改善水腫，關鍵在促進靜脈回流能力！

幾乎每個女生都有「水腫」的困擾，但絕大多數人都可能抱持著明天應該就消了吧？！而放任不管！NG！尤其最近過年大魚大肉的重口味飲食，水腫又更趨嚴重了，快來從靜脈按摩與生活習慣、飲食調理開始下手吧！

不知不覺中的生活小細節，其實就是水腫元凶？！

□ 基本上沒有運動習慣！對於運動不擅長也抱持懶散的態度！

□ 不論是站或坐著工作，整天下來幾乎沒有舒展筋骨的時間！

□ 喜歡重口味食物，例如：重鹹、重辣，且平時水也喝得少！

□ 喜歡吃生冷食物，例如：冷飲、冰品，且手腳總是冷吱吱！

□ 以少吃肉類、魚類的減肥方式，導致蛋白質嚴重攝取不足！

擺脫水腫腿的進擊 Part 1：按摩篇

「膝下」按摩，促進血液循環順暢

1.單手服貼放於大拇指下側邊

將除了大拇指外的單手4指併攏，服貼放於距離大拇指根部正下方2-3cm的位置。

2. 順著圖示的L型曲線滑推壓

從大拇指下往小拇指再往腳踝方向，以圖示般的L型曲線滑推按摩，且反覆5回。

3. 單手服貼放於小拇指下側邊

改換另一手，將除大拇指外的單手4指併攏，放於距小拇指根部下方2-3cm的位置。

4. 順著圖示的L型曲線滑推壓

從小拇指下往大拇指再往腳踝方向，以圖示般的L型曲線滑推按摩，且反覆5回。

5. 雙手大拇指按在腳踝骨側邊

雙手的大拇指按壓在腳踝內側骨頭上，其餘的手指則全都包覆扣住在小腿上。

6. 從腳踝往膝蓋沿小腿側按壓

順著小腿的側邊，從腳踝往膝蓋側邊的靜脈按摩重點部位做用力滑推、按壓。

7. 單手4指併攏服貼於腳後跟

利用除了大拇指外的單手併攏4指，服貼放在同側小腿最末端、後腳跟上方。

8. 反覆往斜上方向按摩、滑推

從後腳跟上方，進行如圖示般在小腿肌外側，反覆往斜上方滑推按壓的動作。

9. 虎口扣住、單手包覆腳後跟

單手虎口扣住同側腿的後腳跟，其餘的手指則順勢地抓住、包覆整個小腿肌。

10. 從腳跟往膝蓋窩用力的按壓

從腳跟往膝蓋側的靜脈按摩重點部位：膝蓋窩，用力按壓，促淋巴循環順暢。

「膝上」按摩，改善血液滯留

1. 雙手大拇指按壓內側膝蓋骨

利用雙手的大拇指反覆按壓靜脈按摩的重點部位：內側膝蓋骨。

2. 從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓

雙手大拇指在上，其餘手指環狀包覆大腿，往上滑推至屬蹊部。

3. 小畫圓方式刺激鼠蹊部淋巴

單手4指在鼠蹊部外側輕輕地反覆小畫圓，刺激淋巴循環順暢。

4. 單手按壓刺激膝蓋窩林巴結

利用單手4指深深扣住同側腿的膝蓋窩，反覆刺激膝窩淋巴結。

5. 大腿分成3區往上滑壓按壓

將大腿略微分為3區，雙手反覆往上方滑壓大腿肌肉至鼠蹊部。