跟

單手虎口扣住同側腿的後腳跟,其餘的手指則順勢地抓住、包覆整個小腿肌。

 

 

10. 從腳跟往膝蓋窩用力的按壓

從腳跟往膝蓋側的靜脈按摩重點部位:膝蓋窩,用力按壓,促淋巴循環順暢。

 

「膝上」按摩,改善血液滯留

 

 

1. 雙手大拇指按壓內側膝蓋骨

利用雙手的大拇指反覆按壓靜脈按摩的重點部位:內側膝蓋骨。


 

2. 從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓

雙手大拇指在上,其餘手指環狀包覆大腿,往上滑推至屬蹊部。

 

 

3. 小畫圓方式刺激鼠蹊部淋巴

單手4指在鼠蹊部外側輕輕地反覆小畫圓,刺激淋巴循環順暢。

 


 

4. 單手按壓刺激膝蓋窩林巴結

利用單手4指深深扣住同側腿的膝蓋窩,反覆刺激膝窩淋巴結。

 


 

5. 大腿分成3區往上滑壓按壓

將大腿略微分為3區,雙手反覆往上方滑壓大腿肌肉至鼠蹊部。

 

 


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嚴爵二顧茅廬簽下Esther Jo超吸睛!韓國爵士新星翻玩〈Take The A Train〉
嚴爵二顧茅廬簽下Esther Jo超吸睛!韓國爵士新星翻玩〈Take The A Train〉 嚴爵、EstherJo、TakeTheATrain、鮪魚肚影音、爵士、TheWayWeDo
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嚴爵因滑IG發現韓國爵士鋼琴家 Esther Jo,兩度飛往首爾「二顧茅廬」,促成鮪魚肚影音跨國簽約合作。兩人今(11)日推出爵士三重奏單曲〈Take The A Train〉,已於各大數位平台上線;Esther Jo的演奏也讓嚴爵找回愛上爵士鋼琴的初心。雙方正籌備結合原創與爵士經典的專輯,發行時間尚未公布。

 

目錄

 

嚴爵滑IG時,意外看到韓國爵士鋼琴家Esther Jo的演奏影片,當下就被她的琴音吸引。為了促成合作,他兩度飛往首爾「二顧茅廬」,最終由他主理的鮪魚肚影音簽下Esther Jo,讓這段跨國音樂緣分從社群媒體延伸到正式合作。

 

說起這段跨國簽約過程,嚴爵可是煞費苦心。雖然他聽了Esther Jo過去發行的作品後越聽越愛,但第一次見面時,卻意外遇上語言不通的「小插曲」。Esther Jo主要講韓文,嚴爵則以英文溝通,雙方只能靠Esther Jo的樂手充當翻譯,才能順利交流。好在兩人都有著滿滿的「爵士魂」,對音樂的熱情頻率相同,很多時候心領神會,溝通起來反而更順暢。嚴爵也坦言,Esther Jo的演奏讓他找回當年愛上爵士鋼琴的初心,因此他打算讓她完全做自己,不干涉原有的音樂風格,希望能透過公司資源,讓更多人認識這位才華洋溢的音樂人。

 

 

嚴爵「二顧茅廬」跨海尋才,鮪魚肚影音簽下Esther Jo

 

Esther Jo的音樂經歷相當豐富。她畢業於首爾藝術大學,2023年推出EP《Being》,獲韓國爵士專業雜誌《MM JAZZ》選為年度最佳專輯之一。2024年,她曾與國際爵士鼓手Lewis Nash同台,也陸續登上Jarasum Jazz Festival、Seoul Forest Jazz Festival等韓國爵士音樂節。目前她在IG上的粉絲數已突破17萬,作品與演出都受到關注。

 

Esther Jo黑髮側臉特寫,髮絲間編有小辮子,身穿黑色細肩帶上衣,呈現清新氣質。

圖/鮪魚肚影音提供

 

 

Esther Jo的音樂之路也曾歷經低谷。她在2025年推出首張專輯《Breakthrough》,將自我療癒的過程寫進創作;專輯八首曲目皆由她親自創作。她透露,當時正經歷人生艱難時期,甚至一度想遠赴美國。出發前,為了練習英文,她看了電影《高年級實習生》,片中的「Breakthrough」一詞讓她產生共鳴,也因此寫下同名樂曲。她把尋找人生突破的心情化為音符,展現演奏之外的創作面向。

 

 

從流行重回爵士,Esther Jo重新演繹經典〈Take The A Train〉

 

更巧的是,嚴爵這次與Esther Jo合作的首支單曲〈Take The A Train〉,竟然與自己16年前的出道作品有著奇妙緣分!原來2010年,嚴爵推出首支單曲〈愛就是咖哩〉時,就曾引用這首由Billy Strayhorn創作、Duke Ellington演奏而廣為人知的經典爵士名曲。沒想到時隔16年,這首曲子竟再度出現在嚴爵的音樂生涯,這回是由他一手發掘的Esther Jo揮灑演繹。他感性形容自己的音樂旅程:「從爵士走到流行,再從流行回到爵士。」彷彿繞了一大圈,又重新遇見當年熱愛爵士的自己。

 

四人自拍由左至右為Esther Jo、貝斯手Bruce Kang、嚴爵(灰帽、頸掛耳機)與鼓手Seokhyun Lee。

圖/鮪魚肚影音提供

 

 

Esther Jo此次重新詮釋〈Take The A Train〉,以鋼琴、貝斯與爵士鼓組成爵士三重奏,透過即興演奏與節奏變化,為這首經典名曲注入新世代風貌。據嚴爵透露,他已與Esther Jo著手籌備全新爵士專輯,將結合原創與翻玩的爵士經典,進一步展現她在作曲、編曲與演奏上的才華。首波單曲〈Take The A Train〉已於11月11日在各大數位音樂平台正式上線,妞妞們不妨去聽聽看這段從IG滑出來的音樂奇緣吧!

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